เหตุผลทางอารมณ์และความตื่นตระหนก

เหตุผลทางอารมณ์เป็นความผิดปกติทางความรู้ความเข้าใจทั่วไปที่มีประสบการณ์โดยผู้ที่มีความตื่นตระหนก ความเชื่อที่ผิดพลาดดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อผู้ประสบภัยได้เนื่องจากความคิดเหล่านี้สามารถเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลความกลัวและความหวาดกลัวได้ อ่านก่อนเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเหตุผลทางอารมณ์และความหวาดกลัวและเรียนรู้ที่จะเอาชนะรูปแบบการคิดเชิงลบ

เหตุผลทางอารมณ์คืออะไร?

การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจสามารถทำให้คุณรู้สึกกังวลและสับสน รูปภาพ© Microsoft

ความคิดของเราควบคุมความรู้สึกและพฤติกรรมของเราหรือไม่? ตามทฤษฎี การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ ความคิดของเราสามารถกำหนดอารมณ์ความเป็นอยู่ของเราได้ รูปแบบการคิดเชิงลบเรียกว่า การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ มักเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความวุ่นวาย การให้เหตุผลทางอารมณ์เป็นความผิดเพี้ยนทางสติปัญญาประเภทหนึ่งที่อาจก่อให้เกิดอาการของโรคตื่นตระหนก

เมื่อเอาชนะด้วยความผิดพลาดแบบนี้เรากำลังตีความสถานการณ์ของเราผ่านความรู้สึกของเรา เรารู้สึกกังวลและเชื่อว่าเราต้องตกอยู่ในอันตราย เหตุผลทางอารมณ์คือการบิดเบือนที่โดดเด่นสำหรับคนที่ได้ รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคตื่นตระหนก เนื่องจากความรู้สึกหงุดหงิดสามารถลุกลามเข้าสู่ความตื่นตระหนกได้อย่างรวดเร็ว ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของการให้เหตุผลทางอารมณ์และวิธีการ ปรับ ความผิดเพี้ยนทางความรู้ความเข้าใจทั่วไปนี้

ตัวอย่าง

ในขณะขับรถกลับบ้านจากที่ทำงานในการจราจรในชั่วโมงเร่งด่วน Monica ได้โทรศัพท์ใกล้ชิดบนทางด่วน เธอรู้สึกกระวนกระวายใจและหัวใจของเธอวิ่งออกมา โมนิกาไม่ต้องการขับรถบนทางด่วนอีกต่อไปเชื่อว่าเธอจะเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ

Leon ไม่เคยรู้สึกปลอดภัยในเครื่องบิน ในการเดินทางครั้งสุดท้ายของเขาเขาเริ่มกลัวเที่ยวบินที่กำลังจะมาของเขาหลายวันล่วงหน้า Leon จะค้นหาข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตที่จะยืนยันความกลัวของเขาในการบินเช่นข้อมูลเกี่ยวกับปัญหาที่ผ่านมากับเที่ยวบิน ในวันเดินทาง Leon เริ่ม สั่น และเหงื่อขณะที่เขาขึ้นเครื่องบิน มีอยู่ช่วงหนึ่งนักบินเตือนว่ามีความปั่นป่วนและขอให้ผู้โดยสารใส่เข็มขัดนิรภัย ลีออนบอกกับตัวเองว่า "เขารู้ว่าเครื่องบินกำลังจะพังทลาย" ลีออนพูดด้วยตัวเองเพิ่มขึ้นขณะที่เขากำลัง โจมตีด้วยความหวาดกลัว

คิดใหม่

โมนิกาอาจรู้สึกกังวลในขณะขับรถบนทางด่วน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเธอตกอยู่ในอันตราย โมนิก้าสามารถสังเกตเห็นว่าเธอรู้สึกกังวล แต่แทนที่จะบอกตัวเองว่าเธอกำลังตกอยู่ในอันตรายเธอสามารถบอกตัวเองว่าความรู้สึกนี้จะผ่านไป

ลีอองกลัวมากจนเริ่มเชื่อว่าเขากำลังตกอยู่ในอันตราย เพื่อตอบสนองต่อความกลัวที่รุนแรงและการพูดด้วยตัวเองเชิงลบเขาได้รับการฝึกฝน อาการทางกายที่ตกใจและวิตกกังวล ราวกับว่าจิตใจของเขาบอกว่าร่างกายของเขาเตรียมพร้อมสำหรับอันตรายกระบวนการที่เรียกว่าการ ตอบโต้หรือเที่ยวบิน ลีออนน่าจะอ่านข้อมูลเชิงบวกที่ดีขึ้นก่อนการเดินทางของเขาเช่นความกลัวในเคล็ดลับการบิน แทนที่จะมีส่วนร่วมในการพูดด้วยตนเองเชิงลบลีออนอาจใช้ความกลัวของเขาโดยการใช้เทคนิคการผ่อนคลายหรือการยืนยันตนเองเช่น "ฉันปลอดภัย"

ความวิตกกังวลมักเริ่มต้นด้วยความคิดและความกลัวของประสาทหรือความรู้สึกทางกายภาพเช่นการสั่นและอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว เมื่อคุณรู้สึก วิตกกังวล คลานขึ้นลองชะลอความคิดของคุณและนำตัวเองกลับไปรับรู้ที่สมจริงมากขึ้น ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้รู้สึกกระวนกระวายใจ แล้วเตือนตัวเองว่ามันเป็นเพียงความรู้สึกและไม่จำเป็นต้องกำหนดความเป็นจริงของคุณ

มั่นใจในการแสวงหาความคิดเชิงลบที่เป็นมืออาชีพของคุณจนล้นหลามหรือตื่นตระหนกและวิตกกังวลดูเหมือนไม่สามารถจัดการได้ การขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับความผิดปกติของความตื่นตระหนก อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรับความคิดที่ผิดพลาดในอดีตและรับมือกับสภาพของคุณ

แหล่งที่มา:

Burns, DD " รู้สึกดี: การบำบัดด้วยอารมณ์ใหม่ " หนังสือเอวอน: นิวยอร์ก, 2008

Burns, DD " When Panic Attacks: การบำบัดความวิตกกังวลแบบปราศจากยาฟรีที่สามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้" Broadway Books: New York, 2007