ความสำคัญของการควบคุมแรงกระตุ้นและความเบิกบานใจ

ทำไมรอสิ่งที่คุณต้องการจะดีกว่าสำหรับความสำเร็จและสุขภาพของคุณ

ความพึงพอใจที่ล่าช้า เกี่ยวข้องกับความสามารถในการรอเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้ความพึงพอใจล่าช้ามักเป็นเรื่องยากและความสำคัญของการควบคุมแรงกระตุ้น

อะไรคือความล่าช้าล่าช้า?

คุณทำอะไรในงานปาร์ตี้คริสต์มาสประจำปีของ บริษัท เมื่อคุณพบกับอาหารที่อร่อยและดึงดูดเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก

ถ้าคุณให้และกรอกจานของคุณกับสารพัดอ้วนอาจทำให้ตกรางอาหารของคุณ แต่คุณจะได้เพลิดเพลินไปกับบิตของความพึงพอใจทันที

หากคุณจัดการต่อต้านสลัดแครอทและรับประทานสลัดตอนเย็นคุณก็จะได้รับรางวัลที่ยิ่งใหญ่กว่านี้โดยการลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์และสามารถใส่กางเกงยีนส์ที่คุณชื่นชอบได้

ความสามารถในการต่อต้านการล่อลวงนี้และยึดมั่นในเป้าหมายของเรามักเรียกกันว่าเป็นจิตตานุภาพหรือการควบคุมตัวเองและความพึงพอใจที่ล่าช้ามักถูกมองว่าเป็นส่วนสำคัญของพฤติกรรมนี้ เราขจัดสิ่งที่เราต้องการตอนนี้เพื่อให้เราสามารถได้รับสิ่งอื่นดีกว่าในภายหลัง

การเลือกรางวัลในระยะยาวมากกว่าความพึงพอใจในทันทีก่อให้เกิดความท้าทายที่สำคัญในหลายพื้นที่ของชีวิต หลีกเลี่ยงการเค้กช็อกโกแลตเมื่อเราพยายามลดน้ำหนักในการอยู่บ้านเพื่อเรียนแทนที่จะไปงานปาร์ตี้กับเพื่อน ๆ ความสามารถในการชะลอความพึงพอใจอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการบรรลุเป้าหมายของเราหรือไม่

คุณมีความสามารถในการต่อต้านและรับรางวัลในภายหลังได้หรือไม่?

นักวิจัยพบว่าความสามารถในการชะลอความพึงพอใจนี้ไม่ได้เป็นเพียงส่วนสำคัญของ ความสำเร็จ ของ เป้าหมาย เท่านั้น นอกจากนี้ยังอาจมีผลกระทบสำคัญต่อความสำเร็จในชีวิตในระยะยาวและความเป็นอยู่โดยรวม

การทดสอบ Marshmallow Stanford

ในการ ทดลองทางจิตวิทยาคลาสสิก จากปี 1970 นักจิตวิทยาชื่อ Walter Mischel ได้วางการรักษาต่อหน้าเด็ก ๆ และเสนอทางเลือกให้กับพวกเขาพวกเขาสามารถเพลิดเพลินกับการรักษาในขณะนี้ได้หรือรอสักครู่เพื่อให้ได้อาหารว่างสองมื้อ

เมื่อเด็กทดลองออกจากห้องเด็กหลายคนก็รีบกินอาหาร (มักเป็นคุกกี้หรือขนมหวาน) แต่ส่วนหนึ่งของเด็ก ๆ ก็สามารถระงับการกระตุ้นให้เพลิดเพลินกับการรักษาได้ในขณะนี้และรอรับรางวัลในการรับประทานอาหารอร่อยสองอย่าง สารพัดในภายหลัง

สิ่งที่ Mischel ค้นพบก็คือเด็กที่สามารถชะลอการให้ความพึงพอใจได้ข้อดีหลายประการในภายหลังสำหรับเด็กที่ไม่สามารถรอได้ เด็กที่รอการรักษานั้นทำผลงานด้านวิชาการได้ดีกว่าเด็กที่ทานอาหารทันที ผู้ที่ล่าช้าความพึงพอใจของพวกเขายังแสดงปัญหาพฤติกรรมน้อยลงและต่อมามีคะแนน SAT สูงกว่ามาก

ทำไมมันจึงยากที่จะรอ?

ดังนั้นถ้าความสามารถในการควบคุมแรงกระตุ้นและความพึงพอใจของเราเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ แล้วคนเราสามารถพัฒนาความสามารถนี้ได้อย่างไร?

ในการทดลองติดตามผล Mischel พบว่าการใช้เทคนิคการฟุ้งซ่านช่วยให้เด็ก ๆ ได้รับความพึงพอใจมากขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ เทคนิคดังกล่าวรวมถึงการร้องเพลงการคิดถึงสิ่งอื่นหรือการปิดตา

การชะลอความพึงพอใจไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป แต่อย่างใดในโลกแห่งความเป็นจริง ในขณะที่เด็ก ๆ ในการศึกษาของ Mischel ได้รับคำสัญญาว่าจะได้รับรางวัลรองสำหรับการรอคอยระยะเวลาสั้น ๆ แต่ สถานการณ์ในชีวิตประจำวันไม่ได้มาพร้อมกับการรับประกันนี้ เสมอไป

ถ้าคุณยอมแพ้ที่บราวนี่คุณยังอาจไม่ลดน้ำหนัก หากคุณข้ามกิจกรรมทางสังคมเพื่อการศึกษาคุณอาจยังทำข้อสอบได้ไม่ดี

ความไม่แน่นอนนี้ทำให้การให้รางวัลทันทีเป็นเรื่องยาก การรักษาที่แสนอร่อยในหน้าของคุณตอนนี้เป็นสิ่งที่แน่ใจ แต่เป้าหมายของคุณในการลดน้ำหนักดูเหมือนมากขึ้นและไม่แน่นอน

ในบทความที่ปรากฏใน ความรู้ความชำนาญ นักประสาทวิทยา Joseph W. Kable และ Joseph T. McGuire จาก University of Pennsylvania แนะนำว่าความไม่แน่นอนของเราเกี่ยวกับผลตอบแทนในอนาคตเป็นสิ่งที่ทำให้ความพึงพอใจที่ล่าช้าเป็นสิ่งท้าทาย "เวลาของเหตุการณ์ในโลกแห่งความจริงไม่ใช่เรื่องที่คาดการณ์ได้เสมอไป" พวกเขาอธิบาย

"ผู้ตัดสินใจมักจะรอรถประจำทางข้อเสนองานการลดน้ำหนักและผลลัพธ์อื่น ๆ ที่แสดงถึงความไม่แน่นอนของกาลเวลาที่สำคัญ"

กล่าวอีกนัยหนึ่งเราไม่ทราบว่าผลตอบแทนระยะยาวเหล่านี้จะมาถึงหรือแม้กระทั่งว่าพวกเขาจะมาถึงก็ตาม

McGuire และ Kable ยังชี้ให้เห็นว่าในขณะที่ไปสำหรับรางวัลทันทีมักจะถูกมองว่าเป็นการสูญเสียการควบคุมตนเองและให้ในการล่อให้มันจริงสามารถแสดงการกระทำที่มีเหตุผลในกรณีที่ได้รับรางวัลสัญญาไม่แน่นอนหรือไม่น่าเป็นไปได้

ความน่าเชื่อถือเป็นปัจจัยสำคัญ

ว่าคุณยินดีที่จะรอหรือไม่ก็อาจขึ้นอยู่กับมุมมองของโลกของคุณ คุณรออะไรสักอย่างถ้าคุณไม่แน่ใจว่าจะเกิดขึ้นจริงหรือ? คุณมีความเชื่อในความสามารถของคุณที่จะทำให้สิ่งต่างๆเกิดขึ้นหรือเชื่อมั่นว่าเป้าหมายของคุณจะผ่านพ้นไปหรือไม่?

ในการทดลองที่มีชื่อเสียงของ Mischel เมื่อไม่นานมานี้นักศึกษา Celeste Kidd จากมหาวิทยาลัย Rochester ได้ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มากขึ้น การทดสอบเป็นหลักเหมือนกับ Mischel แต่ในช่วงครึ่งปีที่ผ่านมานักวิจัยยากจนคำมั่นสัญญาว่าจะให้การรักษาที่สองและแทนที่จะให้เด็ก ๆ เพียงแค่ขอโทษ

เมื่อพวกเขาวิ่งทดลองเป็นครั้งที่สองเด็กส่วนใหญ่ที่ได้รับการรักษาสัญญาในการทดลองครั้งแรกสามารถรออีกครั้งเพื่อรับการรักษาที่สอง เด็กที่ถูกหลอกครั้งแรกไม่ได้ยินดีที่จะรอเวลานี้พวกเขากินมาร์ชเมลโลเกือบทันทีหลังจากที่นักวิจัยออกจากห้อง

วิธีเพิ่มความสามารถในการชะลอความพึงพอใจ

กลยุทธ์บางอย่างที่อาจช่วยให้คุณปรับปรุงความสามารถในการชะลอความพึงพอใจ ได้แก่ :

• ให้กรอบเวลาที่ชัดเจน: ในสถานการณ์ที่ผู้คนไม่แน่ใจว่าเมื่อใดที่พวกเขาจะได้รับรางวัลที่คาดหวังไว้การให้ความคิดเห็นเกี่ยวกับระยะเวลาที่พวกเขาจะต้องรอก็จะเป็นประโยชน์ สถานีรถไฟอาจโพสต์เวลารอเช่นในขณะที่ครูอาจให้นักเรียนกำหนดเวลาที่แน่นอนสำหรับเมื่อนักเรียนจะได้รับรางวัลสัญญา
• กำหนดเส้นตายที่สมจริง: เมื่อพยายามบรรลุเป้าหมายเช่นการลดน้ำหนักคนบางครั้งอาจมีแนวโน้มกำหนดเส้นตายที่ไม่สมจริง ตัวอย่างเช่นตัวตายอาจทำให้ตัวเองล้มเหลวหากทำเป้าหมายที่ไม่สมจริงอย่างสิ้นเชิงในการสูญเสีย 10 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เมื่อเขาล้มเหลวในการสูญเสีย 10 ปอนด์แรกที่เขาอาจจะยอมแพ้และให้ในการทดลอง เป้าหมายที่สมจริงมากขึ้นของปอนด์ต่อสัปดาห์จะช่วยให้ Dieter เห็นผลลัพธ์ที่แท้จริงของความพยายามของเขา

ความคิดสุดท้าย

การระงับความพึงพอใจเป็นเรื่องที่ไม่ง่ายในกรณีส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราไม่แน่ใจว่าผลตอบแทนที่เราแสวงหาจะเกิดขึ้นหรือไม่ แต่นักวิจัยพบว่าความสามารถในการทำให้ความปรารถนาที่จะติดตามเป้าหมายในระยะยาวอาจเป็นส่วนสำคัญของความสำเร็จ ในขณะที่คุณอาจไม่สามารถต่อต้านความพึงพอใจได้ทุกเมื่อลองใช้กลยุทธ์ใหม่ ๆ และการทำงานในจิตตานุภาพของคุณก็คุ้มค่ากับความพยายาม

_{อ้างอิง:}

_{Kidd, C. , Palmeri, H. , และ Aslin, RN (2013) การรับประทานอาหารที่มีเหตุผล: การตัดสินใจของเด็กเล็กในงานขนมหวานจะถูกควบคุมโดยความเชื่อเกี่ยวกับความน่าเชื่อถือทางสิ่งแวดล้อม ความรู้ 126 (1), 109-114 doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004}

_{McGuire, JT, & Kable, JW (2012) ผู้ตัดสินใจตัดสินใจเทียบเคียงพฤติกรรมที่เกิดขึ้นบนพื้นฐานของประสบการณ์ช่วงเวลา ความรู้ความเข้าใจ 124, 216-226}

_{Mischel, W. (1974) กระบวนการล่าช้าของความพึงพอใจ ใน L. Berkowitz (เอ็ด), ความก้าวหน้าทางจิตวิทยาสังคมทดลอง (Vol. 7, pp. 249-292) นิวยอร์ก: สำนักพิมพ์วิชาการ}

_{Mischel, W. , และ Ebbesen, EB (1970) สนใจในความล่าช้าของความพึงพอใจ วารสารจิตวิทยาบุคลิกภาพและสังคม 21, 204-218}

_{Mischel, W. , Shoda, Y. & Rodriguez (1989) ความล่าช้าของความพึงพอใจในเด็ก Science, 244, 933-938}

_{Mischel, W. , และ Metzner, R. (1962) การตั้งค่าสำหรับรางวัลล่าช้าตามอายุสติปัญญาและความยาวของช่วงเวลาที่ล่าช้า วารสารจิตวิทยาเชิงจริยธรรมและสังคมศาสตร์, 64 (6), 425-431}