คุณเบื่อที่จะเหนื่อยมากขึ้นกว่าตอนที่คุณไปนอนไหม? ดูเหมือนว่าการนอนหลับที่ดีของคืนนั้นยากกว่าความฝันที่จำได้ครึ่งหนึ่งของคุณหรือไม่? หากคุณได้รับช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือหลับไปเมื่อเร็ว ๆ นี้มีโอกาสที่สาเหตุคือสิ่งที่คุณกำลังทำหรือสิ่งที่คุณไม่ได้ทำ ต่อไปนี้เป็นสาเหตุทั่วไปที่ทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับได้ดี
1 - การออกกำลังกายตอนกลางคืน
การเดินเล่นกับสุนัขของคุณก่อนที่เขาจะนอนหลับสบายดี แต่การสูบน้ำหัวใจการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบหยดเหงื่อออกภายในสามชั่วโมงก่อนนอนของคุณนั้นมากเกินไป อุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจลดลงตามที่คุณหลับ - แต่การออกกำลังกายยกการทำงานทั้งสองของร่างกายและช่วยกระตุ้นระบบประสาททั้งหมดของคุณทำให้ยากที่จะงีบหลับ แทนที่จะกำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณสำหรับตอนเช้าหรือตียิมในเวลากลางวันของคุณ
2 - แอลกอฮอล์ก่อนนอน
ในขณะที่ไวน์แก้วเดียวเป็นผู้บุกเบิกที่ยอดเยี่ยมในการโรแมนติก - และความโรแมนติกเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดในการสวดมนต์ - นอนดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าที่ก่อนนอนและคุณอาจพบว่าการนอนหลับของคุณลดลง แม้ว่าผลกระทบเริ่มต้นของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คือการผ่อนคลาย - ดังนั้นคุณอาจจะนอนหลับได้อย่างรวดเร็วหลังจากดื่ม - แอลกอฮอล์รบกวนการนอนหลับของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับ REM ที่มี dreamtime ผลที่ได้คือการกระจัดกระจายพักที่ไม่ทำให้สดชื่น นอกจากนี้คุณอาจตื่นขึ้นมาจำเป็นต้องใช้ห้องน้ำในช่วงกลางคืนซึ่งเป็นผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณอย่างแน่นอน
3 - ภาวะอุณหภูมิห้อง
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับส่วนใหญ่แนะนำให้เก็บห้องนอนของคุณที่ระดับปานกลาง 65 ถึง 72 องศาในเวลากลางคืน แต่หลายคนชอบที่จะลดค่าใช้จ่ายด้านพลังงานโดยการเปลี่ยนเทอร์โมสแตทลงไปที่โซนแช่แข็งในช่วงฤดูหนาวและเปลี่ยน AC ออกในช่วงฤดูร้อนซึ่งนำไปสู่ ห้องนอนที่ร้อนระอุ ทั้งสองขั้วเหล่านี้จี้เดินทางไปยังดินแดนแห่ง Nod อย่างไรก็ตาม ร่างกายของคุณต้องเย็นเล็กน้อยในเวลากลางคืนเพื่อการนอนหลับสดชื่นซึ่งเป็นไปไม่ได้ในห้องนอนที่อุ่นเกินไป ในทางกลับกันห้องเย็นเกินไปจะทำให้คุณตื่นขึ้น หากคุณไม่ต้องการปรับเทอร์โมสตัทให้อยู่ในบริเวณที่สะดวกสบายให้สวมถุงเท้าหนา ๆ บนเตียงที่มีผ้าห่มในช่วงเย็นและตั้งพัดลมแบบพกพาไว้ติดกับเตียงในช่วงฤดูร้อน
4 - ความเครียดและความวิตกกังวล
อาจเป็นเหตุผลที่ไม่ใช่ทางการแพทย์ที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับระยะสั้นคือจิตใจที่เต็มไปด้วยความกังวลหรือความเครียด ในระหว่างวันกิจกรรมของชีวิตมักจะหันเหความสนใจของคุณ แต่เมื่อคุณชำระตัวเองเข้านอนแล้วใจของคุณก็สามารถเดินทางไปได้ สำหรับคนส่วนใหญ่ไม่ใช่แง่มุมที่ดีในชีวิตของพวกเขาที่ใจของพวกเขาเลือกที่จะมุ่งเน้น แต่เป็นเชิงลบ คุณสามารถต่อสู้นี้ได้หลายวิธี 1 เขียนลงความกังวลของคุณ ก่อน นอนพร้อมกับบางสิ่งที่คุณจะขอบคุณสำหรับเป็นส่วนหนึ่งปกติของขั้นตอนการทำงานยามราตรีของคุณ 2. ถ้าความคิดของคุณเริ่มหงุดหงิดลุกออกจากเตียงโดยไม่เปิดไฟใด ๆ และไปนั่งในส่วนมืดอีกส่วนหนึ่งของบ้าน นี้แบ่งวงจรกังวลและคุณอาจจะพบว่าจิตใจของคุณได้อย่างรวดเร็วสงบลงพอที่จะกลับไปที่เตียง 3. วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพิชิตความวิตกกังวลและความเครียดคือการปฏิบัติสมาธิทุกวัน คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญโยคีหรือใช้เวลานั่งอยู่บนเสื่อสักสิบนาทีในแต่ละวันจะเป็นประโยชน์
5 - คาเฟอีนในช่วงบ่าย
คุณรู้ไหมว่าการดื่มกาแฟในช่วงก่อนนอนเป็นความคิดที่ไม่ดี แต่คุณรู้ไหมว่าครึ่งชีวิตของคาเฟอีนอยู่ที่ 3-5 ชั่วโมงซึ่งหมายความว่าครึ่งหนึ่งของยาจะถูกกำจัดทิ้งในช่วงเวลานั้นทิ้งไว้ครึ่งหนึ่งเพื่อให้อ้อยอิ่งอยู่ในร่างกายของคุณ อีกหลายชั่วโมง? นั่นเป็นเหตุผลที่ถ้วยโจนช่วงบ่ายของโจสามารถทำลายการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืนได้ แม้ว่าคาเฟอีนจะมีผลกับคุณขึ้นอยู่กับความอดทนยาและอายุของคุณ แต่การบริโภคของคุณจะต่ำกว่า 400 มิลลิกรัมต่อวันและควรหลีกเลี่ยงจากแหล่งคาเฟอีนหลังอาหารกลางวัน
6 - การแชร์เตียงของคุณ
ในขณะที่ผลประโยชน์ของมิตรภาพขยายไปทั่วเกือบทุกพื้นที่ของชีวิตหนึ่งสถานที่ที่คุณจะดีกว่าคนเดียวอยู่บนเตียง การนอนหลับร่วมกันกับคู่นอนไม่ว่าจะเป็นมนุษย์หรือขาสี่ขาช่วยลดคุณภาพการนอนหลับของคุณได้หากคู่นอนกรนของคุณฝูงชนหมั่นทำความสะอาดผ้าห่มหรือทำให้คุณไม่สบายใจ ในขณะที่คุณอาจจะไม่ขับไล่คู่สมรสของคุณออกจากห้องนอนแม้ว่าจะมีคู่สมรสที่สูงส่งที่น่าแปลกใจที่จะนอนในห้องแยกต่างหาก แต่คุณต้องปิดตาบ้าง ให้กางเกงและเตียง Fido ของตัวเองและสนับสนุนให้คู่นอนกรนของคุณนอนหลับในด้านของเขา - ไม่ได้อยู่บนหลังของเขา ใช้เครื่องเสียงรบกวนสีขาวเพื่อป้องกันเสียงกรนที่อ่อนนุ่มหรือลองเสียบปลั๊กถ้าระดับเดซิเบลขึ้นถึงระดับ crescendo
7 - แสงมากเกินไป
ไม่ว่าจะมาจากโคมไฟอ่านหนังสือของคู่นอนโทรทัศน์หรือนอกหน้าต่างการเปิดรับแสงในช่วงก่อนนอนช่วยลดคุณภาพการนอนหลับของคุณ สำหรับบางคนแม้กระทั่งการเรืองแสงของนาฬิกาปลุกข้างเตียงก็เพียงพอแล้วที่จะส่งสัญญาณให้สมองของพวกเขาถึงเวลาตื่นนอน โชคดีที่ปัญหานี้เป็นปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับที่ง่ายในการแก้ปัญหา ปิดอิเล็กทรอนิกส์ของคุณ (รวมถึงโทรศัพท์แท็บเล็ตและแล็ปท็อป) อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ถ้าแสงจากแหล่งภายนอกส่องลงในห้องนอนของคุณและไม่สามารถขจัดออกให้แขวนม่านบังแดดหรือผ้าม่าน (นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณทำงานทั้งคืนและต้องนอนในระหว่างวัน) ปิดประตูห้องนอนของคุณเพื่อปิดไฟจากบริเวณอื่น ๆ บ้าน. หรือเพื่อแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุดให้สวมหน้ากากนอนหลับก่อนนอนหลับตา คุณจะรู้สึกมีเสน่ห์และนอนหลับดีขึ้น
8 - ขนมขบเคี้ยวผิด
เป็นอาหารว่างก่อนนอนแบบฉบับของคุณ (หรือสองชิ้น) ของพิซซ่าหรือถุงกระดาษหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นอย่าแปลกใจเลยที่คุณนอนหลับตื่นตัวอยู่ที่เพดานของคุณ การโหลดไขมันหรือโปรตีนอย่างถูกต้องก่อนนอนจะส่งระบบย่อยอาหารของคุณไปสู่การทำงานมากเกินไปทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้และอาจทำให้คุณอิจฉาริษยาได้ แต่ความหิวสามารถทำให้คุณตื่นขึ้นได้เช่นเดียวกับระดับน้ำตาลในเลือดลดลงในช่วงกลางคืน หลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับอาหารว่างเล็ก ๆ ก่อนที่จะโดนหญ้าแห้ง - อาหารชิ้นเล็กชิ้นน้อยของคุณควรหนักขึ้นเมื่อทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเบากว่าโปรตีน แต่เป็นส่วนผสมของทั้งสองอย่าง ทางเลือกที่ดี ได้แก่ ชามเล็ก ๆ ของธัญพืชและนมที่มีเมล็ดธัญพืชชิ้นหนึ่งของไก่งวงขาวห่อไว้ติดกับผักชีฝรั่งหรือชิ้นส่วนของผลไม้ที่มีเนยถั่วลิสง