ออกจาก Roller Coaster ด้วย 6 Tactics เพื่อยุติวงจร Binge Purge
วัฏจักร การ ดื่มสุรา - ล้าง คือรูปแบบคาดการณ์ของความคิดอารมณ์และพฤติกรรมที่อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุด ข่าวดีก็คือคุณสามารถหยุดได้ แม้ว่าความคิดเหล่านี้จะไม่เปลี่ยนคำแนะนำของนักบำบัดโรคและผู้ให้บริการด้านการรักษาอื่น ๆ ของคุณ แต่อาจช่วยให้คุณสามารถหยุดวงจรและเริ่มต้นการเผชิญหน้ากับปัญหาการรับมือกับโรคได้มากขึ้น
หกวิธีในการหยุดการดื่มสุราของคุณ - ล้างรอบ
1. หลีกเลี่ยงการเรียกใช้
เรียนรู้ที่จะระบุสิ่งที่กระตุ้นให้คุณเรียกร้องให้ดื่มสุราและล้าง บางคนรายงานว่ามีการเรียกใช้กระจกหรือตาชั่ง พิจารณายกระดับและครอบคลุมกระจกของคุณ แม้ว่าอาจเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงกระจกตลอดไป แต่นี่อาจเป็นความช่วยเหลือชั่วคราวจนกว่าคุณจะมีสุขภาพดีพอที่จะท้าทายตัวเองด้วยวิธีการดังกล่าว ทริกเกอร์อาจเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์เช่นการเบื่อเหงาหรือเครียดออก แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ตลอดเวลา แต่คุณสามารถ ลดความเสี่ยงได้ จนกว่าการกู้คืนจะดีขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้ที่จะรับมือกับมันได้ดียิ่งขึ้น และคุณสามารถเริ่มรับรู้อารมณ์เช่นการเบื่อหรือเหงาเป็นความต้องการที่คุณสามารถพบได้โดยการทำกิจกรรมหรือการติดต่อกับคนที่คุณรัก
2. ใช้การรบกวน
หลังจากมื้ออาหารหรือในระหว่างเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นคุณอาจจะสามารถคิดถึงวิธีที่คุณจะดื่มสุราและ / หรือล้างออกและเมื่อคุณสามารถทำมันได้
การใช้การรบกวน เป็นวิธีที่แนะนำให้กับลูกค้าบ่อยๆเพื่อให้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ การรบกวนอาจเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบและคุณอาจต้องลองทำหลาย ๆ อย่างก่อนที่คุณจะทราบว่าอะไรเหมาะกับคุณ ความคิดอาจรวมถึงการโทรหาเพื่อนดูรายการตลกหรือภาพยนตร์ศิลปะและงานฝีมือไปเดินเล่นฟังพอดแคสต์เล่นเกมหรืออ่านหนังสือ
ให้แน่ใจว่าได้เลือกสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่คุณสนใจจริงๆและสิ่งหนึ่งที่จะดึงดูดความสนใจของคุณไว้จนกว่าจะได้รับการกระตุ้นให้ดื่มเหล้าและล้าง
3. ขอความช่วยเหลือ
การขอให้คนที่คุณรักให้การสนับสนุนอาจเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในการหลีกเลี่ยงการซุกซ่อนและ / หรือการล้าง คุณไม่จำเป็นต้องพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังดิ้นรนด้วย คิดถึงคนหลาย ๆ คนในชีวิตของคุณที่ให้การสนับสนุนคุณและการกู้คืนของคุณ คุณอาจต้องการแจ้งเตือนพวกเขาล่วงหน้าว่าพวกเขาเป็นผู้ สนับสนุน สำหรับคุณ จากนั้นเมื่อกระตุ้นขอเรียกร้องให้พวกเขา เพียงพูดว่า "ฉันต้องการการสนับสนุนบางอย่างในขณะนี้" พวกเขาอาจจะทำให้ไขว้เขวสำหรับคุณและบอกคุณเรื่องตลกหรือไปเดินเล่นกับคุณ พวกเขายังสามารถ กินกับคุณ เล่นเกมไพ่กับคุณหรือเพียงแค่เป็นคนที่จะฟัง
4. วางแผนล่วงหน้า
การวางแผนและความสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ลูกค้าจำนวนมากพบว่ามีประโยชน์ในการกู้คืน การวางแผนรายการร้านขายของชำและอาหารก่อนเวลา สามารถทำให้การซื้อของชำและการเตรียมอาหารไม่เครียด นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณหิวและมีแนวโน้มที่จะดื่มสุรา นักโภชนาการ เป็นคนดีที่จะช่วยคุณในความพยายามนี้
5. ดูแลตัวเอง
การเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองเป็นทักษะที่สำคัญในการกู้คืนและเป็นสิ่งที่เป็นกระบวนการมากกว่าการกระทำเพียงครั้งเดียว
อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเริ่มทำสิ่งต่างๆเพื่อดูแลตัวเองในหลายรูปแบบมีแนวโน้มว่าการเรียกร้องให้ดื่มสุราและการล้างจะลดลง และเมื่อพวกเขาเกิดขึ้นคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าที่จะไม่ปฏิบัติตามพวกเขา คุณจะต้องดูแลตัวเองด้วยร่างกาย (การกินการออกกำลังกายในระดับปานกลางการนอนหลับ) อารมณ์ (ทำงานเกี่ยวกับประเด็นต่างๆที่คุณมีกับนักบำบัดโรค) ญาติทางจิตวิญญาณและในรูปแบบอื่น ๆ ด้วย
6. เรียนรู้จากรอบที่ผ่านมา
การลื่นไถลและการ relapses เป็นส่วนที่คาดว่าจะได้รับการกู้คืน นี่ไม่ใช่เรื่องไม่ดีตราบใดที่คุณเรียนรู้จากรอบก่อนหน้านี้ เมื่อคุณทำตามคำเรียกร้องการดื่มสุราและการล้างข้อมูลหลาย ๆ คนต้องการทำเป็นว่ามันไม่ได้เกิดขึ้นจริงๆ
อย่างไรก็ตามเพื่อที่จะหยุดวงจรคุณต้องตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นและสถานที่ที่คุณสามารถเลือกได้หลากหลายเพื่อไม่ให้เกิดเหตุการณ์ขึ้น นี่คือการออกกำลังกายที่สามารถเป็นประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อที่จะไปกับนักบำบัดโรคของคุณ เป็นคนใจดีกับตัวเอง เมื่อคุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เรียกของคุณเองและทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีที่สุดสำหรับคุณทักษะการกู้คืนของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นและคุณจะมีแนวโน้มที่จะหยุดตัวเองจากการแสดงด้วยแรงกระตุ้น