ขั้นตอนในการพัฒนาแผนความปลอดภัยสำหรับอาการ PTSD

วิธีการวางแผนล่วงหน้าสำหรับเหตุฉุกเฉินด้วยพล็อต

การวางแผนล่วงหน้าเมื่อคุณมีโรคความเครียดบาดแผล (PTSD)

หากคุณมีโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) คุณอาจทราบว่า อาการ PTSD ของคุณอาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาและไม่ว่าที่ใด ๆ ทริกเกอร์พล็อต ทั้งหมดอยู่รอบ ๆ และมันอาจจะไม่ใช้เวลามากสำหรับการเรียกที่จะทำให้เกิดความจำที่ล่วงล้ำและความคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนอาการของ hyperarousa l และ ความ วิตกกังวล หรือความทุกข์ทางอารมณ์

ดังนั้นการที่อาการ PTSD เกิดขึ้นจึงไม่สามารถคาดเดาได้จึงเป็นสิ่งสำคัญในการจัดทำแผนความปลอดภัยเพื่อรับมือกับอาการเหล่านี้เมื่อเกิดขึ้น

แผนความปลอดภัยสำหรับพล็อตคืออะไร?

เป็นชื่อที่แสดงถึงแผนความปลอดภัยได้รับการออกแบบเพื่อให้คุณปลอดภัยเมื่อคุณกำลังเผชิญหน้ากับสถานการณ์หรือวิกฤตที่ยากลำบาก เป็นพื้นฐานของการวางแผนล่วงหน้าเพื่อ รับมือกับปัญหาที่ เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณจะทำอย่างไรถ้าคุณเริ่มมีประสบการณ์ย้อนหลังขณะอยู่ที่ร้านขายของชำ? คุณจะรับมือกับความคิดที่ล่วงล้ำได้อย่างไรในระหว่างการประชุมทางธุรกิจ

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการที่ควรพิจารณารวมถึงแผนความปลอดภัยในแบบของคุณสำหรับการจัดการกับอาการ PTSD เมื่อเกิดขึ้น

คิดไว้ล่วงหน้า

ก่อนที่คุณจะออกไปลองคิดถึงหรือไม่ว่าคุณอาจพบอาการบางอย่างเกี่ยวกับอาการ PTSD ของคุณหรือไม่ ระบุสิ่งที่เรียกเหล่านั้นอาจเป็นและวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ ถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงพวกเขามากับวิธีการต่างๆของการรับมือกับพวกเขา

กล่าวอีกนัยหนึ่งการเรียนรู้ วิธีการระบุและรับมือกับทริกเกอร์ PTSD เป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการวางแผนความปลอดภัย PTSD ไว้ด้วยกัน บางตัวเรียกภายนอกภายนอกรวมถึง:

• กำลังมองหาผู้คนหรือใครเตือนคุณ เกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ของคุณ
• ดูสถานที่ซึ่งเตือนให้คุณระลึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของคุณ
• ดูรายการโทรทัศน์ซึ่งจะแจ้งเตือนคุณเกี่ยวกับการบาดเจ็บของคุณ

• วันครบรอบ
• วันหยุด
• กลิ่น (เช่นกลิ่นของโรงพยาบาล)
• เห็นอุบัติเหตุ

เขียนรายการหมายเลขฉุกเฉิน

การสนับสนุนทางสังคม อาจเป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับอาการ PTSD อย่างไรก็ตามการสนับสนุนทางสังคมจะเป็นประโยชน์ถ้าคุณสามารถติดต่อกับคนอื่นได้เมื่อคุณต้องการ ดังนั้นจึงควรจัดทำรายชื่อผู้ที่คุณสามารถติดต่อได้หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณต้องการความช่วยเหลือ ตรวจสอบว่าคุณใส่หมายเลขมากกว่าหนึ่งรายการในกรณีที่ไม่สามารถเรียกคนแรกที่คุณโทรหาได้ หากคุณมีนักบำบัดโรคและคุณสามารถติดต่อเขาหรือเธอนอกเซสชั่นคุณอาจต้องการชื่อของเขาในรายชื่อของคุณเช่นกัน

คุณอาจต้องการให้แน่ใจว่าคุณมีหมายเลขเหล่านี้ได้รับการตั้งโปรแกรมไว้ในโทรศัพท์ของคุณนอกเหนือจากการเขียนออกในตำแหน่งที่เข้าถึงได้ง่าย

ให้แน่ใจว่าคุณมียากับคุณ

ถ้าคุณใช้ ยาสำหรับพล็อต ให้แน่ใจว่าคุณมีมันใช้ได้เพื่อให้คุณไม่ได้ใช้ความเสี่ยงของการขาดหายยาใด ๆ นอกจากนี้หากคุณใช้ยา PRN (ยาที่จำเป็น) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับในกรณีที่คุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณต้องการเพื่อจัดการกับอาการของคุณ

ระบุแนวทางในการเผชิญปัญหา

เมื่อผู้คนกำลังประสบกับความทุกข์ทางอารมณ์อาจเป็นเรื่องยากที่จะนึกถึงวิธีที่จะรับมือกับความทุกข์ยากนั้น

ดังนั้นที่ดีที่สุดคือคิดล่วงหน้าว่าคุณจะ รับมือกับความทุกข์ทางอารมณ์ ได้อย่างไร

อาจเป็นประโยชน์ที่จะทำให้ "บัตรเผชิญปัญหา" notecards คุณสามารถดำเนินการกับคุณที่จะนำคุณผ่านกลยุทธ์การเผชิญปัญหาเฉพาะ เพื่อให้การ์ดเผชิญปัญหาของคุณเองได้รับบัตรดัชนีและเขียนทีละขั้นตอนสิ่งที่คุณจะต้องทำเพื่อรับมือกับความทุกข์โดยใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเฉพาะเช่น การหายใจลึก ๆ หรือการ ต่อสายดิน ใช้การ์ดเหล่านี้กับคุณทุกที่ที่คุณไป จากนั้นเมื่อคุณประสบปัญหาต่างๆให้เอาบัตรออกและผ่านแต่ละขั้นตอน

นอกจากนี้ยังมีแอปโทรศัพท์พร้อมให้บริการซึ่งจะช่วยเตรียมความพร้อมในการเกิดวิกฤตการณ์กับพล็อต

ระบุสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้า

ใช้เวลาในการเรียนรู้และเขียน สัญญาณเตือนก่อน ว่าอาการ PTSD อาจเกิดขึ้น อาการส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดขึ้นโดยฉับพลัน แต่ในความเป็นจริงก่อนหน้าด้วยสัญญาณเตือนเหล่านี้ สัญญาณเตือนอาจรวมถึง:

• การเปลี่ยนแปลงในแบบที่คุณคิด
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณ
• การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ

การเรียนรู้ที่จะจดจำสัญญาณเตือนเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญทั้งในขณะที่คุณกำลังเผชิญกับพล็อตทุกวันและเพื่อหลีกเลี่ยงอาการกำเริบในขณะที่คุณรักษา

ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

สุดท้ายถ้าคุณไปที่ไหนสักแห่งที่คุณรู้ว่าอาจมีทริกเกอร์ PTSD มีคนที่คุณไว้ใจติดต่อคุณหลายครั้งตลอดทั้งวันเพื่อดูว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และคุณต้องการการสนับสนุนใด ๆ หรือไม่ เช็คอินเช่นนี้จะช่วยให้ความช่วยเหลือไม่ไกลหากคุณต้องการ

ด้านล่างในการจัดทำแผนความปลอดภัย PTSD

แผนความปลอดภัยเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเตรียม แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าแทบจะไม่มีโอกาสที่ PTSD ของคุณจะถูกเรียกใช้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะใช้เวลาในการคิดแผนในกรณีที่คุณต้องพบกับทริกเกอร์ ระยะเวลาที่คุณใช้จ่ายมากับแผนการรักษาความปลอดภัยจะคุ้มค่าถ้าสถานการณ์วิกฤตสามารถป้องกันได้

_{แหล่งที่มา:}

_{Kuhn, E. , Kanuri, N. , Hoffman, J. , Garvert, D. , Ruzek, J. และ C. Taylor การทดลองใช้แบบสุ่มควบคุมของ App มาร์ทโฟนสำหรับอาการความผิดปกติของความเครียดหลังถูกทารุณกรรม วารสารการให้คำปรึกษาและจิตเวชคลินิก 2017. 85 (3): 267-273}

_{Reich, C. , Blackwell, N. , Simmon, C. และคณะ ยุทธศาสตร์การแก้ปัญหาทางสังคมและความผิดปกติของความเครียดหลังถูกทารุณกรรมอันเนื่องมาจากความรุนแรงของพันธมิตรที่สนิทสนม วารสาร Anxiety Disorders 2015. 32: 31-7}