วิธีวิเคราะห์ข้อมูลเชิงโซ่เพื่อเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมปัญหา

ทำไมบุคคลที่มีพล็อตจะได้รับประโยชน์จากการแทรกแซงนี้

มันอาจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่มีพล็อตเพื่อเรียนรู้วิธีการทำวิเคราะห์ห่วงโซ่ คนที่มีพล็อตสามารถพัฒนาพฤติกรรมปัญหาได้หลายอย่าง อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าพฤติกรรมที่เป็นปัญหาเหล่านี้พัฒนาขึ้นด้วยเหตุผล พวกเขากำลังทำหน้าที่บางอย่างบางครั้งอาจช่วยให้คน หลีกเลี่ยงหรือหลบหนีความทุกข์ทรมาน

การวิเคราะห์ห่วงโซ่คืออะไร?

หรือที่เรียกว่าการวิเคราะห์การทำงานการวิเคราะห์สายโซ่เป็นเทคนิคที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้บุคคลเข้าใจการทำงานของพฤติกรรมเฉพาะอย่างหนึ่ง

ในระหว่างการวิเคราะห์ห่วงโซ่พฤติกรรมที่เป็นปัญหา (ตัวอย่างเช่น การทำร้ายตัวเองด้วยเจตนา ) บุคคลพยายามค้นพบปัจจัยทั้งหมดที่นำไปสู่พฤติกรรมดังกล่าว

กล่าวอีกนัยหนึ่งคนพยายามที่จะค้นพบลิงก์ทั้งหมดในห่วงโซ่ซึ่งทำให้เกิดปัญหาขึ้นในที่สุด ดังนั้นการวิเคราะห์โซ่จะช่วยให้คุณคิดออกทุกสิ่งที่สามารถนำไปสู่พฤติกรรมปัญหาและในการทำเช่นนั้นการวิเคราะห์กลุ่มสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกแก่คุณเกี่ยวกับวิธีเปลี่ยนพฤติกรรมดังกล่าวได้

ตัวอย่างเช่นบุคคลหนึ่งอาจระบุสถานการณ์ที่เขาอยู่ในนั้นความคิดที่เขากำลังประสบอยู่หรือความรู้สึกที่เขามีก่อนที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมดังกล่าว ในการทำเช่นนี้บุคคลสามารถเพิ่มความตระหนักถึงปัจจัยต่างๆที่อาจทำให้เขาเสี่ยงต่อการเกิดปัญหา ด้วยวิธีนี้บุคคลจะมีความสามารถในการแทรกแซงได้เร็วกว่าเพื่อป้องกันพฤติกรรมดังกล่าวในอนาคต

ระบุสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยน

ขั้นตอนแรกคือการระบุลักษณะการทำงานที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง

ตัวอย่างเช่นคุณต้องการหยุด การเสพยาด้วยแอลกอฮอล์ หรือไม่? การดื่มสุรา พยายามระบุพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดปัญหากับคุณในชีวิต

จากนั้นให้คิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนที่คุณจะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมปัญหา คุณกำลังทำอะไรอยู่? สิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณ? คุณมีข้อโต้แย้งหรือไม่?

คุณมีความทรงจำ เกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ของคุณหรือไม่? โดยทั่วไปคุณต้องการระบุเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับพฤติกรรมปัญหาของคุณ

ใส่ใจในรูปแบบความคิดและความรู้สึก

ตอนนี้ระบุว่าความคิดแบบใดที่นำมาจากสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่นำไปสู่พฤติกรรมปัญหา คุณประเมินสถานการณ์หรือตัวเองในสถานการณ์เช่นนี้อย่างไร? คุณมีส่วนร่วมใน ความหายนะหรือทั้งหมดหรือไม่มีใครคิด ?

คิดถึงอารมณ์ที่คุณได้รับจากสถานการณ์นั้น พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อแสดงอารมณ์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เช่นความกลัวความเศร้าโศกความโกรธความอับอายความผิดความลำบากใจหรือความกลัว

ใส่ใจกับสิ่งที่คุณรู้สึกในร่างกายของคุณ พยายามจดจำและตั้งชื่อทุกความรู้สึกที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณรู้สึกหายใจสั้นหรือไม่? ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ? อัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้นหรือไม่? ลองนึกถึงว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อสถานการณ์

จากนั้นให้จดสิ่งที่คิดอารมณ์และความรู้สึกของร่างกายทำให้คุณต้องการทำ นั่นคือพวกเขาทำให้คุณต้องการที่จะหลบหนีสถานการณ์หรือทำอะไรเพื่อทำให้ความรู้สึกเหล่านั้นหยุดลง? คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในพฤติกรรมปัญหาของคุณหรือไม่?

สุดท้ายให้นึกถึงผลของการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมปัญหาของคุณ

คุณรู้สึกดีขึ้นในภายหลัง? คุณรู้สึกผิดหวังกับตัวเองหรือไม่? ละอายใจ? พยายามแสดงรายการผลกระทบ (ทั้งบวกและลบ) ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เคล็ดลับในการวิเคราะห์ห่วงโซ่

การวิเคราะห์โซ่สามารถทำได้โดยเร็วหลังจากที่คุณมีส่วนร่วมในการแก้ไขปัญหา ด้วยวิธีนี้ประสบการณ์ของคุณสดใหม่ในใจคุณและคุณอาจจะสามารถจดจำข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัจจัยต่างๆที่นำไปสู่พฤติกรรมปัญหาของคุณได้

นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการระบุสิ่งที่อาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนไหวมากขึ้นในการตอบสนองต่อสถานการณ์เช่นเดียวกับที่คุณทำ ตัวอย่างเช่นเมื่อคนไม่กินอาหารที่ดีหรือไม่ได้นอนหลับเพียงพอพวกเขาอาจรู้สึกไวต่อการมีอารมณ์เชิงลบหรือมีประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ตอบสนองได้มากขึ้น

พฤติกรรมสามารถทำงานได้หลายอย่าง เพราะฉะนั้นให้ไปถึงการวิเคราะห์โซ่เพื่อหาสถานการณ์ที่แตกต่างกันซึ่งนำไปสู่พฤติกรรมปัญหาและพยายามระบุฟังก์ชันทั้งหมดที่เป็นปัญหาสำหรับคุณ

หลังจากที่คุณได้ผ่านการวิเคราะห์ห่วงโซ่แล้วคุณควรใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่แตกต่างกันซึ่งคุณสามารถใช้ในแต่ละขั้นตอนได้ นอกเหนือจากการระบุลักษณะการทำงานของพฤติกรรมที่เป็นปัญหาแล้วยังเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างเหลือเชื่อในการค้นหาวิธี "ทำลายห่วงโซ่" ด้วยการใช้ กลยุทธ์การเผชิญความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ

_{ที่มา:}

_{Linehan, MM (1993) การรักษาความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมของความผิดปกติของบุคลิกภาพตามแนวชายแดน New York, NY: สำนักพิมพ์ Guilford}