หากคุณเครียดเกี่ยวกับการเมืองเข้าร่วม Club!
คุณพบว่าตัวเองเครียดมากขึ้นกว่าปกติโดยทางการเมืองและสถานะของประเทศเมื่อเร็ว ๆ นี้? คุณกังวลเกี่ยวกับทิศทางที่ประเทศกำลังดำเนินอยู่บางทีตอนนี้มากกว่าตอนก่อนหรือไม่? คุณรู้สึกว่านี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับสถานะทางอารมณ์และแม้กระทั่งสุขภาพกายของคุณหรือไม่? ถ้าใช่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ไกลจากมันจริง และการสำรวจจากสมาคมจิตวิทยาอเมริกันได้พิสูจน์ให้เห็นแล้ว
และถ้าคุณไม่รู้สึกแบบนี้โอกาสที่คนส่วนใหญ่รอบตัวคุณจะรู้สึกถึงความเครียดประเภทนี้ อันดับแรกนี่เป็นเรื่องเล็กน้อยเกี่ยวกับความขัดแย้งและความเครียดโดยทั่วไปสำหรับความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับสิ่งที่คุณหรือคนรอบข้างกำลังประสบอยู่
ความเครียดและความขัดแย้ง
ความขัดแย้งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความเครียดที่เราพบในชีวิตของเราไม่ว่าจะเป็นการขัดแย้งจากเพื่อนร่วมงานจากครอบครัวจากคนอื่น ๆ อย่างมีนัยสำคัญจากเพื่อนหรือแม้กระทั่งจากคนที่เราเจอบนถนนและคนรู้จักที่เราไม่ชอบ รู้ดี. ความขัดแย้งแทบจะเป็นสิ่งที่หนักกว่าเรามากที่สุดกว่ารูปแบบอื่น ๆ ของความเครียด ไม่เพียง แต่ทำให้เรารู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนทางสังคมน้อยลงและทำให้เราตระหนักว่ามีปัญหาที่ต้องแก้ไขได้ แต่ก็สามารถปรับแต่ง "ต้องเป็นของเรา" ด้วยเช่นกันทำให้เรารู้สึกปลอดภัยน้อยลงจากความปลอดภัยแบบกลุ่ม เรามีสายที่จะแสวงหา
(ดูชิ้นส่วนนี้เกี่ยวกับ ลำดับชั้นของ Maslow สำหรับ ความต้องการ เพิ่มเติมเกี่ยวกับความต้องการของคุณ)
ความขัดแย้งทางการเมืองอาจเป็นเรื่องที่เครียดมากเพราะมุมมองทางการเมืองสามารถแตกแยกกันได้และความขัดแย้งเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้ไม่เพียง แต่ระหว่างคนรู้จัก แต่ระหว่างเพื่อนสนิทและสมาชิกในครอบครัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ่งต่างๆสามารถกลายเป็นความตึงเครียดได้มากขึ้น
หลายคนไม่ชอบที่จะ "ตกลงที่จะไม่เห็นด้วย" แต่จะพยายามโน้มน้าวให้ผู้คนมีมุมมองที่ขัดแย้งกันว่ามุมมองของพวกเขา "ไม่ถูกต้อง" ซึ่งอาจเป็นผลย้อนกลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการกล่าวถึงมุมมองทางการเมือง สื่อสังคมออนไลน์และการอภิปรายออนไลน์สามารถทำและนำไปสู่ความไม่สุภาพและขั้วของการอภิปรายทางการเมืองบางส่วนได้ นอกจากนี้ยังมีการเปลี่ยนแปลงมากมายที่เกิดขึ้นในประเทศที่อาจมีความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความกังวลเกี่ยวกับทิศทางสิ่งที่มีการ นอกจากนี้ยังสามารถนำมาอภิปรายแบ่งกันมากขึ้นไปข้างหน้า
ประเด็นสำคัญก็คือความไม่แน่นอนทางการเมืองอาจก่อให้เกิดความเครียดและสร้างความท้าทายโดยไม่คำนึงถึงความเชื่อที่เฉพาะเจาะจงของคุณหรือพรรคใดที่คุณลงคะแนนเสียงในระหว่างการเลือกตั้ง และชาวอเมริกันจำนวนมาก (และคนส่วนใหญ่ทั่วโลก) กำลังประสบกับความเครียดและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงล่าสุดของอำนาจและความเร็วที่รวดเร็วของการเปลี่ยนแปลงที่กำลังเกิดขึ้นทางการเมืองในอเมริกาในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา ด้วยเหตุนี้หลายคนมีความกังวลเกี่ยวกับสถานะของประเทศของเราและทิศทางที่สิ่งต่างๆกำลังดำเนินอยู่ การศึกษาของ APA อธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้
การศึกษา APA: ความเครียดในอเมริกา
การสำรวจความเครียดในปีพ. ศ. 2562 ของ APA ระบุว่าชาวอเมริกันสองในสาม (66 เปอร์เซ็นต์) กล่าวว่าอนาคตของชาติของเราเป็นแหล่งความเครียดที่สำคัญสำหรับพวกเขาและ 57 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขากำลังถูกกดดันจากสภาวะทางการเมืองในปัจจุบัน
นี่คือในความเป็นจริงปัจจัยที่รายงานว่าเป็นความเครียดมากที่สุดในการศึกษาผู้ตอบแบบสอบถาม นี่คือการเพิ่มขึ้นของสิ่งที่คนรายงานมาก่อนหน้านี้และจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าชาวอเมริกันส่วนใหญ่รู้สึกเครียดในพื้นที่นี้
อาการของความเครียดอาจแตกต่างกันไปในหมู่คน แต่มักประกอบด้วยการรวมกันของความเครียดทางอารมณ์ (ความรู้สึกเช่นความกังวลความตึงเครียดความหงุดหงิดและความวิตกกังวลทั่วไป) และอาการทางกายภาพรวมทั้งอาการปวดหัวนอนไม่หลับปัญหากระเพาะอาหารและปฏิกิริยาทางกายอื่น ๆ
คนรับมือกับความเครียดในรูปแบบต่างๆ บางส่วนของวิธีการเหล่านี้มีสุขภาพดีและเป็นเชิงรักษาการเช่น การออกกำลังกาย และ การทำสมาธิ และบางส่วนไม่แข็งแรงเช่นมีส่วนร่วมใน การฉีกขาด หรือพฤติกรรมการเผชิญปัญหาเชิงลบ
ความเครียดนี้สามารถทำได้ดีเมื่อจัดการ; เรารู้ว่า ระดับความเครียดระดับ ต่ำถึง ปานกลาง สามารถสร้างแรงกระตุ้นให้เราบรรลุโครงการหรือบรรลุเป้าหมายได้ ความเครียดจำนวนมากและความเครียดเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายของเราได้หลายวิธี ระดับความเครียดสูงเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความเมื่อยล้าโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงและปัญหาสุขภาพที่รุนแรงอื่น ๆ
การรู้เรื่องนี้อาจเป็นเรื่องที่เครียดได้เช่นกัน แต่มีเทคนิคหลายอย่างที่สามารถช่วยในการจัดการความเครียดโดยทั่วไปและเป็นประโยชน์สำหรับความเครียดทางการเมืองโดยเฉพาะ นี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้เพราะเป็นเชิงรุกเกี่ยวกับการจัดการความเครียดสามารถสร้างความแตกต่างในทิศทางที่ความเครียดของคุณจะใช้เวลาและช่วยป้องกันไม่ให้เกลียวลงของความสิ้นหวังที่ฟีดเมื่อตัวเอง
โชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณสามารถใช้เพื่อจัดการกับความเครียดในช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงทางการเมือง แม้จะมีสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนความคิดของผู้มีอำนาจ แต่ก็มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดที่คุณรู้สึกได้ ขั้นตอนเหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างระหว่างความรู้สึกเครียดอย่างต่อเนื่องและความรู้สึกอย่างอ่อนโยนหรือน้อยที่สุดเน้นหรือแม้แต่ไม่รู้สึกเครียดเลย
APA เสนอเคล็ดลับต่อไปนี้:
- รับทราบข้อมูล แต่ทราบข้อ จำกัด ของคุณ พิจารณาว่าคุณมีข่าวมากน้อยเพียงใดและข้อมูลเหล่านี้ส่งผลต่อคุณอย่างไร หากคุณหมกมุ่นอยู่กับเหตุการณ์ระดับชาติและขัดขวางชีวิตประจำวันของคุณนี่อาจเป็นสัญญาณที่จะลดปริมาณข่าวของคุณและ จำกัด การสนทนาเกี่ยวกับโซเชียลมีเดีย ตัวอย่างเช่นบางคนอาจพบว่ามีประโยชน์ในการตั้งเวลาช่วงสั้น ๆ ในตอนเช้าและอีกหนึ่งตอนค่ำเพื่อติดตามข่าวโดยไม่ต้องตรวจสอบการอัปเดตใหม่ทุกครั้งในระหว่างวัน ในช่วง "พักแบบดิจิทัล" ใช้เวลาในการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สนุกสนานเช่นงานอดิเรกการออกกำลังกายหรือการใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อน ๆ
- ค้นหา commonalities กับคนอื่น ๆ เราเข้ามาติดต่อกับคนทุกวันที่มีความเชื่อแตกต่างจากของเราเอง หากหัวข้อเรื่องความแตกต่างทางการเมืองเกิดขึ้นให้หลีกเลี่ยงการอภิปรายที่ร้อนและพยายามระบุถึงความคล้ายคลึงกันภายในมุมมองที่ต่างกันของคุณ บางครั้งมุมมองที่แตกต่างกันอาจมาจากหลักการพื้นฐานที่คล้ายคลึงกัน เปิดใจรับฟังเรื่องราวของคนอื่นและอาจตรวจสอบความรู้สึกของคนอื่นด้วย เมื่อเราพิจารณาความคิดของเราด้วยวิธีนี้จะเป็นการง่ายกว่าที่จะยอมรับหรือเข้าใจคนที่มีมุมมองที่แตกต่างกันและอาจทำงานร่วมกันเพื่อบรรลุเป้าหมายร่วมกัน หากคุณพบว่ายากที่จะพูดคุยเกี่ยวกับประเด็นทางการเมืองในลักษณะที่สงบและสร้างสรรค์คุณอาจเลิกการสนทนาออกไปได้ดีที่สุด
- หาวิธีที่มีความหมายในการมีส่วนร่วมในชุมชนของคุณ ระบุประเด็นที่สำคัญต่อคุณและองค์กรวิจัยที่ทำงานในประเด็นเหล่านั้น ติดต่อพวกเขาและดูว่าคุณสามารถเข้าร่วมกับความพยายามของพวกเขาได้อย่างไร คุณยังสามารถพิจารณาการมีส่วนร่วมในการเมืองท้องถิ่นซึ่งจะสามารถเห็นผลกระทบโดยตรงจากความพยายามของคุณได้ เข้าร่วมการประชุมสภาเทศบาลเมืองหรือการประชุมที่ศาลากลางเพื่อรับฟังและแบ่งปันความคิดของคุณกับเจ้าหน้าที่ที่ได้รับการเลือกตั้ง การดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อแก้ไขปัญหาความกังวลของคุณอาจลดความรู้สึกเครียด
- ขอปลอบโยน องค์กรที่ใช้ความศรัทธาและองค์กรชุมชนอื่น ๆ สามารถให้การสนับสนุนด้านอารมณ์และจิตวิญญาณที่สำคัญในช่วงเวลาที่เครียด การมีส่วนร่วมในกิจกรรมผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิการผ่อนคลายความก้าวหน้าหรือการฝึกสติยังสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันและพบกับความสงบสุขได้
- ดูแลตัวเอง เนื่องจากความเครียดสามารถมีผลต่อร่างกายและอารมณ์ต่อ สุขภาพโดยรวม ของคุณหากิจกรรมที่คุณชอบที่จะช่วยให้คุณเติมพลังและลดความเครียดเช่นการออกกำลังกายการฟังเพลงโปรดหรือการใช้เวลาร่วมกับครอบครัวและเพื่อนฝูง สิ่งสำคัญคือให้จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับให้เพียงพอกินอาหารเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงกลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่ได้ผลเช่นการใช้แอลกอฮอล์และสาร
หากความเครียดเริ่มแทรกแซงกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นระยะเวลานานหรือถ้าคุณไม่สามารถจัดการความเครียดด้วยตัวคุณเองอาจถึงเวลาที่คุณจะได้เห็นนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญทางด้านสุขภาพจิตที่ได้รับอนุญาตอื่น ๆ นักจิตวิทยาได้รับการฝึกอบรมเพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายและสามารถช่วยคุณในการระบุพื้นที่ที่มีปัญหาและพัฒนาแผนปฏิบัติการสำหรับการเปลี่ยนแปลงได้
> ที่มา: ความเครียดในอเมริกา Study, APA , 2017