การจัดการกับความวิตกกังวลทั่วไปในช่วงวันหยุด

ความกังวลในวันหยุดมีแนวโน้มที่จะปรากฏในเวลาเดียวกันในแต่ละปี ในอเมริกาเหนือซึ่งโดยปกติแล้วจะเป็นสิทธิก่อนวันขอบคุณพระเจ้าและจะขยายไปถึงวันปีใหม่ที่ผ่านมา ในขณะที่คนจำนวนมากรู้สึกว่าถูกครอบงำและเครียดในช่วงเทศกาลวันหยุดหากคุณมี โรควิตกกังวลโดยทั่วไป (GAD) ช่วงเวลานี้ของปีจะรู้สึกท้อแท้

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความวิตกกังวลทั่วไป

เป็นเรื่องปกติที่คุณรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับการซื้อของขวัญที่เหมาะสม เดินทางออกจากบ้าน หรือเห็นญาติที่คุณไม่ได้เห็นมานาน

อย่างไรก็ตามเมื่อความหวาดกลัวนั้นกลายเป็นคืนที่ไม่หลับและกังวลอย่างไม่มีที่สิ้นสุด GAD อาจทำงานได้

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเป็นความวิตกกังวลโดยทั่วไปของคุณหรือเพียงแค่วันหยุดปกติกังวลถามตัวเองนี้จะเป็นแบบอย่างที่มีเหตุผลคนตอบในสถานการณ์เดียวกันนี้หรือไม่ หากคำตอบเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและความวิตกกังวลน้อยกว่าที่คุณประสบอยู่อาจส่งผลต่อปัญหา

อย่างไรก็ตามหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลทั่วไปแล้วคุณอาจรู้ว่าความวิตกกังวลของคุณไม่ได้รับการควบคุม แต่รู้สึกหมดหนทางที่จะทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในช่วงเทศกาลวันหยุดเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องวางแผนร่วมกันเพื่อให้ตัวเองได้กระดูกงู

ความเครียดในช่วงวันหยุด

มากที่สุดเท่าที่เรารักวันหยุดพวกเขาเป็นอย่างปฏิเสธไม่ได้เป็นช่วงเวลาที่เครียดของปี บ่อยครั้งที่เราพบว่าตัวเองกำลัง ซื้อของขวัญ สำหรับคนที่เราไม่รู้จักดีนักเดินทางไปดูคนที่เราไม่ชอบมากนักและมักทำสิ่งต่างๆในลักษณะที่ถูกบีบอัดเหมือนรู้สึกว่าเราจำเป็นต้องบรรจุเป็นเท่าที่ เราสามารถ

หากคุณมี GAD ความรู้สึกนั้นสามารถคูณได้

ปัญหาใหญ่เกิดขึ้นเมื่อความคาดหวังของคุณในช่วงเวลานี้ของปีไม่ตรงกับความเป็นจริง นี้อาจนำไปสู่ความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลมากขึ้นตามที่คุณไม่ได้ "วัด" ถึงอุดมคติจินตนาการของคุณ ดังนั้นขั้นตอนแรกในการจัดการกับความกังวลในวันหยุดคือการเริ่มต้นโดยการพูดกับตัวเองว่า "ฉันไม่มีความคาดหวัง" ทำซ้ำอีกครั้งว่า "ฉันไม่มีความคาดหวัง"

10 เคล็ดลับสำหรับการอยู่รอดในวันหยุดด้วย GAD

ทำให้มันเรียบง่าย: ไม่ใช่เป็นการประกวดเพื่อดูว่าคุณสามารถซื้อของขวัญที่ฟุ่มเฟือยได้อย่างไรและความฟุ่มเฟื่องฟูของมื้ออาหารที่คุณสามารถปรุงอาหารได้อย่างไร ขจัดรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถทำได้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวล วางแผนมื้อว่างแทนการทำอาหารทั้งมื้อด้วยตัวคุณเอง ซื้อบัตรของขวัญสำหรับทุกคนในรายการของคุณ พูดว่า "ไม่" ถ้าคุณรู้สึกว่าตารางงานของคุณเต็มไปหมดเร็วเกินไป

มีสุขภาพดี: ใช้ช่วงเวลานี้ของปีนี้ได้ง่ายๆเพื่อให้สไลด์สุขภาพของคุณ ทำตรงข้ามและให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพดื่มน้ำเพียงพอนอนหลับเพียงพอและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนด้วย

จำกัด เวลาที่ต้องกังวล : อย่ากังวลทุกวันทุกวันหรือคุณจะลุกเป็นไฟเร็ว ๆ นี้ ตั้งเวลาที่ต้องกังวลในแต่ละวัน เขียนความวิตกกังวลขณะที่พวกเขามาหาคุณตลอดทั้งวันและจากนั้นพูดกับพวกเขาในช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจง มาพร้อมกับโซลูชันที่เหมาะสมและเขียนข้อความเหล่านั้นด้วย

สร้างเวลาผ่อนคลาย: กำหนดเวลาในวันของคุณสำหรับการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายเช่นโยคะหรือการทำสมาธิ แม้แต่เวลาสั้น ๆ 15 นาทีจะดีกว่าไม่มีอะไร ดื่มชาดอกคาโมไมล์ถ้าคุณไม่สามารถหลบออกจากโต๊ะทำงานหรือวางเครื่องกระจายกลิ่นน้ำมันหอมระเหยด้วย ดอกลาเวนเดอร์ ใกล้ทางเข้าของคุณ

วางแผนล่วงหน้า: ภายในเหตุผลให้ทำตามขั้นตอนเพื่อวางแผนกำหนดการของคุณ

ยืนยันรายละเอียดการเดินทางและปล่อยให้ตัวเองมีเวลาเพิ่มขึ้นเพื่อลดความวิตกกังวลและความวิตกกังวล หาว่าใครจะอยู่ในเหตุการณ์ก่อนเวลาและถ้าคุณมีเด็กที่มีความกังวลให้พวกเขารู้ด้วย

ค้นหาสิ่งที่สนุก: ค้นหาอะไรเกี่ยวกับวันหยุดที่คุณชอบและหวังว่าจะได้ คุกกี้อบหรือวางแผนการเดินทางใหม่ ๆ ขึ้นอยู่กับคุณ แต่เลือกสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณและสร้างความตื่นเต้นเร้าใจและปรารถนา

ขอการสนับสนุน: ให้คนรอบข้างรู้ว่าคุณอาจต้องการการสนับสนุนเป็นพิเศษในช่วงเวลานี้ของปี ฝึกความลับกับคนที่คุณสนิทกับผู้ที่สามารถช่วยคุณได้ในระหว่างการชุมนุมถ้าคุณกระวนกระวาย

ขอให้กอดความเข้าใจการสนับสนุนที่ไม่มีเงื่อนไขหรือสิ่งที่คุณต้องการซึ่งจะช่วยได้

ปรากฏและหายไปแล้ว: แทนที่จะเปิดคำเชิญให้ปรากฏขึ้น มาถึงช่วงต้นช่วยออกในห้องครัวและปล่อยให้เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อม ปล่อยให้ญาติที่ชอบงานปาร์ตี้ดำเนินต่อไปในคืนนี้คุณไม่จำเป็นต้องเข้าพัก นอกจากนี้ถ้าช้อปปิ้งสร้างความวิตกกังวลปรากฏขึ้นเมื่อประตูเปิดออกและเป็นคนแรกออก และทำมันเดือนต้นถ้าคุณสามารถ

วางแผนการ ตอบสนองที่น่าเป็นห่วงของคุณ: คุณพร้อมที่จะตอบสนองต่อความวิตกกังวลหรือไม่? มีแผนว่าคุณจะตอบสนองต่อความวิตกกังวลที่เพิ่มมากขึ้นเช่นโดยการฝึก เทคนิคการลดความวิตกกังวล หรือทำตามขั้นตอนการดำเนินการที่กำหนดโดยไม่คำนึงถึงความรู้สึกของคุณ

คำจาก

ทุกคนรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับวันหยุดเป็นครั้งคราว ถ้าคุณเป็นอย่างมากและรบกวนความเพลิดเพลินของคุณในฤดูกาลนี้อาจคุ้มค่ากับการพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณ ความวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถทำลายจิตวิญญาณวันหยุดของคุณได้อย่างง่ายดาย แต่ก็ยังสามารถเอาชนะได้

> แหล่งที่มา:

> ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสมาคมแห่งอเมริกา ค้นหาความสุขในวันหยุดของคุณ: จัดการความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า