มีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถใช้ในการจัดการอารมณ์ PTSD
การจัดการอารมณ์ที่รุนแรงในโรคความเครียดหลังถูกทารุณกรรม ( PTSD ) เป็นส่วนสำคัญของการรักษา เมื่อคนมีพล็อตพวกเขามีแนวโน้มที่จะได้สัมผัสกับอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงมาก แต่หาวิธีที่มีสุขภาพดีในการจัดการอารมณ์รุนแรงเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่ยากมากที่จะทำ เป็นผลให้อารมณ์รุนแรงมักจะส่งผลให้เกิด พฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงและห่าม ในวงกว้างเช่นการ ใช้สารเสพติดการ ดื่มสุราและการทำร้ายตัวเองโดยเจตนา โชคดีที่มีบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการอารมณ์ที่รุนแรง (รวมถึงการป้องกัน) ด้วย
อารมณ์: สิ่งที่พวกเขาและทำไมเราถึงมี?
ก่อนที่จะพูดถึงวิธีการจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรงเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกที่ต้องทำความเข้าใจว่าทำไมเรามีอารมณ์ในตอนแรก แม้ว่าอารมณ์บางอย่างอาจรู้สึกอึดอัดและทำลายล้าง แต่ก็มีความสำคัญและเป็นหน้าที่ที่จำเป็น บทความนี้นำเสนอข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับ เหตุผลที่เรามีอารมณ์ และวิธีการเพิ่มการรับรู้ทางอารมณ์ ความรู้เช่นนี้สามารถป้องกันไม่ให้อารมณ์เกิดความรู้สึกผิดปกติหรือไม่อาจคาดการณ์ได้
การใช้ความว้าวุ่นใจเป็นวิธีการรับมือกับอารมณ์ที่ดี
อารมณ์ที่แข็งแกร่งอาจเป็นเรื่องยากมากในการจัดการในขณะนี้ อย่างไรก็ตามสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็น กลยุทธ์การเผชิญปัญหา ที่สามารถนำมาใช้เพื่อช่วยให้คุณได้รับช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวคือสิ่งที่คุณทำเพื่อทำให้ความสนใจของคุณออกไปจากอารมณ์ที่ย่ำแย่ บางครั้งการมุ่งเน้นไปที่อารมณ์ความรู้สึกที่แข็งแกร่งสามารถทำให้รู้สึกแข็งแรงขึ้นและไม่สามารถควบคุมได้ ดังนั้นด้วยการทำให้เสียสมาธิกับตัวคุณเองคุณอาจรู้สึกอารมณ์ในบางช่วงเวลาเพื่อลดความรุนแรงทำให้ง่ายต่อการจัดการ บทความนี้นำเสนอเทคนิคการทำให้ไขว้เขวที่ง่ายต่อการเรียนรู้ซึ่งสามารถใช้งานได้ทันที
ฝึกการดูแลตนเองเพื่อปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ
หลายกลยุทธ์การเผชิญปัญหาสุขภาพที่ระบุไว้ในบทความนี้มุ่งเน้นในสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณประสบกับอารมณ์ที่รุนแรง อย่างไรก็ตามมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการเกิดอารมณ์รุนแรง การดูแลตัวเอง (เช่นการนอนหลับให้เพียงพอการรับประทานอาหารที่ดีการออกกำลังกาย) สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ในการลดความเสี่ยงในอารมณ์ที่รุนแรงได้ บทความนี้อธิบายถึงวิธีการบางอย่างที่การดูแลตนเองสามารถปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ของคุณได้
กลยุทธ์เผชิญปัญหาด้วยตนเอง
อารมณ์ไม่สบายและรุนแรงอาจเกิดขึ้นโดยไม่คาดฝัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้กลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ที่คุณสามารถปฏิบัติด้วยตัวคุณเอง กลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเองบางครั้งก็ถูกอธิบายว่าเป็นกลยุทธ์ในการเผชิญความเครียดด้วยตนเองหรือการดูแลตนเอง กลยุทธ์การเผชิญความเครียดในตนเองที่มีประสิทธิภาพอาจหมายถึงผู้ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกอย่างน้อยหนึ่งในห้า (สัมผัสกลิ่นรสสายตาและเสียง) เรียนรู้ตัวอย่างของกลยุทธ์การผ่อนคลายด้วยตนเองสำหรับแต่ละความรู้สึก
ฝึกสมาธิของอารมณ์ของคุณ
สติเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการจัดการอารมณ์ที่รุนแรง อารมณ์ความรู้สึกที่รุนแรงอาจทำให้เสียสมาธิได้มากและพวกเขาสามารถใช้ความสนใจทั้งหมดของเราออกไปจากช่วงเวลาปัจจุบันได้ สติ สามารถช่วยนำเรากลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบันรวมทั้งลดขอบเขตที่เราได้รับจมในอารมณ์ของเรา บทความนี้นำคุณไปสู่การฝึกสติอารมณ์ขั้นพื้นฐาน
"กราวด์" เทคนิคในการจัดการอารมณ์ความรู้สึกที่เข้มข้น
เป็นชื่อนัยพื้นเป็นวิธีหนึ่งในการเผชิญปัญหาที่ออกแบบมาเพื่อ "บด" คุณในขณะปัจจุบัน ในการทำเช่นนี้คุณสามารถรักษาความสัมพันธ์ของคุณกับช่วงเวลาปัจจุบันและลดโอกาสที่คุณจะจมอยู่ในหรือถูกครอบงำโดยอารมณ์ที่รุนแรง การออกกำลังกายพื้นฐานบางอย่างจะถูกนำเสนอในบทความนี้
เทคนิคการจัดการความโกรธ
คนที่มีพล็อตสามารถสัมผัสกับ ความโกรธและความหงุดหงิด ได้ในระดับสูง ในความเป็นจริงความหงุดหงิดถือได้ว่าเป็นหนึ่งในอาการของพล็อต ความโกรธอาจเป็นอารมณ์ที่ยากลำบากในการรับมือกับความรุนแรงและอาจเป็นอันตรายได้ โชคดีที่มีบางวิธีที่มีสุขภาพดีในการควบคุมความโกรธเมื่อมันเกิดขึ้น บทความนี้อธิบายกลยุทธ์หนึ่ง ๆ เช่นการสละเวลาส่วนตัวเพื่อให้ความโกรธของคุณลดลง