จุดเด่นของ โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) เป็น ความวิตกกังวลที่ สอดคล้องกันและกังวลว่าจะไม่ได้สัดส่วนตามสถานการณ์ที่กำหนด บ่อยครั้งที่ความกังวลเป็นแบบถาวรและสามารถเกิดขึ้นได้กับทริกเกอร์ที่พบได้ทั่วไป ความวิตกกังวลส่วนใหญ่เป็นผลโดยตรงต่อผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากเหตุการณ์หรือเหตุการณ์บางอย่าง ตัวอย่างเช่นคนอาจกังวลเป็นชั่วโมง ๆ ว่าความผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ ในที่ทำงานจะนำไปสู่การถูกไล่ออกหรือความอึดอัดใจทางสังคมเล็กน้อยจะนำไปสู่การสูญเสียเพื่อน
คนอื่นอาจมองว่าความคิดเหล่านี้เป็นเรื่องไร้สาระหรือไม่ลงตัว แต่สำหรับคนที่มี GAD ความกังวลเกี่ยวกับผลที่อาจเกิดขึ้นเป็นจริงมาก
เกิดอะไรขึ้นถ้า?
มีหลายวิธีที่จะไปเกี่ยวกับการท้าทายความเป็นจริงของความคิดเหล่านี้และวิธีหนึ่งที่เรียกว่า "decatastrophizing" เทคนิคนี้เป็นส่วนหนึ่งของ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ และได้รับการออกแบบเพื่อให้บุคคลที่แนบเนียนเผชิญหน้ากับผลร้ายที่กลัว decatastrophizing ต้องการคนที่จะถามว่า "ถ้า" สิ่งที่น่ากลัวได้เกิดขึ้นแน่นอน เขาหรือเธอจะทำอะไรตอบสนอง? มันมีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขปัญหาความวิตกกังวลแทนการแก้ปัญหาความวิตกกังวล แต่ผลที่ได้ โดยมุ่งเน้นที่ขั้นตอนต่อไปหลังจากสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้คุณสามารถคิดแผนและอาจมาตระหนักว่าจะไม่เป็นแผ่นดินทำให้ป่นปี้ตามที่คุณคิด
สำหรับตัวอย่างข้างต้นคุณสามารถถามว่า "ถ้าฉันถูกยิงจริงๆฉันจะทำอย่างไร?" คำตอบโดยทั่วไป: แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ยากสำหรับช่วงเวลาหนึ่ง แต่ฉันก็ต้องหางานใหม่
ในอีกกรณีหนึ่งคุณอาจสรุปได้ว่า "มันน่าเจ็บปวดและน่าอาย แต่ฉันจะหาทางไปหาเพื่อนใหม่" ในขณะที่ผลงานเหล่านี้เป็นผลลัพธ์ที่ร้ายแรงพวกเขาไม่ใช่ชีวิตที่สิ้นไหวหรือทำลายล้างอย่างสิ้นเชิง เป็นไปได้ที่จะเดินหน้าต่อ
ลองมัน!
ในการฝึกให้แบ่งแผ่นกระดาษออกเป็นสามคอลัมน์
ในตอนแรกเขียนผลเชิงลบที่น่ากลัว ในตอนที่สองให้เขียนประโยคว่า "ถ้าต้องการ" ในคอลัมน์ที่สามเขียนสิ่งที่คุณจะทำจริง ตรวจสอบกับตัวเองเพื่อดูว่าจริงเผชิญหน้ากับความกลัวและการวางแผนลดความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับมัน ถ้ามันนำไปสู่ความหวาดกลัวอื่นเช่นความละอายใจแล้วทำให้ความกลัวต่อไปในคอลัมน์แรกและดำเนินการต่อ ดูว่าคุณสามารถไปที่สถานที่แห่งความสงบและความปลอดภัยได้หรือไม่
ความมหัศจรรย์ในเทคนิคนี้คือการช่วยให้เราสามารถสร้างแผนสำหรับสถานการณ์ที่หวาดกลัวเหล่านี้ซึ่งจะช่วยให้เราสามารถควบคุมพวกเขาและลดความกังวลของเราได้ มันใช้เวลาห่างความลึกลับและช่วยให้เรามั่นใจตัวเองว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเราจะเป็นคนดีและเราสามารถเอาชนะได้เกือบทุกสถานการณ์เหล่านี้
นี่เป็นเพียงวิธีเดียวที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการแก้ไขปัญหาความวิตกกังวลของคุณ อย่างไรก็ตามหากความวิตกกังวลของคุณรุนแรงมากจนรบกวนชีวิตประจำวันของคุณเช่นการทำร้าย อาชีพ หรือ ความสัมพันธ์ ของคุณแล้วถึงเวลาที่คุณควรพิจารณา นักบำบัดโรค พยายามหาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีความเชี่ยวชาญด้าน ความวิตกกังวล ที่สามารถช่วยคุณในการใช้ GAD และช่วยให้คุณกลับมาได้อีกครั้ง
ที่มา:
Boyles, A. "สิ่งที่เป็นภัยพิบัติ?" จิตวิทยาวันนี้ 2013