สัปดาห์แรกของการเลิกสูบบุหรี่พยายามทุกคนโดยไม่คำนึงถึงว่าเราต้องการเลิกสูบบุหรี่มากแค่ไหน คำถามต่อไปนี้ถูกตั้งขึ้นโดยผู้สูบบุหรี่รายใหม่ ๆ ไปยังคนอื่น ๆ ที่เพิ่งหยุดพัก คำตอบของพวกเขาให้ความช่วยเหลือในทางปฏิบัติกับทุกคนที่ทำงานเพื่อจัดการวันแรกของการ ถอนนิโคติน
เริ่มต้นใช้งาน Trouble
ฉันเลิกสูบบุหรี่หลังจากเลิกสูบบุหรี่มานานกว่า 20 ปี ฉันมี แพทช์นิโคติน ที่จะช่วยฉัน แต่ฉันคิดว่าการมีบุหรี่ นี่คือความพยายามที่สองของฉันที่จะเลิกสูบบุหรี่ ตอนนี้ฉันอยากจะทำมันจริงๆ แต่ฉันคิดว่ามันยากมาก ฉันยังกังวล เกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก และฉันดูเหมือนจะไม่ทราบว่าจะทำอย่างไรกับตัวเอง ใครสามารถช่วยฉันได้บ้าง?
ตอบจาก: Ex-Smoker Sandra
ฉันค่อนข้างใหม่ที่จะเลิกสูบบุหรี่ได้เช่นกัน ฉันเริ่มต้นด้วยแพทช์ แต่มันทำให้ฉันปวดหัวดังนั้นฉันเสียบต่อไปโดยไม่มี ฉันคิดว่าจะลาออกก่อนเวลาและทำบางสิ่งเพื่อเตรียมตัว บางทีบางส่วนของมันจะช่วยให้คุณเริ่มต้นมากเกินไป:
ฉันเข้าร่วมกลุ่มการเลิกสูบบุหรี่ออนไลน์และอ่านทุกสิ่งทุกอย่างที่ฉันสามารถทำได้เกี่ยวกับการไม่สูบบุหรี่ ฉันรู้ถึงอันตรายต่อสุขภาพ - เราทุกคนทำ ฉันต้องการข้อมูลเกี่ยวกับวิธีหยุดและจะทำอย่างไรเมื่อเลิกเล่น
ฉันรู้สึกผูกพันกับตัวเองว่าฉันจะไม่สูบบุหรี่ไม่ว่าฉันจะฟังอะไรที่คนอื่นพูด มีเรื่องราวความสำเร็จมากมายที่นี่
ฉันแน่ใจว่าฉันมีตู้เย็นเต็มไปด้วยผักนึ่งสดและสด (ฉันกินผักเป็นจำนวนมากดังนั้นนี่ไม่ใช่ของใหม่สำหรับฉัน) ฉันยังมีลูกพีชเบอร์รี่กล้วยส้มโอแอปเปิ้ล ฯลฯ ... ในมือ ฉันไม่เก็บชิปขนมหรืออาหารขุนในบ้านของฉัน - ดีฉันมีบาง Ben และ Jerry ในตู้เย็น แต่เมื่อที่หายไปฉันจะแทนที่ด้วยผลไม้ popsicles
ใช้เครื่องมือบันทึกรายการอาหาร / การออกกำลังกายออนไลน์ มีทางเลือกที่ดีมากมายและจะช่วยให้คุณตระหนักถึงปริมาณแคลอรี่ของคุณ ฉันก็ไม่ต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนักและถ้าฉันดูสิ่งที่ฉันกินและการออกกำลังกายฉันควรจะโอเค คุณควรจะมากเกินไป
ฉันมีขวดน้ำเต็มตลอดเวลาที่ฉันพกติดตัวไปทุกที่รวมถึงรถ
น้ำเป็นความอยากที่ดีและความชุ่มชื้นที่เหมาะสมช่วยให้ฉันดีที่สุด
โปรแกรมการออกกำลังกายของฉันอยู่ในสถานที่และฉันไปที่โรงยิมอย่างน้อยวันละครั้งสำหรับชั้นเรียนหรือเพียงเพื่อยกน้ำหนัก ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การเดินเป็นสิ่งที่ดี แต่ให้ตรวจสอบกับแพทย์หากไม่ได้ใช้งานสักครู่
ทุกครั้งที่ฉันอยากสูบฉันจะ ฝึกหายใจลึก ๆ
ฉันอ่านและตอบข้อความฟอรัมออนไลน์ที่เชื่อมโยงด้านบนซึ่งช่วยให้ฉันได้อย่างมาก อย่างไรก็ตามฉันไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้ตลอดเวลาดังนั้นเราต้องหาสิ่งที่ต้องทำงานอดิเรกเดินพูดคุยกับใคร ฯลฯ
เคล็ดลับข้างต้นกำลังทำงานให้ฉัน อ่านสิ่งที่คนอื่น ๆ ได้ทำและใช้เวลาหนึ่งวันในแต่ละครั้ง สุจริตฉันสามารถพูดได้ว่าไม่กี่วันที่ผ่านมาเป็นบิตหยาบ แต่ไม่เกือบเป็นหยาบเป็นฉันคิดว่าพวกเขาจะหรือสิ่งที่คนอื่น ๆ กล่าวว่า เราทุกคนมีประสบการณ์ที่แตกต่างกันกับเรื่องนี้ อย่ากลัว - คุณไม่ยอมแพ้เพื่อนที่นี่คุณจะหลบหนีจากฆาตกร!
รู้สึกโกรธและ Antsy
ฉันลืมว่ามันยากแค่ไหน! ฉันไม่ได้สูบบุหรี่เป็นเวลา 1 วัน 4 ชั่วโมง 37 นาทีและ 54 วินาทีและฉันฉีกขาดผมออก ฉันรู้สึกอนาถมาก
ฉันตื่นเช้านี้แสดงความยินดีกับตัวเองใน 24 ชั่วโมงแรกโดยไม่สูบบุหรี่ แต่ความอิ่มอกอิ่มใจไม่นานผมชอบหมีที่มีหัวเจ็บฉันต้องการที่จะปีนกำแพงและกรีดร้องสถานที่ลง!
คำตอบจาก: Jill:
การลาออกนี้เหมาะสำหรับคุณเพียงอย่างเดียว Paula ดังนั้นโปรดเป็นแบบพิเศษให้กับตัวเองและอย่าลืมทำตามขั้นตอนของทารกเริ่มต้นด้วย คิดในแง่ของหนึ่งชั่วโมงหรือแม้แต่หนึ่งนาทีในเวลา อย่ามองไปข้างหน้าในวันพรุ่งนี้สัปดาห์หน้าหรือปีหน้า เก็บตาของคุณไว้ในวันที่คุณมีต่อหน้าคุณเท่านั้น
ทำรายการ สาเหตุที่คุณต้องการเลิกสูบบุหรี่ และ สิ่งที่ต้องทำเมื่อความอยากสูบบุหรี่เข้าชมคุณ (กลยุทธ์การหลีกเลี่ยง) ทำรายการของการปฏิบัติพิเศษที่คุณสามารถใช้เพื่อตอบแทนตัวคุณเอง สิ่งที่ง่ายๆเช่นการทำเวลาให้กับตัวเองการอ่านนิตยสารที่ชื่นชอบการฟังเพลงผ่อนคลายบางส่วนหรือไปเดินเล่นที่ไหนสักแห่งที่ดี
และเฮ้ถ้าคุณต้องการที่จะกรีดร้องแล้วทำเช่นนั้นถ้ามันช่วยให้คุณ!
ต้องการสูบบุหรี่
เพียงแค่มองหากำลังใจบางอย่าง ที่ 2 สัปดาห์ที่สูบบุหรี่ฟรี ( ไก่งวงเย็น ) ฉันรู้ว่าการถอนร่างกายควรจะจบลง แต่ฉันเจ็บและมองหาเหตุผลที่จะไม่ไปซื้อแพ็ค
คำตอบจาก Rick:
มีพันเหตุผลที่จะไม่ไปซื้อแพ็ค ฉันแน่ใจว่าคุณได้ทำซ้ำทุกครั้งให้กับตัวเองอย่างน้อย 100 ครั้งดังนั้นฉันจะไม่ไปเหนือพวกเขาอีกครั้ง ฉันต้องการแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสองสิ่ง
หนึ่ง ... คุณกำลังทำงานเพื่อเอาชนะหนึ่งถ้าไม่ติดยาเสพติดที่ยากที่สุดในโลก ลองดื่มน้ำจากน้ำแข็งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความฮือฮาที่ไม่ดี ค้นหาสิ่งที่จะใส่ในปากของคุณ หลายคนที่นี่สาบานโดย Altoids ส้ม ใช้ขนมแข็งดูดฟางหรือทำอย่างที่ฉันได้ทำ ... กินทางของคุณด้วยไม้จิ้มฟันของป่า แขวนอยู่ที่นั่น ในที่สุดก็จะดีขึ้นและง่ายขึ้น ... โปรดทราบ ... ฉันว่าง่ายไม่ใช่เรื่องง่าย เลิกใช้เวลาทำงานมากสำหรับส่วนมากของเรา
สอง ... ฉันต้องการเน้นสิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นวันที่สำคัญที่สุดในการลาออกของคุณ วันนั้นเป็นวันนี้
อย่ามองไปที่การลาออกนี้ในระยะยาว อย่าบอกตัวเองว่าคุณจะไม่สูบบุหรี่อีกต่อไป เพียงจัดการกับมันในแต่ละวัน จำนี้ ... วันเดียวที่สำคัญคือวันนี้ วันนี้วันนี้วันนี้ ... คุณไม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับเมื่อวานนี้ มันหายไปตลอดกาลและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ พรุ่งนี้ไม่เคยมา แม้เวลาผ่านไปเที่ยงคืนคุณก็ไม่ได้ติดต่อกับวันพรุ่งนี้ แต่ก็เป็นวันนี้แล้ว วันเดียวที่คุณสามารถทำอะไรได้ก็คือวันนี้ บอกตัวเองว่า ฉันจะไม่สูบบุหรี่วันนี้ ... หรือชั่วโมงนี้ ... หรือนาที นี้ ทำลายมันลงไปได้ไม่ว่าคุณจะต้องใช้เวลานานแค่ไหน เหตุการณ์สำคัญเป็นสิ่งที่ดีและพวกเขารู้สึกดีมากที่เราตีพวกเขา แต่เรามาถึงพวกเขาในแต่ละวันในแต่ละครั้ง
หนึ่งความคิดสุดท้าย ...
ก่อนที่จะให้บุหรี่คนนั้นอย่าลืมว่า ไม่มีสิ่งใดที่เป็นเพียงแค่สิ่งเดียวเท่านั้น พวกเขาเดินทางไปในแพ็ค
วิธีจัดการกับ Cravings ไม่หยุดเพื่อสูบบุหรี่?
ตอนนี้คือ 7:55 น. และฉันมีความอยากมาก ฉันพยายามออกกำลังกายเหงือกและน้ำดื่ม แต่ไม่มีอะไรที่ดูเหมือนจะกำจัดมัน เรื่องนี้เกิดขึ้นเกือบเป็นชั่วโมงแล้ว
ในสองสามนาทีฉันต้องออกไปทำงาน (เฉพาะวันในสัปดาห์ที่ฉันสามารถออกไปทำงานได้ฉันอยู่ที่บ้านแม่) ฉันจะมีกำลังที่จะผ่านร้านสะดวกซื้อได้หรือไม่? ฉันขออธิษฐานให้ฉัน ฉันไม่อยากผ่านสัปดาห์แรกของการเลิกสูบบุหรี่อีกครั้ง
คำตอบจาก Anne:
ฉันสามารถได้ยินเพียงว่าอึดอัดใจความอยากเหล่านี้จะทำให้คุณ แต่ฉันได้พบและยังคงพบว่าการหายใจลึกดีเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะรับมือกับพวกเขา ความอยากไม่ใช่คำสั่งห้ามสูบบุหรี่ ดังนั้นเพียงแค่ยอมรับว่ามันคืออะไรให้มันล้างคุณหายใจลึก ๆ ทางของคุณผ่านมันและผ่อนคลาย
พยายามที่จะไม่อยู่ในความจริงที่ว่าคุณต้องการสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ไม่ได้หยุดความอยาก ... 20 นาทีหรือดังนั้นหลังจากที่คุณสูบบุหรี่ความอยากอีกครั้งหนึ่งจะกลับมา! ในฐานะที่เป็นคนสูบบุหรี่ก่อนให้ความสะดวกสบายในความเป็นจริงเมื่อคุณขับรถออกจากความอยากและได้รับการฝึกฝนในการปฏิเสธพวกเขาคุณจะกลายเป็นคนที่เข้มแข็งมากขึ้นและการเรียกร้องจะได้รับน้อยลง ในที่สุดวันนี้จะมาถึงเมื่อคุณรู้ว่าคุณเป็นผู้รับผิดชอบต่อโชคชะตาของคุณเองไม่ใช่ทาสของยาเสพติดที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
จงภูมิใจในสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ อย่ายอมแพ้คุณสามารถทำเช่นนี้ได้
การเลิกสูบบุหรี่เป็นกระบวนการไม่ใช่กิจกรรม
คำแนะนำจากผู้ที่ผ่านมันเป็นของแข็ง พยายามชะลอตัวลงและใช้โปรแกรมเลิกสูบบุหรี่ของคุณหนึ่งวัน (หรือชั่วโมง) ในเวลาเดียวกัน อย่ากังวลกับพรุ่งนี้และอย่ากังวลใจเมื่อวานนี้ มุ่งเน้นเฉพาะในวันที่คุณมีต่อหน้าคุณและเชื่อมั่นในความสามารถของคุณในการเลิกเล่นแค่วันนี้ ถ้าคุณสามารถทำเช่นนั้นได้นานเท่าที่จะทำได้ คุณคุณจะได้รับมีเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ได้