เมื่อคุณมีสมาธิสั้นจะเป็นเรื่องง่ายที่จะกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงเนื่องจากอาการของโรคสมาธิสั้นดูเหมือนจะทำงานได้กับการทานอาหารสุขภาพ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารว่างจำเป็นต้องมีการวางแผนล่วงหน้าทักษะในการจัดการองค์กรและหน่วยความจำและทักษะในการบริหารเวลาซึ่งทั้งหมดนี้สามารถท้าทายเมื่อคุณมีสมาธิสั้น
สาเหตุหลัก 2 ประการที่ทำให้คนที่มีภาวะน้ำตาลตกตะลึงรักน้ำตาล ได้แก่
พลังงาน
เมื่อเรากินน้ำตาลจะช่วยให้เราเพิ่มพลังงานและความเมื่อยล้าละลายไป
รู้สึกว่าเป็นปัจจัยที่ดี
การกินน้ำตาลทำให้คุณมีความรู้สึกที่ดีขึ้นเนื่องจากระดับซีโรโตนินเพิ่มขึ้นหลังจากรับประทานแล้ว ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและสงบ ในหนังสือของเธอเรื่อง 'Natural Relief for ADHD' ผู้เขียน Stephanie Sarkis กล่าวว่าคนที่มีอาการสมาธิสั้นมักใช้ยาตัวเองกับอาหารหวานเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น
อย่างไรก็ตามผลที่ดีของน้ำตาลจะสั้น ภายในไม่กี่ชั่วโมงของการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลมีพลังงานและอารมณ์ของคุณต่ำอีกครั้ง
การกินน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายเช่นปัญหาฟันผุปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกกดทับและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
ต่อไปนี้เป็น 6 เคล็ดลับในการลดน้ำตาลในอาหารของคุณเมื่อคุณอยู่กับ ADHD
เตรียมตัว
อาหารหวานมีความสะดวกเนื่องจากมักพกพาและทำไว้ล่วงหน้า ตัวอย่างเช่นในตอนเช้ามันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะคว้ามัฟฟินและกินมันในการเดินทางของคุณกว่าที่จะต้มไข่และนั่งลงกินมันสำหรับอาหารเช้า การมีชีวิตอยู่กับ ADHD หมายความว่าคุณอาจพบว่าตัวเองรีบร้อนจากกิจกรรมหนึ่งไปอีก
ระดมสมองวิธีที่คุณสามารถทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทำได้ง่ายและรวดเร็ว ซึ่งอาจรวมถึงการใช้เวลาในช่วงสุดสัปดาห์เตรียมอาหารว่างและอาหารเพื่อคว้าและไปในช่วงสัปดาห์
แผนข
น้ำตาลอยู่ที่ไหน! คุณสามารถหาได้ง่ายในตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติที่สถานีบริการน้ำมันและสถานที่ที่สะดวกอื่น ๆ หากคุณลืมนำอาหารเพื่อสุขภาพติดตัวไปคุณจะหาขนมหวานได้ง่ายกว่าเครื่องดื่มที่มีสุขภาพดี
เนื่องจาก ADHD มีผลต่อความจำของคุณคุณอาจลืมมื้อกลางวันของคุณในบางวันซึ่งหมายความว่ามันดีที่จะมีแผน B เก็บถั่วบางอย่างและอาหารที่ไม่เน่าเสียง่ายอื่น ๆ ในที่ที่สะดวกเช่นที่ทำงานในรถและกระเป๋าของคุณเพื่อให้ คุณมักจะเข้าถึงอาหารที่ไม่มีน้ำตาล
เครื่องดื่มชูการ์
เครื่องดื่มจำนวนมากมีน้ำตาลในพวกเขาจากโคล่าเครื่องดื่มให้พลังงานแก่นักออกแบบกาแฟ บ่อยครั้งที่คนที่มีสมาธิสั้นด้วยตัวเองยาด้วยเครื่องดื่มเหล่านี้เพราะคาเฟอีนที่พวกเขามี หากคุณพบว่าการตัดเครื่องดื่มหวานเป็นเรื่องยากให้ทบทวนวิธีที่คุณกำลังรักษาผู้ป่วยสมาธิสั้นของคุณ
เป้าหมายของคุณ
ทำไมคุณถึงต้องการหยุดกินน้ำตาล จะลดน้ำหนักหรือไม่? เป็นเพราะปัญหาสุขภาพกายหรือไม่? มันช่วยให้หมอกสมองชัดเจนหรือไม่? ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างชัดเจนเพราะจะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
Danger Times
ระบุช่วงอันตรายของคุณและพัฒนากลยุทธ์ ตัวอย่างเช่นหลายคนที่ใช้ยา ADHD รายงานว่าเวลาที่อันตรายของพวกเขาคือเมื่อยาเริ่มสึกหรอ พวกเขากลายเป็นหิวและพวกเขาต้องการที่จะกินได้ทันที วางแผนสำหรับช่วงเวลาเหล่านี้เพื่อไม่ให้คุณพลาดการรักษาหวานที่คุณชื่นชอบ
เพิ่มสิ่งต่างๆ!
เมื่อเราเอาสิ่งต่างๆออกไปจากอาหารของเราเรารู้สึกว่าขาดความรู้สึกซึ่งไม่รู้สึกดี
แทนที่จะเอาน้ำตาลออกจากอาหารของคุณให้เพิ่มมากเกินไป ผักผลไม้โปรตีนและน้ำช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยไม่ต้องมีความคิดฟุ้งซ่านและน้ำตาลต่ำ
> แหล่งที่มา:
สตีเฟ่น P.Hinshaw, Katherine Ellison ADHD สิ่งที่ทุกคนต้องการทราบ สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยออกซฟอร์ด 2016
Stephanie Moulton Sarkis บรรเทาตามธรรมชาติสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นในวัยผู้ใหญ่ , สิ่งพิมพ์ Harbinger ใหม่, 2015