อาหารที่ช่วยต่อสู้กับความเครียด

มีความเครียดกินแล้วมีการกินเพื่อลดความเครียด ต่อไปนี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถช่วยต่อสู้กับความเครียดได้ และเนื่องจากความตึงเครียดและการเพิ่มน้ำหนักเป็นพัน ๆ อาหารเหล่านี้อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน

สีเขียวใบ

ผักเหล่านี้ทำดีต่อร่างกาย! ผักใบเขียวประกอบด้วยโฟเลตซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยในการผลิตสารเคมี serotonin และโดปามีมีความรู้สึกที่ดี

เมื่อระดับความเครียดสูงคุณต้องการให้สารเคมีเหล่านี้ลุกลนไป! ลองใช้สลัดสวิสกับน้ำมันมะกอกและกระเทียม เป็นหนึ่งใน 5 superfoods ของฉันที่จะเขย่าอาหารของคุณ "อาหารชนิดอื่น ๆ ที่มีโฟเลตสูง ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่งผักชนิดหนึ่งผลไม้เช่นมะนาวกะหล่ำปลีและถั่ว garbanzo (aka chickpeas) Yum!

ไก่งวง

คุณเริ่มง่วงนอนมาก ๆ ... และผ่อนคลายด้วยกรดอะมิโนโพรไบโอที่พบในไก่งวง ในที่สุดก็แปลงเป็น serotonin และ serotonin หมายถึงความรู้สึกที่ดี จับคู่กับคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเพื่อให้ได้ประโยชน์เต็มที่

แซลมอน

ปลาตัวนี้เป็นซุปเปอร์สตาร์ทั้งหมดเมื่อมันมาถึงโภชนาการ! เมื่อเราได้รับ frazzled ร่างกายของเราผลิต cortisol, ฮอร์โมนที่มีการเชื่อมโยงกับไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นในหมู่การตอบสนองที่ไม่เอื้ออำนวยอื่น ๆ โอเมก้า -3 ในปลาแซลมอนช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าโดยการต่อสู้กับ cortisol นั้น ปลาแซลมอนยังมีวิตามินดีซึ่งได้รับการแสดงเพื่อช่วยในภาวะซึมเศร้า โอ้และช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน

ไม่สามารถเอาชนะได้!

บลูเบอร์รี่

เต็มรูปแบบของสารต้านอนุมูลอิสระบลูเบอร์รี่ควรแน่นอนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ พวกเขาช่วยผลิต dopamine, สารเคมีที่ต่อสู้ความเครียด! และอร่อยมาก กินพวกเขาธรรมดาบนโยเกิร์ตของคุณหรือขยับขยายเป็นข้าวโอ๊ต และสำหรับขนมขบเคี้ยวไปได้ทุกที่ลองบลูเบอร์รี่แห้งแข็ง!

ข้าวโอ๊ตบด

การพูดของข้าวโอ๊ตก็เป็นอีกหนึ่งผู้จำหน่าย serotonin นี้คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนจะบรรเทาอารมณ์ของคุณ หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของข้าวโอ๊ตร้อนลองข้าวโอ๊ตข้ามคืน นอกเหนือจากการเพิ่ม serotonin การทำอาหารเช้าในคืนก่อนอาจลดความเครียดในตอนเช้า!

อาโวคาโด

ไป B หรือไม่ B? นั่นคือคำถาม. นอกจากนี้ยังเป็นคำตอบว่าทำไมอะโวคาโดจึงเหมาะสำหรับการบรรเทาความเครียด การศึกษาพบว่าความรู้สึกของความวิตกกังวลอาจเกิดจากการขาดวิตามินบี อะโวคาโดมีวิตามิน B ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวล! ถือว่าอร่อย (ความสนุก: มันเป็นผลไม้!) เป็นตัวแทนที่ยอดเยี่ยมสำหรับ mayo บนแซนวิชของคุณ และเห็นได้ชัดว่ามันสำคัญสำหรับ guacamole! อะโวคาโดยังเป็นแหล่งที่มาของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก

เมล็ดพันธุ์พืช

เหล่านี้คน lil อเนกประสงค์จะมีประโยชน์ที่ busting ความเครียด ฝ้ายและเซียนเป็นเมล็ดที่มีปริมาณโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดีมากที่สุดดังนั้นพวกเขาจึงสะสมไว้ พวกเขาทำท็อปปิ้งสลัดที่ดี, ซุป toppers, โยเกิร์ตท็อปเปอร์ ... พวกเขากำลังบาก! ต่อไปนี้เป็นวิธีอร่อยอื่น ๆ เพื่อให้ได้เมล็ดพันธุ์ของ Chia

ชา

เพียงแค่คิดถึงการจิบเครื่องดื่มชาร้อนๆที่ทำให้รู้สึกสงบเงียบไม่ได้หรือ? กำหนดเวลาในชา: ดอกคาโมไมล์ชาเขียวและชาดำทุกงานจึงเลือกรายการโปรดของคุณ การศึกษาได้แสดงให้เห็นถึงความช่วยเหลือของชาดอกคาโมไมล์ในอาการวิตกกังวลลดลง

ในทำนองเดียวกันการศึกษาในญี่ปุ่นพบว่าการดื่มชาเขียว 5 ถ้วยต่อวันสามารถลดความเครียดได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ หากคุณเป็นคนที่ได้รับ frazzled หลังจากมีคาเฟอีนเก็บไว้ในใจและไป decaf!

สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!