แนวทางปฏิบัติเพื่อเพิ่มความสนใจในสมาธิสั้น

ความสนใจเป็นกระบวนการในสมองของมนุษย์ที่ช่วยให้เราสามารถมุ่งเน้นไปที่วัตถุหนึ่งหรือความคิดในช่วงเวลาใดก็ได้ เมื่อคุณมี สมาธิสั้น คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมความสนใจของคุณได้ อย่างไรก็ตามความสนใจไม่ได้เป็นสินค้าที่ซบเซา มันสามารถผ่านการฝึกอบรมเช่นกล้ามเนื้อและอิทธิพลจากอารมณ์และวิถีชีวิตของคุณ

ลองมาดูที่:

1. ประเภทของความสนใจ

2. ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความสนใจของคุณ

3. แนวทางปฏิบัติเพื่อช่วยให้คุณปรับปรุงความสนใจ

มี 4 ประเภทของความสนใจ:

ความสนใจอย่างต่อเนื่อง

ความสามารถในการจดจ่ออยู่กับสิ่งหนึ่ง (เช่นอ่านหนังสือ) เมื่อคุณมีสมาธิสั้นความวิตกกังวลเพียงอย่างเดียว (เช่นประตูกระแทก) มักหมายถึงความสนใจอย่างต่อเนื่อง

Selective Attention

สามารถสกัดกั้นเสียงพื้นหลังและเน้นสิ่งหนึ่งสิ่ง ตัวอย่างเช่น: ในร้านกาแฟคุณบล็อกการสนทนาของคนอื่นและอ่านหนังสือของคุณ

สลับความสนใจ

ความสามารถในการขยับความสนใจจากสิ่งหนึ่งไปยังอีก; แม้ว่างานจะต้องใช้ส่วนต่างๆของสมอง ตัวอย่างเช่นเมื่อประกอบเฟอร์นิเจอร์ไอเคะความสนใจของคุณจะเปลี่ยนไปจากการอ่านคำแนะนำในการประกอบชิ้นส่วนเฟอร์นิเจอร์

แบ่งความสนใจ

ความสามารถในการโฟกัสสองเรื่องพร้อมกัน (เช่นมีการสนทนาและเล่นเกมคอมพิวเตอร์) คนส่วนใหญ่ที่มีสมาธิสั้นมีปัญหาในการแบ่งความสนใจ

ตลอดทั้งวันเริ่มสังเกตว่าคุณสนใจประเภทใดบ้าง คุณอาจจะพบบางประเภทความสนใจของคุณจะดีกว่าคนอื่น ๆ นี่เป็นปกติ!

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความสนใจ

แรงจูงใจเป็นส่วนสำคัญในการที่คุณใส่ใจกับสิ่งต่างๆได้ดี คิดสักครู่เกี่ยวกับกิจกรรมที่คุณชอบที่จะทำ

คุณจะให้คะแนนความสนใจของคุณอย่างไร? อาจเป็นพิเศษ! ตอนนี้คิดถึงงานที่คุณไม่ชอบ คุณจะให้คะแนนความสนใจของคุณในเรื่องนี้อย่างไร? เนื่องจากแรงจูงใจของคุณต่ำสำหรับงานน่าเบื่อ (เช่นงานบ้าน) ดังนั้นความสามารถของคุณให้ความสนใจ

อารมณ์เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่มีอิทธิพลต่อความสนใจ เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือกังวลใจความสามารถในการให้ความสนใจจะลดลง ในวันที่คุณมีความสุขและผ่อนคลายความสนใจของคุณอาจจะมากกว่าในวันที่เครียดแม้ว่างานจะเหมือนกันก็ตาม

คุณสามารถทำอะไรเพื่อปรับปรุงความสนใจของคุณ?

1) การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยให้อาการ ADHD จำนวนมากรวมทั้งความสนใจและการโฟกัส ในความเป็นจริงในหนังสือของเขา Spark: วิทยาศาสตร์การปฏิวัติใหม่ของการออกกำลังกายและ สมอง , จอห์น Ratey กล่าวว่าการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพเป็นยาสมาธิสั้นสำหรับบางคน

2) สมาธิสมาธิ

ฝึก สมาธิสติ ช่วยเพิ่มความสนใจและให้ความสำคัญตลอดจนลดความเครียด หลายคนที่มีสมาธิสั้นสามารถฝึกสมาธิได้แม้ว่าจะได้ต่อสู้กับการทำสมาธิชนิดอื่น ๆ

3) เกมสมอง

มีข้อมูลที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับว่าเกมสมองเป็นประโยชน์หรือไม่สำหรับความสนใจ บางคนบอกว่าพวกเขาไม่ได้ช่วยในขณะที่บางคนบอกว่าพวกเขาเป็นประโยชน์ แต่สำหรับเกมเท่านั้นเอง

วิธีที่ดีที่สุดในการทราบว่าเกมสมองช่วยคุณได้หรือไม่

4) แบ่ง
เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่งาน มันเหมือนกับการกดปุ่มรีเฟรชสมองของคุณ ไม่มีสูตรมหัศจรรย์สำหรับอัตราส่วนของงานที่จะแบ่งเวลา บางคนชอบ 30 นาทีด้วยการแบ่งห้านาที คนอื่น ๆ ชอบทำงาน 45 นาทีและพัก 15 นาที ลองใช้ตัวเลือกสองสามตัวเลือกและตัดสินใจว่าเหมาะกับตัวคุณมากที่สุด

5) จัดการความเครียด

เพราะความเครียดช่วยลดความสนใจของคุณให้กลายเป็นต้นแบบในการจัดการมัน ลอง ใช้แนวทางปฏิบัติ ในการลดความเครียดเมื่อคุณมีสมาธิสั้น

_{ที่มา:}

_{John Ratey, Spark วิทยาศาสตร์ การ ปฏิวัติใหม่ของการออกกำลังกายและสมอง น้อยน้ำตาลและ บริษัท 2013}