วิธีการได้รับเกินกลัวของการเป็นศูนย์กลางของความสนใจ

ความกลัวของความสนใจเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มี ความวิตกกังวลทางสังคม (SAD) แม้ว่าการหลีกเลี่ยงความเข้มงวดอาจรู้สึกเหมือนเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการควบคุมความวิตกกังวลของคุณในระยะยาวคุณจะสอนตัวเองว่าคุณไม่สามารถจัดการกับการเป็นจุดสนใจได้

ใช้การบำบัดด้วยการสัมผัส

ในทางตรงกันข้ามการแนะนำตัวเองให้ดีขึ้นในสถานการณ์ที่คนอื่นสนใจคุณจะช่วยให้คุณสามารถเอาชนะความกลัวได้

กระบวนการนี้เรียกว่าการรักษาด้วยการสัมผัสและมักเป็นส่วนหนึ่งของ โปรแกรมการรักษาความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม

นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกฝนการสัมผัสด้วยตัวคุณเองเป็นส่วนหนึ่งของระบบการช่วยเหลือตัวเอง ความคิดคือการสร้างรายการของสถานการณ์ที่น่ากลัวตั้งแต่ความกังวลน้อยที่สุดกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลมากที่สุดกระตุ้น ช้าคุณคืบหน้าผ่านรายการอยู่ในแต่ละสถานการณ์นานพอเพื่อให้ความวิตกกังวลของคุณลดลงและคุณเอาชนะความกลัวของคุณ

เมื่อฝึกซ้อมคุณไม่ควรใช้ กลยุทธ์การหลีกเลี่ยงบางส่วน หรือ พฤติกรรมด้านความปลอดภัย ตัวอย่างเช่นการจะบอกความคิดเห็นของคุณกับคนอื่น แต่ทำด้วยเสียงที่เงียบสงบซึ่งคุณไม่สามารถได้ยินได้

ถ้าคุณจะมีส่วนร่วมในสถานการณ์เหล่านี้คุณจะต้องได้รับประสบการณ์อย่างเต็มที่กับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นและลดลง

นอกเหนือจากการฝึกซ้อมในชีวิตจริงแล้วคุณยังสามารถ "ลอง" สถานการณ์ในจินตนาการได้อีกด้วย นี่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นและอาจมีผลต่อวิธีการจัดการกับปัญหาเหล่านี้ในความเป็นจริง

ด้านล่างเป็นรายการของรายการที่อาจเกิดขึ้นสำหรับ ลำดับ ความกลัวของคุณที่เกี่ยวข้องกับการเป็นศูนย์กลางของความสนใจ โปรดจำไว้ว่าให้ปรับแต่งรายการนี้ตามสถานการณ์เฉพาะของคุณและตรวจสอบว่าได้สั่งซื้อรายการดังกล่าวเพื่อให้รายการที่ง่ายที่สุดมาก่อน

กลัวลำดับชั้น

1. สวมอะไรฉูดฉาด ใส่อะไรบางอย่างที่ทำให้คุณโดดเด่นในกลุ่มคน

1. การรั่วไหลของอาหาร แทนที่จะกลัวที่จะเขย่าและรั่วไหลอาหารของคุณให้ทำตามวัตถุประสงค์
2. เคาะอะไรบางอย่างในร้าน แกล้งทำเป็นว่าเคาะเหนือร้านอาหารในร้านขายของชำ
3. สะดุดคำพูดของคุณ คุณกลัวที่จะเดินทางข้ามคำพูดของคุณหรือไม่? ทำอย่างตั้งใจและสับสนในสิ่งที่คุณกำลังพยายามจะพูด
4. โทรหาต่อหน้าผู้คน แทนที่จะรออยู่คนเดียวในการโทรออกให้ทำต่อหน้าคนอื่น
5. พูดคุยเสียงดัง เมื่อคุณโทรออกได้ดีพอที่จะได้ยินเสียงคุณ
6. เสนอความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับหัวข้อร้อน ถ้าทุกคนพูดถึงภาพยนตร์หรือเหตุการณ์ปัจจุบันให้เสนอความคิดเห็นของคุณต่อกลุ่ม
7. ตอบคำถามในชั้นเรียน หากคุณเป็นนักเรียนให้วางมือและให้คำตอบในครั้งต่อไปที่ครูของคุณจะถามคำถามกับชั้นเรียน
8. มีส่วนร่วมในกีฬา มีส่วนร่วมในกีฬาที่จะทำให้คุณต้องเป็นศูนย์กลางของความสนใจบางช่วงเวลาเช่นเบสบอลวอลเลย์บอลหรือเกือกม้า
9. เล่นเกมส์. เล่นเกมปาร์ตี้หรือเกมไพ่เช่น Trivial Pursuit หรือ Euchre

ใช้รายการด้านบนเพื่อสร้างลำดับความกลัวของคุณเองเพื่อเป็นศูนย์กลางของความสนใจ หากคุณพบว่าความวิตกกังวลของคุณรุนแรงหรือว่าคุณไม่สามารถเผชิญกับสถานการณ์ประเภทนี้ได้ทั้งหมดคุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อ วินิจฉัย และ วางแผนการรักษา

_{ที่มา:}

_{Antony MM, Swinson RP สมุดงานความว่องไวและความวิตกกังวลทางสังคม Oakland, CA: Harbinger ใหม่; 2008}