วิธีหลีกเลี่ยงการตั้งค่าตัวเองเพื่อความล้มเหลว
บนพื้นผิวดูเหมือนจะไม่มีความรู้สึกใด ๆ แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าทุกคนเข้าใจถึงอันตรายจากการสูบบุหรี่อย่างเต็มที่หลายคนยังคงทำเช่นนี้ต่อไปแม้ว่าจะต้องเผชิญกับภัยคุกคามจากความเจ็บป่วยและความพิการที่รุนแรงก็ตาม
ในขณะที่ตรรกะจะแนะนำว่า การหยุดเป็นตัวเลือกเดียว มีปัจจัยหลายอย่างชัดเจนยืนอยู่ในทางของบรรดาผู้ที่ได้พยายามที่จะเลิกและล้มเหลว
มันเป็นเพียงการขาดจิตตานุภาพที่จะตำหนิหรือมีบางสิ่งที่ลึกในการเล่น?
การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการพึ่งพานิโคติน
หากคุณยังไม่สามารถลาออกได้สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือหยุดเต้นตัวเอง แม้จะมีการเรียกร้องบ่อยครั้งว่าอาจใช้เวลาถึงแปดครั้งก่อนที่คุณจะสามารถหยุดการวิจัยใหม่ได้แสดงให้เห็นว่าอาจใช้เวลามากกว่า 30 ปี
ไม่มี downplaying ความจริงที่ว่าเลิกสูบบุหรี่สามารถยาก บุหรี่มีนิโคตินเป็นสารเสพติดที่มีการเสพติดอย่างรวดเร็วและเดินทางไปยังสมองได้อย่างรวดเร็วเมื่อถูกสูดดม สร้างความรู้สึกผ่อนคลายชั่วคราวขณะยกระดับอารมณ์และอัตราการเต้นของหัวใจ สิ่งเหล่านี้ส่งผลให้ผู้สูบบุหรี่หันมาใช้ความเครียดหรือเพื่อผ่อนคลาย
ปัญหาคือว่าเป็นเพียงการแก้ไขชั่วคราวเท่านั้น ทันทีที่ร่างกายของคุณหลุดสารเคมีเหล่านี้คุณจะเริ่มกระหายอีก และเนื่องจากอายุการใช้งานครึ่งต่อครึ่งของยาสั้นดังนั้นคุณต้องเติมเงินอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาอารมณ์และหลีกเลี่ยง อาการถอนตัว
เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายเริ่มปรับตัวให้เข้ากับนิโคตินจะตอบสนองได้น้อยมาก เป็นผลให้คุณต้องเพิ่มความถี่ของการสูบบุหรี่ของคุณเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการ เมื่อถึงจุดนี้ไม่มีทางใดที่คุณจะเรียกได้ว่าเป็น "นิสัย" เป็น ยาเสพติด เต็มรูปแบบที่คุณจะขึ้นอยู่กับทางเคมีและทางจิตวิทยา
การตั้งค่าตัวเองเพื่อความล้มเหลว
แม้นอกเหนือจากด้านกายภาพของการเสพนิโคตินการสูบบุหรี่มีส่วนประกอบทางจิตวิทยาที่แข็งแกร่ง นี่คือเหตุผลที่คนเข้าถึงบุหรี่เมื่อเครียด มันช่วยให้บรรเทาทุกสถานการณ์ที่พวกเขารู้สึกว่าอยู่นอกเหนือการควบคุมของพวกเขา
แต่นี่เป็นเรื่องจริงหรือ? ในระยะยาวสิ่งที่ตรงกันข้ามจะเป็นจริง ในฐานะที่สุขภาพของบุคคลเริ่มทรมานจากการกดดันทางเดินลมหายใจให้เพิ่มความกดดันในระดับความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเนื่องจากความอดทนของความเครียด
ดังนั้นการเลิกสูบบุหรี่ก่อนอื่นคุณต้องหาแนวทางในการจัดการกับความเครียดก่อนที่จะเริ่มแผนเลิกสูบบุหรี่ มิฉะนั้นคุณอาจจะตั้งค่าตัวเองขึ้นสำหรับความล้มเหลว ด้วยการหาเทคนิคการจัดการความเครียดแบบใหม่ ๆ คุณจะสามารถเตะนิสัยได้โดยการขจัดอุปสรรคทางจิตวิทยาที่ยืนอยู่ในแบบของคุณ
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
- แทนที่จะไปหาบุหรี่ให้ลุกขึ้นและเดินเล่นทุกครั้งที่รู้สึกเครียด จุดมุ่งหมายคือการช่วยให้ความเครียดของคุณเป็นกิจกรรมทางกายที่สามารถกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟินส์และช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณ เพียงแค่เดินต่อไปจนกว่าความอยากจะผ่านไป
- สอนตนเองเกี่ยวกับเทคนิคการบรรเทาความเครียดเช่นการหายใจโยคะลึก ๆ ซึ่งคุณเน้นความรู้สึกและอัตราการหายใจของคุณ เทคนิค นี้และ เทคนิคการเข้า otherานอื่น ๆ สามารถชะลอการเต้นของหัวใจลดความดันโลหิตและบรรเทาความตึงเครียดได้
- ลดสารที่กระตุ้นให้คุณ (เช่นคาเฟอีน) หรือทำให้คุณช้าลง (เช่นแอลกอฮอล์) ยิ่งคุณสามารถจัดการอารมณ์ความรู้สึกของคุณได้มากเท่าไหร่เท่านั้นคุณก็จะสามารถเอาชนะการพึ่งพาการสูบบุหรี่ได้ดีขึ้นเท่านั้น
- การออกกำลังกายประจำสามารถยกระดับอารมณ์ของคุณและปล่อยให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นและดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเอง สุขภาพร่างกายแย่ ๆ ไม่ดีเพียงใดก็ตามทำให้คุณต้องสูญเสียพลังงานสำรองที่คุณต้องรับมือ การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดของการบรรเทาความเครียด
- โทรหาเพื่อน เมื่อต้องเผชิญกับความเครียดจะดีกว่าที่จะ หาการสนับสนุน มากกว่าการพึ่งพาความสันโดษของบุหรี่ คุณจะต้องการเพื่อนเหล่านี้ในการเดินทางของคุณเพื่อออกจากระบบต่อไป ด้วยการปล่อยให้คนที่คุณรักอยู่ในตัวคุณจะทำให้คุณมีทางออกสำหรับอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพและจะมีการติดตั้งที่ดีขึ้นเมื่อถึงเวลาที่คุณจะเลิก
คำจาก
นิโคตินเป็นยาเสพติดไม่น้อยกว่ารูปแบบอื่น ๆ ของการติดยาเสพติดและเราจำเป็นต้องหยุดการลดโดยเรียกมันว่า "นิสัย" โดยวางไว้ในบริบทที่เหมาะสมคุณจะพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายที่รออยู่ข้างหน้า
ในท้ายที่สุดการประสบความสำเร็จเป็นเรื่องที่มากกว่าเพียงแค่กำลังใจ หากไม่มีการมุ่งเน้นและกลยุทธ์จิตตานุภาพจะทำให้คุณหลงลืมได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการพยายามและเรียนรู้จากความพยายามแต่ละครั้ง ความล้มเหลวที่แท้จริงเพียงอย่างเดียวคือการเลิกสูบบุหรี่ด้วยตนเอง
> ที่มา:
> Chaiton, M; Diemart, L; Cohen, J. et al. "ประมาณจำนวนของความพยายามเลิกสูบบุหรี่ที่ใช้ในการเลิกสูบบุหรี่ได้อย่างประสบความสำเร็จในการศึกษาตามแนวยาวของผู้สูบบุหรี่" BMJ 2016 6 (6): e011045 DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045