ฝึกการต่อสู้หรือการตอบสนองเที่ยวบิน

การทำความเข้าใจและการรักษาความเครียด

เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือความกลัวมากร่างกายของเราจะตอบสนองด้วยการแสดงผลอย่างฉับพลันของอาการทางสรีรวิทยา ได้แก่ หัวใจของการแข่งรถกล้ามเนื้อตึงกล้ามเนื้อกำหมัดการขยายตัวของนักเรียนและการหายใจที่ตื้นและรวดเร็ว

ปฏิกิริยาทางร่างกายเหล่านี้เป็นสิ่งที่เราเรียกว่าการ ต่อสู้หรือการตอบสนองต่อการบิน (หรือที่เรียกว่าการตอบสนองต่อความเครียดมากเกินไปหรือเฉียบพลัน)

นี่คือเมื่อการรับรู้ของภัยคุกคามที่ก่อให้เกิดน้ำตกของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในขณะที่สมองตั้งค่าการเตือนภัยทั่วระบบประสาทส่วนกลาง

เป็นผลให้ต่อมหมวกไตจะเริ่มสูบน้ำออกฮอร์โมนเรียกว่า adrenalin และ noradrenalin ซึ่งทำให้ร่างกายตื่นตัวสูงเพื่อเผชิญหน้ากับภัยคุกคาม ("ต่อสู้") หรือปล่อยให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ("เที่ยวบิน") การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่ให้ประโยชน์เฉพาะหน้าที่สำคัญ:

การต่อสู้หรือการตอบสนองของเที่ยวบินนั้นสะท้อนกลับทำให้เราสามารถทำหน้าที่ได้ก่อนที่จะคิด (เช่นกระแทกเบรคเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ)

เมื่อการต่อสู้ของการตอบสนองเที่ยวบินเป็นเรื่องผิดปกติ

ในขณะที่การต่อสู้หรือการตอบสนองเที่ยวบินเป็นกลไกป้องกันตัวที่สำคัญบางคนมีการตอบสนองที่สำคัญมากเกินไป สำหรับบุคคลเหล่านี้ลักษณะทางสรีรวิทยาเกิดขึ้นไม่ว่าจะมากเกินไปหรือไม่เหมาะสม อาจมีสาเหตุหลายประการดังนี้

มันไม่ได้เป็นเพียงเหนื่อยที่จะใช้เวลามากในสถานะของการแจ้งเตือนสูงก็ยังสามารถเป็นอันตรายต่อร่างกาย ผลกระทบทางกายภาพของความเครียดเฉียบพลันอาจรวมถึงความดันโลหิตสูงอาการปวดศีรษะไมเกรนและอาการกำเริบของโรค fibromyalgia อาการกระเพาะอักเสบเรื้อรังและอาการปวดข้อตาแดง (TMJ)

การต่อสู้ที่ผิดปกติหรือการตอบสนองเที่ยวบิน

ในผู้ที่มีการต่อสู้ที่ผิดปกติหรือการตอบสนองต่อการบินการรักษามักเกี่ยวข้องกับการให้คำปรึกษาและจิตบำบัดเพื่อระบุรากฐานทางจิตวิทยาหรือจิตเวชที่ดีขึ้น ในบางกรณีอาจมีการระบุการรักษาด้วยยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลอย่างรุนแรงหรือ ความผิดปกติของบาดแผลความเครียด (PTSD)

ในกรณีอื่น ๆ เทคนิคการช่วยตัวเองอาจช่วยบรรเทาอาการทางสรีรวิทยาที่ไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับการต่อสู้หรือการตอบสนองต่อเที่ยวบิน หนึ่งเทคนิคดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายการหายใจสามส่วนที่ช่วยให้คนที่จะชะลอตัวลงโดยสมัครใจการกระทำซึ่งยังสามารถนำมาลงทั้งอัตราการเต้นหัวใจและการตอบสนองต่อ adrenaline

การออกกำลังกายซึ่งประกอบด้วยเทคนิคบางประการของการหายใจในโยคะ pranayama เกี่ยวข้องกับหกขั้นตอนพื้นฐาน:

  1. หาสถานที่เงียบ ๆ ปิดโทรศัพท์และปิดประตูและผ้าม่าน
  2. นั่งบนเก้าอี้หลังตรงพร้อมกับเท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นหรือนอนบนพื้น
  3. วางมือขวาของคุณบนท้องและมือซ้ายของคุณบนกรงซี่โครงของคุณเพื่อให้คุณสามารถทางร่างกายรู้สึกสูดดมและการหายใจออกของคุณ
  4. เริ่มสูดดมโดยการขยายท้องออกไปข้างนอกปล่อยให้มันพองเช่นบอลลูน
  5. ถัดไปสูดลมหายใจเข้าไปในกรงซี่โครงและเข้าสู่หน้าอกส่วนบน
  6. หายใจออกโดยการย้อนกลับการกระทำนี้ทำสัญญากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเมื่อคุณเสร็จสิ้น

คุณสามารถฝึกนี้ในช่วงเวลาหนึ่งนาทีโดยมีจุดมุ่งหมายของการค่อยๆเพิ่มขึ้นถึงห้านาที

การปฏิบัตินี้อาจไม่เพียง แต่ช่วยลดการโจมตีแบบเฉียบพลัน แต่สามารถใช้เป็นวิธีการ "de-stressing" เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน

ตัวเลือกอื่น ๆ ที่ไม่ใช่ใบสั่งยา ได้แก่ valerian และ passionflower (ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรที่นิยมใช้เป็นยาระบายที่ไม่เสพติด) และ B-complex ซึ่งอาจช่วยควบคุมสารเคมีความเครียดที่ผลิตโดยสมอง นอกจากนี้ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์และนิโคติน

> ที่มา:

Reynaud, E. และ Guedj, E. "ความผิดปกติของความเครียดเฉียบพลันปรับเปลี่ยนกิจกรรมของสมองของ Amygdala และ Prefrontal Cortex" ประสาทวิทยา 2015; 6 (1): 39-43