การจัดการ PTSD ในที่ทำงาน

วางแผนล่วงหน้าเพื่อรับมือกับความเครียด

โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) ในที่ทำงานอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการ หากคุณมีพล็อตและงานคุณอาจรู้ว่า ความเครียด และอาการ ที่เกี่ยวข้องกับพล็อต สามารถทำให้มันยากที่จะได้รับงานของคุณทำและพอดีกับเพื่อนร่วมงานของคุณ การจัดการกับอาการของ PTSD ในที่ทำงานอาจเป็นเรื่องยากมาก แต่ก็สามารถทำได้ด้วยการวางแผนและเตรียมการอย่างรอบคอบ

พล็อตและงานของคุณ

อาการ PTSD สามารถแทรกแซงชีวิตคุณได้อย่างแน่นอนในที่ทำงาน สถานการณ์ใดที่คุ้นเคยหรือไม่?

นอกจากนี้คุณอาจต้องเผชิญกับสถานการณ์ในที่ทำงานอื่น ๆ ที่ยากต่อการจัดการเนื่องจาก พล็อต ของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกติดกับดักและยามเมื่ออยู่ในห้องประชุมที่ปิดอยู่ หรือบางทีคุณมักตกใจกับเสียงดังในที่ทำงานของคุณ นอกจากนี้ปัญหาในการทำงานบางอย่างอาจเกิดขึ้นจากความยากลำบากในการมุ่งเน้นหรือไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ

เรียนรู้การระบุอาการ PTSD ของคุณ

รู้สึกว่าเป็นการยากที่จะจัดการกับอาการ PTSD หากบางครั้งคุณไม่ทราบว่าคุณมีอาการใด วิธีที่ดีในการเริ่มเรียนรู้เพิ่มเติมคือการใช้เวลาในการอ่านเกี่ยวกับอาการ PTSD เป็นคำพูดเก่า ๆ แต่เป็นเรื่องที่เป็นจริง: ยิ่งคุณรู้จักเรื่องใดแล้วการควบคุมที่คุณสามารถทำได้มากกว่านี้

บางส่วนของอาการที่พบบ่อยที่สุดของพล็อตรวมถึง:

กลวิธีการเผชิญปัญหาเพื่อการทำงาน

คุณไม่สามารถแยกส่วน PTSD ในที่ทำงานได้ดังนั้นคุณจึงควรดำเนินการเพื่อให้ประสบการณ์ในการทำงานของคุณสะดวกสบายยิ่งขึ้นสำหรับคุณและเพื่อนร่วมงานของคุณ นี้ไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ในตัวเอง; นอกจากนี้ยังเป็นรากฐานที่แข็งแกร่งในการช่วยคุณในการสร้างทักษะการเผชิญปัญหาอื่น ๆ กลยุทธ์การเผชิญปัญหาและเคล็ดลับที่นำเสนอสามารถช่วยได้

1. รู้จักทริกเกอร์ของคุณ

การตรวจสอบการ ตอบสนองอารมณ์ของคุณต่อสถานการณ์สามารถช่วยให้คุณเพิ่มความตระหนักในสิ่งที่ ทำให้เกิดอาการ PTSD ของคุณ ได้ นำไปปฏิบัติในที่ทำงาน ตัวอย่างเช่นแจ้งเตือนถึงกิจกรรมสถานที่หรือการโต้ตอบกับเพื่อนร่วมงานที่ก่อให้เกิดความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์หรือความคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

2. ระบุวิธีที่คุณจะรับมือกับทริกเกอร์

เมื่อคุณระบุอาการ PTSD บางอย่างที่คุณมีหรืออาจมีในที่ทำงานให้วางแผนล่วงหน้า เขียนกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อรับมือกับทริกเกอร์เหล่านั้นหากปรากฏและพกพารายการกับคุณ

จากนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าหนึ่งในพล็อตของคุณเรียกเข้ามาแอบคุณดูที่รายการกลยุทธ์ของคุณรับมือเลือกหนึ่งใช้และสังเกตเห็นว่าการทำงานได้ดี

ใน ทางปฏิบัติ คุณสามารถ ใช้ทักษะการเผชิญปัญหา ได้หลายแบบไม่ว่าคุณจะอยู่ในที่ประชุมในตอนกลางวันกับเพื่อนร่วมงานหรือระหว่างทางไปทำงาน บางกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ทำงานได้ดีและสามารถนำมาใช้ในจุด ได้แก่ การหายใจลึก สติ และทักษะการต่อสายดิน โปรดทราบว่ากลยุทธ์เพิ่มเติมที่คุณสามารถค้นหาและใส่ในรายการของคุณเตรียมที่ดีกว่าคุณจะจัดการ PTSD ของคุณในที่ทำงาน

เมื่อเวลาผ่านไปทำความคุ้นเคยโดยใช้กลยุทธ์การควบคุมทริกเกอร์ในสถานการณ์การทำงานที่หลากหลาย

จดสิ่งที่ทำงานได้ดีที่สุดในการตั้งค่าและการเผชิญหน้าที่เฉพาะเจาะจง

3. วางแผนว่าคุณจะรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดได้อย่างไร

คุณอาจทราบดีว่าแม้การวางแผนที่ดีที่สุดไม่สามารถเตรียมตัวคุณให้พร้อมสำหรับเวลาที่อาการ PTSD ทำให้คุณประหลาดใจ แต่คุณสามารถ พัฒนาแผนความปลอดภัยได้ เมื่อเกิดขึ้น แผนของคุณอาจรวมถึง:

4. มีแผนที่จะออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างแท้จริง

แม้จะมีการเตรียมพร้อมสำหรับการจัดการกับ PTSD ของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ย่อมมีเวลาในการทำงานเมื่ออาการของคุณถูกเรียกใช้และคุณรู้สึกไม่อยู่ในความควบคุม เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์เช่นนี้จงวางแผนสิ่งที่คุณจะพูดหากต้องการแก้ตัวจากเพื่อนร่วมงานของคุณ เป้าหมายคือไม่ใช่การหลีกเลี่ยง แต่โอกาสที่จะอยู่คนเดียวในขณะที่คุณใช้กลยุทธ์การเผชิญความเครียดในการทำงาน