การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจและความผิดปกติในการรับประทานอาหาร

จับความแตกต่างของความรู้ความเข้าใจเพื่อช่วยในการกู้คืน

ความผิดเพี้ยนทางความคิดเป็นรูปแบบความคิดที่ไม่ถูกต้องหรือยุ้ย บางครั้งพวกเขายังเรียกว่าความคิดที่ผิดปกติลบหรืออัตโนมัติ การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับอาหารน้ำหนักและภาพร่างกายเป็นอาการสำคัญของทั้ง อาการเบื่ออาหาร และ หลอดอาหาร และมีประสบการณ์อื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน

การรักษาความผิดปกติของการรับประทานอาหารมักจะจัดลำดับความสำคัญของการฟื้นฟูน้ำหนักการเริ่มต้นใหม่ของรูปแบบการกินปกติและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามโดยปกติแล้วการรักษามักเป็นปัญหาในรูปแบบการคิด การตระหนักถึงความท้าทายและการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการคิดเชิงลบเหล่านี้เป็นองค์ประกอบหนึ่งของ การรักษาด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม

ประเภทต่างๆของความบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ

มีความหลากหลายของรูปแบบของความคิดที่มีปัญหาที่มีประสบการณ์โดยทั่วไป โปรดจำไว้ว่าการระบุประเภทที่แน่นอนของการคิดที่มีปัญหาที่คุณพบไม่ใช่องค์ประกอบที่สำคัญ อย่างไรก็ตามการเรียนรู้รูปแบบของการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่มีประสบการณ์สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรู้จักพวกเขา บางคนอธิบายไว้ด้านล่าง:

shoulds: shoulds เป็นความต้องการที่คุณวางบนตัวเองเช่นคิดว่า "ฉันควรได้ทำดีกว่า." หรือ "ฉันต้องสมบูรณ์แบบ" ในเรื่องเกี่ยวกับความผิดปกติของการรับประทานอาหาร shoulds อาจรวมถึงความคิดเกี่ยวกับการต้องออกกำลังกายสิ่งที่อาหารควร / ไม่ควรกินหรือสิ่งที่คุณควรชั่งน้ำหนัก

ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรคิด: การคิดแบบนี้บางครั้งเรียกว่าความคิดแบบขาวดำ

มันก่อให้เกิดแนวโน้ม perfectionistic เพราะมันทำให้คุณเชื่อว่าบางสิ่งบางอย่างเป็นอย่างถูกต้องถูกต้องหรือผิดทั้งหมด เมื่อคุณมีโรคในการรับประทานอาหารการเพาะปลูกนี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณวางแผนที่จะปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงซึ่งคุณอาจรู้สึกว่าวันนี้เป็นวันที่เจ๊งอย่างสิ้นเชิงเมื่อคุณกินอะไรผิดหรืออ่านสิ่งอื่นที่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ อยากเห็น

overgeneralizing: overgeneralizing คล้ายกับทั้งหมดหรือไม่มีอะไรคิด เกิดขึ้นเมื่อคุณเชื่อว่าประสบการณ์เชิงลบหรือสถานการณ์อธิบายถึงชีวิตคุณอย่างสมบูรณ์ ตัวอย่างอาจเชื่อได้ว่าอาการกำเริบหมายความว่าคุณจะไม่ฟื้นตัวเต็มที่แทนที่จะมองว่าเป็นความพ่ายแพ้ชั่วคราว

ภัยพิบัติ: เมื่อ ใดก็ตามที่คุณเชื่อว่าสถานการณ์เลวร้ายจนคุณไม่สามารถอยู่รอดได้คุณอาจกำลังเกิดความหายนะเกี่ยวกับสถานการณ์หรือผลที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจเชื่อว่าหากคุณชั่งน้ำหนักในปริมาณที่กำหนดไม่มีใครอยากให้คุณหรือความคุ้มค่าของตัวเองตกต่ำ คุณอาจเชื่อว่าน้ำหนักของคุณจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินที่หนึ่งมื้ออาหารว่างหรือ

การติดฉลาก: การติดฉลากเป็นความผิดเพี้ยนที่พยายามทำให้ผู้คนและสิ่งต่างๆในหมวดหมู่เฉพาะเจาะจง "ฉันไม่สามารถควบคุมตนเองได้" หรือ "อาหารเหล่านี้จะทำให้ฉันได้รับน้ำหนัก" โดยปกติฉลากเหล่านี้เป็นเรื่องที่เรียบง่ายและไม่สามารถอธิบายถึงความซับซ้อนทั้งหมดได้ มนุษย์มี

การปฏิเสธบวก: การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจหลายอย่างมุ่งเน้นเฉพาะด้านลบของบางสิ่งบางอย่างและปฏิเสธสิ่งที่เป็นบวก สำหรับคนที่มีความผิดปกติของการกินการบิดเบือนแบบนี้อาจมุ่งเน้นเฉพาะการวิจารณ์ความผิดพลาดหรือมุ่งเน้นเฉพาะเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารแทนที่จะเป็นเรื่องโภชนาการและพลังงานในอาหาร

การเปรียบเทียบที่ไม่เอื้ออำนวย: หลายคนที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารเปรียบเทียบรูปแบบที่พวกเขาดูสิ่งที่พวกเขามีน้ำหนักและจำนวนที่กินให้กับคนรอบตัว การเปรียบเทียบเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเป็นลบเสมอ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณคิดว่าคนที่มีน้ำหนักน้อยกว่าที่คุณทำความคิดเกี่ยวกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารอาจเน้นว่าคุณควรจะมีน้ำหนักน้อยลงด้วยเช่นกัน อย่างไรก็ตามหากคุณเชื่อว่าคุณมีน้ำหนักน้อยกว่าความคิดเรื่องการกินผิดปกติจะมุ่งเน้นไปที่การรักษาน้ำหนักให้น้อยลง

โทษและการปรับ เปลี่ยนตัวเอง : โทษและปรับเปลี่ยนเป็นสองด้านของปัญหาเดียวกัน เมื่อมีคนปรับเปลี่ยนพวกเขาเชื่อว่าทุกอย่างเป็นความผิดของพวกเขาในขณะที่เมื่อมีคนอื่นโทษคนอื่น ๆ พวกเขาเชื่อว่าทุกอย่างเป็นความผิดของคนอื่น

ความจริงอาจอยู่ที่ไหนสักแห่งในกลาง - และบางครั้งก็ไม่มีความผิดของใครบางคนที่มีบางอย่างเกิดขึ้น

วิธีการติดตามและเปลี่ยนแปลงการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจของคุณ

เก็บบันทึกความคิดที่เกิดขึ้นก่อนการดื่มเหล้าหรือการกวาดล้างและ / หรือเวลาที่คุณรู้สึกไม่พอใจ ดูว่าพวกเขาทำตามรูปแบบใด ๆ ที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นหรือไม่ เมื่อคุณตระหนักถึงการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจของคุณคุณสามารถเรียนรู้ กลยุทธ์ บางอย่าง สำหรับการจัดการและแก้ไขความบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ นักบำบัดโรคทางความคิดด้านความรู้ความสามารถ (cognitive behavioral therapist) ยังสามารถช่วยให้คุณสามารถ ทดลองใช้ เพื่อทดสอบความถูกต้องของความคิดเหล่านี้

_{ที่มา:}

_{Schiraldi, GR (2001) สมุดงานภาคภูมิใจในตนเอง Oakland, CA: สิ่งตีพิมพ์ใหม่ของ Harbinger}