1 - การเลือกเครื่องมือที่ดีที่สุดในการเอาชนะความเครียด
แนวทางที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการจัดการความเครียดและเหตุใดจึงสำคัญทั้งหมด
มีหลายวิธีในการจัดการความเครียดและบางส่วนมีประสิทธิภาพมากกว่าคนอื่น ๆ สิ่งที่ทำให้ความเครียดผ่อนคลายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ? ขึ้นอยู่กับสถานการณ์บุคลิกภาพและความต้องการของคุณ ความจริงก็คือมีเครื่องมือ "ถูกต้อง" หลายตัวสำหรับงานใด ๆ ที่เกี่ยวกับการบรรเทาความเครียด แต่กลยุทธ์บางอย่างมีประโยชน์มากกว่าคนอื่น ๆ เมื่อพยายามที่จะตัดสินใจว่าจะจัดการกับความเครียดที่คุณเผชิญทางออกที่ดีที่สุดของคุณก็คือการทำความคุ้นเคยกับประเภทของการบรรเทาความเครียดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดจุดแข็งและจุดอ่อนของพวกเขาคืออะไรและเมื่อคุณควรใช้แต่ละคน อาจเป็นงานวิจัยที่น่าสนใจ แต่นี่เป็น "แผ่นโกง" ที่คุณสามารถใช้ซึ่งช่วยให้คุณรู้พื้นฐานสำคัญของการบรรเทาความเครียดและเชื่อมโยงคุณกับทรัพยากรที่ลึกขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้ว่าจะทำอะไรและควรทำอย่างไร ต่อไปนี้คือรายการของเทคนิคการจัดการความเครียดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการใช้แต่ละคน ตลอดทางคุณจะพบกับโอกาสในการเจาะลึกค้นหาคำแนะนำในการเรียนรู้เทคนิคเหล่านี้และอื่น ๆ ผ่อนคลายและเพลิดเพลิน!
การอ่านเพิ่มเติม:
- การจัดการความเครียด Hacks
- บรรเทาความเครียดสำหรับแต่ละประเภทของความเครียด
- ผ่อนคลายจิตใจและสร้างความสันติภายใน
2 - ตัวบรรเทาความเครียดได้อย่างรวดเร็ว: เมื่อต้องการใช้เมื่อต้องหลีกเลี่ยง
คนส่วนใหญ่กำลังมองหาวิธีที่รวดเร็วในการบรรเทาความเครียด - ทำไมคนเครียดใด ๆ จึง ไม่ ต้องการสิ่งนี้? มีไม่กี่เหตุผลที่จริง ในขณะที่การบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วนำมาซึ่งผลประโยชน์ที่มีประสิทธิภาพมากมายพวกเขาจะมีข้อบกพร่องและไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับทุกสถานการณ์ (แม้ว่าเครื่องมือด่วนเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพและเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการลดความเครียด แต่อย่างใด) นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการลดความเครียดอย่างรวดเร็ว
บรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วคืออะไร?
เมื่อฉันพูดถึง "บรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็ว" ฉันกำลังพูดถึงเทคนิคที่สามารถทำให้สรีรวิทยาของคุณสงบได้ในเวลาอันสั้นซึ่งช่วยให้คุณสามารถย้อนกลับการตอบโต้หรือเที่ยวบินของคุณและได้รับความสงบภายในเพื่อดำเนินการต่อไปอย่างรอบคอบตามที่คุณจัดการ กับความเครียดที่คุณเผชิญ เทคนิคเหล่านี้รวมถึง การออกกำลังกายการหายใจการ แสดงภาพการ ฟังเพลง และกิจกรรมอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในเวลาเพียงไม่กี่นาที
ข้อดี:
- พวกเขาทำงานได้อย่างรวดเร็ว ส่วนใหญ่ของความเครียดอย่างรวดเร็วบรรเทาคุณสามารถรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในห้านาทีหรือดังนั้น จากนั้นคุณสามารถเข้าถึงความท้าทายของคุณด้วยหัวระดับมากขึ้น
- สามารถใช้งานได้ทุกที่ทุกเวลา ส่วนใหญ่ของเหล่านี้อย่างรวดเร็วบรรเทาความเครียดเช่นการออกกำลังกายการหายใจสามารถปฏิบัติได้เมื่อใดก็ตามและทุกที่ที่คุณพบว่าตัวเองรู้สึกเครียด คุณอาจจะต้องตั้งเวลาไว้สักสองสามนาทีถ้าคุณต้องการฟังเพลงหรือเข้าร่วมในการทำสมาธิมินิ แต่การฝึกการหายใจก็สามารถทำได้ในระหว่างการจัดการกับ ความเครียด ต่างๆ
- สามารถลดความเครียดเรื้อรังได้ ความเครียดเรื้อรังเป็นรูปแบบของความเครียดที่มาจากการที่อยู่ในสภาพที่เครียดเป็นเวลานานด้วยการผ่อนคลายเล็กน้อย มันเกิดขึ้นเมื่อการตอบสนองความเครียดของคุณถูกเรียกใช้และร่างกายของคุณอยู่ในโหมดการต่อสู้หรือบินที่นานกว่าที่ควร บรรเทาความเครียดเหล่านี้สามารถทำให้คุณกลับสู่สภาพที่ผ่อนคลายได้เพื่อให้สิ่งที่อาจเป็นความเครียดเรื้อรังถูกขัดจังหวะด้วยการผ่อนคลาย
จุดด้อย:
- พวกเขาเป็นวิธีการ "band-aid" การบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในระยะสั้น แต่ก็ไม่ได้ทำให้สถานการณ์ของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของ "การแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็ว" แม้ว่าจะทำงานได้ดี
- พวกเขาไม่สร้างความยืดหยุ่น บรรเทาความเครียดบางอย่างสามารถทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเพื่อให้ความเครียดที่คุณต้องเผชิญในอนาคต เหล่านี้มีประสิทธิภาพน้อยที่ว่า
- คุณต้องหลากหลาย คุณจะดีขึ้นโดยใช้การออกกำลังกายการหายใจทุกครั้งที่คุณรู้สึกเครียดกว่าไม่ใช้พวกเขา แต่จริงๆช่วยให้มีความหลากหลายของตัวเลือกสำหรับชนิดของความเครียด ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถฟังเพลงในระหว่างการสอบเพื่อลดความวิตกกังวลในการทดสอบ คุณไม่สามารถเริ่มการแสดงผลในช่วงกลางของอาร์กิวเมนต์ สิ่งเหล่านี้ทำงานได้ดีขึ้นถ้าคุณมีคอลเล็กชันของพวกเขาเพื่อวาดภาพ
Takeaway:
หากคุณต้องการสิ่งที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นรีบร้อนเหล่านี้เป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ ถ้าคุณต้องการอะไรที่จะช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงในครั้งต่อไปที่คุณต้องเผชิญกับความท้าทายหรือถ้าคุณต้องการความเครียดน้อยลงในชีวิตของคุณนี่อาจไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดหรืออาจเป็นไปได้ว่าเป็นส่วนหนึ่งของแผนโดยรวมที่ใหญ่ขึ้น อ่านต่อเพื่อดูตัวเลือกอื่น ๆ ของคุณ
3 - นิสัยสุขภาพที่สร้างความยืดหยุ่น
นิสัยสุขภาพที่สร้างความยืดหยุ่น
นิสัยจำนวนมากสามารถสร้างความยืดหยุ่นต่อความเครียดรวมถึง การออกกำลังกาย การทำสมาธิ และ การดูแล ตนเอง เหล่านี้สามารถดีต่อสุขภาพโดยรวมและช่วยให้คุณรู้สึกเครียดทุกครั้งที่ เผชิญกับความท้าทายใหม่ ๆ พวกเขายังต้องการการทำงาน พวกเขาใช้การปฏิบัติบางอย่าง แต่มีมูลค่าความพยายาม อย่างไรก็ตามพวกเขาอาจไม่ได้เป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณหากคุณต้องการลดจำนวนความเครียดที่คุณต้องเผชิญในตอนแรก
ข้อดี:
- ลดความเครียดในปัจจุบันและอนาคต กิจกรรมเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยมีปฏิกิริยาต่อความเครียดที่คุณเผชิญในขณะนี้เช่นเดียวกับวันพรุ่งนี้และสัปดาห์หน้า พวกเขามีพลังมากในลักษณะนี้
- พวกเขามีแนวโน้มที่จะดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ในความสามารถของพวกเขาในการสร้างความยืดหยุ่นพวกเขาสามารถให้คุณฉนวนจาก ผลกระทบเชิงลบของความเครียดเรื้อรัง นิสัยการสร้างความยืดหยุ่นเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ในรูปแบบอื่น ๆ (ตัวอย่างเช่นอ่านเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายและการนอนหลับที่เพียงพอ)
- โดยทั่วไปคุณจะได้รับการสนับสนุนจากกลุ่ม การลดความเครียดบางอย่างทำได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะเทคนิคที่เราได้กล่าวมาก่อนหน้านี้อย่างรวดเร็ว เหล่านี้สามารถทำได้ดีในกลุ่ม การออกกำลังกายที่ดีหรือกลุ่มการทำสมาธิไม่ได้เป็นเรื่องยากนักและการมีชั้นเรียนเพื่อไปหรือกลุ่มคนเพื่อรายงานจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและได้รับการสนับสนุนในขณะที่คุณยังคงมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
จุดด้อย:
- พวกเขาใช้เวลาในการฝึก เช่นเดียวกับการพัฒนากล้ามเนื้อในช่วงเวลานิสัยใช้เวลาในการพัฒนาเช่นกัน
- ความยืดหยุ่นจะใช้เวลาในการพัฒนา คุณสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายหรือการทำสมาธิอย่างใดอย่างหนึ่งเช่น แต่เพื่อสร้างความยืดหยุ่นให้ดีขึ้นคุณต้องรักษามันไว้
- พวกเขาไม่ใช่เรื่องง่ายหรือสนุก คุณอาจจะฝึกการหายใจเมื่อฝึกเครียดได้ง่ายกว่าการรวบรวมแรงจูงใจในการวิ่ง แม้การทำสมาธิอาจเป็น stressfu l การรักษามันเป็นสิ่งที่คุ้มค่า แต่ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป
Takeaway:
นิสัยการมีสุขภาพดีความยืดหยุ่นในการสร้างเป็นส่วนสำคัญในการจัดการความเครียด พวกเขาสามารถทำงานได้ดีกับตัวบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วด้วยเช่นกันบางครั้งคุณอาจรู้สึกเครียดจนไม่รู้สึกมีแรงจูงใจในการรักษานิสัยเหล่านี้ เมื่อคุณลดความตึงเครียดกับคนที่บรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วคุณมีแขนคุณอาจช่วยเพิ่มพลังงานให้เพียงพอเพื่อให้สามารถติดตามพฤติกรรมเหล่านี้ได้ในระยะยาว ถ้าคุณยังรู้สึกว่ามีความเครียดมากเกินไปในชีวิตของคุณอาจมีความเครียดมากเกินไปในชีวิตของคุณ! อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร
4 - เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ความเครียดอาจส่งผลต่อชีวิตคุณได้หลายวิธี หนึ่งในกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดผลกระทบของความเครียดคือการลดจำนวนของความเครียดที่คุณมีในชีวิตของคุณ การขจัดความเครียดจากชีวิตของคุณเป็นไปไม่ได้เสมอไป แต่เมื่อ ทำได้ คุณก็ควรทำเช่นนั้น การเปลี่ยนแปลงชีวิตเพื่อลดความเครียดอาจรวมถึงการตัดทอนสิ่งที่โค้ชชีวิตเรียกว่า " ความอดทน " การ รักษาขอบเขต ระหว่างตัวคุณกับคนที่ยากลำบากในชีวิตของคุณและ การเปลี่ยนวิธีที่คุณเข้าใกล้งานของคุณ เช่น มีข้อดีข้อเสียและข้อเสียของวิธีนี้:
ข้อดี:
- คุณสามารถตัดความเครียดก่อนที่คุณจะต้องจัดการ วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการความเครียดก็คือการจัดสิ่งต่างๆเพื่อให้คุณไม่ต้องเจอกับความเครียดในตอนแรก! ถ้าเป็นไปได้นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดที่คุณพบ
- คุณสามารถสร้างชีวิตที่คุณต้องการได้หากทำกิจกรรมเชิงรุก เมื่อคุณมุ่งเน้นเชิงรุกในสิ่งที่เน้นคุณและสิ่งที่กระตุ้นและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณในชีวิตคุณสามารถสร้างชีวิตที่เหมาะกับความต้องการและรสนิยมของคุณ วิธีการนี้เพื่อความเครียดสามารถทำให้คุณเข้าสู่กรอบใจได้โดยมุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณต้องการและทำให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณในขณะที่คุณมุ่งเน้นสิ่งที่คุณไม่ต้องการและลดความสำคัญในชีวิตของคุณด้วย
จุดด้อย:
- มันไม่ได้เป็นไปได้เสมอที่จะตัดความเครียดทั้งหมด นี้ไม่สามารถเป็นวิธีเดียวที่คุณจะเครียดเพราะมันเป็นไปไม่ได้เสมอไป หรือถ้าดูเหมือนว่าจะเป็นไปได้กลยุทธ์นี้อาจสร้างความเครียดมากขึ้นเมื่อคุณใช้งานในสถานการณ์ที่ไม่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่นบางครั้งเป็นการดีที่จะทำความเข้าใจกับเพื่อนแทนการวางกำแพงเพื่อลดความเครียดในอนาคตหลังจากความไม่ลงรอยกัน บางครั้งมีบางอย่างเกี่ยวกับงานของคุณที่อาจก่อให้เกิดความเครียด แต่การลาออกจากงานอาจก่อให้เกิดความเครียดมากกว่าที่จะกำจัด ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับความเครียดที่จำเป็นและบรรเทาความเครียดได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้ง่ายขึ้นเมื่อคุณต้องการใช้
- คุณต้องมีความเครียดระดับหนึ่ง แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะตัดความเครียดทั้งหมดออก แต่ก็ไม่ควรเป็นเช่นนั้น เราจำเป็นต้องมีระดับความเครียดที่จะรักษาความสำคัญและมีสุขภาพดี (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ประเภทของความเครียดที่ดีสำหรับคุณ )
Takeaway
ในทางกลับกันคุณต้องมีเทคนิคการบรรเทาความเครียดหลายรูปแบบขึ้นที่แขนของคุณหากคุณต้องการเพิ่มความสามารถในการจัดการความเครียดอย่างมีสุขภาพดี