บรรเทาความเครียดที่ดีที่สุดที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายสิ่ง
ถ้าคุณเครียดกับเงินและความตึงเครียดสูงคุณก็โชคดี - ส่วนมากของการบรรเทาความเครียดที่ดีที่สุดฟรี! บรรเทาความเครียดฟรีเหล่านี้ทำงานได้ดีสำหรับการบรรเทาความเครียดในระยะสั้นและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นในการสร้างความยืดหยุ่นด้วยการปฏิบัติตามปกติ เนื่องจากหลายคนมีผลบวกบวกซึ่งหมายความว่ายิ่งคุณฝึกพวกเขาดีกว่าเหล่านี้บรรเทาความเครียดฟรีทำงาน!
นี่คือรายการของเทคนิคบางอย่างที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดความเครียดโดยมีคำอธิบายว่าเหตุใดพวกเขาจึงมีอันดับที่สูงกับผู้คนจำนวนมาก นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาลิงก์ไปยังข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
การหายใจ
การสูดดมเป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ยอดเยี่ยมและสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาทำให้เป็นหนึ่งในตัวช่วยลดความเครียดที่แนะนำมากที่สุดของฉัน พวกเขาทำงานได้ดีโดยการสงบทางสรีรวิทยาของคุณและป้องกันความเสียหายเนื่องจากความเครียดเรื้อรัง คุณสามารถใช้เครื่องลดความเครียดฟรีเหล่านี้ได้เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางสถานการณ์ที่เครียดมาก ๆ ซึ่งคุณไม่ได้มีจนกระทั่งในภายหลัง! หากคุณเรียนรู้ที่จะบรรเทาความเครียดจากลมหายใจคุณสามารถทำให้การตอบสนองต่อความเครียดของคุณเกิดขึ้นได้ในขณะที่คุณจัดการกับความขัดแย้งกับคนยากลำบากสถานการณ์การขับขี่ที่เคร่งเครียดการนำเสนอความวิตกกังวลในที่ทำงานหรือโรงเรียนและสถานการณ์อื่น ๆ อีกมากมายที่กระตุ้นให้เกิดความเครียด ใบหน้าตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายการหายใจนอกจากนี้ยังสามารถใช้ร่วมกับแทบทุกกิจกรรมอื่น ๆ ดังนั้นเหลือสติลมหายใจของคุณสามารถ reliever ความเครียดไปสู่
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ด้วย การหายใจ
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
การกระเพื่อมและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นตัวช่วยปลดปล่อยความเครียดขั้นพื้นฐานฟรีและเป็นสิ่งที่ PMR เป็น มันง่ายและสะดวกในการเรียนรู้และด้วยการปฏิบัติคุณสามารถลดหรือขจัดความตึงเครียดในร่างกายของเราภายในเวลาไม่กี่วินาที! กุญแจสำคัญในการปลดปล่อยความเครียดนี้คือการปฏิบัติตามปกติ แต่ก็ถูกนำไปใช้ในสถานการณ์ที่เครียดมากมายรวมถึงการคลอดบุตรด้วยผลบวก
การพัฒนาความสามารถในการผ่อนคลายร่างกายของคุณในไม่กี่วินาทีสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจในช่วงเวลาที่เครียดมากที่สุดในชีวิตเนื่องจากการผ่อนคลายทางร่างกายสามารถนำไปสู่การผ่อนคลายจิตใจและอารมณ์ได้เช่นเดียวกับการย้อนกลับ
การทำสมาธิ
รูปแบบที่นิยมมากขึ้นของการบรรเทาความเครียดสำหรับเหตุผลที่ดี, การทำสมาธิเป็นหนึ่งในการบรรเทาความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและปฏิบัติอย่างกว้างขวางรอบ แม้ว่าจะต้องใช้การปฏิบัติเป็นประจำและบางครั้งก็ต้องได้รับการใช้เพื่อการทำสมาธิเป็นรูปแบบที่ดีของการบรรเทาความเครียดและยังสามารถช่วยป้องกันความเครียดในอนาคตโดยการช่วยให้คุณสร้างความยืดหยุ่น ด้วยการปฏิบัติตามปกติคุณจะสามารถผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายก้าวออกจากสถานการณ์เครียดในใจของคุณโดยไม่ต้องติดขัดในความเครียดและความตื่นเต้นของเรื่องนี้และจะมีปฏิกิริยาน้อยลงกับความเครียดที่คุณต้องเผชิญในชีวิตของคุณ มีหลายประเภทของการทำสมาธิที่จะลอง; สิ่งสำคัญคือต้องทำ
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิ
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมักถูกคิดว่าเป็นกิจกรรมที่มีผลต่อร่างกายโดยส่วนใหญ่ แต่ก็เป็นหนึ่งในสารลดความเครียดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถฝึกได้เช่นกัน การออกกำลังกายสามารถสร้างความยืดหยุ่นให้กับความเครียดเช่นเดียวกับการทำสมาธิและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงทันทีหลังจากการออกกำลังกายเช่นกัน
ขัดกับสิ่งที่โรงยิมพวกเขาจะมีคุณเชื่อว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกที่มีราคาแพงที่ไหนสักแห่งที่จะได้รับการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ การออกกำลังกายสามารถปลดปล่อยความเครียดได้ฟรีถ้าทำอย่างสร้างสรรค์ เดินเล่นกับเพื่อนลองใช้วิดีโอออกกำลังกายในบ้านของคุณหรือทำพ็อกเก็ตพ็อตและแจ็คกระโดดเพื่อทำงานเหงื่อในช่วงอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย ไม่ว่าเส้นทางของคุณจะเป็นเส้นทางใดคุณสามารถสัมผัสกับความตึงเครียดและการไหลบ่าเข้ามาของ endorphins ที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายได้ฟรี
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
เสียงหัวเราะ
ไม่เพียง แต่ 'ยาที่ดีที่สุด' เสียงหัวเราะเป็นหนึ่งในสารผ่อนคลายความเครียดที่สนุกสนานมากขึ้นฟรี! เป็นสิ่งสำคัญอย่างจำเป็นเพื่อรักษาความรู้สึกของอารมณ์ขันในชีวิต ความรู้สึกที่ดีของอารมณ์ขันอาจเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดและทำให้ชีวิตสนุกสนานมากขึ้นในเวลาเดียวกัน
เพื่อนฝูงและคู่รักที่สามารถช่วยกันหัวเราะแต่ละคนจะให้แต่ละอื่น ๆ กับของขวัญของการบรรเทาความเครียดในขณะที่พวกเขาสร้างความผูกพันใกล้ชิดเพื่อให้การเรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะความเครียดในชีวิตเป็นสิ่งสำคัญมากยิ่งขึ้นสำหรับความสัมพันธ์ของคุณ เป็นหนึ่งในบรรดาผู้ลดความเครียดฟรีที่สามารถบรรเทาความเครียดในคนรอบข้างได้เช่นกัน
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเสียงหัวเราะ
เพลง
การฟังเพลงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์และเป็นหนึ่งในตัวช่วยผ่อนคลายความเครียดที่สนุกสนานและง่ายดายที่สุดที่คุณสามารถลองได้ เพลงสามารถสร้างพลังให้กับคุณเมื่อคุณระบายความเครียดหรือผ่อนคลายเมื่อรู้สึกท้อแท้ เนื้อเพลงสามารถให้ความรู้สึกเมื่อคุณต้องการหรือมนต์เมื่อนั่นคือสิ่งที่จะช่วยคุณได้มากที่สุด เพลงสามารถเรียกคืนความทรงจำจากช่วงเวลาที่คุณโปรดปรานจากอดีตและช่วยให้คุณสร้างความทรงจำใหม่ ๆ ขึ้นเป็นพิเศษ เพลงช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ ไม่ว่าคุณจะกำลังฟังเพลงทำสมาธิเพื่อปลอบประโลมร่างกายหรือใช้ดนตรีที่เร้าอารมณ์เพื่อสร้างพลังงานเพื่อให้ได้วันที่เครียดเพลงอาจเป็นอาวุธลับที่ยอดเยี่ยมและสามารถหาได้โดยไม่เสียค่าใช้จ่ายหรือใกล้เคียงกับมัน
พูดไม่ได้
การลดความเครียดฟรีอื่น ๆ ในรายการสามารถช่วยคุณในการตอบสนองต่อความเครียด พวกเขาสามารถช่วยให้คุณสงบศาสตร์ทางสรีรวิทยาของคุณเมื่อคุณเครียดแล้วและอาจทำให้ตัวคุณเองมีปฏิกิริยาน้อยลงกับความเครียดที่คุณพบ เทคนิคในการทบทวนลำดับความสำคัญใหม่และบอกว่าไม่มีจะช่วยให้คุณสามารถกำหนดขอบเขตและลดความเครียดได้ก่อนที่คุณจะประสบปัญหา และนี่จะช่วยเพิ่มเวลาว่างของคุณสำหรับผู้ลดความเครียดและกิจกรรมอื่น ๆ !