คำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณสามารถเลิกนิโคตินได้อย่างประสบความสำเร็จ
1 - สร้าง Quit Journal
อาการของการถอนนิโคตินและสามารถรวมถึงเพียงเกี่ยวกับ ความรู้สึกไม่สบายที่ คุณสามารถคิดทุก คนส่วนใหญ่จะพบอาการเหล่านี้บางส่วน แต่ไม่บ่อยนัก
โดยทั่วไปอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับการถอนนิโคตินเป็นระยะเวลาสั้น ๆ อย่าลืมปรึกษากับแพทย์ของคุณหากปฏิกิริยาทางร่างกายที่คุณต้องเลิกสูบบุหรี่ให้ความสำคัญกับคุณหรือถ้าอาการนิโคตินถอนตัวอยู่หรือเลวลง
สมุดรายวันที่เลิกสูบบุหรี่เป็นเครื่องมือที่มีค่าซึ่งสามารถช่วยคุณในการยับยั้งการเลิกสูบบุหรี่ได้ มันสามารถช่วยในขณะที่คุณกำลังดิ้นรนและมันยังสามารถช่วยให้ยืมมุมมองเกี่ยวกับวิธีการที่คุณได้มาเมื่อคุณอ่านกลับผ่านมัน
พิจารณาทำรายการแรกในสมุดบันทึกของคุณรายการเหตุผลที่คุณต้องเลิกสูบบุหรี่ จากเหตุผลที่ใหญ่ที่สุดและเห็นได้ชัดที่สุดสำหรับคนที่เล็กที่สุดทุกคนนับ
อ่านเพิ่มเติม:
2 - น้ำที่สามารถช่วยในการถอนนิโคตินได้อย่างไร
น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายมนุษย์ในการทำงานอย่างถูกต้อง น้ำหนักประมาณ 2 ใน 3 ของทุกเซลล์และอวัยวะขึ้นอยู่กับมัน หากไม่มีน้ำบุคคลจะตายภายในไม่กี่วัน
เมื่อเราเลิกสูบบุหรี่น้ำช่วยลดความรู้สึกไม่สบายบางอย่างที่มักเกิดกับการถอนนิโคติน:
- ท้องผูก
- ไอ
- หิว / กระตุ้นให้กิน
- อยากสูบบุหรี่
น้ำยังช่วยล้างนิโคตินที่ตกค้างออกจากร่างกายและทำให้ตัวคุณเองมีความชุ่มชื่นดีขึ้นโดยรวม ที่สามารถช่วยในขณะที่คุณทำทางของคุณผ่าน discomforts การถอนนิโคติน
- การดื่มน้ำเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี
3 - ทำไมการกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการถอนนิโคติน
เมื่อเราเลิกสูบบุหรี่ร่างกายของเราต้องท้อแท้ ส่วนมากของเราได้รับการสูดดมไม่เพียง แต่ นิโคติน หลายครั้งต่อวันเป็นเวลาหลายปี แต่ส่วนที่เหลือทั้งหมดของ สารเคมีในบุหรี่ เช่นกัน แม้ว่าร่างกายจะไม่ได้มีสุขภาพดี แต่ร่างกายของเราก็ถูกนำมาใช้ในการรักษาด้วยและการดีท็อกซ์อาจเกิดขึ้นได้โดยไม่ต้องเอ่ยถึงอารมณ์ความรู้สึก
ต่อสู้กับสิ่งนี้โดยการทำให้จุดที่จะกินอาหารที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีโภชนาการที่ต้องการ การเพิ่ม mulit-vitamin ในชีวิตประจำวันระหว่างการเลิกสูบบุหรี่ในช่วงต้นก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน
ปรนเปรอตัวเองด้วยการปฏิบัติไม่กี่ที่นี่และที่นั่น แต่อย่าไปลงน้ำ การรับประทานอาหารขยะจะไม่ลบ ความอยากที่มากับการถอนนิโคติน และความผิดอาจทำให้คุณ เสี่ยงต่อการเกิดซ้ำ
การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ
คิด 80/20 - 80 เปอร์เซ็นต์และ 20 เปอร์เซ็นต์ถือว่าอร่อย อัตราส่วนนี้จะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นและรู้สึกพึงพอใจในระหว่างการถอนนิโคตินที่ไม่สะดวก
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการ:
- Snatch Smarts
- สำรวจพีระมิดอาหาร USDA
- เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่
4 - การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถจัดการการถอนนิโคตินได้อย่างไร
การเพิ่มรูปแบบการออกกำลังกายบางอย่างให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยปรับปรุงสุขภาพกายและความรู้สึกของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเดินผ่านการถอนนิโคติน
การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์แปรปรวนได้และขอเรียกร้องให้สูบบุหรี่ซึ่งเป็นปกติในช่วงเวลานี้เนื่องจากปล่อย endorphins, ฮอร์โมน "รู้สึกดี"
อ่านเพิ่มเติม: ใช้การออกกำลังกายเพื่อลดการกระตุ้นให้สูบบุหรี่
การเริ่มออกกำลังกาย
หากได้รับการสักครู่ตั้งแต่คุณได้ทำงานขึ้นเหงื่อตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีข้อ จำกัด ที่จะขัดขวางการออกกำลังกายใหม่สำหรับคุณ
เริ่มช้า หากคุณไม่ได้ใช้งานเมื่อเร็ว ๆ นี้ให้เริ่มด้วยการเดินประมาณ 10 ถึง 15 นาทีสองสามครั้งต่อวันและทำงานจากที่นั่น อดทนกับตัวเองและอย่าพยายามทำมากเกินไปเร็วเกินไป
คิดว่าการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือไม่ใช่งานน่าเบื่อ มันสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความอยากที่จะสูบบุหรี่และต่อต้านการเพิ่มน้ำหนักตัวชั่วคราวที่มักจะมาพร้อมกับการเลิกสูบบุหรี่ในช่วงต้น
- การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น
5 - ทำไมรางวัลควรเป็นส่วนหนึ่งของโครงการเลิกสูบบุหรี่ของคุณ
การเลิกสูบบุหรี่เป็นการทำงานหนักและใน ทุกๆวันที่ คุณสูบบุหรี่เป็นครั้งแรกจะประสบความสำเร็จเรียบง่ายและเรียบง่าย นอกจากนี้ในฐานะที่เป็นผู้สูบบุหรี่เราเรียนรู้ที่จะคาดหวังความพึงพอใจในทันทีและการรักษาทุกวันบางชนิดในช่วงต้นในการเลิกสูบบุหรี่เป็นยารักษาโรค
รางวัลไม่จำเป็นต้องใหญ่ แต่ควรจะเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนคุณได้ผ่อนคลายตัวเองสักหน่อย
ความคิดไม่กี่:
- อาบน้ำอุ่น
- ค้นหามุมที่เงียบสงบและเวลาเดียวในการอ่านหนังสือดีๆ
- งีบหลับ
- ขอให้คนอื่นในครอบครัวทำอาหารเย็น
- มุ่งหน้าไปที่ห้องออกกำลังกาย
- ทำสวนบางส่วน
คิดรางวัลประจำวันของคุณเป็นการลงทุนในอนาคตปลอดบุหรี่ของคุณ เมื่อคุณใช้เวลาในการบรรเทาความเครียดในวันของคุณและชาร์จแบตเตอรี่ให้ดีขึ้นคุณจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้มั่นใจได้ว่าคุณจะสามารถทักทายวันใหม่ด้วยแรงและแก้ไขได้
6 - หายใจลึกสำหรับการถอนนิโคติน
ความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่มักจะมาได้อย่างรวดเร็วและมีกำลัง พวกเขาเริ่มต้นที่แข็งแกร่งและจางหายไปในความรุนแรงภายในสามถึงห้านาที อย่าตกใจเมื่อคุณโดนแรงกระตุ้นให้สูบบุหรี่ ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ความสนใจกับการหายใจของคุณและคุณจะสามารถเอาชนะความอยากได้สำเร็จ
การหายใจลึก ๆ เป็นวิธีที่รวดเร็วในการหยุดความคิดเชิงลบที่กำลังขู่ว่าจะไม่สามารถควบคุมตัวได้ ใช้เคล็ดลับในบทความด้านล่างเพื่อช่วยในการพัฒนาเทคนิคที่คุณสามารถใช้งานได้ในขณะที่แจ้งให้ทราบ เมื่อความรู้สึกอยากสูบบุหรี่คุณจะต้องการดำเนินการอย่างรวดเร็ว
7 - ความว้าวุ่นใจช่วยให้มีการถอนนิโคตินได้อย่างไร
บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เมื่อความอยากบุหรี่เป็นเพียงการเปลี่ยนเส้นทางความสนใจของคุณไปสู่บางสิ่งที่แตกต่างและน่าสนใจ เก้าครั้งจาก 10 ครั้งกระตุ้นให้หายไปภายในช่วงเวลา
ความคิดของเราเป็นสีสันชีวิตของเรา หากคุณพบว่าคุณกำลังพาคุณไปสถานที่ที่คุณไม่ควรไปดูแลและเปลี่ยนโฟกัสด้วยความว้าวุ่นใจเล็กน้อย
8 - ใช้การนอนหลับเป็นเครื่องมือในการถอนนิโคติน
ความรู้สึกที่ขี้เล่นหลังจากที่คุณเลิกสูบบุหรี่เป็นเรื่องปกติ
ในฐานะที่เป็นผู้สูบบุหรี่เราเคยชินกับการได้รับปริมาณสารนิโคตินและสารเคมีอื่น ๆ ประมาณ 7,000 ชนิด 20 ถึง 40 ครั้งต่อวัน ความเครียดในการตัดอุปทานอย่างฉับพลันออกไปซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าเป็นพิเศษ
- สารเคมีในบุหรี่
หากคุณเหนื่อยและจัดการได้ในระหว่างวันให้หลับ ไปที่เตียงเร็วกว่าปกติมากเกินไปถ้าคุณต้องการ ร่างกายของคุณกำลังทำงานอย่างหนักในขณะนี้เพื่อเอาชนะผลของการถอนนิโคตินและการนอนหลับบางอย่างจะช่วยให้คุณดีขึ้น
- เคล็ดลับสำหรับ Naps ที่ดี
- 10 ประโยชน์ด้านสุขภาพของการนอนหลับคืนที่ดี
ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณอยู่ตรงข้ามกับสเปกตรัมและพบว่าตัวเองนอนไม่หลับเนื่องจากการถอนนิโคตินให้ใช้เคล็ดลับด้านล่างเพื่อช่วยในการดักจับ Zzz
9 - การหาการสนับสนุนที่เหมาะสมสำหรับโครงการเลิกสูบบุหรี่ของคุณ
ความมุ่งมั่นของคุณในการเลิกสูบบุหรี่อย่างถาวรจะง่ายขึ้นถ้าคุณมีการสนับสนุนที่ดีและเป็นบวกรอบ ๆ ตัวคุณ
เพื่อนและครอบครัวเป็นส่วนหนึ่งของความหวังเช่นนั้น แต่อาจไม่เข้าใจถึงความลึกของสิ่งที่การเลิกสูบบุหรี่หมายถึงคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่เคยสูบบุหรี่
การตัดสินใจของคุณจะได้รับการสนับสนุนมากกว่าที่คุณจะจินตนาการได้โดยการอยู่รอบ ๆ คนอื่นที่มีเป้าหมายเดียวกันกับที่คุณทำ
10 - ให้ความสำคัญกับวันนี้
เราทุกคนใช้เวลามากมายในการคิดถึงทุกสิ่งทุกอย่าง แต่ในวันที่เรามีต่อหน้าเรา อย่ากังวลกับเมื่อวานพรุ่งนี้หรือตลอดไป คุณจะสูญเสียความรู้สึกไม่สามารถสูบบุหรี่ได้อีกถ้ามองย้อนกลับไปด้วยความปรารถนาหรือความกลัว
พลังของคุณที่จะส่งผลกระทบต่อการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณอยู่ที่นี่และทุกวันนี้ดังนั้นคุณจึงควรมุ่งความสนใจไปที่ วันนี้ และตัดสินใจที่จะใช้ประโยชน์จากมันให้ดีที่สุด คุณมีความสามารถในการสูบบุหรี่ได้ฟรีในวันนี้ใช่มั้ย? นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องทำ ขั้นตอนสำหรับเด็กเล็ก
การรักษาจากการติดนิโคตินเป็นกระบวนการของการปล่อยตัวทีละน้อยที่เกิดขึ้นในแต่ละวันในแต่ละครั้ง อดทนกับตัวเองและให้การกู้คืนแฉสำหรับคุณตามที่ต้องการ เพลิดเพลินไปกับการเดินทางและอย่าลืมใช้ช่วงเวลาอันล้ำค่าของ วันนี้ ให้ได้ความสามารถสูงสุด