การปลดปล่อยความเครียดอย่างมีสุขภาพ
คนที่มีความผิดปกติของบาดแผลความเครียด (PTSD) มักมี ความโกรธ แต่พวกเขาสามารถใช้เทคนิคและกลยุทธ์ที่หลากหลายเพื่อจัดการอารมณ์ความรู้สึกนี้ได้ดีขึ้น
ในความเป็นจริงเพราะประสบการณ์ความโกรธเป็นเรื่องปกติในหมู่คนที่มีพล็อตก็ถือว่าเป็นหนึ่งใน อาการ hyperarousal ของโรค
ถ้าคุณมีพล็อตคุณอาจพบว่าความโกรธที่คุณพบนั้นรุนแรงมากและเป็นผลให้การจัดการทำได้ยากมาก
ความโกรธรุนแรงนี้อาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงเช่นพฤติกรรมการ ใช้สารเสพติด หรือ พฤติกรรมห่าม อื่น ๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพของการปลดปล่อยความตึงเครียดที่มาพร้อมกับความโกรธรุนแรง
กลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ความรู้สึกที่เฉพาะเจาะจงสำหรับความโกรธรุนแรงจะอธิบายไว้ด้านล่าง เทคนิคการจัดการความโกรธเหล่านี้น่าจะเป็นประโยชน์ในการรับมือกับอารมณ์อื่นเช่นกัน พิจารณาเรื่องนี้พวกเขาสามารถนำไปใช้ในทุกพื้นที่ของชีวิตของคุณ
เทคนิคการจัดการความโกรธทั่วไป
เนื่องจากความโกรธนั้นมักเกี่ยวข้องกับระดับความตึงเครียดและความเร่าร้อนในระดับสูงสิ่งสำคัญคือต้องใช้กลยุทธ์การเผชิญความเครียดซึ่งจะทำให้เกิดความรู้สึกบางอย่างในการปลดปล่อยหรือทำให้เกิดความผ่อนคลายและสันติภาพ ด้านล่างมีบางกลยุทธ์ที่อาจเป็นประโยชน์ในเรื่องนี้
เมื่อคุณรู้สึกโกรธให้ลองร้องไห้ฝึกออกกำลังกาย สติ หรือติดต่อกับ คนที่สนับสนุน เพื่อช่วยลดผลกระทบจากอารมณ์ความรู้สึกนี้
โทรหาเพื่อนเมื่อคุณรู้สึกแปลก ๆ หรือพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวที่มีความเห็นอกเห็นใจ
นอกเหนือจากกลยุทธ์เหล่านี้การเต้นรำการบันทึกหรือการใช้ กลยุทธ์เผชิญความเครียดในตัวเอง หรือ สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว สามารถช่วยให้คุณได้รับผ่านช่วงเวลา คุณยังสามารถสร้างงานศิลปะหมัดหมอนหรือโยนวัตถุอ่อน (เช่นตุ๊กตาสัตว์หรือหมอน) ลงในตะกร้าซักผ้าหรือบนเตียงเพื่อทำให้มันผ่านตอนโกรธของคุณต่อไป
หากกลยุทธ์เหล่านี้ไม่ได้มีการเผยแพร่ที่คุณกำลังมองหาให้พิจารณาการกรีดร้องเข้าไปในหมอนฉีกขาดกระดาษ (ที่ไม่สำคัญ) การบี้กระดาษหรือการกดปุ่มถุงเจาะ นอกจากนี้คุณยังสามารถเขียนลวก ๆ บนกระดาษจนเป็นสีดำหรือพูดสิ่งต่างๆได้โดยไม่เกี่ยวกับการเผชิญหน้ากับคนที่ทำให้คุณเสียใจ
ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เป็นคนบ้าอีกต่อไปแล้วเมื่อคุณมีการเผชิญหน้า ถ้าไม่เป็นเช่นนั้นอาจดึงดูดความสนใจในพฤติกรรมที่คุณอาจรู้สึกเสียใจในภายหลังหรือปล่อยให้ความโกรธของคุณดีขึ้น
การค้นหาว่าอะไรเหมาะกับคุณและเมื่อไร
ความโกรธอาจเป็นอารมณ์ที่ทำลายล้างได้มาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาวิธีการจัดการความโกรธที่แตกต่างกันเมื่อเกิดขึ้น บางกลยุทธ์อาจทำงานได้ดีกว่าในบางสถานการณ์ ยิ่งมีการเตรียมพร้อมมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกไม่สบายใจมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกโกรธมาก
มีเทคนิคการจัดการความโกรธมากกว่าที่ระบุไว้ในที่นี้ ลองคิดดูด้วยตัวคุณเองและทดลองใช้ ถ้าคุณอยู่ในกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่มีพล็อตคุณสามารถถามสมาชิกว่าวิธีใดที่ใช้ได้ผลดีสำหรับพวกเขา หากคุณได้รับคำปรึกษาปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตเพื่อรับแนวคิดเพิ่มเติม