ปล่อยความตึงเครียดด้วยเทคนิคการทำสมาธิแบบกำหนดเป้าหมายนี้
เมื่อคุณรู้สึกเครียดเป็นเรื่องปกติที่จะ "พกความเครียดในร่างกายของคุณ" ในรูปแบบของการตึงเครียดกระเพาะอาหาร "ในนอต" ผ่านการหายใจแบบตื้นหรือในรูปแบบอื่น เมื่อคนมีความเครียดในร่างกายของพวกเขาพวกเขามักจะไม่ได้ตระหนักถึงมัน! เมื่อเราเครียดจริงๆเราอาจรู้สึกไม่สบายทางกายภาพ แต่ไม่ได้เชื่อมต่อกับอารมณ์ของเรา
การทำสมาธิในการสแกนร่างกายเป็นการปฏิบัติที่สามารถทำได้ทุกวันหรือหลายครั้งต่อวันและสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะระบุถึงสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกและอยู่ในสถานที่ที่คุณรู้สึกได้และเรียนรู้ที่จะปลดปล่อยความเครียดในร่างกายและจิตใจของคุณ เป็นวิธีการทำสมาธิที่เป็นประโยชน์และมีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจและร่างกายและกลับสู่สภาพที่ผ่อนคลายเมื่อคุณเครียดมากเกินไป คุณสามารถลองทำสมาธิในการสแกนร่างกายได้ในขณะนี้
ได้รับความสะดวกสบาย
นั่งพักผ่อนสบาย ๆ และผ่อนคลายร่างกายของคุณอย่างเต็มที่ คุณไม่จำเป็นต้องนอนราบ แต่ก็ช่วยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทำสมาธิในการสแกนร่างกายก่อนที่คุณจะหลับ ลองเข้าสู่ตำแหน่งที่สะดวกสบายพอที่คุณจะผ่อนคลายได้เต็มที่โดยไม่รู้สึกสบายใจที่คุณอาจหลับไปหากคุณไม่สามารถงีบหลับหรือนอนหลับได้ในขณะนี้ ให้หายใจช้าลงและเริ่มหายใจจากท้องแทนจากหน้าอก
แจ้งให้ทราบที่ความตึงเครียดอยู่
เริ่มต้นด้วยศีรษะของคุณนำความตระหนักของคุณไปยังร่างกายของคุณและสังเกตเห็นความตึงเครียดใด ๆ ที่คุณรู้สึกในขณะที่คุณฝึกร่างกายของคุณสแกนสมาธิ คุณรู้สึกทึบที่ใด? ปวด? รู้สึก 'สมาธิ' พลังงานรอบพื้นที่บาง? นั่งกับมันสักครู่และสังเกตเห็นสิ่งที่คุณรู้สึก
Zero In On ตึงเครียด
ถ้าคุณสังเกตเห็นความรู้สึกไม่สบายใจใด ๆ ให้โฟกัสไปที่พวกเขา สูดลมหายใจเข้าและสังเกตว่าเกิดอะไรขึ้น (หลายคนสังเกตเห็นว่าความรู้สึกเริ่มรุนแรงมากขึ้นก่อนและในขณะที่พวกเขายังคงทำสมาธิในการสแกนร่างกายและให้ความสำคัญกับพวกเขาความรู้สึกจะกระจายไป) ทำให้คุณรู้สึกได้ถึงความรู้สึกนั้นเพียงเล็กน้อยในขณะนี้ ให้ตัวเองนวดเล็กน้อยในพื้นที่นั้นถ้าคุณต้องการ
Continue และ Breathe
จากนั้นเลื่อนลงไปที่คอของคุณและทำซ้ำขั้นตอนการทำสมาธิในการสแกนร่างกาย สังเกตว่ามีความหนาแน่นความเจ็บปวดหรือแรงกดดันใด ๆ หายใจเข้าในพื้นที่ที่คุณสังเกตเห็นและอยู่กับความรู้สึก ค่อยๆนวดคอของคุณหากต้องการ ปล่อยให้พลังงานผ่อนคลายและกล้ามเนื้อของคุณหลุดออกมากขึ้น
สแกนเนื้อหาทั้งหมดของคุณ
ดำเนินการฝึกนี้ต่อไปในแต่ละพื้นที่ของร่างกายโดยเลื่อนจากหัวจรดเท้า แจ้งให้ทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไรที่คุณรู้สึกเครียดและความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่ หายใจการนั่งสมาธินวดและผ่อนคลาย นี้สามารถช่วยให้คุณปล่อยความตึงเครียดในร่างกายของคุณตอนนี้และจะตระหนักถึงมันในอนาคตเพื่อให้คุณสามารถปล่อยมันแล้วเกินไป
เคล็ดลับ
- ฝึกสมาธิร่างกายนี้ทำสมาธิทุกเวลาที่คุณรู้สึกเครียดหรือหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวัน
- หากคุณไม่มีเวลามากนักคุณสามารถทำแบบย่อของร่างกายด้วยการนั่งสมาธิโดยเพียงแค่นั่งและสังเกตเห็นสถานที่ใด ๆ ในร่างกายของคุณว่ากำลังแบกความตึงเครียดมากกว่าการย้ายกลุ่มตามกลุ่ม นี้จะกลายเป็นง่ายขึ้นขณะที่คุณปฏิบัติร่างกายสแกนสมาธิเป็นประจำ
- การทำสมาธิในการสแกนร่างกายสามารถช่วยให้ร่างกายรับรู้การรับรู้ความเครียดและการผ่อนคลาย ฝึกซ้อมบ่อยๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถลอง การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าการ ออกกำลังกายด้วยการหายใจ หรือ การออกกำลัง กายภาพเพื่อปลดปล่อยความเครียดและความตึงเครียดในร่างกายของคุณ