เคล็ดลับเพื่อดื่มสุราและทำไมคนเลิก
หากคุณดื่มในระดับที่ มีความเสี่ยงสูงหรือดื่มหนัก คุณอาจต้องการพิจารณาการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการดื่มของคุณหรือเลิกสูบบุหรี่ไปเลย แต่เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ? คุณควรพยายามกลั่นกรองการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือควรเลิกสูบบุหรี่หรือไม่?
หลายคนเรียนรู้ที่จะควบคุมการดื่มของพวกเขาและประสบความสำเร็จในการกลับสู่รูปแบบของการดื่มที่มีความเสี่ยงต่ำ
เช่นเดียวกับที่มีกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่พยายามเลิกดื่มมีกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่พยายามลดหรือควบคุมการดื่มของพวกเขา
เมื่อตัดไม่ทำงาน
ถ้าคุณพยายามที่จะลดลง แต่พบว่าคุณไม่สามารถอยู่ภายในขอบเขตที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเองอาจเป็นการดีที่จะเลิกแทน หนึ่งในเหตุผลหลักที่คนตัดสินใจเลิกดื่มและขอความช่วยเหลือในการทำเช่นนั้นก็เพราะพวกเขาพบว่าพวกเขา สูญเสียความสามารถในการควบคุม ปริมาณที่ดื่ม
คุณเป็นคนที่อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการตัดสินใจว่าจะลดหรือเลิกเล่น ถ้าคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มหนึ่งหรือสองเครื่องได้อย่างสม่ำเสมอและไม่มากนักคุณอาจลดระดับความเสี่ยงลงได้ถึงรูปแบบการดื่มที่มีความเสี่ยงต่ำ แต่ถ้าคุณพบว่าเครื่องดื่มสองเครื่องแรกที่มักกระตุ้นการกระตุ้นให้มากขึ้นและคุณไม่ค่อยดื่มแค่สองครั้งมีโอกาสที่การควบคุมไม่ได้เป็นตัวเลือก
เมื่อเลิกสูบบุหรี่ควรปรึกษา
ตามที่สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรัง (NIAAA) มีเหตุผลอื่น ๆ ที่ทำให้ เลิกสูบบุหรี่ อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณมากกว่าการกลั่นกรองหรือการตัดดื่ม
| เมื่อเลิกอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ |
|---|
| หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่า มีความผิดปกติในการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือขณะนี้คุณมีอาการของการเสพแอลกอฮอล์หรือการเสพสุรา |
| หากคุณมีอาการป่วยเช่นโรคตับแข็งของตับ, ตับอักเสบซี, อาการปวดเรื้อรัง, โรคหัวใจบางอย่างหรือความผิดปกติทางจิตเช่นโรคไบโพลาร์ |
| หากคุณทานยาบางชนิดที่มีผลกระทบในทางลบกับแอลกอฮอล์ |
| หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือวางแผนที่จะตั้งครรภ์ |
เหตุผลอื่น ๆ ที่จะเลิก
หากคุณวางแผนที่จะเปลี่ยนแปลงการดื่มของคุณคุณควรปรึกษาหารือกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเลิกดื่มตามปัจจัยอื่น ๆ
| ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ แพทย์สามารถแนะนำเลิกสูบบุหรี่ได้ |
|---|
| ประวัติครอบครัวเกี่ยว กับโรคพิษสุราเรื้อรัง |
| อายุ ของคุณ |
| ถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บจากแอลกอฮอล์ |
| การนอนหลับที่เกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือความผิดปกติทางเพศ |
เคล็ดลับการพยายามลดการดื่ม
ทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยในแบบที่คุณดื่ม มันอาจจะเหมาะสำหรับคุณ ถ้าไม่เช่นนั้นให้ปรับและลองทำอย่างอื่น คุณอาจดื่มแอลกอฮอล์ได้ภายใต้การควบคุมของคุณ
| เคล็ดลับการควบคุมการดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ |
|---|
| ติดตามจำนวนที่คุณดื่ม จดบันทึกในแอปหรือเขียนลงบนกระดาษแผ่นหนึ่ง |
| วัดเครื่องดื่มของคุณที่บ้าน ดื่มขนาดมาตรฐาน ขอให้ Bartender ไม่ให้คุณดื่มด่ำ อย่าเติมเครื่องดื่มของคุณให้มากขึ้น |
| ตั้งเป้าหมายและตัดสินใจว่าจะดื่มแอลกอฮอล์กี่วันต่อสัปดาห์และดื่มกี่ครั้งในวันนั้น ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ ถ้าคุณสะดุดย้อนกลับให้เริ่มต้นในวันถัดไป |
| พื้นที่ออกเครื่องดื่มของคุณ กำหนดอัตราการดื่มของคุณไม่เกินหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง จิบช้าๆ ดื่มเครื่องดื่มอื่น ๆ สักแก้วน้ำหรือโซดา |
| กินอาหารพร้อมกับเครื่องดื่มของคุณ อย่าดื่มในขณะท้องว่าง อาหารจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแอลกอฮอล์ช้าลง |
เป็นการตัดสินใจของคุณ
การตัดสินใจของคุณเพื่อลดหรือเลิกดื่มมีการสนับสนุนที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ ถ้าคุณตัดสินใจที่จะลาออกคุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือ คุณไม่ต้องทำด้วยตัวคุณเอง
ที่มา:
สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรัง "ทบทวนการดื่มสุราและสุขภาพของคุณ" กุมภาพันธ์ 2009