วิธีหยุดความคิดที่เกิน

หากคุณ อาศัยอยู่กับ ADHD คุณอาจคุ้นเคยกับแนวคิดเรื่อง 'over-thinking' เมื่อความคิดของคุณได้รับการติดในวงและคุณไปซ้ำมามากกว่าความคิดเดียวกันโดยไม่รู้สึกดีขึ้นหรือหาทางแก้ปัญหา

ความคิดของคุณอาจติดขัดในทุกๆวันหรือเป็นไปในเหตุการณ์ในอนาคต อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่ของคุณเกินคิดอาจจะเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในอดีต

ไม่ว่าจะเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อสัปดาห์ที่แล้วหรือเมื่อหลายสิบปีที่ผ่านมาคุณก็ยังคงหวังว่าจะได้ทำหรือพูดอะไรบางอย่างที่แตกต่างออกไป

ความรู้สึก อัปยศ หรือเสียใจกวาดคุณ เนื่องจากสมองของคุณทำงานได้เร็วกว่าคนที่ไม่มีสมาธิสั้นคุณจึงสามารถวนรอบการคิดมากกว่าคนรอบข้างที่ไม่ใช่ ADHD ได้ ซึ่งหมายความว่าคุณมีประสบการณ์ในแง่ลบมากขึ้น

จะช่วยสะท้อนถึงสถานการณ์และดูสิ่งที่ได้ผลและสิ่งที่คุณจะทำอย่างไรในครั้งต่อไปที่แตกต่างกัน ในทางกลับกันการคิดเกินกำลังก่อให้เกิดความเสียหายและอาจส่งผลให้เกิดความเศร้าหรือความหดหู่ สามารถทำให้คุณรู้สึกกังวลและลดความเชื่อมั่นในความสามารถในการท่องโลกได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยเข้าสังคมได้เนื่องจากคุณมีความใส่ใจในสิ่งที่คุณพูดและทำ

แม้ว่าคุณจะเป็นนักคิดที่มีส่วนร่วมตลอดชีวิตของคุณ แต่คุณก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้

นี่คือคำแนะนำ 4 ข้อเพื่อช่วย

1. สังเกตเวลาที่คุณคิดม้นขึ้น

ขอให้สังเกตเวลาที่เฉพาะเจาะจงในวันที่คุณทำมากกว่าการคิดของคุณ

ตัวอย่างเช่น: ในห้องอาบน้ำการขับรถกลับบ้านจากที่ทำงานเป็นต้นจากนั้นให้สร้างแผนเพื่อหยุดความคิดที่เกินความคาดหมายก่อนที่จะเริ่มต้น คุณอาจตั้งเวลาสำหรับการอาบน้ำ 4 นาที ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่มีโอกาสหลงทาง ในรถคุณอาจฟัง podcast น่าสนใจ

2. รู้จักทริกเกอร์ของคุณ

อาจมีสาเหตุมาจากชีวิตของคุณซึ่งทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะคิดมากเกินไป

ตัวอย่างเช่น: รู้สึกเศร้า, การนอนหลับที่ถูกลิดรอน, หิวโหย, หรือเครียด คุณอาจจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์ แต่ถ้าคุณรู้ว่าเมื่อใดที่คุณคิดว่าคุณคิดมากเกินไปคุณอาจระมัดระวังในช่วงเวลาเหล่านั้นมากขึ้น

3. การประมวลผลที่ใช้งานอยู่

ในขณะที่การคิดเกินความไม่ดีการประมวลผลข้อกังวลหรือความกังวลของคุณอย่างแข็งขันเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง นั่งลงด้วยปากกาและกระดาษและเขียนทุกอย่างที่อยู่ในใจของคุณ ในอีกด้านหนึ่งของบทความให้เขียนการกระทำที่เป็นรูปธรรมใด ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับการนำเสนอในที่ทำงานเสมอไปให้เข้าร่วม Toastmasters ถ้าคุณต้องการวางแผนวันหยุดพักผ่อนของคุณให้แบ่งเป็นการดำเนินการเล็ก ๆ เช่นเช่ารถจองโรงแรม ถ้าคุณคิดถึงอดีตที่ผ่านมามีบางอย่างที่เป็นเชิงรุกที่คุณสามารถทำได้หรือไม่ดังนั้นจึงไม่เกิดขึ้นอีก

4. ค้นหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว

แม้หลังจากที่คุณได้สร้างแผนเพื่อจัดการกับข้อกังวลของคุณแล้ว แต่คุณอาจคิดหนักเกินไป ซึ่งเป็น สิ่ง ที่ ทำให้ไขว้เขว เป็นประโยชน์ สร้างรายการของกิจกรรมที่เป็นไปได้เพื่อกวนใจตัวเอง มากกว่าคิดมากเกินไป กิจกรรมเหล่านี้ต้องน่าสนใจและน่าสนใจพอสำหรับการมีส่วนร่วมกับพวกเขาอย่างเต็มที่มากกว่าที่จะคิด สิ่งที่เหมาะกับคนคนหนึ่งอาจไม่เหมาะสำหรับคุณดังนั้นคุณจึงปรับเปลี่ยนรายการของคุณในแบบของคุณ

นี่คือคำแนะนำบางส่วน:

·สนทนากับเพื่อน

·ดูภาพยนตร์หรือรายการทีวี

เล่นเกมคอมพิวเตอร์หรือเกมกระดาน

·การออกกำลังกาย

ดำเนินการด้วยความเมตตาต่อผู้อื่น

· ฟังเพลง