การจัดการความโกรธเหมาะสมสามารถป้องกันการกำเริบของโรค
ทุกคนโกรธเป็นครั้งคราว แต่ผู้ ติดสุรา และคนติดยามีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการจัดการและแสดงความโกรธอย่างเหมาะสม สำหรับหลาย ๆ คนความรู้สึกโกรธอาจเป็นสาเหตุให้เกิดการ กำเริบของโรค เนื่องจากนั่นเป็นวิธีที่พวกเขาจัดการกับความโกรธในอดีตโดยใช้ยาเสพติดเพื่อปราบปรามหรือมึนงงความรู้สึกของตน
หากคุณพยายามที่จะรักษาความอดทนและความสุขุมในระยะยาวสิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้วิธีรับรู้ความโกรธและแสดงออกอย่างเหมาะสมแทนที่จะปล่อยให้มันเป็นอันตรายต่อการฟื้นตัวของคุณ
ความโกรธเป็นอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ตามปกติและเป็นธรรมชาติ วิธีที่คุณจัดการกับความโกรธของคุณทำให้เกิดความแตกต่าง
ไม่ใช้ความโกรธอย่างเหมาะสม
ตามที่สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับยาเสพติด (NIDA) นักวิจัยผู้ติดสุราและติดยาเสพติดอาจมีปัญหาในการจัดการกับความโกรธด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:
- พวกเขาไม่สามารถรับรู้ถึงความรู้สึกหรือเข้าใจเหตุผลได้
- เนื่องจากการติดยาเสพติดของพวกเขาพวกเขาอาจไม่ได้เรียนรู้ที่จะแสดงความโกรธในลักษณะที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผล
- พวกเขาอาจได้เรียนรู้วิธีที่ไม่แข็งแรงในการแสดงความโกรธจากพ่อแม่หรือแบบอย่างอื่น ๆ
- การติดยาเสพติดสามารถยับยั้งการเรียนรู้ด้วยตนเองและการเติบโตทางอารมณ์ของผู้ติดยาเสพติดทำให้แคบลงอารมณ์ของพวกเขา
- ผู้ติดยาเสพติดจำนวนมากโกรธตัวเอง แต่ตำหนิผู้อื่นทำให้เข้าใจผิดกับผู้ที่อยู่รอบตัวพวกเขา
เรียนรู้การจัดการความโกรธ
ถ้าคุณอยู่ในการติดตามผลด้วยโปรแกรมฟื้นฟูมืออาชีพที่ปรึกษาหรือพนักงานของคุณจะพยายามที่จะกำหนดวิธีที่คุณแสดงความโกรธของคุณสิ่งที่ทำให้คุณโกรธและกับคนที่คุณแสดงความรู้สึกของคุณจากความโกรธ
ที่ปรึกษาจะพยายามตรวจสอบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะจัดการกับความโกรธของคุณอย่างเหมาะสมหรือไม่เหมาะสม
หากวิธีที่คุณมักจะแสดงความโกรธเป็นโรคหรือไม่ก่อผลที่ปรึกษาของคุณจะพยายามช่วยให้คุณระบุวิธีการบวกมากขึ้นในการแสดงหรือจัดการกับความรู้สึกของความโกรธ บางครั้งเพียงแค่ตระหนักว่ามันเป็นความโกรธที่คุณรู้สึกจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรับมือกับมันในลักษณะที่มีสุขภาพดีขึ้น
การจัดการกับความโกรธ
บางครั้งการจัดการความโกรธของคุณอาจเป็นเรื่องของการทำอะไรที่แตกต่างจากสิ่งที่คุณได้ทำในอดีตเพื่อตอบสนองต่อความรู้สึกโกรธ:
- เรียนรู้ที่จะแสดงความโกรธของคุณผ่านการสื่อสารที่กล้าแสดงออก แต่ไม่ก้าวร้าว
- ใช้ "หมดเวลา" จากอาร์กิวเมนต์และกลับไปที่การอภิปรายในภายหลัง
- ใช้เต้าเสียบทางกายภาพสำหรับความโกรธของคุณเช่นวิ่งเล่นหรือเจาะหมอน
เป้าหมายคือการเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธของคุณโดยไม่ต้องพึ่งเครื่องดื่มหรือยาเสพติดหรือทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น
การระบุและการตอบสนองความต้องการ
บ่อยครั้งการจัดการความโกรธจะเกี่ยวข้องกับการระบุและตอบสนองความต้องการของคุณ เมื่อความต้องการของคุณไม่ได้ถูกพบหรือละเมิดสิทธิของคุณอาจทำให้เกิด ความขุ่นเคืองและความโกรธ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ติดสุราและผู้ติดยาเสพติดซึ่งใช้เวลาหลายปีในการละเลยความต้องการขั้นพื้นฐานในการแสวงหายาที่ตนเลือก
ถ้าคุณหมกมุ่นอยู่กับการได้รับและใช้ยาเสพติดโอกาสในช่วงเวลาที่คุณเริ่มล้มเหลวในการรับรู้ถึงความต้องการอื่น ๆ ของคุณน้อยมากตอบสนองความต้องการเหล่านั้น หลังจากที่คุณประสบความสำเร็จในการเลิกสูบบุหรี่และตระหนักถึงความต้องการและสิทธิของคุณแล้วคุณอาจไม่มีทักษะที่จำเป็นในการตอบสนองความต้องการเหล่านั้น
พฤติกรรมการแสดงออกอย่างกล้าหาญ
ที่ปรึกษามักจะพยายามที่จะตรวจสอบว่าความต้องการของคุณไม่ตรงตามที่เป็นปัญหาในชีวิตของคุณ บ่อยครั้งที่ความอัปยศอดสูและความผิดผู้ติดสุราและติดยาเสพติดไม่รู้สึกว่าพวกเขามีสิทธิที่จะตอบสนองความต้องการของตนในสังคมโดยทั่วไปหรือในบ้านรวมถึงสิทธิและสิทธิในการติดต่อภายในครอบครัว
หากปัญหานี้เป็นปัญหาสำหรับคุณคุณจะได้รับการสนับสนุนในการปฏิบัติตามพฤติกรรมก้าวร้าวเพื่อให้สามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้ การปฏิบัติพฤติกรรมก้าวร้าวเป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้ได้และที่ปรึกษาของคุณอาจทำให้คุณได้มีโอกาสฝึกซ้อมการสื่อสารและพฤติกรรมที่กล้าแสดงออก
แนวคิดเกี่ยวกับพฤติกรรมก้าวร้าว
ตามที่ NIDA ผู้ติดสุราและผู้ติดยาเสพติดจะได้ประโยชน์จากการเรียนรู้แนวคิดพื้นฐานเกี่ยวกับพฤติกรรมก้าวร้าวต่อไปนี้
- การยืนยันยืนขึ้นเพื่อสิทธิส่วนบุคคลของคุณและแสดงความคิดเห็นความรู้สึกและความเชื่อของคุณด้วยวิธีการโดยตรงซื่อสัตย์และเหมาะสมที่ไม่ละเมิดสิทธิของบุคคลอื่น
- เป้าหมายของการยืนยันคือการสื่อสารและการมีส่วนร่วม
- การไม่มีการอ้างสิทธิ์เป็นการละเมิดสิทธิ์ของคุณเองโดยการไม่แสดงความรู้สึกความคิดความเชื่อและความซื่อสัตย์ทำให้ผู้อื่นละเมิดคุณ
- การไม่ถ่วงดุลอาจเกิดขึ้นได้หากคุณแสดงความคิดเห็นและความรู้สึกของคุณด้วยลักษณะที่เป็นข้ออ้างความเห็นอกตัญญูหรือความรู้สึกแย่ ๆ ที่คนอื่นสามารถละเลยได้อย่างง่ายดาย
- การยืนยันมักสับสนกับการรุกราน
สำหรับผู้ติดสุราและติดยาเสพติดการรุกรานเป็นความลาดชันทางอารมณ์ลื่น แต่การยืนกรานสามารถแสดงออกได้ในลักษณะที่จะช่วยให้ทุกคนเข้าใจสถานการณ์ได้ดีขึ้นและสมบูรณ์มากขึ้น คุณสามารถแสดงความรู้สึกของคุณโดยไม่ต้องขอโทษสำหรับพวกเขา
ที่ปรึกษาการดูแลต่อเนื่องจะช่วยให้คุณสามารถระบุและปฏิบัติตามพฤติกรรมก้าวร้าวที่จำเป็นเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการของคุณได้ในขณะเดียวกันก็เคารพความต้องการและสิทธิของผู้ที่อยู่รอบตัวคุณด้วย
แหล่งที่มา:
สถาบันยาเสพติดแห่งชาติ "หลักการบำบัดยาเสพติด: คู่มือการวิจัย." แก้ไขปี 2550
สถาบันยาเสพติดแห่งชาติ "แนวทางการให้คำแนะนำในการให้ยาเสพติดแก่ยาเสพติดโคเคน: แบบจำลองการวิจัยการรักษาโคเคนร่วมกัน"