วิธีการเพิ่มการเห็นคุณค่าในตนเองในผู้ใหญ่ผู้ป่วยสมาธิสั้น

ความนับถือตนเองคือการที่คุณมองตัวเอง เป็นการประเมินผลส่วนบุคคลของคุณเกี่ยวกับจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ คนที่มีความนับถือตนเองมีสุขภาพดีสามารถชื่นชมจุดแข็งของพวกเขาและเห็นใจข้อ จำกัด ที่พวกเขามี พวกเขาให้ความสำคัญกับตัวเองและคาดหวังให้คนอื่นปฏิบัติต่อพวกเขาด้วยความเคารพ

ทำไมคนที่มีสมาธิสั้นมีความนับถือตนเองต่ำ

อาการ ADHD เช่นความเข้มข้นต่ำลืมและความจำเป็นในการให้ความพึงพอใจในทันทีในคนที่มีสมาธิสั้นมีประสบการณ์เชิงลบมากและเหตุการณ์ในชีวิต

ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจประสบปัญหาด้านวิชาการปัญหาในที่ทำงานหรือปัญหาทางสังคมเช่นการทำและการรักษาเพื่อนฝูงและ ความสัมพันธ์ที่ โรแมนติก ประสบการณ์ที่น่าผิดหวังและความล้มเหลวเหล่านี้ส่งผลต่อความนับถือตนเองของพวกเขา

คุณสามารถทำมากมายเพื่อเพิ่มความนับถือตนเองของคุณและดีที่สุดคือทั้งหมดที่อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาคนอื่น

1. เชื่อมั่นในตัวเอง

ประสบการณ์และความไม่ดีที่เกิดซ้ำหลายครั้งส่งผลต่อความนับถือตนเองของคุณ สิ่งนี้ทำให้คุณไม่ไว้วางใจและสงสัยในความสามารถและความสามารถของคุณ หากต้องการตัดวงจรและเริ่มปรับปรุงความนับถือตนเองสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มเชื่อในตัวเอง การเชื่อในตัวคุณเองอาจฟังดูแปลกแยกแยะ แต่ถ้าคุณสามารถเริ่มต้นให้ความไว้วางใจจุดแข็งและความสามารถพิเศษได้เป็นขั้นตอนแรกที่ดีในการปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ การวิจัยพบว่าคนที่มีสมาธิสั้นมีความยืดหยุ่นและสามารถปรับตัวได้อย่างต่อเนื่องไม่ว่าประวัติของคุณจะเป็นอย่างไรการเปลี่ยนแปลงก็เป็นไปได้

2. เน้นจุดเด่นของคุณ

เราทุกคนเกิดมาพร้อมกับพรสวรรค์และจุดเด่นที่เป็นเอกลักษณ์ ของคุณคืออะไร? ถ้าคุณไม่แน่ใจในสัปดาห์หน้าจะสังเกตเห็นว่างานและกิจกรรมใดเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ คนที่คุณชอบทำและคนที่คุณได้รับชมเชย? เหล่านี้เป็นเงื่อนงำทั้งหมด! การใช้เวลาสังเกตเห็นสิ่งเหล่านี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ

แทนที่จะพยายามทำความดีในงานที่ยากสำหรับคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำสิ่งที่คุณทำได้ดี ใช้กฎนี้กับทุกพื้นที่ในชีวิตของคุณเช่นงานบ้านงานอดิเรกเป็นต้น

3. พัฒนาทักษะของคุณ

นอกเหนือจากการเน้นจุดแข็งของคุณแล้วคุณยังมีทักษะพื้นฐานที่จำเป็นในการประสบความสำเร็จในชีวิตและรู้สึกดีกับตัวคุณเอง ทักษะเหล่านี้อาจไม่เป็นธรรมชาติสำหรับคุณเนื่องจากสมองของคุณทำงานอย่างไร อย่างไรก็ตามก็เป็นไปได้ที่จะได้รับที่ดีที่พวกเขาด้วยเวลา

เรียนรู้ที่จะเป็นเลิศ ...

• ผู้จัดการเวลา: ถึงเวลาทำให้คุณรู้สึกเชื่อถือได้
• ผู้จัดการเงิน : การจ่าย เงินมาก เกินไปหรือลืมที่จะจ่ายเงินจำนองของคุณไปที่ความนับถือตนเองของคุณ
• การวางแผนมื้ออาหาร: รู้สึกยากที่จะรู้สึกดีที่สุดเมื่อคุณหิวหรือกินอาหารขยะ
• แม่บ้าน: บ้านสกปรกเต็มไปด้วยความยุ่งเหยิงและกลิ่นขี้ขลาดช่วยลดความนับถือตนเองของคุณ

งานเหล่านี้เป็นเรื่องยากสำหรับคุณเพราะพวกเขาต้องการทักษะที่ทำให้สมาธิสั้นทำให้ความท้าทาย อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ที่จะกลายเป็นสิ่งที่ดีที่พวกเขาทั้งหมด

4. ให้คำติชมเชิงบวก

คุณได้รับการยกย่องและมีระเบียบวินัยอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกอย่างไรกับตัวคุณเองในวันนี้ เด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นจะได้รับคำวิจารณ์มากกว่าคำชมเชย ในฐานะที่เป็นผู้ใหญ่คุณอาจมุ่งเน้นที่ทุกสิ่งที่คุณทำ 'ผิด' หรือไม่ทำดีเพราะเป็นโหมดเริ่มต้นของคุณ

จากนี้ไปการวิจารณ์ทุกครั้งที่คุณให้ความสำคัญกับตัวเองโปรดรับทราบถึงสองสิ่งที่ทำได้ดี ซึ่งจะช่วยปรับสมดุลของสิ่งต่างๆซึ่งจะช่วยปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ

5. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

เมื่อเป็นเด็กคุณอาจมีนิสัยในการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ พี่น้องเพื่อนและเพื่อนร่วมชั้นอาจทำสิ่งที่คุณพบได้ยากเช่นให้ ความสนใจ ในชั้นเรียนหรือนั่งนิ่ง เมื่อคุณวัดตัวเองอย่างไม่เป็นที่พอใจกับคนอื่น ๆ จะช่วยลดความนับถือตนเองของคุณเนื่องจากเราแทบจะไม่ทำให้การเปรียบเทียบมีความคุ้มค่ามากขึ้น ได้รับจากนิสัยของการเปรียบเทียบตัวเองในวันนี้!

_{แหล่งที่มา:}

_{Harpin V, et al. ผลลัพธ์ระยะยาวของผู้ป่วยสมาธิสั้น: การทบทวนระบบความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและหน้าที่ทางสังคมอย่างเป็นระบบ วารสารเรื่องความสนใจ 2016; 20: 295-305}

_{Young S และ Brahmam J. การบำบัดด้วยพฤติกรรมบำบัดแบบกำหนดเองสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นในวัยรุ่นและผู้ใหญ่: คู่มือจิตวิทยาเพื่อการปฏิบัติ John Wiley & Sons, Ltd, 2012}