1 - คุณควรปลอมเมื่อไหร่และเมื่อไร Backfire นี้?
คุณอาจเคยได้ยินคำแนะนำ "ปลอมจนกว่าคุณจะทำ" ใช้กับธุรกิจหรือความเชื่อมั่นโดยรวม นอกจากนี้ยังสามารถนำมาประยุกต์ใช้กับกิจกรรมกระตุ้นความรู้สึกผ่อนคลายความเครียดเช่นการยิ้มยิ้มผลักดันให้ตัวเองเป็นคนออกไปหรือทำซ้ำคำยืนยันในเชิงบวก แต่ทำกิจกรรมเหล่านี้ทำงานหรือพวกเขาสามารถ backfire? ต่อไปนี้คือบางกรณีที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเมื่อแกล้งทำงานและตัวอย่างของกรณีที่สามารถทำอันตรายมากกว่าดี
2 - ปลอมรอยยิ้ม?
คุณอาจเคยได้ยินคำแนะนำทั้งสองวิธี: การฉาบรอยยิ้มเมื่อคุณรู้สึกไม่พอใจเพียงแค่ทำให้คุณแย่ลงและรอยยิ้มปลอมสามารถนำไปสู่ความเป็นจริงได้ คุณอาจเคยได้ยินจากการวิจัยที่สนับสนุนทั้งสองตำแหน่ง ดังนั้นมันคืออะไร?
จริงๆแล้วในทางที่ทั้งสองเป็นจริง เมื่อคุณยิ้มเป็นวิธีที่จะระงับความรู้สึกผิดหวังคุณสามารถทำให้ตัวเองรู้สึกแย่ลง บางครั้งเราทุกคนทำเช่นนี้เมื่อจำเป็นเพื่อให้เป็นที่ยอมรับของสังคม และการวิจัยบางอย่างจริงไม่แนะนำให้บังคับให้รอยยิ้มยังสามารถช่วยให้คนรู้สึกหดหู่รู้สึกดีขึ้น แต่ถ้าคุณ มักจะ รับมือกับความทุกข์โดยการยิ้มให้กับรอยยิ้มและแกล้งทำเป็นว่าคุณไม่รู้สึกผิดหวังนี่อาจสร้างปัญหาอื่น ๆ ได้ มันสามารถรู้สึกไม่ถูกต้องและสามารถเป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบที่มากขึ้นของการไม่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของคุณ หากคุณปลอมรอยยิ้มเพื่อให้คนใกล้ชิดกับคุณผู้ที่สามารถให้การสนับสนุนได้ไม่ทราบว่ามีอะไรผิดพลาดนี่อาจทำให้คุณไม่ได้รับการสนับสนุนทางสังคมที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ดังนั้นยิ้มเมื่อคุณต้องการ แต่ปล่อยให้ตัวเองเป็นจริงเมื่อคุณสามารถและ ประมวลผลความรู้สึกของคุณ
แต่ถ้าคุณรู้สึกเป็นกลางหรือเพียงเล็กน้อย "ลง" ยิ้มช่วยได้ หนึ่งการศึกษาถามเรื่องรอยยิ้มปลอมและวัดว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรหลังจากไม่กี่นาทีจากนี้ ผลการวิจัยแสดงให้เห็นถึงความรู้สึกที่ดีขึ้นอันเป็นผลมาจากการยิ้ม ในกรณีนี้รอยยิ้มปลอมมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่คนจริง นักวิจัยเชื่อว่านี่เป็นเพราะจิตใจและร่างกายสื่อสารกัน ในทางจิตวิทยาเราอนุมานทัศนคติของเราโดยการเฝ้าดูการกระทำของเราในฐานะผู้สังเกตการณ์ ดังนั้นคุณสามารถกระชับความรู้สึกโดยการแสดงออกทางร่างกาย (นักวิจัยยังพบว่าการยืนตรงขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น)
การศึกษาอีกเรื่องหนึ่งถือวิชาดินสอในฟันของพวกเขาเพื่อเปิดใช้งานกล้ามเนื้อเดียวกันที่จำเป็นสำหรับการยิ้ม พวกเขาอยากเห็นว่าการยิ้มอย่างแรงอาจสร้างความรู้สึกที่ดีขึ้นหรือถ้าคนบังคับรอยยิ้มจะคิดถึงสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุขและความคิดเหล่านั้นนำไปสู่รอยยิ้มที่แท้จริง (ซึ่งหมายความว่าการเพิ่มความรู้สึกในเชิงบวกจะเกิดขึ้นจากความคิดที่มีความสุขแทนที่จะเป็นการยิ้มเอง) ที่น่าสนใจแม้กระทั่งเรื่องที่ "ยิ้ม" เพราะพวกเขาถือดินสออยู่ในฟันของพวกเขาพบว่าตัวเองรู้สึกดีขึ้น ผลที่ตามมา.
เพียงเพื่อทำให้สิ่งต่างๆซับซ้อนขึ้นการศึกษาอีกชุดหนึ่งพบว่าความเชื่อของเราเกี่ยวกับรอยยิ้มยังสามารถสร้างความแตกต่างได้ที่นี่ การวิจัยจาก Northwestern University พบว่าคนที่คิดว่ารอยยิ้มเป็นภาพสะท้อนของอารมณ์ที่ดีสามารถรู้สึกตัวเองรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเมื่อมีรอยยิ้มบ่อยขึ้น อย่างไรก็ตามผู้ที่เห็นรอยยิ้มเป็น สาเหตุ แห่งความสุขมากกว่าผลของมันพบว่าการยิ้มบ่อยครั้งมากยิ่งขึ้นมีผลตรงกันข้าม กุญแจสำคัญคือถ้าคุณคิดว่ารอยยิ้มของคุณเป็นสิ่งที่คุณทำเพราะคุณอารมณ์ดียิ้มบ่อยๆควรทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ถ้าคุณคิดว่านี่เป็นสิ่งที่คุณกำลังทำเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นคุณอาจไม่ได้รับแรงบวกเช่นเดียวกัน
ถ้าเป็นจริงสำหรับคุณคุณอาจต้องการใช้เวลาสองหรือสองนาทีและ มุ่งเน้นไปที่ สิ่งที่ เป็นบวก ในชีวิตของคุณอย่าลืมสิ่งที่ตลกสุดยอดจริงๆที่เกิดขึ้นกับคุณหรือมุ่งเน้นในสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มได้ตามธรรมชาติ
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือรอยยิ้มที่แท้จริงเป็นสิ่งที่พึงพอใจแม้ว่าทั้งสองแบบจะนำมาซึ่งผลประโยชน์ ถ้าคุณสามารถคิดถึงสิ่งต่างๆที่สามารถทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริงเพื่อเปลี่ยนมุมมองของคุณและทำให้ตัวเอง รู้สึก เหมือนยิ้มได้นั่นคือสิ่งที่เหมาะ แต่ถ้าคุณไม่สามารถรับตัวเองไปชนิดของสถานที่ที่มีความสุขในไม่กี่วินาทีปลอมรอยยิ้มเป็น ทางลัดที่ง่าย ที่มักทำงาน
นอกเหนือจากประโยชน์ด้านอารมณ์และ สุขภาพของการยิ้มแล้ว ยังมีประโยชน์ในการจัดการความเครียดเช่นกัน สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งก็คือเมื่อคุณสวมใส่การแสดงออกในเชิงบวกก็จะสามารถติดต่อได้ ยิ้มและโลก ยิ้ม กลับมาหาคุณตามที่คุณพูด เดินไปรอบ ๆ กับทุกคนที่ตอบสนองต่อคุณมากขึ้นสามารถนำไปสู่รอยยิ้มของแท้มากขึ้นสำหรับคุณเช่นกัน
คำตัดสิน: ปลอม - แต่ภายใต้เงื่อนไขบางอย่าง! ถ้าคุณปลอมรอยยิ้มเพื่อให้ตัวเองเพิ่มใน positivity นี้โดยทั่วไปทำงานได้ดีถ้าคุณคิดว่ารอยยิ้มเป็นภาพสะท้อนของอารมณ์ดีของคุณ ถ้าคุณปลอมรอยยิ้มเพื่อไม่ให้พ่ายแพ้กับความรู้สึกหรือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเศร้าหรือถ้าคุณคิดว่ารอยยิ้มที่ถูกบังคับเป็นเพียงเคล็ดลับที่จะทำให้คุณมีความสุขนี้อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงในระยะยาว และถ้าคุณสามารถทำให้ตัวเอง รู้สึก เหมือนยิ้มได้นั่นคือเส้นทางที่ดีที่สุดที่จะใช้!
3 - ยืนยันการยืนยัน?
คำแนะนำในเชิงบวกเป็นที่แนะนำอย่างกว้างขวางในแวดวงการช่วยตนเองบางส่วน ในแง่หนึ่งพวกเขาเป็นวิธีการ "แกล้งทำ" ความเชื่อเกี่ยวกับตัวคุณและชีวิตของคุณในความพยายามที่จะทำให้ความเชื่อเหล่านั้นเป็นจริงขึ้นเรื่อย ๆ
ข้อเสนอแนะของหนังสือที่ขายดีที่สุดในช่วงต้นปี 2000 เรื่อง The Secret นั้นมีพื้นฐานอยู่บนความมีประสิทธิผลของการยืนยันในเชิงบวก แต่คำแนะนำต่างๆได้รับการแนะนำจากหนังสือที่ช่วยเหลือที่ขายดีที่สุดอื่น ๆ อีกหลายเล่มและได้รับการตอบรับเป็นอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา
การยืนยันสามารถนำมาเปรียบเทียบกับ มนต์ส่วนบุคคล และขอแนะนำให้ทำซ้ำเพื่อ เปลี่ยนความ คิดของจิตใต้สำนึกเพื่อ แทนที่ความเชื่อเชิงลบ กับบุคคลที่เห็นพ้องกันมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขามีความเชื่อเกี่ยวกับตัวตนของตนเอง
แต่พวกเขาทำงาน? บางคนบอกว่าคนที่ทำซ้ำยืนยันเป็นวรรคเป็นเว้าพยายามหลอกตัวเองและในระยะยาวพวกเขาไม่ได้ผลหรือเป็นอันตรายต่อตัวเองเพราะตนเองหลงทาง พวกเขาใช่มั้ย?
ที่น่าสนใจเมื่อพูดถึงการยืนยันผู้ไม่สนใจในวัยเด็กมีประเด็น การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การยืนยันในเชิงบวกสามารถทำให้เกิดผลย้อนกลับได้ ในบางสถานการณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้คนยืนยันซ้ำว่าพวกเขาไม่เชื่ออย่างแท้จริงหรือที่แม้จะตรงข้ามกับสิ่งที่พวกเขาเชื่ออย่างแท้จริงจิตใต้สำนึกปฏิเสธการยืนยันเหล่านี้และกลายเป็นจริงมากขึ้นทนต่อความคิดและเน้นมากขึ้นเป็นผล! ดังนั้นด้วยวิธีนี้การยืนยันที่ผิดจริงๆสามารถทำอันตรายมากกว่าดี
กุญแจสำคัญที่นี่คือการยืนยันที่เป็นอันตรายมากขึ้นคือสิ่งที่ผู้คนทำซ้ำเมื่อพวกเขาอยู่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่พวกเขาคิดจริงๆหรืออย่างน้อยก็ห่างไกลจากความเชื่อที่แท้จริงของพวกเขา ไม่เป็นความจริงสำหรับคำยืนยันที่ทำซ้ำสิ่งที่คนเชื่อว่าเป็นความจริงอยู่แล้วหรือที่คนเชื่อว่าอาจเป็นความจริง นี่เป็นข้อแตกต่างที่สำคัญเพราะการยืนยันว่าสอดคล้องกับความเชื่อที่แท้จริงของคนเราจริงๆทำงานในการเสริมสร้างความเชื่อเหล่านี้และขยายไปสู่พวกเขา แต่ การยืนยันในเชิงบวกที่สอดคล้องกับความคิดของคุณจริงๆ อาจมีผลในเชิงบวกอย่างมาก
ตัวอย่างของคำยืนยันที่จะทำให้เกิดผลย้อนกลับสำหรับคนที่มีความรู้สึกไม่สบายเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขา: ฉันเป็นผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลก เพราะมันอยู่ห่างไกลจากความรู้สึกที่แท้จริงของผู้หญิงตัวเองจิตใต้สำนึกของเธอจะทำให้การต่อสู้และการยืนยันจะสร้างความเครียดโดยไม่สร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก
ตัวเลือกที่ดีกว่าคือ: ฉันสวยมาก หรือ ฉันสวยทั้งภายในและภายนอก หากผู้หญิงกำลังพยายามรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและกำหนดการออกกำลังกายอย่างสมดุลเธออาจสร้างการยืนยันเพื่อสนับสนุนสิ่งนี้เช่น ฉันกำลังทำงานเพื่อสุขภาพและความงามขึ้นทุกวัน หรือ ฉันเริ่มแข็งแรงขึ้น ฉันรู้สึกมีสุขภาพดี และในที่สุด ฉันก็เป็นเช่นนั้น แข็งแรงฉันแข็งแรงฉันสวย
ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างเพิ่มเติม
ไม่สมจริง: ฉันอยู่ในความสงบภายในที่สมบูรณ์และสมบูรณ์
เป็นจริงมากขึ้น: ฉันกำลังทำงานไปสู่ความรู้สึกสงบ หรือ ฉันสงบมากขึ้น
ไม่สมจริง: ฉันแข็งแรงและไม่มีอะไรทำให้ฉันเจ็บ
เป็นจริงมากขึ้น: ฉันเริ่มแข็งแรงขึ้นและสามารถทนต่อความท้าทายนี้ได้ หรือ ฉันจะเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้ ได้
ไม่สมจริง: ชีวิตของฉันสมบูรณ์แบบในทุกวิถีทางตามที่เป็นอยู่
สมจริงมากขึ้น: ชีวิตของฉันเริ่มดีขึ้น หรือ ฉันกำลังดำเนินชีวิตที่ดีขึ้น (ยิ่งไปกว่านั้นก็คือการระบุถึงวิถีชีวิตที่ดีขึ้นเป็นข้อยืนยันแยกต่างหาก)
สิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนความแตกต่างเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ในจิตใต้สำนึกของคุณมีนัยสำคัญ และเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่านี่เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น หากการยืนยันที่ระบุว่า "ไม่สมจริง" จริงทำสะท้อนกับคุณเป็นจริงก็จะดีที่จะใช้พวกเขา อย่างไรก็ตามหากพวกเขาห่างไกลหรือตรงข้ามกับสิ่งที่คุณเชื่อจริงๆในตอนนี้ดีที่สุดคือทำให้พวกเขาอ่อนตัวลงเพื่อให้ตรงกับสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเชื่อเกี่ยวกับตัวคุณและสถานการณ์ของคุณได้ในขณะนี้
คำตัดสิน: ระวังว่าคุณใช้พวกเขาอย่างไร! การยืนยันที่อยู่ห่างไกลจากสิ่งที่คุณเชื่อว่าอาจเป็นผลย้อนกลับ คำยืนยันที่จับประเด็นที่ดีที่สุดในสิ่งที่คุณเชื่อและสร้างไว้แล้วหรือย้ายไปในทิศทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ
4 - ปลอมเป็นขาออก?
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนต่างด้าวมีความสุขมากกว่าคู่ขาที่เก็บเอาไว้ พวกเขายังประสบความสำเร็จมากขึ้นในชีวิต นี้อาจรู้สึกเหมือนข่าวร้ายสำหรับผู้ที่ตามธรรมชาติมีแนวโน้มที่จะ introversion เป็นแนวโน้มที่จะเป็น คนเอาแต่ใจ มากหรือน้อยเป็นสิ่งที่เราเกิดมาด้วย อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือเราสามารถเปลี่ยนแนวโน้มเหล่านี้โดยตั้งใจทำตัวเป็นคนวิปัสสนาในบางสถานการณ์และการวิจัยได้สนับสนุนเรื่องนี้ขึ้น
ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยได้สอบถาม introverts และ extroverts เหมือนกันเพื่อทำ extroverted และพบว่า introverts และ extroverts เหมือนกันมีประสบการณ์เพิ่มความสุข ในบริบทของงานวิจัยนี้ "การทำหน้าที่ปลอบโยน" หมายถึงการแสดงออกอย่างมั่นใจและเข้าสู่สถานการณ์ทางสังคมที่ใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง สิ่งนี้แตกต่างจากการผลักดันให้ตัวเองเปลี่ยนกายสิทธิ์แบบตัวต่อตัวของคุณจำเป็นต้องใช้เวลาที่ "ลง" มากขึ้นหลังจากมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเช่นและมันก็จะหมดแรงสำหรับคนเก็บตัวที่จะไม่อนุญาตให้ทำเช่นนั้น อย่างไรก็ตามถ้าคุณเก็บตัวมากขึ้นคุณอาจได้รับประโยชน์จากการแสดงความมั่นใจและขาออกในบางสถานการณ์ทางสังคมไม่เพียงเพราะคุณอาจจะเชื่อมต่อกับผู้คนมากขึ้นและขยายทรัพยากรทางสังคมของคุณ แต่เนื่องจากคุณจะมีช่วงเวลาที่ดีเพิ่มความสุขของคุณ และในที่สุดก็ลดระดับความเครียดของคุณในกระบวนการ
หากสิ่งนี้ฟังดูไม่สมจริงกับคุณฉันจะชี้ให้คุณเห็นผลการศึกษาที่น่าสนใจอื่น ๆ ที่แสดงว่าคุณไม่ได้เป็นคนเดียวในแนวคิดนี้ งานวิจัยชิ้นนี้ได้เสนอให้นักวิปัสสนาทำนายว่าพวกเขารู้สึกมีความสุขแค่ไหนโดยการแสดงออกในหมู่คนที่มองข้ามและพวกเขาประเมินความรู้สึกที่ดีที่จะทำตัวให้ดีขึ้นกว่าที่พวกเขารู้สึก นี่อาจเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลว่าทำไมเราจึงมีช่วงเวลาที่ยากลำบากขึ้นมาจากเปลือกของพวกเขาจึงไม่เพียง แต่ต้องใช้ความพยายาม แต่พวกเขาไม่แน่ใจว่ารางวัลนั้นคุ้มค่ากับความพยายามนั้นหรือไม่ ขอให้มั่นใจว่าถ้าคุณลองดูคุณอาจจะดีใจที่ได้ทำ นี่เป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการ บรรเทาความเครียดหากคุณเป็นคนเก็บตัว
คำตัดสิน: ปลอม! พฤติกรรมเช่นคนพาหิรวัฒน์ในสถานการณ์ทางสังคมบางอย่างสามารถช่วยทั้ง introverts และ extroverts รู้สึกมีความสุขมากขึ้น
5 - บรรทัดด้านล่าง
โดยปกติคำว่า "ปลอมจนกว่าคุณจะทำ" สามารถนำมาใช้เพื่อการอยู่ในอารมณ์ที่ดี มีเงื่อนไขบางอย่างที่จิตใต้สำนึกของคุณรู้ว่าคุณแกล้งทำเป็นและจะไม่หลงกล อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถย้ายไปสู่ความรู้สึกที่มีความสุขและเครียดน้อยลงด้วยรอยยิ้มพิเศษเมื่อคุณอาจไม่ได้คิดถึงการยิ้มการซ้ำซากของความคิดเชิงบวกที่คุณเชื่อหรือผลักดันภายในสู่พฤติกรรมที่เป็นมิตรทำ! หากรู้สึกผิดพลาดเกินไปสำหรับคุณและเริ่มรู้สึกแย่ ๆ ลองใช้กิจกรรมส่งเสริมการเพิ่มประสิทธิภาพอื่นแทน
แหล่งที่มา:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างการตรวจสอบและการควบคุมใน metacognition: บทเรียนเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างเหตุและผลระหว่างประสบการณ์ส่วนตัวกับพฤติกรรม วารสารจิตวิทยาการทดลอง: ทั่วไป , 135 (2549), หน้า 36-69
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; ดงปิง ไม่เสมอยาที่ดีที่สุด: ทำไมยิ้มบ่อยสามารถลดคุณภาพชีวิต วารสารจิตวิทยาสังคมเชิงทดลอง, กรกฎาคม 2014 53: 156-162
> Wenyi > หลิน; Jing, Hu; Yanfei, Gong มันเป็นประโยชน์สำหรับบุคคลที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยเพื่อให้ > smling >? การวิเคราะห์ศักยภาพที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ พฤติกรรมทางสังคมและบุคลิกภาพ: วารสารนานาชาติ ปี 2015 ฉบับที่ 43 ฉบับที่ 3, p383 14p.
> ไม้, JV, Perunovic, WQE และ Lee, JW (2009) แถลงการณ์เชิงบวก: ใช้กำลังสำหรับบางคนอันตรายต่อคนอื่น วิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยา , 20 , 860-866
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > บุคลิกภาพ > และการพยากรณ์อารมณ์: introverts ลักษณะที่ underpredict ประโยชน์ผลประโยชน์ของการทำหน้าที่ extraverted วารสารจิตวิทยาบุคลิกภาพและสังคม เล่ม 104 (6), มิถุนายน, > 2013 pp.