คุณรู้หรือไม่ว่าการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกอาจเกิดขึ้นได้ในยามหลับ
การโจมตีแบบตื่นตระหนกซึ่งเป็นอาการหลักของโรคตื่นตระหนกมักถูกเข้าใจผิด แต่มีข้อเท็จจริงที่น่าสนใจมากมายเกี่ยวกับประสบการณ์นี้ แต่น่าเสียดายที่ ตำนานที่ แพร่หลาย เกี่ยวกับโรคตื่นตระหนก มีส่วนทำให้เกิดความสับสนเกี่ยวกับการโจมตีเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นผู้คนจำนวนมากเชื่อว่าการโจมตีแบบตื่นตระหนกเป็นเพียงการตอบสนองที่รุนแรงต่อเหตุการณ์ที่หวาดกลัวหรือไม่สามารถควบคุมปฏิกิริยาตอบสนองต่อ ความเครียด ได้ ความเข้าใจผิดดังกล่าวเพียง แต่เพิ่ม ความอัปยศของการมีความตื่นตระหนก
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระวนกระวายใจคุณอาจมีความเข้าใจโดยตรงเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องการให้มี การโจมตีด้วยความตื่นตระหนก แต่แม้คุณอาจไม่ทราบถึงลักษณะเฉพาะของการโจมตีเหล่านี้ รายการนี้แสดงข้อมูลที่มองข้ามโดยทั่วไปเกี่ยวกับการโจมตีด้วยความหวาดกลัว
1 - การโจมตีที่น่ากลัวอาจเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับ
ฟังดูแปลก ๆ เพราะอาจทำให้คุณตื่นตกใจในขณะที่คุณหลับ การโจมตีด้วยความหวาดกลัวในเวลากลางคืนเกิดขึ้นเมื่อคุณพบอาการโจมตีที่ทำให้ตกใจจากการนอนของคุณ อาการของการโจมตีเหล่านี้อาจคล้ายกับการโจมตีในเวลากลางวันเช่นการ เขย่า การขับเหงื่อออกมากเกินไปและ อาการเจ็บหน้าอก เมื่อมีการโจมตีด้วยเวลากลางคืนเกิดขึ้นบุคคลอาจ หายใจสั้น ๆ หรือหายใจไม่ออกต่ออากาศเมื่อตื่นนอน
การโจมตีด้วยความหวาดกลัวในเวลากลางคืนมีลักษณะโดยความกลัวและความกลัวที่รุนแรง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนจะรู้สึกราวกับว่าเขาสูญเสียการควบคุมตัวเองหรือมีเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ อาการของ depersonalization และ derealization ยังเป็นเรื่องปกติเพราะผู้เคราะห์ร้ายอาจมีอาการชาและความโง่เขลา เขาอาจจะมีความรู้สึกแปลก ๆ ที่เขาถอดออกจากบริเวณโดยรอบของเขารู้สึกราวกับกำลังฝันหรือเฝ้าดูตัวเองจากระยะไกล
การโจมตีในเวลากลางคืนอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณโดยอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันก่อให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นและนำไปสู่การรบกวนจากการนอนหลับ หากการโจมตีเสียขวัญในเวลากลางคืนรบกวนความสามารถในการพักผ่อนของคุณอาจเป็นเวลาที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แพทย์สามารถทำงานร่วมกับคุณในการรักษาอาการตื่นตระหนกและความผิดปกติของการนอนหลับที่เป็นไปได้
2 - การโจมตีแบบตื่นตระหนกไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับความตื่นตระหนก
การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกเป็นอาการที่บ่งบอกถึงความตื่นตระหนก แต่ความตื่นตระหนกอาจเกิดขึ้นกับความผิดปกติทางสุขภาพจิตอื่น ๆ ตามคู่มือการวินิจฉัยและข้อมูลทางสถิติเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิต ( DSM-5 ) ฉบับที่ 5 คู่มืออ้างอิงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตใช้เพื่อทำการวินิจฉัยที่ถูกต้องการโจมตีที่น่าตกใจมีอยู่ในหลายสภาวะ
การโจมตีแบบตื่นตระหนกมักเกี่ยวข้องกับ ความผิดปกติทาง อารมณ์และ ความวิตกกังวล อื่น ๆ รวมถึง โรคหวาดกลัวโรคที่ เฉพาะเจาะจงโรค เครียดหลังบาดแผล ( PTSD ) โรค ซึมเศร้า ( OCD ) ภาวะซึมเศร้า และ โรคสองขั้ว การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกสามารถเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขสุขภาพจิตอื่น ๆ เช่นความผิดปกติของการรับประทานอาหารความผิดปกติของ บุคลิกภาพ และเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับสาร ในบางกรณีการโจมตีที่น่ากลัวอาจเป็นส่วนหนึ่งของเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเช่นโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD), อาการลำไส้แปรปรวน ( IBS ) และความผิดปกติของการนอนหลับ
3 - ผลของอาหารและการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำและโภชนาการที่เหมาะสมมีประโยชน์มากมาย แต่คุณรู้ไหมว่าทางเลือกในการดำเนินชีวิตของคุณอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อประสบการณ์ของคุณในการโจมตีด้วยความหวาดกลัว การวิจัยพบว่าการมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความรู้สึกเครียดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและความรัดกุมทั่วร่างกาย อาจช่วยลดความถี่ของการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกด้วย
อาหารของคุณยังสามารถมีอิทธิพลต่อประสบการณ์ของคุณด้วยการโจมตีด้วยความหวาดกลัว การศึกษาพบว่าอาหารบางชนิดและสารสามารถทำให้เกิดอาการวิตกกังวลและอาการตื่นตระหนกอื่น ๆ ได้ ตัวอย่างเช่นการบริโภคคาเฟอีนแอลกอฮอล์หรือโมโนโซเดียมกลูตาเมต (MSG) ในปริมาณที่มากเกินไปอาจเพิ่มความวิตกกังวลและการโจมตีที่ตื่นตระหนก
4 - การโจมตีที่น่ากลัวอาจเกิดขึ้นอย่างคาดไม่ถึงหรืออย่างกระทันหัน
DSM-5 อธิบายการโจมตีแบบหวาดกลัวสองแบบคือคาดการณ์หรือ cued และไม่คาดคิด การโจมตีที่น่ากลัวที่คาดว่าจะเกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นถูกกระตุ้นด้วยตัวชี้นำหรือทริกเกอร์บางอย่าง ตัวอย่างเช่นคนที่มีความกลัวความสูง ( acrophobia ) มีแนวโน้มที่จะมีการโจมตีเสียขวัญเมื่ออยู่บนชั้นสูงในอาคารหรือบนเครื่องบิน
การโจมตีที่ไม่คาดคิดที่น่ากลัวอยู่ในมืออื่น ๆ ที่เกิดขึ้นทันทีโดยไม่มีตัวชี้นำที่ชัดเจนใด ๆ ความคิดที่น่ารังเกียจและน่ากลัวหรือทริกเกอร์ภายนอกเช่น phobias เฉพาะหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถนำมาใช้ได้ การโจมตีแบบตื่นตระหนกที่ไม่คาดคิดคือประเภทที่เกี่ยวข้องกับการ วินิจฉัยภาวะตื่นตระหนกส่วน ใหญ่
5 - การหลีกเลี่ยงความกลัวสามารถเพิ่มความกลัวของคุณ
ผู้ประสบภัยจากการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกจำนวนมากสามารถพัฒนา พฤติกรรมการหลีกเลี่ยงได้ โดย หลีกเลี่ยง สถานการณ์ที่พวกเขาเชื่อว่านำไปสู่การโจมตีด้วยความหวาดกลัว ตัวอย่างเช่นคนที่มีความตื่นตระหนกอาจหลีกเลี่ยงการอยู่ในห้างสรรพสินค้าที่วุ่นวายได้เนื่องจากกลัวว่าคนอื่น ๆ จะได้เห็นว่าเธอมีการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก ในทำนองเดียวกันคนที่มีความกลัวในการบิน ( aerophobia ) อาจไม่เคยเดินทางโดยเครื่องบินรู้ว่าเขาจะมีการโจมตีเสียขวัญบนเครื่องบิน
การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมอาจดูเหมือนเป็นเหตุผลในตอนแรก แต่อาจทำให้คุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับประสบการณ์ที่แตกต่างในชีวิตได้ การตื่นตระหนกและการหลีกเลี่ยงอาจทำให้คุณไม่ได้มาร่วมงานชุมนุมทางสังคมหรือเดินทางไกล นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมมักจะเพิ่มความวิตกกังวลของคุณเพิ่มความกลัวของคุณในสถานที่หรือสถานการณ์บางอย่าง
แทนที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความหวาดกลัวให้พยายามสูดหายใจผ่าน ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่ามีการโจมตีที่น่ากลัวเกิดขึ้นให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณ ในระหว่างการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกคุณอาจสังเกตเห็นว่าลมหายใจของคุณเป็นไปอย่างรวดเร็วและตื้น ควบคุมโดยการหายใจช้าๆและจงใจ สูดดมเข้าไปในจมูกของคุณให้ลึกซึ้งจนเต็มปอด หายใจออกจากปากของคุณขับลมออกจากร่างกายของคุณ ทำซ้ำรูปแบบการหายใจแบบลึกนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
ถ้า แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ และกลยุทธ์การช่วยตนเองอื่น ๆ ไม่ได้ผลคุณอาจต้องการพิจารณาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ความช่วยเหลือดังกล่าวสามารถช่วยให้คุณได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและพัฒนา วิธีการในการจัดการความวิตกกังวล และการโจมตีเสียขวัญของคุณ นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณภาพสามารถให้คำอธิบายที่ชัดเจนและข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความตื่นตระหนกได้
แหล่งที่มา
สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (2013) คู่มือการวินิจฉัยและสถิติเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิต (ฉบับที่ 5) Washington, DC: ผู้แต่ง
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012) ความผิดปกติทางจิตเวชและการใช้คาเฟอีนความคลาดเคลื่อนและการถอน: การตรวจสอบผลกระทบทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมที่ใช้ร่วมกันการวิจัยคู่และพันธุศาสตร์มนุษย์ 15 (4), 473-482
Bourne, EJ (2011) ความวิตกกังวลและความหวาดกลัวสมุดงาน 5th ed. Oakland, CA: Harbinger ใหม่