ใช้แบบฝึกหัดนี้เพื่อจัดการ BPD
หลายคนที่มี ความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบเส้นขอบ (BPD) ต่อสู้เพื่อระบุตัวกระตุ้นที่ทำให้อาการรุนแรงขึ้น บางครั้งคนที่มี BPD รู้สึกว่าปฏิกิริยาของพวกเขามา "ออกจากสีฟ้า" เมื่อในความเป็นจริงมีสถานการณ์เฉพาะและเหตุการณ์ที่สม่ำเสมอทำให้เกิดอาการ ทริกเกอร์มีตั้งแต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นเพลงหรือภาพยนตร์ไปจนถึงเรื่องที่รุนแรงมากขึ้นเช่นแต่ละคน
การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณสามารถระบุตัวกระตุ้นที่ไม่ซ้ำกันของคุณช่วยให้คุณสามารถจัดการกับอาการของคุณได้ ก่อนที่จะออกกำลังกายในลักษณะนี้อย่าลืมพูดคุยกับนักบำบัดโรคของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าเขาเห็นด้วยว่าคุณพร้อมสำหรับกิจกรรม 20 นาทีนี้:
วิธีการระบุตัวกระตุ้นความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดน
- เอากระดาษและปากกาหรือดินสอออก ค้นหาสถานที่ที่เงียบสงบและเป็นส่วนตัวเพื่อ บันทึกความคิดของคุณ ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ โปรดทราบว่าการออกกำลังกายนี้อาจทำให้คุณรู้สึกลำบากเพราะคุณจะต้องนึกถึงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอาการของคุณดังนั้นวางแผนที่จะทำอะไรผ่อนคลายหลังจากนั้น
- วางกระดาษสามคอลัมน์ลงบนกระดาษ ที่ด้านบนของคอลัมน์แรกให้เขียน "Trigger" ที่ด้านบนของคอลัมน์ที่สองเขียน "อารมณ์" ที่ด้านบนของคอลัมน์ที่สามให้เขียน "ตอบสนองต่ออารมณ์"
- ระลึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณมีการตอบสนองอารมณ์เชิงลบที่รุนแรง อาจเป็นความโกรธความเหงาความกลัวความเศร้าความอับอายหรือความว่างเปล่า ภายใต้คอลัมน์ "Trigger" ให้เขียนกิจกรรมใด ๆ ก็ตามที่เกิดขึ้นก่อนที่คุณจะมีการตอบสนองทางอารมณ์ โปรดจำไว้ว่าทริกเกอร์อาจเป็นกิจกรรมภายในหรือภายนอก - อาจเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณเช่นการต่อสู้กับเพื่อนหรืออาจเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นในใจของคุณเช่น หน่วยความจำหรือความคิด
- ในคอลัมน์ "อารมณ์" เขียนการตอบสนองอารมณ์ที่คุณต้องทำ ไม่เป็นไรหากคุณมีการตอบสนองอารมณ์หลายครั้ง หากพยายามจะระบุอารมณ์คุณสามารถปล่อยให้คอลัมน์นี้ว่างได้ แต่พยายามอย่างสุดความสามารถเพื่อระบุความรู้สึกอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่คุณมีในการตอบสนองต่อตัวกระตุ้น
- ในคอลัมน์ "การตอบสนองต่ออารมณ์" เขียนการตอบสนองที่คุณมีต่ออารมณ์ที่คุณเขียนไว้ในคอลัมน์ที่สอง ตัวอย่างเช่นบางทีคุณรู้สึกอับอายรุนแรงในการตอบสนองต่อการกระตุ้นและจากนั้นคุณ มีส่วนร่วมในการทำร้ายตัวเอง หรือบางทีคุณอาจรู้สึกโกรธ แต่ใช้ทักษะการเผชิญความเครียดเพื่อจัดการความโกรธของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าการตอบสนองของคุณจะเป็นอย่างไรให้บันทึกสิ่งที่เกิดขึ้น
- ดูว่าคุณสามารถระบุสองหรือสามครั้งล่าสุดที่คุณได้รับการ ตอบสนองทางอารมณ์ที่ รุนแรง สำหรับแต่ละตอนเหล่านี้ให้ทำตามขั้นตอนที่สาม, สี่และห้า
- ตอนนี้ให้ดูที่รายการที่คุณสร้างขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ดูคอลัมน์ที่ชื่อว่า "ทริกเกอร์" คุณสังเกตเห็นรูปแบบการพัฒนาใด ๆ ? นั่นคือมีประเภทของทริกเกอร์ที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ สำหรับคุณหรือไม่? ดูว่าคุณสามารถระบุประเภทของทริกเกอร์หนึ่งหรือสองประเภทที่นำมาซึ่งอารมณ์ความรู้สึกอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่นหลาย คนที่มี BPD รายงานว่าประสบการณ์ในการปฏิเสธการรับรู้เป็นตัวกระตุ้นที่แข็งแกร่งสำหรับการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงของพวกเขา
- เก็บกระดาษชิ้นนี้ไว้และหลังจากที่คุณได้สัมผัสกับอารมณ์ความรู้สึกที่เข้มข้นแล้วให้เพิ่มลงในรายการของคุณโดยสะท้อนถึงเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดอารมณ์ความรู้สึกที่คุณตอบสนองและสิ่งที่คุณทำเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์หรืออารมณ์นั้น ดูว่าคุณสามารถระบุรูปแบบการเรียกอื่น ๆ ได้หรือไม่
- เมื่อคุณเพิ่มลงในรายการคุณจะเริ่มคาดการณ์สถานการณ์ที่เรียกใช้งานได้ การมีความรู้ความเข้าใจนี้จะช่วยให้คุณสามารถวางแผนเพื่อ รับมือกับทริกเกอร์ ได้
- แบ่งปันรายการของคุณกับนักบำบัดโรคของคุณ เขาจะสามารถระบุทักษะการเผชิญความหรือกลยุทธ์ที่คุณสามารถฝึกฝนและใช้เพื่อจัดการกับทริกเกอร์เหล่านี้ได้ดีขึ้น