หากคุณได้รับการรอจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าความ วิตกกังวลทางสังคม ของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมเพื่อ ยืดตัวเองนอกเขตความสะดวกสบายของ คุณคุณอาจไม่เคยไปที่สถานที่นั้น ในระหว่างนี้ทำไมคุณถึงไม่ "ปลอมมันจนกว่าคุณจะทำมัน" ด้วยการทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมในความห่วงใยทางสังคมของคุณมากกว่าการควบคุมคุณ?
ความต้องการของ Maslow ลำดับชั้น
คุณเคยได้ยินเกี่ยว กับลำดับความสำคัญ ของ Maslow หรือไม่?
เป็นพีระมิดของความต้องการที่เพิ่มขึ้นจากขั้นพื้นฐานที่สุดจนถึงขั้นสูงสุดโดยมีแนวคิดว่าคุณไม่สามารถก้าวขึ้นสู่ระดับจนกว่าจะถึงระดับที่ต่ำกว่า
พวกเขาไปในลำดับนี้:
- สรีรวิทยา: การหายใจอาหารน้ำเพศการนอนหลับ
- ความปลอดภัย: ทรัพยากรการจ้างงานสุขภาพครอบครัว
- ความรัก / ความเป็น: มิตรภาพครอบครัวความใกล้ชิดทางเพศ
- ความนับถือ: ความนับถือตนเองความสำเร็จความเคารพ
- การปรับตัวให้เข้ากับตนเอง: ความคิดสร้างสรรค์ศีลธรรมความเป็นธรรมชาติการยอมรับ
ตัวอย่างเช่นหากไม่ได้รับความต้องการทางสรีรวิทยาหรือความปลอดภัยขั้นพื้นฐานของคุณ (คุณไม่มีอาหารหรือที่พักพิงหรือสุขภาพของคุณถูกบุกรุก) จะเป็นการยากที่คุณจะแสวงหาหรือบรรลุความรักหรือเป็นของคุณเพราะคุณมุ่งเน้นไปที่ ความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณ
ที่ด้านบนสุดของการประชุมสุดยอดคือ "การทำให้ตัวเองเป็นจริง" นั่นคือระดับที่ผู้คนแสวงหาความสำเร็จในระดับที่สูงขึ้น คุณอาจคิดว่านี่เป็นสิ่งที่ "top of the pyramid" ที่คุณทำงานต่อเมื่อคุณมีทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตที่แยกออกมา
ใช้ลำดับชั้นของ Maslow เพื่อความวิตกกังวลทางสังคม
ถ้าคุณใช้ความวิตกกังวลทางสังคมนี้คุณสามารถจินตนาการได้ว่าบุคคลที่กำลังดิ้นรนกับ SAD จะติดขัดในระดับความปลอดภัย หากคุณต่อสู้ทุกวันด้วยโรควิตกกังวลทางสังคมคุณอาจไม่รู้สึกในการควบคุมจิตใจและร่างกายของคุณ นอกจากนี้คุณอาจมีปัญหาในการค้นหาหรือเก็บงานพบปะผู้คนและสถานการณ์อื่น ๆ
นี้จะทำให้มันยากที่คุณจะแสวงหามิตรภาพปรับปรุงพันธบัตรครอบครัวรู้สึกดีกับตัวเองและแสดงความเคารพ.
แต่ก็อาจทำให้คุณยากที่จะคิดถึงสิ่งต่างๆเช่นการสร้างสรรค์ความเป็นธรรมชาติและการยอมรับ เมื่อทั้งโลกของคุณจดจ่ออยู่กับการโจมตีแบบตื่นตระหนกครั้งต่อไปจะเป็นการยากที่จะถอยหลังและยอมรับตัวเองเลือกการแสวงหาความคิดสร้างสรรค์หรือทำตามแผน
แต่มันจะต้องเป็นอย่างนั้น? Maslow จำเป็นต้องถูกต้องในทุกกรณีหรือไม่?
ผลจากการศึกษา 2011 ตีพิมพ์ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม ชี้ให้เห็นว่าคนสามารถบรรลุ self-actualization และความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีแม้ว่าจะมีความต้องการขั้นพื้นฐานและความปลอดภัยไม่ได้พบกันอย่างสมบูรณ์
นี้หมายความว่าคุณสามารถกระโดดขึ้นจริงในตัวเองแม้ว่าคุณจะยังคง sloshing รอบในความลึกของความวิตกกังวลทางสังคม? มันจะไม่ดูเหมือนจะคุ้มค่าอย่างน้อยหา?
ขั้นตอนในการควบคุมความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ
ถ้าคุณรู้สึกราวกับว่าคุณไม่มีอำนาจในชีวิตของคุณ (เช่นเดียวกับความวิตกกังวลทางสังคม) การทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกควบคุมมากขึ้นอาจช่วยผลักดันให้คุณก้าวขึ้นสู่พีระมิดแห่งความต้องการได้ พูดสมมุติฐาน
แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกควบคุมชีวิตสุขภาพจิตหรือความห่วงใยทางสังคมของคุณก็ตามคุณจะ ทำตัวราวกับว่าคุณเป็น อย่างไร? ประพฤติในรูปแบบที่สอดคล้องกับความรู้สึกในการควบคุม มันเก่า "ปลอมจนกว่าจะทำให้มัน" แนวทาง
คิดถึงสิ่งเหล่านั้นที่คุณสามารถทำได้แม้กระทั่งกับความวิตกกังวลทางสังคมที่ไม่มีที่สิ้นสุด หากคุณทำสิ่งเหล่านั้นพอบางทีในที่สุดคุณจะเริ่มรู้สึกว่าขาดการควบคุม ตอนนี้ทำรายการของเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำที่จะทำให้คุณรู้สึกมากขึ้นในการควบคุม ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารายการมีรายการที่เฉพาะเจาะจงมาก นอกจากนี้ยังให้ความสำคัญกับสิ่งที่ ควรทำ ไม่ใช่สิ่งที่ ไม่ควรทำ
ต่อไปนี้คือแนวคิดที่จะทำให้คุณเริ่มต้น สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ทั้งหมดที่จำเป็นเกี่ยวกับการทำให้ตัวเองเกิดขึ้นจริง แต่เป็นสิ่งที่ควรพิจารณาที่ "ด้านบนสุดของพีระมิด" สำหรับคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคม
1. สร้างทางเลือกที่คนอื่นอาจไม่ชอบ แต่คุณทำ ตัวอย่างอาจรวมถึงการเลือกผู้สมัครทางการเมืองการเลือกเส้นทางอาชีพโดยเฉพาะหรือเพียงพูดว่า "ไม่" กับสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณ
2. เป็นนกต้นเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถทำได้ เริ่มทำงานก่อน มาถึงงานเลี้ยงก่อน รับงานนำเสนอของคุณไม่ให้ไป (ไปก่อน)
ลองสิ่งใหม่ ๆ เดินไปที่ไหนสักแห่งที่คุณไม่เคยไป ลงทะเบียนเรียนวิชาศิลปะ เข้าโบสถ์ถ้าคุณไม่เคย ไปเที่ยวธรรมชาติ (ในท้องถิ่นหรือในบริเวณกว้างขึ้นอยู่กับวิธีการของคุณ)
4. จงให้ความสำคัญกับผู้อื่น ส่งการ์ด นำคนอื่น ๆ เข้าคุยโดยถามคำถาม แนะนำตัวเอง. แนะนำผู้อื่น ทำให้คนรู้สึกเหมือนอยู่บ้านในบ้านของคุณ
5. ย้าย ร่างกาย ของคุณ y ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น หาวิธีที่จะขจัดความท้าทายให้กับคุณ ลองเรียนเต้นรำชั้นเรียนโยคะหรือสิ่งที่ฟังดูน่าสนใจสำหรับคุณ
6. เคารพตัวเอง ด้วยคำพูดที่คุณพูดกับตัวเอง พูดกับตัวเองอย่างดี พูดสิ่งที่คุณต้องการให้คนอื่นพูดกับคุณ พูดสิ่งที่คุณจะพูดกับคนอื่นเพื่อสร้างมันขึ้นมา
7. มีความกตัญญู e . เขียนสิ่งที่คุณขอบคุณทุกวันทุก ๆ คืนใน สมุดบันทึก
8. ระบุค่าของคุณ ลึกลงคุณมีค่านิยมหลัก - ขุดเหล่านั้นขึ้น ต่อสู้เพื่อสิ่งที่คุณเชื่อง Volunteer เพื่อช่วยในพื้นที่ที่คุณหลงใหล
นอกเหนือจากการทำสิ่งเหล่านี้เพื่อผลักดันตัวเองให้กลายเป็นตัวจริงแล้วยังต้องระวังสิ่งที่คุณ ไม่สามารถ ควบคุม ได้ เช่นสิ่งที่คนอื่น ๆ คิดถึงคุณสิ่งที่คนอื่น จะ คิดถึงคุณสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตของคุณข้อ จำกัด ทางร่างกายและจิตใจ และอนาคต โดยการคลายความสนใจของคุณไปที่เหล่านี้คุณจะพบว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับตัวเองได้ง่ายขึ้นในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกกระวนกระวายใจ
> แหล่งที่มา:
> มหาวิทยาลัยมหานคร, University of California, Berkeley ทฤษฎี Maslow มาเยือนใหม่
> Tay L, Diener E. ต้องการและอัตนัยที่เป็นอยู่ทั่วโลก J Soc Socol บุคคล 2011; 101 (2): 354-365