การจัดการความคิดอย่างพิบัติในพล็อต

เรียนรู้วิธีปฏิบัติในการควบคุมการคิดอย่างพิบัติ

คนที่มีความผิดปกติของความเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) มักพบ ความ ผิดปกติ ทางความคิด เช่นความหายนะ - มีแนวโน้มที่จะคาดหวังว่าสิ่งเลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้นโดยไม่คำนึงถึงความเป็นไปได้อื่น ๆ

การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจเป็นความคิดที่มากเกินจริงซึ่งไม่ตรงกับความเป็นจริงของสถานการณ์

ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีพล็อตที่ถูกบาดเจ็บโดยการข่มขืนอาจมีความคิดที่หายนะว่าถ้าเธอออกไปในวันที่เธอจะถูกทำร้ายอีกครั้ง

แม้ว่าจะเกิดขึ้นได้ แต่ก็ยิ่งมีแนวโน้มว่าวันที่จะไม่แสดงอารมณ์ที่ไม่ดีเท่าที่ควรจะเป็นไปได้ แต่คนที่ต่อสู้กับความคิดร้ายแรงมักจะไม่ได้พิจารณาว่าอะไร แต่ที่เลวร้ายที่สุดอาจเกิดขึ้น การอธิบายสถานการณ์ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดทำให้เกิด ความวิตกกังวล และความเครียดมากขึ้นและในกรณีนี้อาจทำให้ผู้หญิงปฏิเสธวันที่ได้

การพัฒนาความคิดภัยพิบัติพัฒนาอย่างไร?

การมีชีวิตอยู่ในเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจทำลายความเชื่อในเชิงบวกที่คนทั่วไปมักมีเกี่ยวกับโลกเช่นว่าพวกเขาปลอดภัยจากอันตรายโดยเจตนาหรือหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของผู้อื่นว่า "เรื่องนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้กับฉัน" ดังนั้นจึงทำให้รู้สึกว่าคนที่มี พล็อต อาจตกอยู่ในความคิดที่หายนะหลังจาก ได้รับบาดเจ็บจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ : การบาดเจ็บถือเป็นการพิสูจน์ว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุด สามารถ เกิดขึ้นได้และเป็นสัญญาณว่าเหตุการณ์บาดแผลจะเกิดขึ้นเฉพาะต่อจากนี้ เป็นต้นไป

ยังไม่มีการพิจารณาถึงผลที่เป็นไปได้อื่น ๆ

เมื่อเวลาผ่านไปการคิดอย่างรุนแรงกลายเป็นกลยุทธ์การเผชิญปัญหาแบบวันต่อวันที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นจะไม่ถูกวางอยู่ในสถานการณ์ที่อันตรายอีกต่อไป แต่มีความคิดหายนะซ้ำไปซ้ำมาอาจทำให้เป็นอัมพาตทำให้ เกิดความวิตกกังวลหลีกเลี่ยงและแยกตัว ได้มาก

ซึ่งอาจส่งผลต่อการทำลายกลยุทธ์การเผชิญปัญหา อย่างไร? โดยการนำความรู้สึกของบุคคลที่อยู่ในอันตรายและไม่ปลอดภัยทุกที่

คุณ สามารถ จัดการความคิดที่รุนแรงได้

ขั้นตอนแรกในการจัดการความหายนะคือการรู้เมื่อคุณมีพวกเขา การตรวจสอบตัวเอง อาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความตระหนักถึงความคิดและผลกระทบที่มีต่ออารมณ์และการกระทำของคุณ

จากนั้นให้ทำตามขั้นตอนเพื่อขยับความคิดของคุณออกไปจากสุดขั้ว อนุญาตให้คุณพิจารณาตัวเลือกอื่น ๆ เมื่อความคิดหายนะเริ่มต้นคุณอาจถามคำถามเหล่านี้:

• ฉันมีหลักฐานอะไรบ้างที่ความคิดนี้เป็นจริง?
• ฉันมีหลักฐานอะไรบ้างที่ไม่ใช่?
• มีบางครั้งที่ฉันมีความคิดแบบนี้และไม่เป็นจริงหรือ?
• ฉันมีความคิดแบบนี้เมื่อรู้สึกสบายหรือเมื่อรู้สึกเศร้าโกรธหรือกังวล?
• สิ่งที่ฉันจะบอกคนอื่นที่มีความคิดนี้?
• เป็นไปได้หรือไม่ที่ฉันมีความคิดแบบนี้ออกจากนิสัย?
• อะไรที่อาจจะแตกต่างและเป็นจริงมากขึ้นในสถานการณ์เช่นนี้?

การถามตัวเองว่าคำถามเหล่านี้สามารถช่วยคุณในการทำลายนิสัยของความคิดที่เป็นภัยพิบัติโดยการเรียนรู้ที่จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการพิจารณาตัวเลือกของคุณ คุณจะรู้ว่าคุณกำลังประสบความสำเร็จเมื่อคุณรู้สึกว่า 1) คุณไม่เป็นห่วงเป็นคุณก่อนหรือ 2) ความวิตกกังวลของคุณไม่ได้เลวร้ายใด ๆ

นอกจากนี้ยังอาจช่วยได้หากคุณ ฝึกสติ เกี่ยวกับความคิดของคุณซึ่งอาจช่วยลดความสามารถในการแสดงอารมณ์ของคุณ เป็นเรื่องง่าย: เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีความคิดที่หายนะเพียงแค่มองว่ามันเป็นแค่ความคิดเท่านั้นไม่ใช่อะไรที่อื่น - เพียงแค่บางสิ่งบางอย่างที่จิตใจของคุณทำเมื่อคุณรู้สึกบางอย่างหรือกำลังเผชิญกับสถานการณ์บางอย่าง แค่นิสัย

คุณอาจตัดสินใจที่จะออกไปข้างนอกและทดสอบว่าคุณกำลังจัดการความคิดอย่างพิถีพิถันดีเพียงใด คล้ายกับ การรักษาด้วยการสัมผัส ความคิดคือการค่อยๆเข้าใกล้สถานการณ์ที่เกิดขึ้นในอดีตความหายนะและดูว่าเกิดอะไรขึ้นในขณะนี้ ถ้าคุณไม่มีความคิดเช่นนี้หรือไม่แข็งแรงและขู่ว่าจะเป็นมาก่อนคุณจะรู้ว่าคุณกำลังก้าวหน้า

การรักษาความคิดที่รุนแรง

หากคุณมีความคิดที่หายนะมากคุณอาจพบว่าการหารือกับนักบำบัดโรคด้านความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ มีความสำคัญต่อความคิดของผู้คนและความคิดเหล่านี้มีอิทธิพลต่ออารมณ์และพฤติกรรมอย่างไร เว็บไซต์ เหล่านี้สามารถช่วยคุณค้นหาผู้ให้บริการด้านความรู้ความเข้าใจด้านพฤติกรรมทางปัญญาในพื้นที่ของคุณ

_{ที่มา:}

_{Beck, JS (1995) การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ New York, NY: สำนักพิมพ์ Guilford}