ทำไมฉันจึงกลัวที่จะเลิกสูบบุหรี่?

วิธีหลีกเลี่ยงการตั้งค่าตัวเองเพื่อความล้มเหลว

บนพื้นผิวดูเหมือนจะไม่มีความรู้สึกใด ๆ แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าทุกคนเข้าใจถึงอันตรายจากการสูบบุหรี่อย่างเต็มที่หลายคนยังคงทำเช่นนี้ต่อไปแม้ว่าจะต้องเผชิญกับภัยคุกคามจากความเจ็บป่วยและความพิการที่รุนแรงก็ตาม

ในขณะที่ตรรกะจะแนะนำว่า การหยุดเป็นตัวเลือกเดียว มีปัจจัยหลายอย่างชัดเจนยืนอยู่ในทางของบรรดาผู้ที่ได้พยายามที่จะเลิกและล้มเหลว

มันเป็นเพียงการขาดจิตตานุภาพที่จะตำหนิหรือมีบางสิ่งที่ลึกในการเล่น?

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการพึ่งพานิโคติน

หากคุณยังไม่สามารถลาออกได้สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือหยุดเต้นตัวเอง แม้จะมีการเรียกร้องบ่อยครั้งว่าอาจใช้เวลาถึงแปดครั้งก่อนที่คุณจะสามารถหยุดการวิจัยใหม่ได้แสดงให้เห็นว่าอาจใช้เวลามากกว่า 30 ปี

ไม่มี downplaying ความจริงที่ว่าเลิกสูบบุหรี่สามารถยาก บุหรี่มีนิโคตินเป็นสารเสพติดที่มีการเสพติดอย่างรวดเร็วและเดินทางไปยังสมองได้อย่างรวดเร็วเมื่อถูกสูดดม สร้างความรู้สึกผ่อนคลายชั่วคราวขณะยกระดับอารมณ์และอัตราการเต้นของหัวใจ สิ่งเหล่านี้ส่งผลให้ผู้สูบบุหรี่หันมาใช้ความเครียดหรือเพื่อผ่อนคลาย

ปัญหาคือว่าเป็นเพียงการแก้ไขชั่วคราวเท่านั้น ทันทีที่ร่างกายของคุณหลุดสารเคมีเหล่านี้คุณจะเริ่มกระหายอีก และเนื่องจากอายุการใช้งานครึ่งต่อครึ่งของยาสั้นดังนั้นคุณต้องเติมเงินอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาอารมณ์และหลีกเลี่ยง อาการถอนตัว

เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายเริ่มปรับตัวให้เข้ากับนิโคตินจะตอบสนองได้น้อยมาก เป็นผลให้คุณต้องเพิ่มความถี่ของการสูบบุหรี่ของคุณเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการ เมื่อถึงจุดนี้ไม่มีทางใดที่คุณจะเรียกได้ว่าเป็น "นิสัย" เป็น ยาเสพติด เต็มรูปแบบที่คุณจะขึ้นอยู่กับทางเคมีและทางจิตวิทยา

การตั้งค่าตัวเองเพื่อความล้มเหลว

แม้นอกเหนือจากด้านกายภาพของการเสพนิโคตินการสูบบุหรี่มีส่วนประกอบทางจิตวิทยาที่แข็งแกร่ง นี่คือเหตุผลที่คนเข้าถึงบุหรี่เมื่อเครียด มันช่วยให้บรรเทาทุกสถานการณ์ที่พวกเขารู้สึกว่าอยู่นอกเหนือการควบคุมของพวกเขา

แต่นี่เป็นเรื่องจริงหรือ? ในระยะยาวสิ่งที่ตรงกันข้ามจะเป็นจริง ในฐานะที่สุขภาพของบุคคลเริ่มทรมานจากการกดดันทางเดินลมหายใจให้เพิ่มความกดดันในระดับความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเนื่องจากความอดทนของความเครียด

ดังนั้นการเลิกสูบบุหรี่ก่อนอื่นคุณต้องหาแนวทางในการจัดการกับความเครียดก่อนที่จะเริ่มแผนเลิกสูบบุหรี่ มิฉะนั้นคุณอาจจะตั้งค่าตัวเองขึ้นสำหรับความล้มเหลว ด้วยการหาเทคนิคการจัดการความเครียดแบบใหม่ ๆ คุณจะสามารถเตะนิสัยได้โดยการขจัดอุปสรรคทางจิตวิทยาที่ยืนอยู่ในแบบของคุณ

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:

คำจาก

นิโคตินเป็นยาเสพติดไม่น้อยกว่ารูปแบบอื่น ๆ ของการติดยาเสพติดและเราจำเป็นต้องหยุดการลดโดยเรียกมันว่า "นิสัย" โดยวางไว้ในบริบทที่เหมาะสมคุณจะพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายที่รออยู่ข้างหน้า

ในท้ายที่สุดการประสบความสำเร็จเป็นเรื่องที่มากกว่าเพียงแค่กำลังใจ หากไม่มีการมุ่งเน้นและกลยุทธ์จิตตานุภาพจะทำให้คุณหลงลืมได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการพยายามและเรียนรู้จากความพยายามแต่ละครั้ง ความล้มเหลวที่แท้จริงเพียงอย่างเดียวคือการเลิกสูบบุหรี่ด้วยตนเอง

> ที่มา:

> Chaiton, M; Diemart, L; Cohen, J. et al. "ประมาณจำนวนของความพยายามเลิกสูบบุหรี่ที่ใช้ในการเลิกสูบบุหรี่ได้อย่างประสบความสำเร็จในการศึกษาตามแนวยาวของผู้สูบบุหรี่" BMJ 2016 6 (6): e011045 DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045