การทำความเข้าใจการปรับโครงสร้างทางปัญญา

ส่วนสำคัญของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ

การปรับโครงสร้างองค์ความรู้เป็นส่วนสำคัญของ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) CBT เป็น รูปแบบของการบำบัด ที่เข้มข้นซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมากในผู้ป่วยด้วยการให้ความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคถือเป็นทางเลือกหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดใน การรักษาโรค ทางจิตเช่นโรควิตกกังวลทางสังคม (SAD)

ภาพรวม

การปรับโครงสร้างองค์ความรู้เป็นเทคนิค CBT ที่เกี่ยวข้องกับการระบุและโต้แย้งความคิดที่ไร้เหตุผลและความคิดโดยอัตโนมัติเชิงลบ

ใช้วิธีการต่างๆเช่นการบันทึกความคิดการโต้เถียงและการตั้งคำถาม เป้าหมายของการปรับโครงสร้างทางความคิดคือการแทนที่ความคิดความวิตกกังวลที่ก่อให้เกิดกับคนมีเหตุผลมากขึ้นและเป็นบวกเพื่อลดความวิตกกังวล

ทฤษฎีเบื้องหลังการปรับโครงสร้างทางความคิดคือความคิดเชิงลบสามารถปรับเปลี่ยนผ่านการปฏิบัติได้ กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับการทดสอบความคิดเพื่อความถูกต้องและตั้งคำถามว่าเป็นความจริงหรือเพียงแค่การรับรู้ความเข้าใจผิดของคุณเองเท่านั้น

การปรับโครงสร้างองค์ความรู้แบบใด?

การปรับโครงสร้างองค์ความรู้เป็นกระบวนการที่เข้มข้น ในขณะที่บางคนเลือกที่จะทำมันคนเดียวก็มักจะแนะนำให้คุณ ทำงานร่วมกับนักบำบัดโรค ที่เชี่ยวชาญทั้งในความวิตกกังวลทางสังคมและการรักษาความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม; ถ้าทำอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอันตรายได้ดังนั้นการให้ความช่วยเหลืออย่างมืออาชีพเป็นเรื่องสำคัญ

มีขั้นตอนหลายขั้นตอนในการปรับโครงสร้างทางปัญญา:

1. บันทึก: บันทึกความคิดของคุณไว้ในสมุดบันทึกรวมทั้งความคิดเชิงลบทั้งหมดที่คุณมีเกี่ยวกับตัวคุณเองหรือแนวคิดที่ จำกัด ตัวเอง นอกจากนี้โปรดทราบสถานการณ์ที่มือ: มันเป็นงานเลี้ยงใหญ่กับคนที่คุณไม่ทราบหรือไม่? หรือเป็นงานนำเสนอสาธารณะต่อหน้าเพื่อนร่วมงานหรือไม่? เขียนความหมายของความรู้สึกของคุณ ถ้าคุณเชื่อว่าคุณกำลังจะล้มเหลวที่ทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจมากขึ้นหรือไม่หรือคุณปฏิเสธที่จะเข้าร่วมการแข่งขัน?

1. วิเคราะห์: ด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดโรคของคุณให้ทบทวนบันทึกย่อที่คุณเขียนขึ้นเพื่อพิจารณาว่ามีรูปแบบใดอยู่หรือไม่ คุณอาจพบว่าคุณสบายดีในการตั้งค่าทำงาน แต่ได้รับความกังวลในงานปาร์ตี้ที่ไม่รู้จักใคร คุณอาจพบว่าการพูดในที่สาธารณะเป็นสิ่งที่ทำให้คุณกลัว แต่ไม่ใช่การมั่วสุมกับคนแปลกหน้า การวิเคราะห์ตัวกระตุ้นเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณและนักบำบัดโรคของคุณสร้างกลยุทธ์เพื่อต่อสู้กับรูปแบบที่ไม่เหมือนใครของความวิตกกังวลทางสังคม

1. ข้อพิพาท: ทบทวนความคิดเห็นเกี่ยวกับตัวคุณเองและวิจารณ์พวกเขาเพื่อความถูกต้อง ถ้าคุณเขียนว่า "ฉันมักจะล้มเหลวที่ทุกอย่าง" ลองนึกถึงช่วงเวลาที่คุณประสบความสำเร็จในชีวิตทางสังคมหรืออาชีพของคุณ ระบุตัวอย่างบางส่วนและหักล้างความคิดที่คุณเขียนไว้
2. แทนที่: แทนที่ความคิดเชิงลบที่ disproven ด้วยการยืนยันที่ถูกต้องและเป็นบวก แทนที่จะเป็น "ฉันสับสนเสมอ" แทนที่ความคิดนั้นด้วย "ฉันเป็นนักวิจัยที่ร่ำรวยมาก" หรือ "ฉันเป็นผู้ฟังที่ดี"

การวิจัยเกี่ยวกับการปรับโครงสร้างองค์ความรู้และความวิตกกังวลทางสังคม

ผลจากการศึกษาในปี 2016 ชี้ให้เห็นว่าการปรับโครงสร้างทางความคิดอาจส่งผลกระทบต่อความวิตกกังวลทางสังคมในเชิงบวกในระยะสั้นไม่ใช่เพราะการเปลี่ยนแปลงความถูกต้องในการรับรู้ความคิดเชิงลบ แต่ค่อนข้างง่ายเนื่องจากการเผชิญกับสถานการณ์ที่หวาดกลัว นี้แสดงให้เห็นว่ามันไม่มากแทนที่ความคิดเชิงลบที่มีความสำคัญ แต่จะเข้าสู่สถานการณ์และค่อยๆมีความวิตกกังวลลดลง

อย่างไรก็ตามการศึกษาในปี 2014 พบว่าการประมวลผลหลังเหตุการณ์ (PEP) ลดลงหลังจากการปรับโครงสร้างทางความคิด PEP หมายถึงความคิดที่เร่าร้อนที่คุณมีหลังจากสถานการณ์ทางสังคมเช่น "ฉันเมามันทั้งหมดขึ้น" หรือ "ทุกคนเห็นว่าฉันประสาท." นี้แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงในความคิดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดความวิตกกังวล

แม้ว่าเราจะไม่ทราบเหตุผลที่แม่นยำว่าการปรับโครงสร้างองค์ความรู้จะมีผลต่อหรือไม่ก็ตามอาจเป็นไปได้ว่าจะมีการรวมกันของปัจจัยเหล่านี้: การคิดอย่างมีเหตุผลมากขึ้นเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณตกใจและมีส่วนร่วมในการรำลึกที่น้อยลง แต่ละชิ้นส่วนเหล่านี้ของปริศนาจะเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กันและกันในวงจรบวก

คำจาก

การปรับโครงสร้างองค์ความรู้ไม่ใช่ทักษะที่ง่ายในการเรียนรู้แม้จะด้วยความช่วยเหลือจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมคุณอาจต้องใช้เวลาหลายปีในการคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณเองทำให้ความกังวลและความกระวนกระวายของคุณแย่ลง

อย่างไรก็ตามการปรับโครงสร้างทางปัญญาจะง่ายขึ้นเมื่อมีการปฏิบัติ

ทำงานต่อไปสำหรับความกลัวที่แตกต่างกันด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดโรคหรือแพทย์ของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปการปรับโครงสร้างองค์ความรู้และการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ การอ้างอิงความคิดเชิงลบของคุณเป็นความเชื่อหลักเกี่ยวกับตัวคุณและความสามารถในการทำงานในสถานการณ์ทางสังคมและการปฏิบัติงาน เมื่อความคิดและการกระทำของคุณเปลี่ยนไปอย่างมีนัยสำคัญความเชื่อหลักของคุณก็จะเปลี่ยนไปในที่สุด

_{แหล่งที่มา:}

> Barrera TL, Szafranski DD, Ratcliff CG, Garnaat SL, Norton PJ การเปรียบเทียบการทดลองของเทคนิค: การจำแนกความรู้ความเข้าใจการปรับโครงสร้างองค์ความรู้และการได้รับความวิตกกังวลทางสังคมในร่างกาย Behav Cogn Psychother . 2016; 44 (2): 249-254

_{Mills, H. , Reiss, N. , Dombeck, M. "การปรับโครงสร้างองค์ความรู้" ความช่วยเหลือทางจิต , 2008}

> Shikatani B, Antony MM, Kuo JR, Cassin SE ผลกระทบของการปรับโครงสร้างองค์ความรู้และกลยุทธ์การรับรู้ความรู้สึกต่อการประมวลผลภายหลังและส่งผลต่อความผิดปกติทางสังคม J Anxiety Disord 2014; 28 (6): 570-579