วิธีการกู้คืนจากการกำเริบของโรคสูบบุหรี่

เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่หลังจากที่คุณเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

การ กำเริบของโรค สูบบุหรี่อาจเกิดขึ้นกับทุกคน คุณอาจหายไปสองสามเดือนโดยไม่สูบบุหรี่และรู้สึกดีกับเรื่องนี้ จากนั้นด้วยเหตุผลที่ไม่รู้จักคุณขอให้เพื่อนสูบบุหรี่และก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณกำลังสูบบุหรี่ นี้อาจไม่นำไปสู่นิสัย แต่หลายคนในสถานการณ์เช่นนี้พบว่าพวกเขาจะกลับไปสูบบุหรี่อย่างน้อยไม่กี่วันต่อวัน

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนลงไปในเส้นทางเดียวกันนี้ การศึกษาหนึ่งชิ้นที่ติดตามผู้สูบบุหรี่มาเป็นเวลากว่า 20 ปีพบว่าร้อยละ 39 เกิดขึ้นใหม่ในบางช่วงเวลา ในบรรดาคนเหล่านี้ 69.5 เปอร์เซ็นต์ได้เลิกสูบบุหรี่อีกครั้งเมื่อสิ้นสุดการศึกษา

ในขณะที่แสงที่บุหรี่ครั้งแรกสามารถรู้สึกเหมือนเกิดขึ้นได้โดยบังเอิญก็ไม่ค่อยง่ายนัก ข่าวดีก็คือคุณสามารถกลับมาดำเนินการได้โดยการพิจารณาแรงจูงใจของคุณอีกครั้งว่าเป็นผู้สูบบุหรี่ก่อน

ตระหนักถึงความคิดขยันขันแข็ง

เมล็ดของการกำเริบของโรคที่สูบบุหรี่มักจะปลูกวันหรือสัปดาห์ก่อนเหตุการณ์จริงที่เกิดขึ้น การเปลี่ยนความคิดอาจเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายเหมือนการส่งคนแปลกหน้านั่งอยู่บนม้านั่งในสวนซึ่ง "ผ่อนคลาย" กับบุหรี่ คุณอาจคิดว่า, " เขา ได้รับการสูบบุหรี่ แต่ฉัน ไม่สามารถ เพราะฉันเลิก"

ความรู้สึกของการกีดกันและการเสียสละเป็นส่วนหนึ่งของ ความคิดที่หยาบคาย เหล่านี้เพียงพอที่จะกำหนดขั้นตอนสำหรับใบ

หากไม่ได้รับการตรวจสอบความคิดเหล่านั้นจะสลายไปและจะเติบโตไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกเสียใจกับตัวเองและหลงใหลในการสูบบุหรี่

ทุกอย่างเกี่ยวกับการรับรู้ ถ้าคุณบอกตัวเองว่าการสูบบุหรี่มีค่าและคุณกำลังเสียสละตัวใหญ่โดยการเลิกสูบบุหรี่คุณอาจพบว่าตัวเองสูบบุหรี่อีกครั้งในท้ายที่สุด

Romancing the Cigarette

เมื่อคุณใส่ระยะห่างระหว่างตัวคุณกับบุหรี่ชิ้นสุดท้ายขอบของการเลิกบุหรี่ของคุณจะมีน้อยเลือน ลืมเรื่องง่ายๆว่าทำไมคุณคิดว่าการสูบบุหรี่เป็นเรื่องสำคัญมาก

บางที อาการไอเรื้อรัง นั้นหายไปหรือคุณคิดว่าการเลิกสูบบุหรี่ไม่ได้หนักเท่าที่คุณคิด คุณบอกตัวเองว่าคุณสามารถกลับไปสูบบุหรี่ได้สักพักแล้วหยุดอีกครั้ง - ไม่ใช่เรื่องใหญ่

เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงที่คุณต้องทิ้งไว้เบื้องหลังเป็นเรื่องง่ายที่จะจดจำ "ช่วงเวลาที่ดี" และไม่เลว เราได้ทำมันทั้งหมด เราคิดดีว่าการพักผ่อนบนดาดฟ้านั้นเป็นการดีที่จะมีควันหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ สิ่งที่เราลืมได้อย่างง่ายดายคือบุหรี่อื่น ๆ ที่ไม่ค่อยสนุกเท่าไร - คนที่ทำให้เราปวดหัวรู้สึกเหนื่อยล้าและหายใจออก

ในขณะที่คุณอาจมีนิโคตินออกจากระบบของคุณนิสัยของการสูบบุหรี่ถือเป็นเวลานานมาก หากความคิดที่หยาบคายคึกคักใจของคุณอาจเกิดขึ้นได้เพื่อให้ได้ บุหรี่ เพียงชิ้นเดียว พวกเขาทั้งหมดโกหกแน่นอน แต่พวกเขาสามารถมีเสน่ห์ ส่วนมากของเราต้องสูญเสียความพยายามอย่างน้อยหนึ่งครั้งในการเลิกคิดเช่นนี้

ใส่ใจกับเสียงพื้นหลังในใจของคุณและพยายามแก้ไขความคิดของการสูบบุหรี่ขณะที่พวกเขามาพร้อม

อย่าปล่อยให้พวกเขากลายเป็นแรงผลักดันให้สูบบุหรี่ที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ รักษาการสูบบุหรี่สูบบุหรี่ในตาและป้องกันการเลิกสูบบุหรี่ของคุณ

การกู้คืนจากการกำเริบของโรคสูบบุหรี่

หากคุณสูบบุหรี่หนึ่งใบ (หรือมากกว่า) ความคิดที่หยาบคายก็เริ่มเสื่อมลง มันจะยังคงมีอิทธิพลต่อคุณถ้าคุณปล่อยให้มัน

เพื่อที่จะรักษาโปรแกรมเลิกสูบบุหรี่ของคุณและหลีกเลี่ยงการกำเริบของการสูบบุหรี่ในระยะยาวให้หยุดสูบบุหรี่ได้ทันทีและได้รับใจของคุณที่ทำงานให้กับคุณอีกครั้งแทนที่จะเป็นกับคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะ เหตุผล เหตุผลที่คุณควรเลิกเลิกสูบบุหรี่ แต่ไม่ฟังโกหก กลับไปที่ม้าตัวนี้และเริ่มขี่ม้าอีกครั้ง

ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. เขียน รายการสาเหตุการเลิกสูบบุหรี่ หากคุณเคยทำแบบนี้มาก่อนให้ดึงรายชื่อออกมาอ่านแล้วเพิ่มเข้าไป พกติดตัวไปกับคุณและพูดถึงมันเมื่อคุณรู้สึกไม่มั่นคง เหตุผลเหล่านี้ไม่เป็นจริงน้อยกว่าที่เคยเป็นมาเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่เป็นครั้งแรก นำพวกเขากลับมาโฟกัสและพวกเขาจะช่วยให้คุณได้รับลำดับความสำคัญตามลำดับ

2. ให้ความรู้กับตัวเอง อ่านทุกสิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับสิ่งที่สูบบุหรี่ทำต่อสุขภาพของคุณ เผชิญกับอันตรายจากการสูบบุหรี่ตรงๆ เป็นวิธีที่ดีในการสร้างการแก้ไข

3. รับการสนับสนุน ไม่ว่าจะเป็นแบบออนไลน์หรือแบบออนไลน์ให้ค้นหาความช่วยเหลือจากผู้อื่น

4. ใช้เวลาเพียงวันเดียวง่ายๆ ไม่ต้องกังวลกับความจริงที่คุณลื่น; มันเกิดขึ้นและอยู่ในอดีต อย่ากังวลกับการไม่สูบบุหรี่อีกเช่นกัน ลองนึกถึงวันนี้และทำอย่างสุดความสามารถด้วย

คุณสามารถพักปลอดบุหรี่ได้ในทุกวันนี้ใช่มั้ย? นั่นเป็นสิ่งที่คุณต้องทำจริงๆ โปรแกรมเลิกสูบบุหรี่ของคุณจะง่ายขึ้นหากคุณปฏิบัติตามกฎนี้ อย่าเอาชนะตัวเองโดยการฉายภาพไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

จุดแข็งของคุณอยู่ที่นี่และตอนนี้ คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นได้เมื่อวานนี้และวิธีที่ดีที่สุดในการมีอิทธิพลต่ออนาคตของคุณคือการทำงานที่ดี ในวันนี้ ทำให้สิ่งที่ง่ายและในปัจจุบันกาล

5. ยอมรับตัวเอง เราเป็นมนุษย์ทั้งหมดและทำผิดพลาด คุณลื่นและรมควัน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว เรียนรู้จากสิ่งที่ผิดพลาดและทำการแก้ไขเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเดียวกันในอนาคต

6. เป็นคนใจดีและอดทนด้วย ผ่อนคลายและเลิกทำตามที่ได้ คุณจะมีวันที่ดีและวันที่ไม่ดี แต่เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งที่ดีจะเกินดุลที่ไม่ดี

ปรนเปรอตัวเองเพียงเล็กน้อยและไม่คาดหวังมากเกินไปเร็วเกินไป ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขันทุกครั้ง การแข่งขันนี้เป็นสิ่งหนึ่งที่จะตอบแทนคุณด้วยสุขภาพที่ดีขึ้นความมั่นใจและคุณภาพชีวิตโดยรวม

คำจาก

การกำเริบไม่ใช่เรื่องผิดปกติในกลุ่มคนที่พยายามเลิกสูบบุหรี่ อาจเกิดขึ้นภายในสัปดาห์หรือเดือนแรกปีหลังจากเลิกสูบบุหรี่ พยายามที่จะไม่ใช้มันหนักเกินไปและเน้นความพยายามของคุณแทน ด้วยความอดทนและความขยันหมั่นเพียรคุณจะสามารถข้ามอุปสรรคนี้ได้และไม่ต้องสูบบุหรี่อีกต่อไป

> แหล่งที่มา:

> Carabello RS, et al. การกำเริบของผู้สูบบุหรี่: CARDIA Longitudinal Study-1985-2011 พฤติกรรมเสพติด 2014; 39 (1): 101-106 doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030

> Rigotti NA การศึกษาผู้ป่วย: เลิกสูบบุหรี่ (เกินพื้นฐาน) UpToDate 2016