10 ความรู้ความเข้าใจที่บิดเบือนใน CBT

การคิดแบบ Twisted สามารถนำไปสู่การติดยาเสพติดหรือการกำเริบของโรค

พื้นฐานของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) คือการระบุการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจหรือที่เรียกว่าการคิดบิด รูปแบบการคิดที่ผิดเพี้ยนนี้ทำให้เกิดความรู้สึกในทางลบซึ่งจะทำให้ติดยาได้ดีขึ้น

ดร. เดวิดเบิร์นส์ผู้บุกเบิก CBT ระบุรูปแบบการคิดแบบบิดเบี้ยว 10 แบบในหนังสือที่ขายดีที่สุดของเขาในปี 1999 ซึ่ง ได้แก่ The Feeling Good Handbook นี่คือวิธีคิดแบบนี้สามารถนำไปสู่การติดยาเสพติดหรือการกำเริบของโรค:

1 - ความคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลย

ภาพแมตต์ Cardy / Stringer / Getty

ความคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลย สามารถนำไปสู่การ กำเริบของโรค ได้

ตัวอย่างเช่นโจแอนรู้สึกเหมือนกับความล้มเหลวในการเริ่มต้น ทุกครั้งที่เธอลื่นขึ้นแทนการยอมรับว่าเธอทำผิดพลาดและพยายามที่จะเดินผ่านมาเธอดื่ม เหล้า ในคืนเดียวกันคิดว่าเธอได้ระเบิดแล้ว

2 - การมีส่วนร่วมมากเกินไป

John Moore / พนักงาน

overgeneralization เกิดขึ้นเมื่อคุณทำกฎหลังจากเหตุการณ์เดียวหรือชุดของความบังเอิญ คำว่า "always" หรือ "never" มักปรากฏในประโยค

นี่คือตัวอย่าง: Ben ได้อนุมานจากความบังเอิญหลาย ๆ แบบว่าเจ็ดคือหมายเลขที่โชคดีของเขาและได้รับรู้เรื่องนี้มากเกินไปเกี่ยวกับสถานการณ์การพนันที่เกี่ยวข้องกับตัวเลขที่เจ็ดไม่ว่าเขาจะสูญเสียไปกี่ครั้ง

3 - ตัวกรองทางจิต

รูปภาพ Daniel Grill / Getty

ตัวกรองทางจิตคือการเกิด overgeneralization ตรงข้าม แต่มีผลเสียเหมือนกัน แทนที่จะใช้เหตุการณ์เล็ก ๆ อย่างหนึ่งและทำให้เกิดข้อผิดพลาดอย่างไม่ถูกต้องตัวกรองข้อมูลจิตจะใช้เหตุการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ และมุ่งเน้นเฉพาะเรื่องนี้กรองสิ่งอื่น ๆ

ตัวอย่างของวิธีที่ตัวกรองจิตใจสามารถนำไปสู่การติดยาเสพติดหรือการกำเริบของโรคได้: นาธานรู้สึกว่าต้องการใช้โคเคนในสถานการณ์ทางสังคมเพราะเขากรองประสบการณ์ทางสังคมที่ดีทั้งหมดที่เขาไม่มีโคเคนและแก้ไขในช่วงเวลาที่เขาไม่เคยเป็นโคเคน และคนอื่น ๆ ดูเหมือนจะเบื่อหน่ายกับ บริษัท ของเขา

4 - ส่วนลดบวก

Matt Dutile / ภาพแหล่งที่มา / Getty Images

การลดลงของผลบวกคือการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับการเพิกเฉยหรือทำร้ายสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นกับคุณ

ตัวอย่างเช่นโจเอลล่อใจแล้วปฏิเสธคนแปลกหน้าเพราะเขาลดทุกปฏิสัมพันธ์ที่ไม่เกี่ยวกับเพศของมนุษย์ที่เขามีในแต่ละวันเนื่องจากพวกเขาจะไม่เป็นที่รุนแรงหรือความพึงพอใจเป็นมีเพศสัมพันธ์กับคนแปลกหน้า

5 - กระโดดไปสู่ข้อสรุป

John Moore / พนักงาน

มีสองวิธีในการกระโดดไปสู่ข้อสรุป:

นี่คือตัวอย่าง: เจมี่มีส่วนร่วมในการบอกลาภเมื่อเขาเชื่อว่าเขาจะไม่สามารถยืนหยัดได้หากไม่มีเฮโรอีน ในความเป็นจริงเขาสามารถและเขาได้

6 - การขยายภาพ

ภาพ CaiaImage / Getty

การขยายเป็นเรื่องที่เกินความสำคัญของข้อบกพร่องและปัญหาในขณะที่ลดความสำคัญของคุณภาพที่พึงประสงค์ คนที่ติดยาแก้ปวดอาจขยายความสำคัญของการขจัดความเจ็บปวดทั้งหมดและพูดเกินความอ่อนโยนว่าอาการปวดของเขาหรือเธอไม่สามารถทนทานได้

ตัวอย่างของการขยายขนาดสามารถนำไปสู่การติดยาเสพติดหรือการกำเริบของโรคได้: เคนใช้เงินออมเพื่อหายาเพื่อลดความเจ็บปวดและภาวะซึมเศร้า

7 - เหตุผลทางอารมณ์

Sian Kennedy / ภาพธนาคาร / Getty Images

การให้เหตุผลทางอารมณ์ เป็นวิธีการตัดสินตัวเองหรือสถานการณ์ของคุณขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณ

ตัวอย่างเช่น Jenna ใช้เหตุผลทางอารมณ์เพื่อสรุปว่าเธอเป็นคนไร้ค่าซึ่งจะนำไปสู่การ กินการดื่มสุรา

8 - "ควร" แถลงการณ์

Matthew Lloyd / Stringer

ข้อความ "ควร" เป็นวิธีการเอาชนะตัวเองที่เราพูดกับตัวเองว่าเน้นถึงมาตรฐานที่ไม่สามารถบรรลุได้ จากนั้นเมื่อเราขาดความคิดของเราเองเราล้มเหลวในสายตาของเราเอง

ตัวอย่างเช่นเชอริลกลายเป็นคนติดรองเท้าที่ใส่รองเท้ามากเกินไปเพราะเธอไม่สามารถมีมาตรฐานสูงได้

9 - การติดฉลาก

คริสโตเฟอร์ Furlong / พนักงาน

การติดฉลากเป็นความผิดเพี้ยนเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจเกี่ยวกับตัวคุณเองหรือคนอื่นเป็นคนแทนที่จะเห็นพฤติกรรมที่เป็นสิ่งที่คนไม่ได้กำหนดไว้ว่าเขาหรือเธอเป็นบุคคล

นี่คือตัวอย่างของวิธีการติดฉลากอาจนำไปสู่การติดยาเสพติดหรือการกำเริบของอาการ: Shannon ติดป้ายว่าตัวเองเป็นคนไม่ดีที่ไม่สามารถใส่เข้าไปในสังคมกระแสหลักได้

10 - Personalization และตำหนิ

ภาพ Volanthevist / Moment / Getty

การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณและการตำหนิคือ ความผิดเพี้ยนทางความคิดที่ คุณตำหนิตัวเองหรือคนอื่นสำหรับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในหลายปัจจัย

แอนนาตำหนิตัวเอง ในการล่วงละเมิดในวัยเด็ก โดยพ่อของเธอเหตุผลว่าถ้าเธอไม่ได้นำเขาไปก็จะไม่เกิดขึ้น (นี้เป็นสิ่งที่พ่อของเธอได้บอกเธอในเวลานั้น)

เพราะเธอล่วงละเมิดตัวบุคคลเธอเติบโตขึ้นมาพร้อมกับการหลีกเลี่ยงการมีเซ็กส์อย่างบีบบังคับซึ่งเรียกว่า อาการเบื่ออาหาร

> ที่มา:

> Burns D. คู่มือการใช้งาน Feeling Good Handbook ฉบับแก้ไข นิวยอร์ก: เพนกวิน; 1999