ฉันจะเลิกสูบบุหรี่ได้อย่างไรเมื่อดื่มแอลกอฮอล์?

หากคุณกระหายการสูบบุหรี่ส่วนใหญ่เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์อาจเป็นการยากที่จะทำลายนิสัยนั้น คนอาจบอกคุณว่ามันควรจะง่ายที่จะเลิก เพราะคุณจะสูบบุหรี่เมื่อคุณดื่ม แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำลายการตัดสินใจของคุณและทำให้ง่ายต่อการให้ความต้องการใน การสูบบุหรี่

การเสพติดนิโคตินและการพึ่งพาทางจิตวิทยา

การเสพติดนิโคติน มีสององค์ประกอบคือการติดยาเสพติดทางกายภาพและการพึ่งพาทางด้านจิตใจ

• การเสพติดทางกายภาพในขณะที่รุนแรงอาจเกิดขึ้นได้ในเวลาไม่กี่วันโดยการล้าง นิโคติน ออกจากร่างกาย
• การพึ่งพาทางด้านจิตใจเกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ที่เกิดขึ้นระหว่างผู้สูบบุหรี่กับชีวิตประจำวันในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเนื่องจากการสูบบุหรี่กับกาแฟยามเช้าของคุณจะส่องสว่างขึ้นเมื่อเครียด

สำหรับคนส่วนใหญ่มันเป็นด้านจิตของการสูบบุหรี่ที่ผูกคุณมากที่สุดเพื่อ ติดยาเสพติดนิโคติน ความจริงที่ว่าคุณเชื่อมโยงการ สูบบุหรี่กับการดื่ม ก็ให้ประโยชน์ คุณสามารถมุ่งเน้นความพยายามในการลาออกจากพื้นที่เดียวนี้แทนที่จะต้องเผชิญหน้ากับทุกครั้งที่หันไปรอบ ๆ

แอลกอฮอล์ยับยั้งการยับยั้งและแก้ไข

หนึ่งในปัญหาใหญ่ที่มีแอลกอฮอล์คือจะช่วยลดการยับยั้งของคุณ สำหรับคนที่พยายามเลิกสูบบุหรี่การยับยั้งที่ลดลงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการกำเริบของการสูบบุหรี่ ดูเหมือนว่าไม่สำคัญนักที่จะรักษาความเป็นตัวตนของคุณต่อการเลิกสูบบุหรี่เมื่อคุณดื่มคู่

นอกจากนี้คุณอาจจะอยู่กับเพื่อนที่กำลังสูบบุหรี่หรือคุณจะเห็นผู้สูบบุหรี่คนอื่น ๆ ที่บาร์ทำให้ทุกอย่างยากขึ้นสำหรับคุณ คุณทำอะไรเมื่อพวกเขาเสนอบุหรี่หรือพวกเขาก้าวออกไปข้างนอกเพื่อสูบบุหรี่?

การเลิกสูบบุหรี่ทำได้สำเร็จ ด้วยแผนและการปฏิบัติบางอย่างคุณสามารถปรับตัวให้พ้นจากความรู้สึกเหมือนต้องสูบขณะดื่มหรือดื่มด่ำกับเพื่อน

ไปดื่มแอลกอฮอล์ฟรีในตอนแรก

ในขณะที่เป้าหมายของคุณอาจดื่มเครื่องดื่มได้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่ แต่ข้อดีก็คือการดื่มแอลกอฮอล์ฟรี คุณจะสามารถจัดการกับทริกเกอร์ในการตั้งค่าดังกล่าวโดยไม่มีข้อเสียของแอลกอฮอล์ในการแก้ปัญหาของคุณ

ลองไปดื่มแอลกอฮอล์ฟรีในตอนกลางคืน จิบน้ำแครนเบอร์รี่และน้ำอุ่นหรือสิ่งที่คล้ายกัน ไม่มีใครรู้ว่าคุณต้องการเก็บเป็นความลับหรือไม่ บอกกับบาร์เทนเดอร์หรือเซิร์ฟเวอร์ของคุณว่าเมื่อคุณสั่งเครื่องดื่มแบบผสมคุณต้องการให้บริการโดยหักเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

พูดคุยกับเพื่อน ๆ ตามปกติและทำงานผ่านเหตุที่สถานการณ์จะเกิดขึ้นกับคุณ คุณอาจจะต้องทำเช่นนี้มากกว่าหนึ่งครั้งก่อนที่มันจะเริ่มรู้สึกสบาย มันอาจจะไม่สนุกมากนัก แต่นี่เป็นก้าวแรกในการทำลายความสัมพันธ์ที่คุณมีกับการสูบบุหรี่ในสภาพแวดล้อมนี้

วางแผนล่วงหน้า

มีแผนการหลบหนีในใจสำหรับช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะสูบบุหรี่ ตื่นขึ้นมาเดินไปที่ห้องน้ำหรือก้าวออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ (หลีกเลี่ยงพื้นที่สูบบุหรี่กลางแจ้ง) ถ้าไม่ทำเคล็ดลับคุณอาจต้องการพิจารณาเรียกคืนและกลับบ้านเร็วกว่าปกติ

ไปที่ Smoke-Free Bar

สถานที่จัดประชุมสาธารณะส่วนใหญ่จะไม่สูบบุหรี่แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับกฎหมายในพื้นที่ของคุณ

ถ้าหลุมรดน้ำที่คุณโปรดปรานยังไม่ได้ทำแนะนำให้เพื่อน ๆ ลองหาสถานที่ใหม่ ๆ เพื่อเปลี่ยน

ฝึกฝนบ่อยๆทำให้เก่ง

คุณกำลังสอนตัวเองใหม่ มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ทุกครั้งที่คุณประสบความสำเร็จในการนำสถานการณ์ที่กระตุ้นการสูบบุหรี่ ปฏิบัติจะปูนซีเมนต์ให้เข้าที่

อดทนและให้เวลากับตัวเองเพื่อแทนที่ความสัมพันธ์เดิมกับคนที่ไม่สูบบุหรี่ใหม่ วันนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณสามารถติดต่อกับคนอื่นที่กำลังสูบบุหรี่ขณะดื่มหรือสองคนโดยไม่ต้องรบกวนคุณ

ตอนนี้คุณกำลังทำงานอย่างชาญฉลาดในการเลิกสูบบุหรี่เพราะการสูบบุหรี่ถึงแม้บุหรี่จะเป็น อันตรายต่อสุขภาพของคุณ ก็ตาม

และมีโอกาสมากกว่าที่คุณไม่ช้าก็จะพบว่าตัวเองกำลังส่องสว่างขึ้นในสถานการณ์อื่นที่ไม่ใช่บาร์ การเสพติดนิโคตินมีวิธีการเคลื่อนย้ายและใช้เวลาและทรัพยากรมากขึ้น ดีกว่าที่จะเตะไปที่ขอบในขณะนี้