เคล็ดลับพื้นฐานเพื่อให้คุณเริ่มต้นกับการทำสมาธิสมาธิสำหรับ SAD
การทำสมาธิวิปัสสนาหรือวิปัสสนา) จะเป็นประโยชน์ในการเรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการของโรควิตกกังวลทางสังคม (SAD)
การฝึกสติสมาธิเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงอารมณ์และความคิดของคุณโดยไม่ต้องวิเคราะห์หรือทำปฏิกิริยากับพวกเขา นี้สามารถทำได้โดย การ ปฏิบัติ สมาธิ แนะนำ
ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนพื้นฐานที่ต้องทำตามเพื่อเริ่มฝึกสมาธิสติ นอกเหนือจากขั้นตอนพื้นฐานเหล่านี้แล้วในการเริ่มต้นคุณอาจต้องการอ่านวรรณกรรมหรือเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับรากฐานของการทำสมาธิสติและเหตุใดจึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณ
เลือกความยาวของการปฏิบัติ
การทำสมาธิสติสามารถปฏิบัติได้ทุกวันไม่ว่าจะเป็นระยะเวลานานเช่น 20 ถึง 40 นาทีหรือเป็นมินิสมาธิตลอดทั้งวัน คุณสามารถช่วยตนเองฝึกสติได้ตลอดทั้งวันโดยการวางเตือนในบ้านหรือเลือกทริกเกอร์ที่เฉพาะเจาะจง
ตัวอย่างเช่นคุณอาจผูกริบบิ้นสีแดงในบางจุดในบ้านของคุณหรือใช้โทรศัพท์แบบเสียงเป็นตัวเตือน บางคนยังมีส่วนร่วมในการทำสมาธิ Retreats ซึ่งในการปฏิบัติสมาธิมีให้บริการในช่วงหลายวัน
เลือกสถานที่และท่าทางในการปฏิบัติ
ค้นหาตำแหน่งและท่าทางที่ช่วยให้คุณสบายใจ
คุณอาจเลือกที่จะนั่งลงบนเก้าอี้นอนบนเตียงหรือนั่งบนพื้น ถ้าคุณกำลังนั่งท่าทางของคุณควรจะผ่อนคลาย แต่ไม่หวง อย่าลืมใส่เสื้อผ้าที่ไม่ จำกัด
เลือกเวลาฝึก
เลือกเวลาที่คุณจะปราศจากการรบกวน ปิดโทรศัพท์เพื่อให้คุณไม่ถูกขัดจังหวะ
ให้ครอบครัวหรือคนที่คุณรักรู้ว่าคุณต้องมีเวลาที่ไม่ จำกัด สำหรับการปฏิบัติของคุณ
เลือกสติสมาธิสคริปต์
หัวใจและจิตวิญญาณของการทำสมาธิสติมาพร้อมกับการเลือก สคริปต์สมาธิที่ จะปฏิบัติตาม คุณสามารถค้นหาทุกสิ่งทุกอย่างจากสคริปต์ขั้นพื้นฐานเพื่อพัฒนาเฉพาะสำหรับปัญหาที่กำหนดเป้าหมาย
สคริปต์ส่วนใหญ่จะทำตามรูปแบบที่จำเป็นเดียวกัน คุณจะได้เรียนรู้วิธีการมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจแยกตัวเองออกจากความคิดเชิงวิเคราะห์และสร้างจิตสำนึกที่เปิดกว้างในจิตใจและร่างกายของคุณ
จัดการกับอุปสรรค
คุณอาจพบว่าคุณประสบปัญหาเมื่อแรกเรียนรู้วิธีการปฏิบัติสติสมาธิ
- บางทีคุณอาจพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิหรือว่าคุณไม่สามารถที่จะผ่อนคลาย
- นอกจากนี้คุณอาจพบว่าใจของคุณยังคงวิ่งอยู่แม้ว่าคุณจะพยายามชะลอความคิดของคุณ
รู้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความกังวลในตอนเริ่มต้นและสิ่งต่างๆจะดีขึ้นตามกาลเวลา หากคุณยังคงมีปัญหาอยู่ให้พิจารณาการแก้ไขง่ายๆเช่นการทำสมาธิในช่วงระยะเวลาสั้น ๆ เลือกมนต์เพื่อทำซ้ำเพื่อเน้นความคิดของคุณหรือเรียนรู้วิธีสังเกตปัญหาโดยไม่ต้องมุ่งเน้นไปที่พวกเขา
เมื่อคุณต่อสู้มันก็หมายความว่าคุณต้องติดกับการปฏิบัติของคุณ; การทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างความสามารถในการเอาชนะปัญหาเบื้องต้นที่คุณได้รับ
นี่เป็นขั้นตอนง่ายๆที่จะช่วยคุณในการเรียนรู้ศิลปะการทำสมาธิสติ
หากคุณกำลังทุกข์ทรมานกับ อาการของโรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) การปฏิบัติตามปกติจะช่วยปรับปรุงแนวคิดและความสามารถในการจัดการอารมณ์เชิงลบของคุณในที่สุด นอกจากนี้คุณยังจะได้เรียนรู้วิธีการตอบสนองต่อความคิดที่หนักใจและปฏิบัติตัวด้วยความเมตตาต่อไป
> ที่มา:
> Kristeller, JL สมาธิสมาธิ ใน P. Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime (2007) หลักการและการจัดการความเครียด 3rd Edition นิวยอร์ก: Guilford กด