พฤติกรรมสุขภาพที่ไม่ดีมีศักยภาพในการเพิ่มความวิตกกังวล เช่นเดียวกับปัญหาสุขภาพกายปัญหาด้านสุขภาพจิตอาจรุนแรงขึ้นโดยสิ่งที่คุณกินและดื่มและวิธีที่คุณปฏิบัติต่อร่างกายของคุณ หากคุณประสบปัญหา ความวิตกกังวลทางสังคม (SAD) มีนิสัยสุขภาพที่ไม่ดีที่คุณควรหลีกเลี่ยง
ดื่มคาเฟอีนมากเกินไป
คาเฟอีนมีให้เลือกทั้งกาแฟชาน้ำอัดลมช็อกโกแลตและยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
เป็นตัว กระตุ้น ที่เพิ่มความตื่นตัวและอัตราการเต้นของหัวใจ
สำหรับหลาย ๆ คนคาเฟอีนช่วยเพิ่มความรู้สึกของความเป็นอยู่และช่วยเพิ่มอารมณ์ในขณะที่เพิ่มระดับ dopamine ในสมองของคุณ แต่นี่เป็นผลชั่วคราว สำหรับบางคนคาเฟอีนสามารถเพิ่มความวิตกกังวลได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคความวิตกกังวลอาจเพิ่มความรู้สึกไวต่อคาเฟอีน
ถ้าคุณไม่สามารถตัดคาเฟอีนได้อย่างสมบูรณ์ในทุกๆวันให้ลองตัดอย่างน้อยที่สุดเพื่อดูว่าคุณสังเกตเห็นพัฒนาการความวิตกกังวลหรือไม่ ถ้าคุณกินกาแฟสองถ้วยต่อวันให้ลองลดลงหนึ่งถ้วยแล้วดูว่าคุณสังเกตเห็นความแตกต่างหรือไม่
ไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีอาการนอนไม่หลับมีความเสี่ยงต่อการเกิดความวิตกกังวลมากขึ้น หากคุณประสบปัญหาการนอนไม่หลับปรึกษาแพทย์เพื่อปรึกษาทางเลือกในการใช้ยาหรือลองใช้กลยุทธ์ด้วยตัวคุณเองเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
การเข้านอนตามกำหนดการนอนหลับปกติให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้อาจช่วยได้เช่นเดียวกับการนอนหลับจำนวนชั่วโมงที่กำหนด
ถ้าคุณเข้านอนเวลา 22.00 น. แต่นอนไม่หลับจนถึง 1 โมงเช้าแล้วอย่าตื่นนอนจนถึง 8.00 น. แทนที่จะลองนอนในภายหลังเช่นเวลา 23.30 น. และตั้งเวลาปลุกเป็นเวลา 6:30 น. am นี้จะช่วยให้คุณ 7 ชั่วโมงการนอนหลับและคุณอาจจะพบได้ง่ายขึ้นที่จะหลับไปในเวลาต่อมา
ไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายที่รุนแรงเป็นประจำเช่นการวิ่งช่วยบรรเทาความวิตกกังวลในขณะที่การนั่งนิ่งอาจทำให้ความห่วงใยทางสังคมของคุณแย่ลง
ระหว่างการออกกำลังกายคุณจะปล่อยเอ็นโดรฟินซึ่งทำให้คุณรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและอาจช่วยลดความวิตกกังวล รวมการออกกำลังกายเป็นประจำเข้ามาในชีวิตของคุณเพื่อปรับปรุงความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ
ประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่น ๆ ของการออกกำลังกายเป็นประจำรวมถึงการเปลี่ยนแปลงในทางบวกในร่างกายของคุณและโอกาสที่จะพบปะและใช้เวลากับคนอื่น ๆ ซึ่งอาจช่วยลดความวิตกกังวลทางสังคมของคุณโดยอ้อม
พฤติกรรมการกินที่ไม่ดี
อาหารที่กระตุ้นความรู้สึกคล้ายกับ อาการวิตกกังวลทางสังคม (เช่นความกระวนกระวายใจการขับเหงื่อหรือหัวใจของการแข่งรถ) อาจทำให้ความวิตกกังวลทางสังคมของคุณแย่ลง
แม้ว่าอาหารที่ก่อให้เกิดความรู้สึกเหล่านี้แตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่อาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจเป็นตัวการได้ นอกจากนี้การกินมากเกินไปการกินอาหารเร็วเกินไปหรือปล่อยให้ตัวเองหิวมากจนทำให้อาการวิตกกังวลทางสังคมแย่ลง
แม้ว่าอาหารที่ไม่แข็งแรงอาจทำให้อาหารมีความตึงเครียดมากขึ้นดังนั้นคุณจึงควรจัดการบริโภคอาหารเหล่านี้หากความกังวลทางสังคมของคุณไม่อยู่ภายใต้การควบคุม
บุหรี่สูบบุหรี่
บางคนสูบบุหรี่เพื่อพยายามบรรเทาความตึงเครียดและ ความวิตกกังวล การวิจัยพบว่าการสูบบุหรี่อาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความวิตกกังวลผิดปกติ ผลของการสูบบุหรี่ต่อความกังวลของคุณอาจเกี่ยวข้องกับผลกระทบทางอ้อมของนิสัยในการหายใจรวมทั้งผลโดยตรงของ นิโคติน ในร่างกายของคุณ
ไม่เพียง แต่จะเลิกสูบบุหรี่จะดีกว่าสำหรับความวิตกกังวลทางสังคมของคุณก็จะดีขึ้นสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ หากคุณเลือกเพียงหนึ่งใน 5 พฤติกรรมสุขภาพที่ไม่ดีเหล่านี้ในการเลิกสูบบุหรี่ในวันนี้นี่เป็นข้อเดียว
คำจาก
พฤติกรรมสุขภาพของคุณมีวิธีการอย่างไร? ใช้เวลาสักครู่ในการประเมินสถานการณ์ของคุณและดูว่านิสัยของคุณอาจก่อให้เกิดความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ
แหล่งที่มา:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C และคณะ ประสิทธิภาพของการรักษาโรควิตกกังวล: การวิเคราะห์เมตา Int Clin Psychopharmacol 2015; 30 (4): 183-192
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. ผู้สูบบุหรี่ที่มีความห่วงใยในสังคมรู้สึกมีผลต่อการถอนและถอนตัวในช่วงที่ตนเองเลิกสูบบุหรี่มากขึ้น Addict Behav 2016; 55: 46-49
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS ความสัมพันธ์ระหว่างการสูบบุหรี่กับความวิตกกังวลในวัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่ตอนต้น วารสารสมาคมแพทย์อเมริกัน 2000; 284: 2348-2351
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC และคณะ โรคตื่นตระหนกและความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคมในการทดสอบความท้าทายในการใช้คาเฟอีน จิตเวชศาสตร์ Res. 2009; 169 (2): 149-153
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA การนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นปัจจัยเสี่ยงในการพัฒนาภาวะวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นอนหลับ 2007; 30 (7): 873-880