วันที่ฉันได้เรียนรู้วิธีการที่มีประสิทธิภาพความคิดของฉันสามารถ
ฉันจะไม่ลืมวันที่ฉันตระหนักว่าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจจริงๆไม่ทำงานและฉันสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของฉันได้ง่ายๆโดยการเปลี่ยนความคิดของฉัน มันเปลี่ยนชีวิตของฉันตลอดไป.
ฉันเคยอ่านหนังสือชื่อ Feeling Good: The New Mood Therapy โดยดร. เดวิดดีเบิร์นส์ แต่ฉันไม่ค่อยใส่อะไรลงไปในการปฏิบัติ แม้ว่ามันฟังดูน่าสนใจ แต่ฉันก็ไม่เชื่อว่ามันจะใช้ได้ผล
มันจะไม่ทำให้รู้สึกมากขึ้นว่าภาวะซึมเศร้าได้ก่อให้เกิดความคิดที่ไม่ดีและไม่วิธีอื่น ๆ ? นอกจากนี้ถ้าความคิดของฉันก่อให้เกิดความรู้สึกนี้แสดงว่าฉันกำลังทำอย่างนี้กับตัวเองและแนวคิดดังกล่าวไม่ได้นั่งดีกับฉัน
ในวันนี้ฉันได้วางแผนไว้ว่าสามีและฉันจะล้างรถและทำความสะอาดรถของเราเมื่อเรามาถึงบ้านพ่อแม่ของเขา เมื่อเราไปถึงที่นั่นดิฉันต้องทำงานรวบรวมอุปกรณ์ของเรา ทุกๆสองสามนาทีฉันจะเตือนเขาว่าทุกอย่างพร้อมแล้วดังนั้นเรามาเริ่มกันเลย แต่เขาก็ยังคงถ่วงเวลาไว้ เขาอาจจะเห็นด้วยในทางทฤษฎีในการล้างรถ แต่ฉันเห็นเขาไม่ต้องการจริงๆและฉันก็โกรธมากขึ้นและไม่สบายใจในทุกๆนาที ฉันยังคงคิดเช่น "เขาทำอย่างนี้ตลอดเวลาเขาควรจะออกไปที่นี่ช่วยฉัน แต่เขาก็โง่และปล่อยให้ฉันทำงานเขาทำให้ฉันอารมณ์เสียมาก" จากนั้นหลอดไฟก็คลิกที่ อารมณ์ของฉันหายไปจากความดีไม่ดีในเวลาไม่กี่นาทีเนื่องจากสิ่งที่ฉันกำลังคิดเกี่ยวกับสถานการณ์
ฉันตัดสินใจในขณะนั้นว่าฉันจะลองบางส่วนของสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ในหนังสือของดร. เบิร์น มันเป็นโอกาสที่ดีที่จะดูว่ามันทำงานจริงๆหรือไม่
ขณะที่ฉันเริ่มประเมินความคิดของฉันและเปลี่ยนให้กลายเป็นประเด็นที่มีเหตุมีผลและเป็นบวกแล้วความคิดในการคิดของฉันก็เริ่มจะเป็นเช่นนี้: "เขาไม่ได้ทำแบบนี้ตลอดเวลา
เขาเป็นจริงที่ดีมากเกี่ยวกับการช่วยฉันออกไปจนกว่าเขาจะมีอย่างอื่นในใจของเขา เขาเพิ่งจะขับรถไปอีกนานเพื่อไปที่นี่และตอนนี้เขาตื่นเต้นกับการได้เห็นครอบครัวของเขา แน่นอนเขาไม่ต้องการทำความสะอาดรถทันที เขาสมควรได้รับโอกาสที่จะได้พักผ่อนและไปเยี่ยมครอบครัวของเขา นอกจากนี้ไม่มีใครสามารถทำให้คุณอารมณ์เสียยกเว้นตัวเองและฉันจะเลือกที่จะไม่ได้อารมณ์เสีย "พริตตี้เร็ว ๆ นี้ฉันถูกขัดถูออกไปและเพลิดเพลินกับความงามของวันที่สิ่งที่ฉันตกใจตกใจคือการตระหนักว่าตอนนี้ฉันรู้สึกว่าอยู่ด้านบนโลก เพราะฉันเปลี่ยนสิ่งที่ฉันคิดมาแล้วในอดีตที่ผ่านมาฉันจะได้รับความคิดและความทุกข์ทรมานตลอดทั้งวันการรับผิดชอบต่อความรู้สึกของฉันทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น
สามารถทำงานเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมบำบัดได้หรือไม่? บางคนจะต้อง ใช้ยา นอกเหนือจากการ บำบัด แต่ฉันเชื่อว่ามันสามารถเป็นประโยชน์กับทุกคนให้พวกเขาเข้าใกล้มันด้วยความเต็มใจที่จะเชื่อว่ามันสามารถทำงานได้ ถ้าคุณรู้สึกว่าถูกคุกคามโดยความคิดที่ว่าคุณกำลังก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าของตัวคุณเองคุณอาจจะทำร้ายตัวเองได้
หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Cognitive Behavioral Therapy ลองดู บทความนี้ ซึ่งกล่าวถึงประเภทของความคิดที่ผิดพลาดที่เราตกเป็นเหยื่อและให้กลยุทธ์ในการเอาชนะพวกเขา