คนที่มีพล็อตจะสามารถปรับปรุงภาพลักษณ์ของตนเองได้อย่างไร

ทำไมงบสนับสนุนตนเองสนับสนุน

เนื่องจาก อาการ ของความผิดปกติของบาดแผลความเครียดอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับคนจำนวนมากที่มีพล็อตได้อาจประสบกับความนับถือตนเองต่ำทำให้ความสำคัญที่พวกเขาเรียนรู้วิธีการปรับปรุงภาพลักษณ์ของตัวเอง

นอกจากนี้บุคคลที่มีพล็อตมีปัญหาอื่น ๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า เป็นผลให้พวกเขาอาจมีประสบการณ์เชิงลบเกี่ยวกับตัวเองส่งผลให้เห็นคุณค่าในตนเองต่ำและความรู้สึกไร้ค่า

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเรียนรู้วิธีการจับความคิดเหล่านี้และต่อสู้กับพวกเขาด้วยความคิดเชิงบวก ในการทำเช่นนั้นคุณสามารถเป็นแหล่ง สนับสนุนสังคม ของคุณเองได้

ระบุความคิดเชิงลบของคุณ

รูปแบบการคิดที่ไม่แข็งแรง อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุ การตรวจสอบตัวเอง อาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความตระหนักถึงความคิดและความรู้สึกที่ส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของคุณ

ชะลอความคิดเชิงลบเหล่านั้น

ความคิดเชิงลบอาจเป็นเรื่องยากที่จะหนีจาก พวกเขามักจะติดอยู่ในใจของคุณและบางครั้งยิ่งคุณให้ความสนใจกับพวกเขามากเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งแข็งแกร่งเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะพัฒนาวิธีที่จะหันเหความสนใจของคุณออกจากพวกเขา มี เทคนิคการรบกวน มากมายที่อาจเป็นประโยชน์เช่น การหายใจลึก ๆ ผ่อนคลาย และ สติ

สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวไม่ใช่เรื่องหลีกเลี่ยง การใช้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจะไม่จำเป็นต้องทำให้ความคิดเหล่านั้นหยุดหรือหายไป พวกเขาอาจช่วยให้คุณอย่างไรก็ตามกลับก้าวไปจากพวกเขาลดความเร็วลงหรือลดความรุนแรงทำให้ง่ายสำหรับคุณในการแก้ไข

ท้าทายความคิดของคุณ

หลังจากที่ความคิดของคุณลดลงเรื่อย ๆ ลองดูพวกเขาและ ท้าทายพวกเขา บ่อยครั้งที่เราใช้ความคิดของเราตามมูลค่าโดยไม่ต้องถามคำถามจริงๆ ท้าทายความคิดเหล่านั้นด้วยการถามคำถามต่อไปนี้:

• ฉันมีหลักฐานอะไรบ้างสำหรับความคิดนี้?
• ฉันมีหลักฐานอะไรบ้างเกี่ยวกับความคิดนี้?

• มีบางครั้งที่ความคิดนี้ไม่เป็นความจริง?
• ฉันมีความคิดแบบนี้ไหมเมื่อฉันรู้สึกดีเมื่อเทียบกับความรู้สึกเศร้าโกรธหรือกังวล?
• สิ่งที่ฉันจะบอกคนอื่นที่มีความคิดแบบนี้?
• สิ่งที่อาจเป็นคำอธิบายทางเลือก?

ใช้งบสนับสนุนตนเองเชิงบวก

คุณยังสามารถตอบโต้ความคิดเชิงลบเหล่านั้นได้โดยการใช้ข้อความสนับสนุนที่เป็นประโยชน์ในเชิงบวก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถแสดงคุณสมบัติที่ดีทั้งหมดของคุณบอกตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าคุณรู้สึกภาคภูมิใจหรือบอกตัวเองว่ารู้สึกโอ้อวด

นอกจากนี้คุณยังสามารถแสดงรายการสิ่งที่คุณคาดหวังได้ในสัปดาห์หน้าและถามตัวคุณเองว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้างเมื่อเร็ว ๆ นี้ (ไม่ว่าจะผ่านการรักษาหรือด้วยตัวคุณเอง) สุดท้ายอธิบายเวลาที่คุณจัดการกับอาการ PTSD ของคุณให้ดีและบอกตัวเองว่าความรู้สึกของคุณถูกต้องและสำคัญ

ในการปิดบัญชี

เมื่อคุณอารมณ์เสียอาจเป็นเรื่องยากที่จะเกิดขึ้นได้ด้วยคำพูดที่สนับสนุนตนเองในเชิงบวก ดังนั้นจึงอาจเป็นสิ่งสำคัญที่จะเขียนออกแถลงการณ์สนับสนุนตนเองบางอย่างในบัตรทราบและใส่บัตรที่ทราบในกระเป๋าหรือกระเป๋าเงินของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่พอใจให้หยิบการ์ดใบนั้นออกและอ่านข้อความสนับสนุนที่เป็นประโยชน์เหล่านี้

คุณไม่จำเป็นต้องใช้งบสนับสนุนตนเองในเชิงบวกเท่านั้นเมื่อคุณอารมณ์เสีย ใช้พวกเขาในแต่ละวัน การคิดเชิงบวกสามารถช่วยป้องกันการเกิดอารมณ์เชิงลบได้เช่นกัน

ไม่เพียง แต่ฝึกกลยุทธ์การเผชิญปัญหานี้เมื่อคุณอารมณ์เสียจริงๆ ตอนแรกอาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะได้รับกลยุทธ์การเผชิญปัญหาบางอย่าง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องฝึกฝนเมื่อคุณอารมณ์เสียอย่างอ่อนโยน ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่กลยุทธ์การเผชิญความเครียดจะกลายเป็นนิสัย

กลยุทธ์การเผชิญปัญหาบางอย่างไม่ได้ผลตลอดเวลา ระบุเวลาที่กลยุทธ์นี้อาจทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณและบางครั้งที่อาจไม่เกิดขึ้น

ถ้าคุณพบว่ามันไม่ได้ผลสำหรับคุณในสถานการณ์บางอย่างพยายามอย่าท้อแท้ นี่เป็นข้อมูลสำคัญ ข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณสามารถจัดการสถานการณ์ดังกล่าวได้ดีขึ้นในครั้งต่อไป

_{ที่มา:}

_{Bourne, EJ (1995) ความวิตกกังวลและความหวาดกลัวสมุดงาน แคลิฟอร์เนีย: สิ่งพิมพ์ใหม่ของ Harbinger, Inc.}