การเพิ่มการมองในแง่ดี, บันทึกความกตัญญูกตเวทีและอื่น ๆ Focus - Shifters
การละเลยปัญหามักจะทำให้พวกเขาแย่ลง อย่างไรก็ตาม การฉุน - นิสัยในการมุ่งเน้นหนักเกินไปกับความเครียดและการหมกมุ่นในความรู้สึกที่ไม่ดีซึ่งบางครั้งสามารถเล็ดลอดเข้ามาได้ - อาจทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นโดยไม่ต้องแก้ไขอะไร กุญแจสำคัญคือเพื่อให้สามารถแก้ไขปัญหาได้เมื่อทำได้ แต่ให้นำออกจากใจเมื่อไม่ได้อยู่ในโหมดแก้ปัญหาที่ใช้งานอยู่ ด้วยเหตุนี้ความสามารถในการเปลี่ยนโฟกัสของคุณอาจเป็นทักษะที่สำคัญ หากคุณได้เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนโฟกัสของคุณให้พ้นจากความเครียดในชีวิตของคุณเพื่อขัดขวางการฉีกขาดนี่เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณฝึกทักษะนี้ได้ลึกขึ้น ต่อไปนี้เป็นวิธีการ จำกัด การเกิดความเครียดและทำให้เกิดความเครียดจากความเครียดที่เกิดขึ้น
1 - การปรับโครงสร้างองค์ความรู้
เราทุกคนมีแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะบิดเบือนสิ่งต่างๆในใจของเราไปสู่องศาที่ต่างกันเพื่อเปลี่ยนโฟกัสไปที่สิ่งหนึ่งหรือสิ่งอื่น ตัวอย่างเช่นบางคนอาจสรุปข้อสรุปได้บ่อยเกินไป อื่น ๆ ลดบวกในสถานการณ์ในขณะที่คนอื่นมีแนวโน้มที่จะ overgeneralize บางคนทำสิ่งเหล่านี้หลายอย่างพร้อมกัน พฤติกรรมทางจิตเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่ได้สติคือกลไกการป้องกันทางจิตวิทยากับความเครียดที่มักสร้างความเครียดมากกว่าที่พวกเขาคลายเพราะสร้างปัญหาอื่น ๆ ที่อาจกลายเป็นปัญหาได้ เมื่อเราตระหนักถึงแนวโน้มเหล่านี้เราสามารถเลือกเส้นทางอื่นได้อย่างมีสติ แหล่งข้อมูลต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงแนวโน้มของคุณเองมากขึ้น (และการบิดเบือนด้านความรู้ความเข้าใจของคนอื่น) และหยุดตัวคุณเองโดยไม่เจตนาตกไปในกับดักทางจิตเหล่านี้
- การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจทั่วไป
- วิธีการต่อสู้กับการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ
- เทคนิค Reframing สำหรับการบรรเทาความเครียด
2 - เรียนรู้ที่จะหันไปรอบ ๆ วันที่ไม่ดี
บางครั้งเช้าที่ยากลำบากอาจกลายเป็นวันที่ไม่ดี - หรือแม้กระทั่งสัปดาห์ที่ไม่ดี! สิ่งหนึ่งคือเหตุการณ์ที่ท้าทายหนึ่งหรือสองครั้งที่บางครั้งทำให้คุณต้องปิดเกมและสามารถตอบสนองต่อความเครียดได้ เมื่อคุณทำงานจากสถานที่ที่มีความเครียดคุณอาจไม่ได้คิดอย่างชัดเจนหรือจัดการกับความท้าทายใหม่อย่างมีประสิทธิภาพ นี้สามารถสร้างความเครียดมากขึ้นและทำให้มันยากที่จะรักษาทัศนคติที่ดีสร้างความเกลียดลงของความเครียด นี่เป็นวิธีที่จะหยุดความเครียดและแผนภูมิหลักสูตรใหม่
3 - เพิ่มความมองในแง่ดีของคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้มองโลกในแง่ดีมีความสุขความสำเร็จความพึงพอใจและอายุยืนยาวยิ่งขึ้นในชีวิต ไม่ได้หมายความว่าการละเลยสิ่งที่เป็นลบในชีวิตจะทำให้ความฝันของคุณเป็นจริง แต่มุ่งเน้นไปที่ด้านบวกมากกว่าด้านลบและการทำเช่นนั้น ในรูปแบบต่างๆ จะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มขีดความสามารถในการทำให้สิ่งที่ท้าทายที่สุด เผชิญหน้ากับชีวิต
- ประโยชน์ของการมองในแง่ดี
- วิธีการเพิ่มผู้ที่มองโลกในแง่ดี
- แบบทดสอบ: คุณเป็นคนมองในแง่ดีหรือไม่? (คุณแน่ใจไหม?)
4 - เก็บบันทึกความกตัญญูกตเวที
การบันทึกข่าวความกตัญญูกตเวทีคือการปลดปล่อยความเครียดที่เรียบง่ายซึ่งมีประโยชน์หลายอย่าง จะช่วยให้คุณมีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากความเครียดในขณะเขียน การปฏิบัตินี้ยังกระตุ้นให้คุณสังเกตเห็นว่ามีผลในทางบวกบ่อยขึ้น และหลังจากชั่วขณะหนึ่งคุณมีบันทึกที่ดีของสิ่งที่ยอดเยี่ยมบางอย่างในชีวิตของคุณที่คุณจะต้องขอบคุณสำหรับซึ่งสามารถรับคุณขึ้นเมื่อคุณรู้สึกลง ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่? อ่านต่อไปและได้รับแรงบันดาลใจในการเริ่มต้นการปฏิบัติงานบันทึกความกตัญญูในสัปดาห์นี้