วิธีการจัดการกับความรู้สึกของอนาคตที่ฟุ่มเฟือย

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการหลีกเลี่ยง PTSD นี้

หลังจาก เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือน บุคคลอาจพัฒนาความรู้สึกของอนาคตที่ถูกลืมซึ่งปัจจุบันถือว่าเป็น อาการ หลีกเลี่ยง จากความผิดปกติของความเครียดบาดแผล (PTSD) คนที่ประสบกับอาการนี้รู้สึกราวกับว่าชีวิตของพวกเขาจะถูกตัดสั้นโดยไม่ต้องอธิบายว่าทำไม พวกเขาอาจรู้สึกราวกับว่าพวกเขาไม่สามารถเข้าถึงเหตุการณ์สำคัญต่างๆในชีวิตเช่นอาชีพการแต่งงานหรือเด็กได้

ความรู้สึกของอนาคตอันใกล้อาจแตกต่างกันไปในแง่ของความรุนแรง บางคนอาจรู้สึกเพียงเล็กน้อยที่ชีวิตของพวกเขาจะถูกตัดสั้นในขณะที่คนอื่นอาจมีการคาดการณ์ที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับความยาวของอายุการใช้งานของพวกเขาและเชื่อมั่นอย่างสมบูรณ์ของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรของพวกเขา อาการนี้อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะรับมือและอาจนำไปสู่การแยกความสิ้นหวังความอ่อนแอและ ภาวะซึมเศร้า

อย่างไรก็ตามมีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความรุนแรงของอาการนี้ กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ อาจเกิดขึ้นได้อธิบายไว้ด้านล่าง

ฝึกสติจากความคิด

เชื่อว่าชีวิตของคุณจะถูกตัดสั้นหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนทำให้รู้สึก คุณอาจกลัวชีวิตของคุณหรือแม้แต่ใกล้ตายอันเป็นผลมาจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของคุณ นอกจากนี้หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของเราสมมติฐานเกี่ยวกับโลกในฐานะสถานที่ที่ปลอดภัยและปลอดภัยถูกทำลาย

คนถูกบังคับให้มาถึงข้อตกลงกับการตายของตัวเอง

เป็นผลให้ความเชื่อที่ว่าชีวิตของคุณจะถูกตัดสั้นน่าจะรู้สึกจริงมาก แม้กระนั้นไม่มีทางที่จะกำหนดอายุการใช้งานของคุณได้ ดังนั้นจะช่วยให้ ระลึกถึงความคิดเหล่านั้น เกี่ยวกับความตายก่อนวัยอันควรของคุณ

สังเกตความคิดของคุณเป็นเพียงวัตถุในใจของคุณตรงข้ามกับความจริง

การทำเช่นนี้จะทำให้คุณไม่สามารถเชื่อมโยงกับความคิดเหล่านี้ได้ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการสิ้นหวังและความไร้อำนาจ

ระบุและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เป็นบวกมากขึ้น

ความรู้สึกของอนาคตอันใกล้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการระบุและเพิ่มขอบเขตที่คุณ มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เป็นบวก อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณเคยเพลิดเพลินไปก่อนที่จะมีเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

คุณอาจไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอารมณ์หรือความคิดของคุณในทันที นั่นเป็นเรื่องปกติ เก็บไว้ที่มัน การมีส่วนร่วมมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกิจกรรมที่เป็นบวกในที่สุดจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและสามารถป้องกันภาวะซึมเศร้า

ให้ความสนใจกับทางเลือกที่คุณทำ

เรามักเลือกตามความรู้สึกของเรา ความวิตกกังวลอาจบอกให้เราหลีกเลี่ยงบางสิ่งบางอย่าง ความเศร้าอาจบอกให้เราแยกออก ความโกรธอาจบอกให้เราแก้แค้น

แม้ว่าจะเป็น สิ่งสำคัญ อย่าง ยิ่งที่จะต้องฟังอารมณ์ของ พวกเขา แต่พวกเขาอาจไม่ได้นำเราไปสู่เส้นทางที่ดีที่สุด แต่สิ่งสำคัญคือต้องคิดถึงชีวิตแบบที่คุณต้องการจะมีชีวิตอยู่และตัดสินใจเลือกสิ่งเหล่านั้นขึ้นอยู่กับว่า

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการมีชีวิตที่คุณเป็นคนเห็นอกเห็นใจและเอาใจใส่ให้ตัดสินใจทุกวันเพื่อให้มีพฤติกรรมที่สอดคล้องกับค่านิยมเหล่านั้น

การทำเช่นนี้จะสร้างความรู้สึกของหน่วยงานและวัตถุประสงค์รวมทั้งเพิ่มความรู้สึกว่าคุณกำลังใช้ชีวิตที่สมปรารถนา

เชื่อมต่อกับผู้อื่น

ความรู้สึกของอนาคตอันใกล้จะทำให้คนแยกตัวออกจากคนอื่นได้ ให้สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตอบโต้ข้อนี้คือการเชื่อมต่อกับผู้อื่นและ สร้างการสนับสนุนทางสังคม ความสัมพันธ์ที่มีความหมายมากขึ้นที่คุณมีในชีวิตการดำเนินชีวิตของคุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้น

ลดการหลีกเลี่ยง

หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นเรื่องปกติธรรมดาที่จะหลีกเลี่ยงกิจกรรมหรือสถานที่บางแห่ง ปัญหาเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงก็คือการหลีกเลี่ยงมักจะนำไปสู่การหลีกเลี่ยงมากขึ้น

เมื่อเราหลีกเลี่ยงบางสิ่งบางอย่างเราจะส่งข้อความไปยังสมองของเราว่าสถานการณ์ไม่ปลอดภัย ยิ่งเราหลีกเลี่ยงมากขึ้นเท่าใดโลกของเราก็รู้สึกไม่ปลอดภัยมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่มากขึ้น

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องทำตามขั้นตอนในการเข้าถึงสถานการณ์หรือกิจกรรมที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง แน่นอนว่าคุณไม่ต้องการเข้าใกล้สถานการณ์ที่อาจไม่ปลอดภัยเชิงวัตถุ (ตัวอย่างเช่นการทำงานคนเดียวในสวนตอนกลางคืน) อย่างไรก็ตามคุณต้องการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณเคยรู้สึกสบายใจก่อนเกิดเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

นี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำเช่นความวิตกกังวลและความกลัวมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น ความกลัวและความวิตกกังวลนี้จะกระจายไปในที่สุด อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเริ่มต้นกระบวนการนี้อาจเป็นประโยชน์ที่จะนำเพื่อนที่ไว้ใจและสนับสนุนมาให้

ดูแลตัวเอง

อีกวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความรู้สึกของอนาคตอันใกล้คือการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่เกี่ยวกับการประเมินชีวิตของคุณ กำหนดเวลาในการปรนเปรอตัวเองหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ ผ่อนคลาย และมีเมตตา การออกกำลังกาย กินดี. การดูแลตัวเองอาจมีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์และความคิดของคุณ

เพิ่มโอกาสของความสำเร็จ

หลายกลยุทธ์การเผชิญปัญหาข้างต้นกล่าวง่ายกว่าทำ อดทนและใช้เวลาของคุณ ให้รางวัลตัวเองสำหรับความคืบหน้าจำนวนน้อยที่คุณทำในการลดความรู้สึกของอนาคต foreshortened นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการแสวงหาการรักษา PTSD ของคุณ

โดยการลดอาการของ PTSD โดยทั่วไปคุณอาจสังเกตเห็นว่าความรู้สึกของอนาคต foreshortened ลดความรุนแรงด้วย นักบำบัดโรคสามารถให้การสนับสนุนแก่คุณได้ในขณะที่คุณใช้ทักษะการเผชิญปัญหาที่ได้อธิบายไว้ข้างต้น

มีจำนวนของ การรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับ PTSD ; อย่างไรก็ตามการหาผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตอาจเป็นงานที่ท่วมท้นและเครียดได้หากคุณไม่ทราบว่าควรจะไปที่ไหน โชคดีที่มี เว็บไซต์หลายแห่ง ที่ให้การค้นหาฟรีเพื่อช่วยคุณค้นหาผู้ให้บริการสุขภาพจิตที่เหมาะสมในพื้นที่ของคุณ

_{แหล่งที่มา:}

_{Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L. , Kaloupek, DG, Klauminzer, G. , และ Charney, DS, et al. (1990) เภสัชกรที่ใช้ PTSD Scale บอสตัน: ศูนย์แห่งชาติสำหรับกองวิทยาศาสตร์ PTSD-Behavioral}