เหตุใดจึงสำคัญที่ต้องรู้อย่างแม่นยำว่าคุณรู้สึกอย่างไร
หากคุณมีพล็อตคุณอาจประสบกับความรู้สึก วิตกกังวล ความโศกเศร้า ความ รู้สึกผิด หรือ ความอับอายอย่าง มากเพียงไม่กี่เท่านั้น เมื่อคุณรู้สึกหลายอารมณ์ PTSD เหล่านี้ในการทดแทนอย่างรวดเร็วก็อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะรู้ว่าสิ่งที่คุณรู้สึกในช่วงเวลาใดก็ตาม
ถ้ามันมักจะเกิดขึ้นที่คุณไม่ทราบว่าสิ่งที่คุณรู้สึกคุณอาจจะมุ่งหน้าไปสู่ปัญหาเช่น:
- รู้สึกออกจากการควบคุมและกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อารมณ์จะเกิดขึ้นต่อไป
- รู้สึกไม่สามารถจัดการกับอารมณ์และควบคุมได้
- การเลือกวิธีที่ไม่แข็งแรงในการรับมือกับอารมณ์ความรู้สึก PTSD ของคุณเช่น การหลีกเลี่ยง หรือ การใช้ยา ด้วยตัวยาหรือแอลกอฮอล์
ในสถานการณ์ที่ทำให้เสียใจบางคนอาจใช้การ แยกตัวออกจากกัน ("blanking out" หรือรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณถูกตัดการเชื่อมต่อจากคุณ) เพื่อให้ห่างไกลจาก ทุก แง่มุมของอารมณ์
ทำไมจึงควรรู้จักสิ่งที่คุณรู้สึกดีขึ้น?
เมื่อคุณรู้อย่างถูกต้องสิ่งที่คุณรู้สึกคุณมีข้อมูลที่ถูกต้องในการหาวิธีทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น คุณสามารถเลือกวิธีที่จะรับมือกับอารมณ์ความรู้สึก PTSD ของคุณซึ่งมีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิภาพมากที่สุด
แต่คุณอาจสงสัยว่าวิธีการรักษาของเราไม่ได้ผลหรือไม่? ใช่ แต่ไม่ทุกกลยุทธ์การเผชิญปัญหาสุขภาพทำงานเหมือนกันสำหรับทุกประสบการณ์ทางอารมณ์ ตัวอย่างเช่น การเขียนที่แสดงออก อาจทำงานได้ดีกว่าด้วยความเศร้ามากกว่าความโกรธซึ่ง การ "หมดเวลา" น่าจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
คุณจะระบุว่าคุณรู้สึกอย่างไร ขั้นแรกคุณต้องรู้จักอารมณ์แบบต่างๆที่สามารถทำได้
อะไรคือส่วนของอารมณ์?
ทุกอารมณ์มีสามส่วน:
- ความคิดของคุณ : ความคิดหรือภาพที่โผล่เข้ามาในหัวของคุณเมื่อคุณรู้สึกอารมณ์
- ความรู้สึกทางกายภาพของคุณ : การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในร่างกายของคุณ (เช่นอัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้นหรืออาการคลื่นไส้) เมื่อคุณรู้สึกอารมณ์
- พฤติกรรมของคุณ : การกระทำที่คุณรู้สึกอยากใช้เมื่อรู้สึกอารมณ์
ถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่โดยมีหรือไม่มีพล็อตคุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงอารมณ์ความรู้สึกทั้งสามส่วนหรือวิธีต่างๆที่อาจมีผลต่อความรู้สึกของคุณ ตัวอย่างเช่นบางครั้งบางส่วนเช่นความคิดที่อึดอัดสามารถ "มา" อย่างมากเพื่อให้สามารถติดต่อกับคนอื่นได้ยาก หากคุณประสบปัญหานี้คุณอาจพยายามผลักดันหรือระงับความคิดที่ไม่สะดวกของคุณซึ่งจะทำให้คุณไม่ต้องระบุตัวตนและเลือกกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาที่เหมาะสมซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ระบุอารมณ์ของคุณตามชิ้นส่วนของพวกเขา
ด้านล่างนี้เป็นรูปแบบที่สามส่วนของอารมณ์ความรู้สึกทั่วไป PTSD อาจใช้เวลา
กลัว
- ความคิด: "ฉันตกอยู่ในอันตรายบางสิ่งบางอย่างน่ากลัวกำลังจะเกิดขึ้น"
- ความรู้สึกทางกายภาพ: หัวใจการแข่งรถ "วิสัยทัศน์อุโมงค์" หายใจถี่
- พฤติกรรม: หนีจากสถานการณ์ "แช่แข็ง" ร้องไห้
ความโศกเศร้า
- ความคิด: "สถานการณ์ของฉันไม่เคยเปลี่ยนไปฉันเป็นคนเดียวในเรื่องนี้"
- ความรู้สึกทางกายภาพ: พลังงานต่ำอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงอาการคลื่นไส้
- พฤติกรรม: Isolating ตัวเองร้องไห้
ความโกรธ
- ความคิด: "ชีวิตไม่ยุติธรรมทุกคนออกไปหาฉัน"
- ความรู้สึกทางกายภาพ: หัวใจการแข่งรถ, ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, กราม clenching
- พฤติกรรม: เสียงตะโกนหยิบสู้กระแทกประตู
ครั้งต่อไปที่คุณพบอารมณ์พยายามระบุทั้งสามส่วน (ถ้าคุณไม่สามารถรู้แม้แต่หนึ่งหรือสองจะมีประโยชน์.) จากนั้นจับคู่พวกเขาขึ้นกับรายการนี้เพื่อดูว่าคุณรู้สึกใด ๆ ของทั้งสามอารมณ์ PTSD ทั่วไป หากคุณไม่ได้รับการจับคู่ให้ใช้สามส่วนที่คุณระบุเพื่อตรวจสอบสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกต่อไป
การเลือกกลยุทธ์การเผชิญปัญหาเพื่อให้ตรงกับอารมณ์ของคุณ
เมื่อคุณระบุอย่างน้อยหนึ่งหรือสองความคิดความรู้สึกทางกายภาพและพฤติกรรมที่เชื่อมต่อกับอารมณ์ความรู้สึกที่คุณรู้สึกคุณสามารถเริ่มคิดเกี่ยวกับประเภทของกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่อาจดีที่สุดในการจัดการ
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณประสบปัญหาอารมณ์ที่ทำให้หัวใจเต้นเพิ่มขึ้นและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคุณอาจต้องการลองใช้กลยุทธ์เผชิญความเครียดเพื่อให้ร่างกายรู้สึก ผ่อนคลาย ลงเช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือ การหายใจลึก ๆ
ตอนนี้คุณได้เรียนรู้วิธีการระบุอารมณ์ PTSD ของคุณแล้วหวังว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการจัดการกับ PTSD โชคดีที่คุณสามารถเลือกได้จาก กลยุทธ์การเผชิญความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ
แหล่งที่มา:
Gratz, KL บำบัดตามข้อตกลงการยอมรับกลุ่มผู้ป่วยจิตเวช คู่มือการรักษาที่ไม่ได้เผยแพร่ 2008
Linehan, MM คู่มือการฝึกอบรมทักษะในการรักษาความผิดปกติของบุคลิกภาพตามแนวชายแดน นิวยอร์ก: Guilford กด 2013