เคล็ดลับการจัดการความเครียดสำหรับ Introverts

Introverts มีแนวโน้มที่จะเข้าใจผิดในสังคมของเรา พวกเขาไม่ชอบคนและพวกเขาไม่เพียงต้องการที่จะถูกทิ้งไว้ตามลำพัง พวกเขาทำ แต่ประสบการณ์ความเครียดในบางสถานการณ์ที่มีประสบการณ์เป็นที่น่าตื่นเต้นสำหรับ extroverts หลาย ในขณะที่ความแตกต่างเหล่านี้ไม่ได้เป็นที่แน่นอนพวกเขาสามารถมองเห็นได้ตั้งแต่ที่เห็นได้ชัดจนสุดโต่งขึ้นอยู่กับว่าใครบางคนตกหลุมรักกับคนที่เก็บตัวและแอบแฝงพวกเขามีความสำคัญในการทำความเข้าใจกับ introverts และ extroverts เหมือนกัน

ความแตกต่างระหว่าง Extroverts และ Introverts

Extroverts มีแนวโน้มที่จะมีความมั่นใจเด่นและมีความต้องการสูงในการกระตุ้นในขณะที่ introverts มี understated มากขึ้นและต้องมากขึ้น "ลงเวลา." ในขณะที่นัก introverts มักชอบผู้คนให้มากที่สุดเท่าที่พวก extroverts และมักเป็นเพื่อนที่ดีกับคนที่พวกเขาดูแลพวกเขาจะถูกระบายออกจากการปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์ขณะที่ extroverts กำลังรับแรงกระตุ้นจากมัน ซึ่งหมายความว่า introverts อาจมักจะอายห่างจากการทำแผนกับคนอื่นเนื่องจากอาจไม่ทราบล่วงหน้าหากพวกเขามีพลังงานเพียงพอในวันนั้น พวกเขาอาจจะออกจากกิจกรรมทางสังคมก่อนหน้านี้และจะมีส่วนร่วมน้อยลงในขณะที่อยู่ในเหตุการณ์ introverts ส่วนใหญ่ชอบที่จะพูดคุยกับคนหรือกลุ่มเล็ก ๆ มากกว่าการดึงดูดความสนใจของฝูงชน

ผู้มีวิปัสสนาอาจไม่ค่อยมีแผนการที่จะสู้กับพวกเขามากนักและอาจมีแนวโน้มที่จะยกเลิกแผนกับคนอื่นแม้ว่าพวกเขาจะชอบ บริษัท ของคนอื่นก็ตาม

พวกเขามีแนวโน้มที่จะคิดอย่างละเอียดถี่ถ้วนก่อนที่จะแบ่งปันความคิดของตนกับคนอื่น ๆ ซึ่งคน extroverts สามารถประมวลผลความคิดและความคิดของพวกเขาดัง ๆ ได้ พวกเขามักจะได้รับผลกระทบมากขึ้นจากอารมณ์ความรู้สึกของคนอื่นซึ่งอาจนำไปสู่ ​​"ปฏิกิริยา" ความเครียด ทั้งหมดนี้ introverts ยังคงรักคนดูแลลึกสำหรับเพื่อนของพวกเขาและต้องการเชื่อมต่อมากที่สุดเท่าที่ extroverts; พวกเขาอาจจะได้รับความเงียบสงบจากเพื่อนฝูงมากกว่างานปาร์ตี้ดัง ๆ กับกลุ่มใหญ่ ๆ

และก็ไม่เป็นไร

ข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นสำหรับ introverts

แต่น่าเสียดายสำหรับ introverts มีแนวโน้มสังเกตเห็นว่าพวกเขารายงานความพึงพอใจในระดับต่ำและความพึงพอใจในชีวิต นักวิจัยที่ศึกษาลักษณะบุคลิกภาพ "บิ๊กห้า" พบว่าผู้ที่มีความกระตือรือร้นในการคัดค้านและผู้ผูกขาดอาจต้องทำงานหนักขึ้นในการจัดการความเครียดและความสุขโดยทั่วไปซึ่งอาจเป็นไปได้มากกว่า

ทำไมต้องเรื่องนี้

เนื่องจาก introverts และ extroverts อาจพบกับชีวิตที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย (และสังคมของเรามีแนวโน้มที่จะมุ่งสู่ extroverts มากขึ้น) introverts สามารถได้รับประโยชน์จากกลยุทธ์การจัดการความเครียดบางอย่างที่มุ่งเน้นเฉพาะกับธรรมชาติที่เงียบสงบมากขึ้น ถ้าคุณเป็นคนเก็บตัว (หรือถ้าคุณรัก) สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจบางส่วนของความต้องการและลักษณะที่มาพร้อมกับลักษณะที่เก็บตัวมากขึ้น ในความเป็นจริงผู้สูงอายุในการคัดค้านมักจะเครียดน้อยลงในฐานะพ่อแม่ อาจเป็นเพราะคนนอกระบบมีพลังมากกว่าการจัดกิจกรรมกลุ่มที่มาพร้อมกับการเลี้ยงดูหรืออาจเป็นเพราะปัจจัยอื่น ๆ ทั้งสองวิธีที่พ่อแม่เครียดน้อยลงอาจเพิ่มเด็กเครียดน้อยลงจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ introverts เพื่อหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียด

สิ่งที่สามารถทำได้?

มีหลายกลยุทธ์ที่สามารถช่วย introverts ในการจัดการความเครียดที่มาพร้อมกับการใช้ชีวิตในแบบที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา

ส่วนต่อไปนี้สามารถช่วย introverts ต่อต้านบางส่วนของความไวที่มาพร้อมกับการเก็บตัวเช่นแนวโน้มลดลงเพื่อหาปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์แม้ว่าการสนับสนุนทางสังคมที่แข็งแกร่งมีความสัมพันธ์กับระดับที่สูงขึ้นของความสุขและความพึงพอใจในชีวิต สุดท้ายอ่านส่วนต่อไปนี้เพื่อสิ้นสุดการเรียนรู้บางข้อดีของการเป็นคนเก็บตัว - มีหลาย!

เคล็ดลับเฉพาะสำหรับ Introverts

Introverts สามารถฝึกเทคนิคการจัดการความเครียดได้ทุกรูปแบบซึ่งการปฏิบัติของ extroverts แน่นอน แต่เทคนิคบางอย่างอาจดึงดูด introverts ได้มากขึ้น เทคนิคอื่น ๆ เหมาะกับ introverts มากขึ้น

ในที่สุดกลยุทธ์บางอย่างมีความสำคัญเพื่อต่อต้านแนวโน้มธรรมชาติที่จะพลาดในบางส่วนของกิจกรรมที่อาจเป็นประโยชน์ต่อคุณซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติต่อผู้มีส่วนเกี่ยวข้อง ต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่ควรพิจารณา

1. ฝึกสมาธิ การทำสมาธิสามารถ เพิ่มความยืดหยุ่นของคุณต่อความเครียด เมื่อฝึกฝนในระยะยาวและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในระยะสั้นด้วย มีหลายวิธีที่จะฝึกสมาธิ แต่โดยรวมแล้วเป็นการปฏิบัติที่เงียบสงบ นี้ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความสามารถของคุณที่จะได้รับศูนย์กลางเมื่อคุณรู้สึกถูกโยนออกโดยความเครียดของสภาพแวดล้อมของคุณหรือของคนรอบตัวคุณ
2. เข้าสู่ Journaling การเขียนลงในสมุดบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการประมวลผลอารมณ์ของคุณหรือฝึกจิตใจของคุณให้มุ่งเน้นไปในเชิงบวก วารสารนำ สุขภาพหลายและผลประโยชน์การจัดการความเครียด ที่พิสูจน์โดยการวิจัย การเก็บ บันทึกการประมวลผลอารมณ์การบันทึก เรื่องบังเอิญ หรือ บันทึกความกตัญญู เป็นเพียงไม่กี่วิธีที่จะใช้การเขียนเป็นวิธีการในการประมวลผลเพื่อนำสิ่งที่อยู่ในใจของคุณออกมา การบันทึกสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ดีสำหรับทุกคน แต่เหมาะสำหรับ introverts โดยเฉพาะ
3. ตรวจสอบความคิดของคุณ ความคิดเชิงลบสามารถเพิ่มประสบการณ์ความเครียดได้ Extroverts มีแนวโน้มที่จะเป็นบวกมากขึ้นในความคิดของพวกเขา แต่รูปแบบความคิดเชิงบวกสามารถพัฒนาได้ นี่คือบางส่วนของวิธีการลดความเครียดในการ เปลี่ยนการพูดด้วยตัวคุณเอง และสร้างความยืดหยุ่นให้กับความเครียด
4. ขยันขันแข็งปลูกฝังจิตสำนึกที่ดี การวิจัยพบว่าผลกระทบเชิงบวก - ประสบการณ์ในการมีอารมณ์ดี - เกี่ยวข้องกับความสุขและความยืดหยุ่น แต่น่าเสียดายที่ introverts มีแนวโน้มที่จะมีผลในเชิงบวกน้อยลงในชีวิตประจำวันของพวกเขา แต่นี้ก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เรียนรู้เพิ่มเติมว่าระดับ ผลกระทบเชิงบวกของคุณมีผลต่อประสบการณ์ความเครียดของคุณ อย่างไรและค้นหาวิธีการปลูกฝังผลดีในชีวิตประจำวันของคุณ มันง่ายกว่าที่คุณคิดว่าเมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่มัน
5. จัดระเบียบพื้นที่ของคุณ Introverts รักมีพื้นที่ของตนเองสถานที่ที่จะไปและชาร์จ หากพื้นที่ของคุณวุ่นวายสิ่งนี้จะกลายเป็นเรื่องยากขึ้น ในขณะที่การทำความสะอาดอาจไม่ใช่กิจกรรมที่สนุกที่สุดที่คุณสามารถมีส่วนร่วมในการรักษาสถานที่ที่มีความสุขสำหรับตัวคุณเองก็สามารถทำได้ดีเยี่ยมสำหรับการจัดการกับความเครียดดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะคิด ทำความสะอาดว่าเป็นเครื่องลดความเครียด และรักษา พื้นที่อันเงียบสงบ ของคุณ ด้วยตัวเอง
6. แสดงความกตัญญูของคุณ ในขณะที่คน extroverts อาจแสดงความขอบคุณไปยังผู้ที่พวกเขาสนใจ (และแม้กระทั่งผู้ที่พวกเขาอาจพบเจอลวก ๆ ) นัก introverts อาจพบการแสดงออกเหล่านี้น้อยลงตามธรรมชาติ การแสดงความกตัญญู สำหรับคนในชีวิตของคุณ ต่อ คนในชีวิตของคุณสามารถนำมาซึ่งผลประโยชน์ในการเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตของคุณและเสริมสร้างความพึงพอใจในความสัมพันธ์ของคุณ (คนรักรู้สึกชื่นชมและนี่อาจสร้างแนวโน้มให้คนอื่นแสดงความขอบคุณสำหรับคุณด้วย) ดังนั้นให้คนอื่นทราบเมื่อคุณชื่นชมพวกเขาและทำไม นอกจากนี้คุณยังสามารถ เก็บรักษาบันทึกความกตัญญู เพื่อขยายแนวโน้มการสังเกตสิ่งเหล่านี้ได้
7. พัฒนาแง่ดีขึ้น คน Extroverts มักจะมองโลกในแง่ดีและมีแนวโน้มที่จะประเมินความท้าทายในเชิงบวกมากขึ้น นี่เป็นข้อดี คนที่มองความยากลำบากในชีวิตว่าเป็น "ความท้าทาย" แทน "ภัยคุกคาม" มักจะเครียดและมีส่วนร่วมในการจัดการกับพวกเขามากขึ้น คนที่มองโลกในแง่ดีมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จเช่นกัน โชคดีที่สามารถมองเห็นแง่ดีได้ หากคุณเป็นคนเก็บตัวคุณสามารถให้ความสำคัญกับการบริหารความเครียดและในชีวิตโดยการ สร้างแนวโน้มในการมองโลกในแง่ดี
8. รู้ขีด จำกัด และเคารพพวกเขา นัก introverts หลายคนรู้สึกว่าจำเป็นที่จะต้องรักษาเพื่อนฝูงเอาไว้ด้วยความพยายามที่จะปรากฏเป็นมิตรมากขึ้น ถ้าคุณสามารถผลักดันตัวเองให้กลายเป็นคนภายนอกได้มากกว่าที่คุณต้องการอย่างเป็นธรรมชาตินี่ไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อ introverts "ทำ extroverted" พวกเขาพบการเพิ่มขึ้นของความรู้สึกของความสุข อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องรู้ขีด จำกัด ของคุณและเลือกกิจกรรมของคุณเพื่อที่คุณจะไม่ผลักดันตัวเองให้มากเกินไป สามารถชาร์จได้แล้ว
9. ผลักดันตัวเองให้กลายเป็นคนที่มีวิสัยทัศน์มากขึ้นเมื่อทำงานกับคุณ ดังกล่าวการวิจัยแสดงให้เห็นว่า introverts พบว่าได้รับเพิ่มขึ้นของอารมณ์บวกเมื่อพวกเขา "ทำหน้าที่ปล้น" กับวัตถุประสงค์ งานวิจัยชิ้นเดียวกันนี้พบว่า introverts ประเมินความรู้สึกในเชิงบวกที่พวกเขาจะได้รับเมื่อพวกเขาทำเช่นนี้ ดังนั้นเมื่อคุณตระหนักถึงขอบเขตและข้อ จำกัด ของเราเท่าที่เท่าไร "เวลาทางสังคม" ที่คุณสามารถจัดการได้ก่อนที่คุณจะเหนื่อยล่ะก็เป็นความคิดที่ดีที่จะผลักดันตัวเองให้ดีขึ้นนิดหน่อยเพื่อให้เป็นมิตรกับผู้คนมากขึ้น คุณอาจจะประหลาดใจเท่าไหร่ที่คุณสนุกกับมัน!
10. ปฏิบัติตนเมตตา เนื่องจากโลกบางครั้งดูเหมือนว่าจะมีการตั้งค่าสำหรับผู้มีวิสัยทัศน์และคนมักจะตัดสินว่าผู้มีจิตศรัทธาไม่เป็นธรรมเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเป็นคนเก็บตัวมากขึ้นและยอมรับความแตกต่างของคุณ เราทุกคนมีจุดแข็งและจุดอ่อนของเราและถ้าคุณสามารถอธิบายกับคนที่คุณรักได้ แต่อาจต้องใช้เวลาในการ "ลง" มากขึ้นพวกเขาอาจจะยอมรับว่าคุณเป็นใครด้วยเช่นกัน สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจดจำก็คือความเมตตาในตัวเองมีค่า การอ่อนโยนกับตัวเองรวมทั้งกับคนอื่น ๆ และการสร้างความเมตตากับการปฏิบัติเช่นการ ทำสมาธิ ความรักความเมตตา จริงๆสามารถช่วย

ข่าวดี

Introverts มีแนวโน้มที่จะซ่อนอารมณ์เชิงลบน้อยลงและเครียดน้อยลงด้วยเหตุนี้ การศึกษาหนึ่งได้สำรวจผู้เข้าร่วม 404 คนของอิสราเอลและรูปแบบการปลอมและซ่อนอารมณ์ของพวกเขา การศึกษานี้ได้ตรวจสอบผลกระทบของการซ่อนอารมณ์เชิงลบและการแกล้งคนที่ไม่ชอบด้วยความตั้งใจโดยสังเกตถึงผลกระทบต่อความพึงพอใจในความสัมพันธ์และสุขภาพร่างกายและพบว่า introverts มีโอกาสน้อยที่จะซ่อนอารมณ์เชิงลบในความสัมพันธ์ของพวกเขาและมีโอกาสน้อยที่จะต้องทนทุกข์ทรมาน

extroverts ทั้งสองมีแนวโน้มที่จะซ่อนอารมณ์เชิงลบในความสัมพันธ์ของพวกเขาและมีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์ความพึงพอใจของความสัมพันธ์ที่ลดลงและผลกระทบต่อสุขภาพของพวกเขาและผลกระทบนี้เด่นชัดมากขึ้นกว่าผลกระทบสำหรับการแกล้งอารมณ์ในเชิงบวก

ในความเป็นจริงแกล้งทำเป็นอารมณ์บวกไม่ได้นำผลเสียที่เหมือนกันมาทั้งหมดแสดงให้เห็นว่า "ปลอมจนกว่าคุณจะทำ" วิธีการเพื่อความสุขในความสัมพันธ์อาจเป็นวิธีที่ดีกว่าการถือครองในความผิดหวังมากกว่าการพูดคุยพวกเขาออก นี้เองเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ แต่ก็ยังดีสำหรับ introverts ที่จะรู้ว่ามีแนวโน้มตามธรรมชาติของพวกเขาที่จะพูดสิ่งที่ออกนำประโยชน์ต่อสุขภาพและความสัมพันธ์ที่น่าพอใจมากขึ้นในระยะยาว

มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายสำหรับการมีบุตรบุญธรรมดังนั้นในการเน้นจุดแข็งของคุณแทนจุดอ่อนของคุณและปรับสมดุลให้กับเทคนิคการจัดการความเครียดที่เหมาะสม introverts สามารถเงียบสงบยืดหยุ่นและมีความสุขมาก

_{แหล่งที่มา:}

_{Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL ยาร่างกายจิตใจ: รัฐวิทยาศาสตร์นัยสำาหรับการปฏิบัติ วารสารของคณะกรรมการครอบครัวอเมริกันปฏิบัติ มีนาคม / เมษายน 2003}

_{Fredrickson BL บทบาทของอารมณ์เชิงบวกในด้านจิตวิทยาเชิงบวก: ทฤษฎีทางบวกและการสร้างอารมณ์บวก นักจิตวิทยาอเมริกัน, ฉบับ 56 (3), มีนาคม 2544 หน้า 218-226}

_{Garland EL Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S; Penn, David L. spirals ขึ้นด้านบนของอารมณ์บวกลดลงเกลียวลงของการปฏิเสธ: ข้อมูลเชิงลึกจากทฤษฎีกว้างและสร้างและประสาทเกี่ยวกับอารมณ์ในการรักษาอารมณ์ความผิดปกติและการขาดดุลในโรคจิตเภท จิตวิทยาคลินิกเชิงบวกทบทวนจิตวิทยาคลินิก 2010 30 (7): 849-864}

_{Rantanen J, et al. (2015) การศึกษาระยะยาวเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างลักษณะบุคลิกภาพและความเครียดจากการเลี้ยงดู International Journal of Behavioral Development, 39 (1), 65-76}

_{Seger-Guttmann T และ Medler-Iiraz H. (2016) ค่าใช้จ่ายในการหลบซ่อนและแกล้งอารมณ์: กรณีของ extroverts และ introverts วารสารจิตวิทยา เล่ม 150 (3), หน้า 332}