อาศัยอยู่ในสีเทา

วิธีท้าทายความคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลย

ความคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลยซึ่งบางครั้งเรียกว่าความคิดแบบขาวดำหรือ ความคิดที่ทวิภาคี เป็นข้อผิดพลาดทางความคิดที่พบมากที่สุดที่ฉันสังเกตเห็นในผู้ป่วยที่มี bulimia nervosa และ ความผิดปกติของการดื่มสุรา ในความ รู้สึกดี: The New Mood Therapy (1980), David Burns ระบุประเภทของความผิดปกติทางความรู้ความเข้าใจสิบแบบหรือวิธีการที่ไม่ถูกต้องและเป็นปัญหาในการดูตัวเองและโลก

การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจอาจนำไปสู่อารมณ์เชิงลบและพฤติกรรมที่เป็นปัญหา พวกเขาเป็นเป้าหมายหลักของ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม

บางส่วนของตัวอย่างที่พบมากที่สุดของความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรในผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของการรับประทานอาหารกำลังสร้าง dichotomy แข็งของอาหารที่ดีเมื่อเทียบกับที่ไม่ดีและการกำหนดพฤติกรรมการกินเป็นทั้งดีหรือไม่ดี ลองดูที่วิธีการเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาเช่นการ ดื่มสุรา สำหรับผู้ประสบภัยจากการรับประทานอาหาร

Jane: อาหารที่ดีกับอาหารที่ไม่ดี

เจนมีกฎกติกาด้านอาหารที่ไม่กินขนมเพราะเป็นอาหารที่ไม่ดี Jane ได้รับจัดส่งสินค้าแปลกใจสำหรับวันวาเลนไทน์: กล่องช็อกโกแลต เจนเชื่อว่าช็อกโกแลตเป็นสิ่งต้องห้าม แต่เธอตัดสินใจ เพียงแค่ครั้งเดียว เท่านั้นที่จะดื่มด่ำ

เธอมีช็อคโกแลตหนึ่งชิ้นและอีกหนึ่งอัน มันล่อลวงเพราะบางส่วนเพราะเธอ "ไม่ได้รับอนุญาต" กินช็อกโกแลต หลังจากช็อคโกแลตสองชิ้นเจนรู้สึกไม่พอใจกับตัวเอง เธอรู้ว่าเธอหักกฎอาหาร - เธอ "ไม่ดี" จากนั้นเจนคิดว่า "ดีแล้วฉันปลิวไปแล้วฉันอาจจะเลิกทานอาหารมากขึ้น" เธออาจจะคิดว่า " 'ดีกว่าจะเสร็จสิ้นกล่องเพราะแล้วพวกเขาจะไม่ได้ที่นี่เพื่อล่อฉันในวันพรุ่งนี้

ฉันจะกลับไปเป็นพรุ่งนี้ที่ดี "

เสียงคุ้นเคยหรือไม่?

จิม: พฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ดีกับพฤติกรรมการกินที่ไม่ดี

จิมมักออกไปหาเบอร์เกอร์กับเพื่อน ๆ จากที่ทำงาน (เมื่อเขาอดอาหารและเป็น "ดี") หรือเขามีชีสเบอร์เกอร์คู่, ทอดและสั่น (เมื่อเขาไม่อดอาหาร)

เขาสังเกตเห็นว่าเมื่อเขากำลังอดอาหารและมีเพียงสลัดผักสีเขียวในขณะที่เพื่อน ๆ ของเขากินเบอร์เกอร์เขาก็รู้สึกเศร้าและขาดแคลนและบางครั้งก็กลับบ้านและดื่มสุรากินไอศกรีม ในทางกลับกันในช่วงเวลาที่เขากินชีสบัตเตอร์เบอร์เกอร์สองครั้งทอดและทอดเขารู้สึกไม่สบายและบีบตัวเองเพื่อกินอาหารที่ไม่แข็งแรง ทั้งสองวิธีกฎของเขาทำให้เขารู้สึกไม่ดี

เรียนรู้ที่จะอยู่ในสีเทา

การฟื้นตัวจากโรคการกินเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ที่จะคิดและอาศัยอยู่ในเฉดสีเทา การอาศัยอยู่ในพื้นที่สีเทาหมายถึงการยอมรับว่าอาหารทุกชนิดในปริมาณที่พอเหมาะสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดี หมายถึงการรับประทานอาหารในลักษณะที่มีความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะยั่งยืน หมายถึงการคลุมเครือ

นี่จะเป็นอย่างไรสำหรับเจนและจิม?

เจนสามารถทำงานเพื่อผ่อนคลายกฎที่เข้มงวดของเธอเกี่ยวกับช็อกโกแลตว่า "ไม่ดี" และทำงานต่ออาหารทุกชนิดที่เป็นกลาง เมื่ออาหารทั้งหมดได้รับอนุญาตจะง่ายต่อการหยุดหลังจากส่วนปกติและเธอจะไม่ต้องเผชิญกับความทุกข์ทรมานของการทำลายกฎ เธอสามารถเรียนรู้ที่จะมีช็อคโกแลตสักสองสามชิ้นและสนุกกับพวกเขา

จิมสามารถเรียนรู้ได้ว่าเขาไม่ต้องละเลยหรือระงับความเมื่อเขาออกไปกินกับเพื่อน ๆ ถ้าเขาต้องการที่จะมีชีสเบอร์เกอร์เขาสามารถมีชีสเบอร์เกอร์เดียวกับสลัดด้านข้าง

ด้วยวิธีนี้เขาจะไม่รู้สึกขาดแคลน แต่จะสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่สมดุลมากขึ้น ในที่สุดเขาก็จะโล่งใจจากความอับอายของการดื่มสุรา

การรับมือกับความคิดที่ผิดปกติเช่นความคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลยเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรมการรักษาหลักฐานที่เป็นรากฐานสำหรับความผิดปกติของการรับประทานอาหาร ผู้เชี่ยวชาญด้านการรับประทานอาหารที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยให้ลูกค้าสามารถพัฒนาความคิดที่สมดุลและพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพได้ดียิ่งขึ้น

การอ้างอิง

เบิร์นส์เดวิด, 1980, รู้สึกดี: การบำบัดด้วยอารมณ์ใหม่