การออกกำลังกายการรับรู้ทางอารมณ์เพื่อตรวจสอบทักษะการเผชิญความเครียด

จัดการ PTSD ของคุณ

หากคุณมี พล็อต การออกกำลังกายการรับรู้ทางอารมณ์สามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญในชีวิตของคุณได้ ทำไม? เนื่องจากการทำงานเพื่อ เพิ่มการรับรู้ทางอารมณ์ของคุณ จะช่วยให้คุณ จัดการกับพล็อตได้ อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ทักษะการเผชิญความเครียดเพื่อเพิ่มการรับรู้ทางอารมณ์

คุณสามารถใช้ ทักษะการเผชิญปัญหามากมาย เพื่อตรวจสอบ อารมณ์ ของคุณและเพิ่มความตระหนักในอารมณ์รวมถึง:

คุณอาจใช้หนึ่งหรือหลายเหล่านี้ แต่ทุกทักษะในการรับมือไม่ได้ผลในทุกสถานการณ์ ดังนั้นคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าทักษะที่คุณใช้กำลังทำงานอยู่ในสถานการณ์ที่คุณต้องได้รับ อารมณ์ที่แรงภายใต้การควบคุม ?

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการตรวจสอบว่าทักษะการเผชิญปัญหาทำงานให้คุณหรือไม่นั้นคือการตรวจสอบอารมณ์ของคุณและติดตามว่าคุณจะรับมือกับสถานการณ์เหล่านั้นในสถานการณ์ที่พวกเขาแข็งแรงพอที่จะคุกคาม การควบคุมตนเอง ของคุณได้อย่างไร

แบบฝึกหัดด้านการรับรู้ทางอารมณ์ที่คุณสามารถใช้ได้จะปรากฏด้านล่าง

สร้างแผ่นงานตรวจสอบอารมณ์ -

นี่คือวิธี:

  1. ค้นหาแผ่นกระดาษหรือโน้ตบุ๊คหากคุณต้องการเขียนคำตอบหรือเริ่มต้นเอกสารใหม่ในคอมพิวเตอร์ของคุณ

    สิ่งที่คุณใช้ต้องแน่ใจว่าเป็นสิ่งที่คุณสามารถเก็บไว้ได้ตลอดเวลา ทำไม? เนื่องจากเร็วกว่าที่คุณจะบันทึกรายละเอียดของประสบการณ์ทางอารมณ์หลังจากที่มันเกิดขึ้นผลลัพธ์ของคุณจะถูกต้องมากขึ้น

  1. วาดคอลัมน์ 1 ถึง 5 ในเอกสาร

    ในการวาดคอลัมน์โปรดตรวจสอบว่ามีพื้นที่เพียงพอในการเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและวิธีที่คุณตอบกลับ

  2. ที่ด้านบนของคอลัมน์ 1 เขียน "อธิบายสถานการณ์ที่ฉันรู้สึกอารมณ์ที่แข็งแกร่งเช่น ความโกรธ หรือความกลัว"

    ระบุรายละเอียดของสถานการณ์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

  1. ที่ด้านบนของคอลัมน์ 2 เขียน "การรับรู้ทางอารมณ์ของฉันในขณะนี้: ความรู้สึกที่แข็งแกร่งอะไรที่ฉันรู้สึกในสถานการณ์เช่นนี้?"

    อธิบายความรู้สึกที่แข็งแกร่งที่คุณรู้สึก หากคุณไม่แน่ใจว่าเป็นอะไรให้ลองอธิบายว่ารู้สึกอย่างไรในร่างกายเช่น "หัวใจของฉันเต้นเร็วมาก" (คุณอาจต้องการฝึกการ ระบุอารมณ์ของคุณ ก่อนที่จะเริ่มขั้นตอนนี้)

  2. ที่ด้านบนของคอลัมน์ 3 เขียน "ให้คะแนนความแรงของอารมณ์ความรู้สึกของฉันตั้งแต่ 0 ถึง 100"

    ให้คะแนนความแรงของอารมณ์ความรู้สึกจาก 0 เป็น "ไม่แข็งแรงเลย" ถึง 100 คะแนนสำหรับ "แรงสุด ๆ "

  3. ที่ด้านบนสุดของคอลัมน์ 4 เขียนว่า "ทักษะการเผชิญปัญหาหลักที่ฉันใช้ในการจัดการอารมณ์คืออะไร?"

    อธิบายความสามารถในการเผชิญความเครียดที่คุณใช้เช่นการเขียนที่แสดงออกโดย มองหาการสนับสนุนทางสังคมการ ผ่อนคลายด้วยตนเอง หรือ การหายใจลึก

  4. ที่ด้านบนสุดของคอลัมน์ 5 เขียน "การรับรู้อารมณ์ของฉันหลังจากใช้ทักษะการเผชิญความเครียด: ให้คะแนนความแรงของอารมณ์ความรู้สึกของฉันตั้งแต่ 0 ถึง 100" อีกครั้งให้คะแนนความแรงของอารมณ์ของคุณจาก 0 สำหรับ "ไม่แข็งแรงเลย" ถึง 100 สำหรับ "แรงมาก"

ตอนนี้เปรียบเทียบความแรงของความรู้สึกของคุณในคอลัมน์ 5 กับความแรงของมันในคอลัมน์ที่ 7 ความแรงของมันเปลี่ยนไปหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นมันไม่แข็งแรงเท่าเดิมหรือแข็งแรงกว่านี้? ผลลัพธ์เหล่านี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าทักษะการเผชิญความเครียดของคุณทำงานได้ดีเพียงใดในสถานการณ์เฉพาะนี้

คุณสามารถใช้เวิร์กชีตนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อติดตามอารมณ์ของคุณและทดสอบว่าทักษะการเผชิญความเครียดของคุณทำงานได้ดีเพียงใดเมื่ออารมณ์ดีขึ้น

เคล็ดลับในการทำแบบฝึกหัดนี้