ระยะเวลาที่คุณสามารถคาดหวังที่จะเผชิญกับความขี้ขลาดนิโคติน
มันเป็นความคิดที่ไร้ความคิดที่จะสูบบุหรี่และเรียกร้องให้เดือนใหม่หลังจากเลิก อย่างไรก็ตามการคาดการณ์นี้อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณฟื้นตัวจากการติดนิโคติน แม้ว่า นิโคติน จะหายไปนานจากร่างกายของคุณ แต่คุณอาจมีความรู้สึกอยากบุหรี่ที่รู้สึกเหมือนการ ถอนนิโคติน เรียนรู้ว่าเหตุใดคุณจึงมีพวกเขาและวิธีที่คุณสามารถทำมันได้ตลอดช่วงเวลานี้
เครื่องหมายสามเดือนสามารถเป็นที่ท้าทาย
นี่เป็นช่วงเวลาที่เลวร้ายอย่างมากสำหรับผู้ที่เลิกสูบบุหรี่มากจนมีคำว่า " สามีที่น่ารังเกียจ " ในช่วงปีแรก ๆ ของการเลิกสูบบุหรี่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากสามอย่างที่หลายคนสะดุดกว่าสามวันสามสัปดาห์และสามเดือน
ที่เครื่องหมายสามเดือนคนมักจะพบบางส่วนของการลดลง - กรณีของ blahs ความตื่นเต้นหรือความตื่นเต้นในการเลิกสูบบุหรี่ได้เสื่อมลง แต่คุณยังไม่เสร็จสิ้น กระบวนการบำบัดจากการติดนิโคติน คุณยังคงคิดเกี่ยวกับการสูบบุหรี่อยู่และคนส่วนใหญ่ยังคงรู้สึกอยากสูบบุหรี่ในขณะนี้ มันทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและเศร้า คุณสงสัยว่าคุณจะ ต้องถึงกับรู้สึกอย่างไรกับเรื่องนี้
ที่ Cravings เพื่อสูบบุหรี่จะมาจาก
ไม่น่าแปลกใจหากคุณกำลังประสบปัญหาการสูบบุหรี่เพื่อเตือนให้คุณถอนนิโคติน จิตใจของคุณมีอิทธิพลอย่างมากต่อร่างกายของคุณและการมุ่งเน้นที่ ความคิด เกี่ยวกับการสูบบุหรี่สามารถก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพที่แท้จริงได้ ความรู้สึกเช่นความตึงเครียดในลำคอคอและท้องเช่นเดียวกับเส้นประสาทและอาการปวดหัวที่หยาบกร้านเป็นเรื่องปกติและเลียนแบบการตอบสนองที่คุณต้องถอนตัวจากนิโคติน แต่อย่าสับสนทั้งสองเพราะความคิดเรื่องการสูบบุหรี่เป็นเพียงความคิดเท่านั้น
เป็นสิ่งสำคัญที่จะรับทราบด้วยตัวคุณเองว่าต้นกำเนิดของความรู้สึกไม่สบายของคุณอยู่ในใจของคุณและนิโคตินที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งในสถานการณ์นี้ สต็อกของสิ่งที่อยู่เบื้องหลังคุณต้องการที่จะสูบบุหรี่เป็นขั้นตอนแรกในการควบคุมการกลับมาของความคิดที่ผิดพลาดที่อาจนำไปสู่ปัญหา
เตือนตัวเองว่าคุณกำลังทำงานอยู่ในขณะนี้เพื่อเปลี่ยนการตอบสนองทางจิตที่คุณต้องทำเพื่อสูบบุหรี่และด้วยการปฏิบัติความคิดเหล่านั้น (และขอเรียกร้องให้มาพร้อมกับพวกเขา) จะจางหายไป
ใช้เครื่องมือที่ช่วยในการถอนนิโคติน
เช่นเดียวกับที่คุณทำในช่วง วันแรก ๆ ของการเลิกสูบบุหรี่ ให้ใช้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ เป็นเชิงรุกและ จัดการกับความอยาก ในขณะที่มันขึ้นมา ข่าวดีก็คือว่านี่เป็นขั้นตอนในกระบวนการกู้คืนข้อมูลซึ่งเกือบทุกคนต้องผ่าน มันจะผ่านไป ตราบเท่าที่คุณไม่สูบบุหรี่
ปรนเปรอ, ปรนเปรอ, ปรนเปรอ
การจัดการเดือนที่เป็นหลุมเป็นบ่อเพื่อเลิกสูบบุหรี่ของคุณจะง่ายขึ้นเมื่อแบตเตอรี่ของคุณได้รับการชาร์จจนเต็ม เลือก กิจกรรมที่ผ่อนคลายและชุบตัวคุณ และนอนหลับให้เพียงพอ โภชนาการที่เหมาะสมและน้ำปริมาณมากนอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาความตึงเครียดของคุณ ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันแม้เพียงเดินหรือสองนาที
บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือออกไปจากทางของคุณเอง ถ้าคุณกำลังหมุนวนลงให้ใช้เป็นคิวเพื่อรักษาตัวเองด้วยถุงมือเด็กและทำให้ตัวคุณเสียเอง อย่าคิดว่าเป็นการเห็นแก่ตัวคิดว่าเป็นการบำบัดที่ดีเพราะนั่นแหละคืออะไร
เวลาและความอดทนเป็นสองเพื่อนใหญ่เลิก
สัญญากับตัวเองว่าคุณจะทุ่มเทให้กับ การเลิกสูบบุหรี่เป็นปีแรกในการ รักษาด้วยการติดนิโคติน - ทั้งหมด นี้ ใช้เวลานานในการทำงานของคุณผ่านกิจกรรมมากมายในชีวิตประจำวันที่คุณเชื่อมโยงกับการสูบบุหรี่ในระดับหนึ่งหรืออื่น
คิดถึงเวลาและความอดทน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับตัวคุณเอง) เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดสองคนของคุณ ถ้าคุณสามารถผ่อนคลายและปล่อยให้เวลาผ่านไปมันจะช่วยให้คุณรักษาได้ เวลาจริงๆเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเปลี่ยนชีวิตของคุณตราบเท่าที่คุณสามารถอดทนพอที่จะปล่อยให้มันทำงานของมัน
รู้ว่าในขณะที่คุณรู้สึกดิบและไม่มีความสุขในขณะนี้ทั้งหมดของความรู้สึกไม่สบายนี้ จะ ผ่านถ้าคุณเพียงแค่ให้ใช้ตัวเองกับงานที่อยู่ในมือวันหนึ่งที่เรียบง่ายในเวลา ใช้ความสะดวกสบายในความจริงที่ว่าคุณไม่ได้เป็นเพียงคนเดียวที่ได้ต่อสู้ที่จุดในกระบวนการเลิก
Winston Churchill กล่าวอย่างชาญฉลาดว่า "ถ้าคุณกำลังจะผ่านนรก ให้ไปต่อไป" วิธีเดียวที่จะออกคือผ่านเมื่อมันมาถึงการรักษาจากการเสพติดนี้
พลังแห่งการสนับสนุน
คุณสามารถใช้ฟอรัมสนับสนุนการเลิกสูบบุหรี่เป็นแบบรวมในการพึ่งพาได้ อย่าปฏิเสธความได้เปรียบของชุมชนคนที่กำลังจะผ่านสิ่งที่คุณเป็นอยู่หรือเคยอยู่ที่นั่นและสามารถยืมมุมมอง
คำจาก
อย่ากลัวอัพและดาวน์ที่มาพร้อมกับการเลิกสูบบุหรี่ ความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ไม่ได้เป็นสัญญาณของความล้มเหลวที่จะเกิดขึ้นพวกเขาเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังรักษาจากทั้งการเสพติดทางกายภาพที่คุณต้องมีสารนิโคตินและสมาคมทางจิตวิทยาที่คุณมีกับการสูบบุหรี่เช่นกัน
จับตาดูรางวัลและทำงานที่ต้องทำเพื่อลาออก ผลตอบแทนที่โดดเด่นและคุณจะรักคนที่คุณกลายเป็นโดยไม่ต้องกลุ่มของพฤติกรรมนักฆ่านี้ชั่งน้ำหนักคุณลง เชื่อในตัวเองและคุณสามารถปลดปล่อยตัวเองได้