ทุกคนได้รับประสาทเล็กน้อยก่อนเกมใหญ่หรือการแข่งขันกีฬา อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่มีอาการรุนแรงที่เกี่ยวข้องกับ โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) คุณภาพของการออกกำลังกายของพวกเขามักจะประสบ ความสัมพันธ์ระหว่าง ความวิตกกังวลกับผลการดำเนินงานกีฬา มีความแข็งแรงมากจนทำให้จิตวิทยาจิตวิทยาทั้งภาคได้รับการช่วยเหลือนักกีฬาในการต่อสู้กับเส้นประสาท
โชคดีที่คุณสามารถใช้กลยุทธ์ต่างๆเพื่อช่วยเอาชนะความกระวนกระวายใจในเกมและจัดการกับความวิตกกังวลก่อนที่มันจะหมดไป
การแสดง
นักกีฬายอดเยี่ยมหลายคนใช้การสร้างภาพเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการพัฒนาความมั่นใจและจัดการความวิตกกังวล ภาพหรือที่เรียกว่าภาพหรือการฝึกซ้อมเกี่ยวกับจิตใจเกี่ยวข้องกับการนึกภาพตัวเองว่าประสบความสำเร็จในการแข่งขันในการแข่งขันกีฬา
เพื่อให้การทำงานการมองเห็นภาพให้ปิดตาของคุณและจินตนาการถึงการเคลื่อนไหวร่างกายที่คุณจะทำเพื่อที่จะประสบความสำเร็จในการแข่งขัน พยายามจินตนาการว่าตัวเองกำลังเคลื่อนที่ด้วยความเร็วเท่า ๆ กันในชีวิตจริง นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าคุณกำลังจินตนาการจากมุมมองของคุณเอง - ไม่ใช่จากมุมมองของผู้สังเกตการณ์ คุณควรจะดูฉาก (ฝูงชนสนาม) ตามที่คุณต้องการหากคุณอยู่ที่นั่นจริงๆ - ไม่ได้ดูตัวเองแข่งขัน
เคล็ดลับบางอย่างสำหรับการสร้างภาพหรือไม่? ทำทุกอย่างเพื่อให้ประสบการณ์จินตนาการดูเป็นจริงที่สุด
หากไปที่สนามฟุตบอลที่ว่างเปล่าและนั่งอยู่บนม้านั่งจะช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์ที่น่าประทับใจมากขึ้นด้วยวิธีการทั้งหมดให้ทำเช่นนั้น หากเสียงของผู้ชมมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณเสียสมาธิในระหว่างการแข่งขันดูว่าคุณสามารถหาการบันทึกเสียงที่มีเสียงฝูงชนที่คุณสามารถเล่นได้ในขณะที่คุณเห็นภาพเหตุการณ์นั้นหรือไม่
สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ประสบการณ์ที่จินตนาการรู้สึกเป็นจริงจะช่วยในการแปลสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ
ตั้งเป้าหมาย
เป้าหมายที่ชัดเจนจะช่วยในการวัดความสำเร็จ - แต่เป้าหมายที่สูงเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกแย่และไม่มั่นใจในความสามารถของคุณ เลือกเป้าหมายที่สามารถทำได้ แต่ท้าทายและเมื่อทำได้ให้แบ่งงานออกเป็นส่วนเล็ก ๆ โดยมีเป้าหมายระยะสั้นจำนวนหนึ่ง
เทคนิคการผ่อนคลาย
เทคนิคการผ่อนคลายจะเป็นประโยชน์ในการลดอาการทางกายภาพของความวิตกกังวลเช่นอัตราการเต้นหัวใจที่เพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อตึงและการหายใจที่รวดเร็วและตื้น เทคนิคเหล่านี้สามารถใช้งานได้ตลอดเวลาที่นำไปสู่การปฏิบัติงานหรือการแข่งขันและอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อได้รับการฝึกฝนในคืนก่อนหรือในหลายชั่วโมงก่อนเหตุการณ์เพื่อช่วยให้เส้นประสาทอยู่ในช่องคลอด เทคนิคการผ่อนคลายที่พบบ่อยที่สุดคือการ หายใจแบบไดอะแฟรม และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
การปรับโครงสร้างองค์ความรู้
การปรับโครงสร้างองค์ความรู้ หมายถึงการเปลี่ยนนิสัยการคิด ในกรณีของความวิตกกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพของกีฬาการปรับโครงสร้างองค์ความรู้จะช่วยให้คุณสามารถประเมินความเร้าอารมณ์ทางร่างกายที่แตกต่างกันได้มากในแบบที่นักกีฬาที่มีช่องทางกระตุ้นให้เกิดความตื่นตาตื่นใจและความสามารถในการท้าทาย
การเปลี่ยนวิธีการที่คุณคิดเกี่ยวกับการแข่งขันยังเป็นประโยชน์ การวางแผนที่จะทำทุกอย่างให้ดีที่สุดโดยไม่คำนึงถึงความสำคัญที่คุณคิดว่าการแข่งขันเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณสามารถให้ความสำคัญกับการแข่งขันที่สำคัญน้อยลงและลดความกังวลเกี่ยวกับผลงานของคุณได้
การตระหนักถึงความคิดและความรู้สึกของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการกับอาการทางความรู้ความเข้าใจของความวิตกกังวล การตระหนักถึง ความคิดเชิงลบ เมื่อพวกเขาเข้าสู่ใจของคุณช่วยให้คุณสามารถหยุดพวกเขาก่อนที่พวกเขาจะถือเพื่อให้คุณสามารถแทนที่พวกเขาด้วยคนที่ เป็นบวก มากขึ้น
พัฒนาความมั่นใจในตนเอง
มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงความมั่นใจในการแข่งขันถ้าคุณมักสลายภายใต้ความกดดัน
อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำตามขั้นตอนเฉพาะเพื่อช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง มุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จในอดีตแทนความล้มเหลว ทำให้การปฏิบัติและการจัดลำดับความสำคัญและดำเนินต่อไปจนกว่าคุณจะไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับความสามารถในการประสบความสำเร็จ
ยังคงมีปัญหาเกี่ยวกับความมั่นใจในตนเอง? จำไว้ว่าให้เห็นภาพ ลองนึกภาพตัวเองมั่นใจในการแข่งขันอีกครั้งจนกลายเป็นความจริงใหม่ของคุณ
กวนใจตัวเอง
แน่นอนคุณไม่ต้องการที่จะฟุ้งซ่านในระหว่างการแข่งขัน แต่ทันทีก่อน - ทำไมไม่? พูดคุยกับเพื่อนร่วมทีมหรือเพื่อนคู่แข่งอ่านหนังสือฟังเพลง - ช่วยให้ใจของคุณไม่สร้างความคิดเชิงลบ
เน้นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้
หากคุณพบว่าตัวเองกังวลเกี่ยวกับผู้ที่อยู่ในฝูงชนเฝ้ามองคุณหรือคู่แข่งคนอื่น ๆ ดีกว่าคุณ - เตือนตัวเองว่านี่คือแง่มุมของการแข่งขันที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้คือประสิทธิภาพของคุณเองการเตรียมพร้อมที่ดีของคุณและวิธีการที่คุณใช้เทคนิคและกลยุทธ์ต่างๆเช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และภาพ
แต่น่าเสียดายที่บางคนประสบกับความวิตกกังวลอย่างรุนแรงในสถานการณ์ด้านกีฬาที่ไม่ดีขึ้นโดยใช้ กลยุทธ์การช่วย ตนเอง บางครั้งการเยี่ยมชมกับนักบำบัดโรคสามารถกระตุ้นให้เกิดประโยชน์ในการใช้กลยุทธ์เหล่านี้ได้มากขึ้นเพราะประการแรกคุณต้องรับผิดชอบต่องานที่คุณทำและความคืบหน้าที่คุณทำและประการที่สองเนื่องจากมีคนที่เชื่อว่าคุณจะดีขึ้นได้ ถ้าอาการของคุณเลวร้ายขึ้นให้พิจารณาพูดกับแพทย์ของคุณหรือขอให้ส่งต่อไปยัง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อ ตรวจสอบว่าคุณมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์สำหรับการ วินิจฉัยโรค SAD หรือไม่และรูปแบบ การรักษา ใดที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณมากที่สุด
แหล่งที่มา:
Humara M. ความสัมพันธ์ระหว่างความกังวลและประสิทธิภาพ: มุมมองด้านความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม กีฬา Insight > - > วารสารออนไลน์ของจิตวิทยาการกีฬา [ออนไลน์แบบอนุกรม]
> Riewald ST กลยุทธ์ในการจัดการความกดดันด้านประสิทธิภาพ วารสารการฝึกอบรมการปฏิบัติงานของ NSCA [ออนไลน์แบบอนุกรม]
> Rodriguez C. จิตวิทยาการกีฬาสามารถช่วยให้นักกีฬาสามารถเพิ่มประสิทธิภาพโดยการเพิ่มความเหนื่อยล้าของจิตใจผ่านความวิตกกังวลที่ลดลงได้หรือไม่?