การตรวจสอบตนเองในการรักษาความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

ไดอารี่อาหารคืออะไรและทำไมฉันควรเก็บข้อมูลไว้

ในการรักษา ความผิดปกติ ของ การกิน อาหารไดอารี่อาหารเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าข้อมูลการตรวจสอบด้วยตนเอง การตรวจสอบตนเองเกี่ยวข้องกับการติดตามพฤติกรรมอาการหรือประสบการณ์ในช่วงเวลา การตรวจสอบตนเองเป็นส่วนสำคัญของ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สำหรับความผิดปกติของสุขภาพจิตหลายอย่าง สำหรับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลเช่นการบำบัดมักเกี่ยวข้องกับการติดตามความคิดและอารมณ์และพฤติกรรมที่เกี่ยวข้อง

สำหรับการนอนไม่หลับผู้ป่วยมักจะถามเพื่อให้บันทึกการนอนหลับ การติดตามบันทึกหรือบันทึกประจำวันช่วยให้คุณสามารถเข้าใจปัญหาปัจจุบันของคุณได้ดีขึ้นเพื่อที่จะส่งเสริมการเปลี่ยนแปลง

เหตุใดการตรวจสอบด้วยตนเองจึงเป็นประโยชน์

หนึ่งในเหตุผลที่การตรวจสอบตัวเองมีประโยชน์มากคือการจดจำความคิดความรู้สึกหรือพฤติกรรมหลังจากการล่วงลับไปแล้วบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากมาก ในขณะที่การตรวจสอบตัวเองช่วยให้คุณได้ภาพที่ถูกต้องเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับพฤติกรรมการกินของคุณ นี้อาจเป็นเครื่องมือที่สำคัญไม่ว่าคุณกำลังทำงานเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมหรือปัญหาด้วยตัวเอง ( self-help ) หรือขณะทำงานกับนักบำบัดโรค

การเฝ้าติดตามตัวเองเป็นส่วนสำคัญของ CBT ที่เพิ่มขึ้นสำหรับความผิดปกติของการกิน (CBT-E) และเริ่มขึ้นหลังจากการบำบัดครั้งแรก บันทึกการตรวจสอบตนเองจะได้รับการตรวจสอบกับ นักบำบัดโรค ของคุณในแต่ละเซสชั่น CBT-E

ความท้าทายในการตรวจสอบตัวเอง

มีความท้าทายเกี่ยวกับการตรวจสอบตนเอง

ต้องใช้เวลาและความพยายามในการทำบันทึกหลังจากรับประทานอาหารหรือของว่างแต่ละมื้อและอาจต้องมีการวางแผนในส่วนของคุณ อย่างไรก็ตามคุณสามารถเตือนตัวเองว่าการตรวจสอบตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของการกู้คืนและไม่ใช่การปฏิบัติที่คุณจะต้องรักษาไว้ตลอดไป

หลายคนมีประสบการณ์การบันทึกการบริโภคอาหารของพวกเขาสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักและได้ทำรู้สึกไม่ดีเมื่อใดก็ตามที่บันทึกของพวกเขาพบว่าพวกเขาไม่ติดอาหาร

อาจทำให้รู้สึกอับอายหรือละอายใจในการเห็นรูปแบบการกินของพวกเขาที่บันทึกไว้ในกระดาษ นักบำบัดโรคของคุณใช้แนวทางที่แตกต่างไปจากประวัติของคุณและจะไม่ตัดสินคุณหรือเยาะเย้ยคุณ แทนเขาหรือเธอจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อใช้การตรวจสอบตนเองเป็นเครื่องมือในการให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับโรคการกินของคุณและแจ้งการรักษาของคุณ

วิธีเก็บบันทึกอาหาร

ขอแนะนำให้คุณจดบันทึกต่อไปนี้เป็นส่วนหนึ่งของบันทึกการตรวจสอบด้วยตนเอง:

• ทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มตลอดช่วงกลางวันและกลางคืน
• ความคิดหรือความรู้สึกใด ๆ ที่ไปพร้อมกับการกินอาหารหรือขนมขบเคี้ยวนั้น
• ไม่ว่าจะเป็นตอนใดของการรับประทานอาหารที่ถือว่าเป็นการดื่มสุรา (ตามที่คุณ)
• ไม่ว่าคุณ จะทำอะไรเพื่อพยายามลดแคลอรี่ เช่นอาเจียนใช้ยาระบายหรือออกกำลังกาย
• สถานที่ (ตัวอย่างเช่น "ที่โต๊ะอาหารค่ำ" หรือ "อยู่หน้าโทรทัศน์)
• ปัจจัยตามบริบทที่เกี่ยวข้องความคิดหรือความรู้สึกที่เกี่ยวข้อง (ตัวอย่างเช่น "ในครอบครัวเข้าด้วยกัน" หรือ "ฉันกินมากเกินไป" หรือกังวลหดหู่มีความสุข)

ก่อนอื่นคุณควรเก็บบันทึกการตรวจสอบด้วยตนเองโดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงรูปแบบการรับประทานอาหารของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์เพื่อเริ่มต้นระบุรูปแบบและธีม ดูว่าคุณสามารถระบุพฤติกรรมหรือความสัมพันธ์ที่เป็นปัญหาได้หรือไม่

ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มสุราหลังการอดอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงในระหว่างวัน หลังจากช่วงเวลาดังกล่าวคุณสามารถเปลี่ยนรูปแบบการรับประทานอาหารของคุณได้ ขั้นตอนต่อไปคือการเปลี่ยนแปลงรูปแบบที่เป็นปัญหาและสร้าง รูปแบบการรับประทานอาหาร เป็น ประจำ

รูปแบบกระดาษหรือ App มีทั้งสองแบบสำหรับการตรวจสอบตัวเอง

การตรวจสอบด้วยตนเองเป็นแบบดั้งเดิมโดยใช้กระดาษและดินสอ แต่เทคโนโลยีอนุญาตให้ใช้คอมพิวเตอร์หรือ แอปสมาร์ทโฟน ที่มุ่งสู่การกู้คืน หลายคนพบว่าความสะดวกของระเบียนอิเล็กทรอนิกส์เป็นแรงจูงใจและเหมาะกับการใช้ชีวิตที่วุ่นวาย

Recovery Record and Rise Up + Recover เป็นแอพพลิเคชันฟรีสำหรับการตรวจสอบตัวเองที่เหมาะสมซึ่งสามารถใช้งานได้อิสระหรือทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาโรคทางอาหาร บางโปรแกรมยังมีข้อเสนอแนะและสนับสนุนการใช้ทักษะในการรับมือกับการปรับตัว สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแอปพลิเคชันที่เป็นประโยชน์และอื่น ๆ ได้ ที่นี่

มีแอปพลิเคชันจำนวนมากที่อาจดูเหมือนว่าเหมาะสมกับการเรียกเก็บเงินสำหรับการตรวจสอบตัวเอง แต่มุ่งเน้นไปที่การนับแคลอรี่เกือบทั้งหมด อย่างไรก็ตามการตรวจสอบด้วยตนเองและการนับแคลอรี่ไม่เหมือนกัน การตรวจสอบตนเองเรียกร้องให้บันทึกข้อมูลเกี่ยวกับอารมณ์บริบทและรูปแบบของพฤติกรรมที่นับแคลอรี่ไม่ง่าย นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมที่มีประสิทธิภาพในการสนับสนุนการกู้คืน

ในความเป็นจริงการวัดที่แน่นอนและการนับแคลอรี่ไม่เป็นที่น่าพอใจสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารผิดปกติและไม่ได้ให้ความสำคัญกับ CBT-E หลายคนประสบกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและใช้เวลามากในการ คิดถึง สิ่งที่พวกเขากินและพยายาม "ทำ" แคลอรี่ที่พวกเขาบริโภค การนับแคลอรี่ไม่ได้รับการแนะนำเนื่องจากสามารถช่วยในการส่งเสริมพฤติกรรมการครอบงำนี้ได้

ทรัพยากร

การตรวจสอบตนเองเป็นหนึ่งในขั้นตอนแรกที่มีต่อการกู้คืนจากความผิดปกติของการรับประทานอาหารและสามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่หลากหลายสำหรับทุกคนที่กำลังดิ้นรนกับความสัมพันธ์กับอาหาร หากคุณสนใจในการช่วยเหลือตนเองศูนย์การแทรกแซงทางคลินิกจะมีสมุดงานที่เรียกว่าการ เอาชนะการรับประทานอาหารตามสั่ง ซึ่งรวมถึงการตรวจสอบด้วยตนเอง คู่มือการตรวจสอบตัวเองซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมุดงานนี้และสำเนาของเอกสารกระดาษและดินสอที่ว่างเปล่าสามารถพบได้ ที่นี่ หลายคนอาจพบว่าพวกเขาต้องการการสนับสนุนจากนักบำบัดโรค National Eating Disorder Association (สมาคมการรับประทานอาหารแห่งชาติเกี่ยวกับการรับประทานอาหารแห่งชาติ) เป็นไดเรกทอรีของนักบำบัดด้านโรคจิตที่นี่

> การอ้างอิง

Fairburn, CG 2008. การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและความผิดปกติของการรับประทานอาหาร Guilford Press

> ศูนย์การแทรกแซงทางคลินิก (CCI) การเอาชนะความผิดปกติของการรับประทานอาหารส่วน A, โมดูล 4: การตรวจสอบตัวเองโมดูล CCI self help